زانو درد یکی از شایع‌ترین مشکلات اسکلتی-عضلانی است که محدودیت‌های حرکتی و کاهش کیفیت زندگی را به همراه دارد. در این مقاله از وبلاگ پیلتن شاپ، به بررسی تاثیر ماساژ برای درد زانو و معرفی بهترین تکنیک‌های کاربردی می‌پردازیم. همچنین، نقش ماساژ سوئدی و سایر روش‌ها را برای درمان زانو درد بررسی کرده و به سوالات متداول پاسخ خواهیم داد.
چگونه ماساژ به استئوآرتروز و درد زانو کمک می‌کند
مطالعات حاکی از همبستگی ضعف چهار سر ران، افزایش درد و تغییر الگوهای راه رفتن در افراد سالخورده مبتلا به آرتروز و درد زانو است. به نظر می‌رسد ماساژ عضلات چهار سر ران ممکن است به بهبود عملکرد و اصلاح اختلالات کمک کند. در واقع ماساژ، استفاده از ضربات مختلف ماساژ بر روی بافت نرم بدن برای اهداف درمانی است. برای مثال می‌توان از ماساژ برای آرام کردن دست و پای خسته استفاده کرد یا از سردردهای تنشی بکاهید.
مطالعاتی روی اثر ماساژ برای آرتروز زانو در سال 2013 توسط اتکینز و آیزلر و همچنین تأثیرات ماساژ بر درد، عملکرد بدنی در 40 نفر مبتلا به استئوآرتروز و درد زانو صورت گرفت. شرکت کنندگان دو هفته در هفته و طی 10 جلسه تحت نظارت و سه جلسه بدون نظارت، پروتکل ماساژ 20 دقیقه‌ای را دنبال کردند.
علاوه بر این، ماساژ برای آرتروز دست و تونل کارپال توسط موسسه تحقیقات لمسی در دانشکده پزشکی دانشگاه میامی مورد بررسی قرار گرفته است.
به همان اندازه ورزش منظم، رژیم صحیح و مدیریت وزن نیز اهمیت دارد. به عنوان متخصص ماساژ درمانی، باید در نظر داشته باشید که ماساژ خود به معنای جایگزینی برای مراقبت‌های مداوم پزشکی نیست. در عوض، یک روش درمانی آرام و درمانی برای مراقبت از خود است که می‌تواند برای شما اثرگذار باشد.
بهترین تکنیک‌های ماساژ برای درد زانو
- ماساژ سوئدی برای زانو درد
- ماساژ بافت عمیق (دیپ تیشو) برای درد زانو
- ماساژ نقاط ماشه‌ای/تریگر پوینت (Trigger Point Therapy) برای زانو درد
- ماساژ افلوراژ (Effleurage) برای زانو درد
- ماساژ پتریساژ (Petrissage) برای زانو درد
- ماساژ ضربه‌ای (Tapotement) برای زانو درد
- ماساژ با روغن‌های گرم برای زانو درد
درد زانو می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند آسیب‌های ورزشی، آرتروز، یا فشار بیش از حد باشد. ماساژ درمانی می‌تواند به کاهش درد، بهبود گردش خون و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند. در ادامه به آموزش ماساژ برای درد زانو با هفت تکنیک کاربردی می‌پردازیم:
ماساژ سوئدی برای زانو درد
ماساژ سوئدی از حرکات کششی طولانی، مالش‌های ملایم، ضربات نرم و حرکات چرخشی استفاده می‌کند. این تکنیک به بهبود گردش خون و لنفاوی در ناحیه زانو کمک می‌کند و باعث کاهش تنش عضلانی و استرس می‌شود.
افزایش جریان خون باعث تغذیه بهتر بافت‌ها و افزایش روند بهبودی زانو می‌شود. همچنین، حرکات ملایم ماساژ سوئدی می‌توانند انعطاف‌پذیری عضلات اطراف زانو را افزایش داده و دردهای مرتبط با التهابات کوچک را کاهش دهند.
ماساژ بافت عمیق (دیپ تیشو) برای درد زانو
ماساژ بافت عمیق با تمرکز بر لایه‌های عمیق عضلات، از حرکات آهسته و با فشار قوی‌تری استفاده می‌کند. هدف از ماساژ دیپ تیشو، ماساژ برای درد پشت زانو، رفع گره‌های عضلانی، کاهش سفتی و بهبود انعطاف‌پذیری بافت‌هاست. این تکنیک برای دردهای مزمن زانو، بخصوص برای آسیب‌های ورزشی یا التهابات طولانی‌مدت، مفید است؛ زیرا باعث تجزیه و از بین رفتن ساختارهای چسبنده در بافت‌های آسیب‌دیده شده و فرآیند درمان را افزایش می‌دهد.
ماساژ نقاط ماشه‌ای/تریگر پوینت برای زانو درد
تریگر پوینت‌ها نقاط حساس در عضلات هستند که ممکن است به صورت غیرمستقیم درد را به مناطق دیگر از بدن (از جمله زانو) انتقال دهند. در این تکنیک، با شناسایی دقیق این نقاط و اعمال فشار مستقیم و کنترل‌شده، سعی می‌شود که گره‌های عضلانی از بین بروند و دردهای ارجاعی کاهش یابد. این روش علاوه بر تسکین درد، به بهبود عملکرد عضلات اطراف زانو نیز کمک می‌کند.
ماساژ افلوراژ (Effleurage) برای زانو درد
افلوراژ شامل حرکات نرم، کششی و ملایم است که معمولا در ابتدای جلسه ماساژ برای گرم کردن بافت‌ها استفاده می‌شود. این تکنیک باعث افزایش جریان خون، کاهش استرس عضلانی و ایجاد احساس آرامش در ناحیه زانو می‌شود. به علاوه، افلوراژ نقش مهمی در آماده‌سازی عضلات برای تکنیک‌های عمیق‌تر مانند پتریساژ یا دیپ تیشو دارد.
ماساژ پتریساژ (Petrissage) برای زانو درد
پتریساژ شامل حرکاتی مانند ورز دادن، مالش دادن و فشردن عضلات است. این تکنیک باعث شکستن بندهای چسبنده و افزایش گردش خون در ناحیه می‌شود. با کاهش گرفتگی عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری، درد زانو کاهش یافته و عملکرد مفصل بهبود می‌یابد. این روش به ویژه در مواقعی که زانو بافت‌های سفت و متراکم دارد، مفید است.
ماساژ ضربه‌ای (Tapotement) برای زانو درد
ماساژ ضربه‌ای شامل ضربات ریتمیک و سریع برای تحریک عضلات و بهبود گردش خون است. اگرچه این تکنیک به صورت معمول در نواحی بزرگتر و عضلانی استفاده می‌شود، اجرای ملایم آن در اطراف زانو می‌تواند به تحریک عضلات و کاهش درد کمک کند. باید دقت کرد که فشار ایجاد شده مناسب باشد تا از تحریک بیش از حد یا آسیب به بافت‌های حساس جلوگیری شود.
ماساژ با روغن‌های گرم برای زانو درد
استفاده از روغن‌های گرم در ماساژ باعث انتقال حرارت به بافت‌های آسیب‌دیده می‌شود که در نتیجه موجب شل شدن عضلات و افزایش گردش خون می‌شود. این گرما، علاوه بر بهبود درد، به کاهش التهاب و کاهش سختی عضلات کمک می‌کند. همچنین، روغن‌های گرم باعث نرمی و راحتی حرکات دست ماساژور بر روی پوست می‌شوند که می‌تواند تجربه ماساژ را لذت‌بخش‌تر کند.
هر یک از این تکنیک‌ها به منظور بهبود گردش خون، کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری به شیوه‌ای متفاوت عمل می‌کنند. انتخاب تکنیک مناسب ماساژ درمانی برای درد زانو، به نوع و شدت درد، شرایط فردی بیمار و تشخیص تخصصی ماساژور بستگی دارد. در بسیاری از موارد، استفاده همزمان از چند تکنیک می‌تواند بهترین نتایج را در کاهش درد و بهبود عملکرد زانو داشته باشد.
برای خرید روغن ماساژ اسطوخدوس ریلکس Relax کلیک کنید.
مراحل ماساژ برای درمان درد زانو
پنج مرحله اول شامل مرحله گرم کردن برای کشش بالاتنه بدن و آماده سازی برای ماساژ عضلات چهار سر ران است.
ضربات ماساژ: ضربات ماساژ عمیق (لرزش) – که با روغن ماساژ یا بدون روغن انجام می‌شود – برای نرمی و طولانی کردن بافت‌های عضلانی استفاده می‌شود. پاشنه دست گزینه‌ای ایده آل است، اما با توجه به نیاز مشتری می‌توان از پنجه، ساعد یا آرنج استفاده کرد.
برای بهبود جریان خون و گرم کردن بافت نرم بدن، از ضربات با مشت شل استفاده می‌شود. با فشار دادن انگشت درون بافت بدن و فشردن یک ناحیه کوچک در حین حرکت بافت به جلو و عقب با استفاده از ضربات کوتاه، ضربات اصطکاکی بدون استفاده از روغن ماساژ انجام می‌شود.
- ضربه زدن به قسمت قدامی ران
با هر دو دست با یک مشت بسته نرم به طور هم زمان و ابتدا به قسمت بالایی، سپس وسط، و در آخر پایین ران ضربه بزنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
- ضربه به بخش جلویی ران
در حالت نشسته، باسن را به جلو حرکت دهید. پای راست را بکشید و پاشنه راست را بالای ران راست قرار دهید. دست را به حالت شروع برگردانید. این را 5 بار تکرار کنید. حالا همین را روی پای چپ تکرار کنید، این بار با استفاده از دست چپ.
- حرکات خارج از سر ران
پاشنه دست راست را روی قسمت بالای ران راست قرار دهید و ضربه بزنید. این را 5 بار تکرار کنید.
- ضربات داخل ران
نشسته، پاشنه دست چپ را روی بخش داخلی ران راست قرار دهید و ضربه بزنید. این را 5 بار تکرار کنید.
- حرکات مالشی زانو
در این قسمت، بدون روغن ماساژ، ضربات اطراف زانو اعمال می‌شود. چهار انگشت را به طور محکم روی پا فشار دهید و با پنج ضربه کوتاه در اطراف زانو، پایین، خارج، بالا و داخل، این ناحیه کوچک را جمع کنید.
ممنون از اینکه تا اینجا با مقاله ” ماساژ برای درد زانو” همراه بودید. امیدواریم اگر شما نیز به درد زانو دچار هستید، با این دستورالعمل بهبود یابید. پیلتن شاپ به منظور کمک به متخصصین ماساژ درمانی ابزار مختلفی ارائه می‌کند که از جمله می‌توان به ماساژور بدن امسیگ Emsig ML72 اشاره کرد. در صورت تمایل به خرید با ما تماس بگیرید.
بهترین روغن برای ماساژ زانو درد چیست؟
روغن اکالیپتوس به دلیل خواص ضدالتهابی و تسکین‌دهندگی، بهترین انتخاب است. ترکیب روغن اکالیپتوس با روغن نارگیل یا زیتون برای کاهش حساسیت پوستی توصیه می‌شود.
آیا تاثیر ماساژ برای رفع درد زانو ماندگار است؟
بله، در صورت انجام منظم و ترکیب با تمرینات تقویتی، اثرات ماساژ تا چندین ماه باقی می‌ماند. در شرایطی که آرتروز پیشرفت کرده است، ماساژ باید به‌عنوان یک روش مکمل استفاده شود.
