روزانه میلیون‌ها نفر از استئوآرتروز (OA) رنج می‌برند. این بیماری دژنراتیو مفصل است که از لحاظ تاریخی به عنوان “سایش و پارگی” مفاصل تحمل وزن بدن توصیف شده و باعث تغییراتی در غضروف مفاصل، استخوان زیرین آن و در نهایت درد زانو می‌شود..
به عنوان بزرگترین و پیچیده‌ترین مفصل بدن، زانو مکانی مستعد برای ایجاد پوکی استخواناست. و همانطور که تحقیقات نشان می‌دهد، ماساژ درمانی می‌تواند مفید واقع شود. اما چگونه می‌توان بین جلسات ماساژ درمانی منظم، درد را مدیریت کرد؟
استئوآرتروز زانو اغلب با وجود استئوفیت ها (چرخش استخوان) و از بین رفتن فضای مفصل که در اشعه X دیده می‌شود، تشخیص داده می‌شود. اگرچه دانشمندان از علت استئوآرتروز زانو مطمئن نیستند، گمان می‌رود به دلیل برخی عوامل مؤثر از جمله ژنتیک، چاقی، آسیب‌های قبلی زانو و استفاده بیش از حد باشد.
علاوه بر این، محققان نقش احتمالی گروه عضلات چهار سر ران را بررسی کرده‌اند. عضله چهار سر ران، واقع در قسمت قدامی ران، از چهار عضله مجزا تشکیل شده است که منشاء آنها نقاط مختلفی است و یک نقطه مشترک در اطراف زانو دارند. این عضلات برای تقویت ساق پا، مانند حرکتی که هنگام لگد زدن به توپ انجام می‌دهید، با هم کار می‌کنند. همچنین در هنگام بالا رفتن از پله‌ها به ثبات پا کمک می‌کنند. محافظت از مفصل و دفع شوک (هنگام راه رفتن یا دویدن) نیز از عملکردهای مشترک این عضلات است.
ضعف چهار سر ران معمولاً در بزرگسالان مبتلا به آرتروز زانو دیده می‌شود، و محققان اغلب بحث می‌کنند که آیا این اختلال عملکرد عضلات چهار سر ران یا تغییرات مفصل زانو باعث استئوآرتروز زانو می‌شود. اختلال در عملکرد یا ضعف این عضله ممکن است بر تعادل و همچنین فعالیت‌های روزانه مانند ایستادن و راه رفتن تأثیر بگذارد. علاوه بر این، مطالعات حاکی از همبستگی بین ضعف عضلات چهار سر ران، افزایش درد زانو و تغییر الگوهای راه رفتن در افراد مبتلا به آرتروز زانو است.
اگرچه این وضعیت در هر یک از مفاصل متحمل وزن ممکن است رخ دهد، استئوآرتروز زانو حدود 9 میلیون بزرگسال را تحت تأثیر قرار می‌دهد. متأسفانه، این بیماری درمانی ندارد و محققان پیش بینی می‌کنند با افزایش سن جمعیت شیوع این نوع استئوآرتروز افزایش می‌یابد.
ترکیب فعلی درمانی شامل ورزش، فیزیوتراپی، کنترل وزن، دستگاه‌های حمایتی، داروها و جراحی است. با این حال، درمان‌های معمولی اغلب به اندازه کافی علائم را تسکین نمی‌دهند، بنابراین بیشتر افراد به سمت گزینه‌های اثبات شده برای تسکین درد، از جمله ماساژ درمانی روی می‌آورند.
چگونه ماساژ به استئوآرتروز و درد زانو کمک می‌کند
همانطور که صحبت شد، مطالعات حاکی از همبستگی ضعف چهار سر ران، افزایش درد و تغییر الگوهای راه رفتن در افراد سالخورده مبتلا به آرتروز و درد زانو است. به نظر می‌رسد ماساژ عضلات چهار سر ران ممکن است به بهبود عملکرد و اصلاح اختلالات کمک کند.
در واقع ماساژ، استفاده از ضربات مختلف ماساژ بر روی بافت نرم بدن برای اهداف درمانی است. برای مثال می‌توان از ماساژ برای آرام کردن دست و پای خسته استفاده کرد یا از سردردهای تنشی بکاهید.
از آنجا که تحقیقات عمق تاثیر ماساژ در مراحل ابتدایی است، اطلاعات قابل توجهی کمی برای حمایت از ارزش درمانی آن وجود دارد. با این حال، از نظر تاریخی، ماساژ خود به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از درمان و مدیریت شرایط مزمن پزشکی استفاده شده است. به عنوان مثال، لنفودما شرایطی ناشی از تورم مزمن و در نتیجه کاهش ظرفیت حمل و نقل سیستم لنفاوی است. ماساژ درمانی می‌تواند در مدیریت این بیماری مفید واقع شود.
مطالعاتی روی اثر ماساژ برای آرتروز زانو در سال 2013 توسط اتکینز و آیزلر و همچنین تأثیرات ماساژ بر درد، عملکرد بدنی در 40 نفر مبتلا به استئوآرتروز و درد زانو صورت گرفت. شرکت کنندگان دو هفته در هفته و طی 10 جلسه تحت نظارت و سه جلسه بدون نظارت، پروتکل ماساژ 20 دقیقه‌ای را دنبال کردند.
علاوه بر این، ماساژ برای آرتروز دست و تونل کارپال توسط موسسه تحقیقات لمسی در دانشکده پزشکی دانشگاه میامی مورد بررسی قرار گرفته است.
به همان اندازه ورزش منظم، رژیم صحیح و مدیریت وزن نیز اهمیت دارد. به عنوان متخصص ماساژ درمانی، باید در نظر داشته باشید که ماساژ خود به معنای جایگزینی برای مراقبت‌های مداوم پزشکی نیست. در عوض، یک روش درمانی آرام و درمانی برای مراقبت از خود است که می‌تواند برای شما اثرگذار باشد.
ماساژ برای مراقبت از خود: پروتکل گام به گام
این پروتکل ماساژ درمان درد زانو زانو بر اساس تحقیقات انجام شده در ارتباط عضلات چهار سر ران و آرتروز زانو تعریف می‌شود. ضربات ماساژ برای این روش عبارتند از: حرکت عمیق (لرزش)، ضربه و حرکات اصطکاکی.
هنگام پیروی از دستورات به خوبی بیاندیشید. به عنوان مثال، اگر شخصی در استفاده از پاشنه مشکل دارد، بهتر است بجای یک دست از دو دست، برای ماساژ او استفاده شود. لباس راحتی و گشاد، امکان دسترسی آسان به ران را فراهم می‌کند.
می‌توان با خیال راحت روی پوست با یا بدون روغن کاری ماساژ داد، البته به استثنای شلوار جین.
The Rocking: یحرکتی رو به جلو و عقب در هر ضربه با پاشنه دست، بیشتر از عضلات بازو و وزن بالاتنه استفاده می‌شود. این از بازو و مچ محافظت می‌کند. این کار با نگه داشتن بازو و دست، و حفظ انعطاف در مچ دست، در هنگام فشار زیاد با هر ضربه روی عضله چهارسر ران انجام می‌شود. همچنین، برای تثبیت زانو، کف پا را روی زمین صاف نگه دارید.
مراحل ماساژ برای درمان درد زانو
پنج مرحله اول شامل مرحله گرم کردن برای کشش بالاتنه بدن و آماده سازی برای ماساژ عضلات چهار سر ران است.
ضربات ماساژ: ضربات ماساژ عمیق (لرزش) – که با روغن ماساژ یا بدون روغن انجام می‌شود – برای نرمی و طولانی کردن بافت‌های عضلانی استفاده می‌شود. پاشنه دست گزینه‌ای ایده آل است، اما با توجه به نیاز مشتری می‌توان از پنجه، ساعد یا آرنج استفاده کرد.
برای بهبود جریان خون و گرم کردن بافت نرم بدن، از ضربات با مشت شل استفاده می‌شود. با فشار دادن انگشت درون بافت بدن و فشردن یک ناحیه کوچک در حین حرکت بافت به جلو و عقب با استفاده از ضربات کوتاه، ضربات اصطکاکی بدون استفاده از روغن ماساژ انجام می‌شود.
- ضربه زدن به قسمت قدامی ران
با هر دو دست با یک مشت بسته نرم به طور هم زمان و ابتدا به قسمت بالایی، سپس وسط، و در آخر پایین ران ضربه بزنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
- ضربه به بخش جلویی ران
در حالت نشسته، باسن را به جلو حرکت دهید. پای راست را بکشید و پاشنه راست را بالای ران راست قرار دهید. دست را به حالت شروع برگردانید. این را 5 بار تکرار کنید. حالا همین را روی پای چپ تکرار کنید، این بار با استفاده از دست چپ.
- حرکات خارج از سر ران
پاشنه دست راست را روی قسمت بالای ران راست قرار دهید و ضربه بزنید. این را 5 بار تکرار کنید.
- ضربات داخل ران
نشسته، پاشنه دست چپ را روی بخش داخلی ران راست قرار دهید و ضربه بزنید. این را 5 بار تکرار کنید.
- حرکات مالشی زانو
در این قسمت، بدون روغن ماساژ، ضربات اطراف زانو اعمال می‌شود. چهار انگشت را به طور محکم روی پا فشار دهید و با پنج ضربه کوتاه در اطراف زانو، پایین، خارج، بالا و داخل، این ناحیه کوچک را جمع کنید.
برای خرید روغن ماساژ اسطوخدوس ریلکس Relax کلیک کنید.
₿₿₿₿
ممنون از اینکه تا اینجا با مقاله ” ماساژ برای درد زانو” همراه بودید. امیدواریم اگر شما نیز به درد زانو دچار هستید، با این دستورالعمل بهبود یابید. پیلتن شاپ به منظور کمک به متخصصین ماساژ درمانی ابزار مختلفی ارائه می‌کند که از جمله می‌توان به ماساژور بدن امسیگ Emsig ML72 اشاره کرد. در صورت تمایل به خرید با ما تماس بگیرید.
