ماساژ میگرن، یکی از روش‌های غیر دارویی موثر برای کاهش درد میگرن است. تحقیقات نشان می‌دهند که ماساژ با بهبود جریان خون و کاهش تنش عضلانی، به کاهش شدت و مدت حملات میگرنی کمک میکند. استفاده صحیح از تکنیک‌های ماساژ می‌تواند تاثیر مثبتی در وضعیت جسمی و روحی افراد داشته باشد. در این مقاله از وبلاگ پیلتن شاپ، به بررسی تکنیک‌های ماساژ سر برای سردرد میگرنی و تاثیر آن‌ها بر کیفیت زندگی مبتلایان می‌پردازیم.
علم ماساژ و میگرن
دكتر Dawn Buse دانشیار عصب شناسی در دانشکده پزشکی آلبرت انیشتین و مدیر پزشکی رفتاری در مرکز سردرد مونتفیوور در نیویورک، می‌گوید که اگرچه داده‌های علمی محکمی وجود ندارد، اما بیماران هنوز هم برای ماساژ درمانی ارزش قائل هستند. اطلاعات مربوط به اثربخشی ماساژ برای میگرن کمی محدود است. این بدان معنا نیست که ماساژ برای میگرن مفید نیست بلکه مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است شواهد علمی لازم برای بیان اثربخشی را ندارد. با این حال، بسیاری از بیماران ماساژ درمانی را برای تقلیل درد میگرن مفید گزارش کرده‌اند.
تحقیقات حول اثر ماساژ درمانی بر میگرن
یک تحقیق تصادفی، برخی از شرکت کنندگان ماساژی دریافت نکردند و برخی به مدت 5 هفته دو جلسه سنتی 30 دقیقه‌ای دریافت کردند. قبل و بعد از هر جلسه، ضربان قلب هر شرکت کننده، میزان اضطراب و کورتیزول بزاق اندازه گیری شد. گروه ماساژ از کاهش تعداد حملات میگرن در مقایسه با گروه دیگر خبر داد. ضربان قلب، سطح اضطراب و سطح کورتیزول بزاق نیز در پایان هر جلسه ماساژ کاهش یافته است.
ماساژ میوفاشیال با محوریت ماساژ سر و گردن برای سردرد مکرر از نوع تنشی آزموده شد. شرکت کنندگان با سردرد تنشی، یک اختلال سردردی، ماساژی دریافت نکردند. گروه دیگری در یک دوره شش هفته یا 12 جلسه ماساژ نقطه تریگر میوفاشیال قرار گرفتند. این نوع ماساژ بر رهایش ماهیچه‌های اسکلتی غیر طبیعی متمرکز است که عامل اغلب تحریک سردردهایی از نوع تنشی و میگرن است. گروه ماساژ بالاترین تغییر مثبت در تعداد دفعات و همچنین احساس سردرد را گزارش کردند. گروه ماساژ همچنین پیشرفت بیشتری در آستانه تحمل درد نسبت به گروه بدون ماساژ مشاهده کردند.
تأثیر ماساژ سنتی تایلندی بر آستانه تحمل و شدت سردرد در بیماران دارای سردردهای مزمن نوع تنشی و میگرنی بررسی شد. برخی از شرکت کنندگان دارای سردردهای مزمن نوع تنشی و میگرنی، جلسه ماساژ سنتی تایلندی را در دوره سه هفته‌ای دریافت کردند. در این نوع ماساژ از حرکات فشرده سازی، کشش و لرزش بدون مالش عضلات استفاده می‌شود. آستانه تحمل درد برای کسانی که در گروه ماساژ قرار داشتند افزایش یافته، در حالی که در گروه دارویی کاهش یافته است. با این حال، هر دو گروه از کاهش شدید حملات میگرنی خود خبر دادند.
آیا در مورد تاثیر شگفت انگیز ماساژور سردر بهبود میگرن می‌دانيد؟
عملکرد ماساژ برای درمان سردرد میگرنی
- کاهش تنش عضلانی
- بهبود گردش خون
- ترشح اندورفین
- کاهش استرس
عملکرد ماساژ برای درمان سردرد میگرنی شامل چند فاکتور مهم است:
کاهش تنش عضلانی
یکی از عوامل اصلی بروز میگرن، انقباض و تنش بیش از حد عضلات به ویژه در ناحیه گردن و شانه‌ها است. ماساژ باعث نرم شدن عضلات و کاهش گرفتگی‌ها می‌شود؛ این کار به تخلیه فشار از روی عصب‌های حساس و کاهش تحریکات دردناک کمک میکند. با کاهش تنش عضلانی، جریان عصبی بهبود یافته و علائم میگرن کاهش می‌یابد.
بهبود گردش خون
عملکرد ماساژ در افزایش گردش خون اهمیت زیادی دارد. با تحریک بافت‌ها و افزایش جریان خون در نواحی مختلف بدن، اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌ها بهتر منتقل شده و مواد زائد از بدن دفع می‌شوند. این افزایش گردش خون موجب کاهش التهاب‌های موضعی و بهبود عملکرد سیستم عروقی می‌شود که می‌تواند به کاهش شدت و تعداد حملات میگرن کمک کند.
ترشح اندورفین
یکی از اثرات مثبت ماساژ، تحریک ترشح هورمون‌های شادی مانند اندورفین است. اندورفین‌ها به عنوان مسکن‌های طبیعی بدن عمل می‌کنند و موجب ایجاد احساس آرامش و شادی می‌شوند. این هورمون‌ها با کاهش حساسیت به درد و بهبود خلق و خو، به کاهش تجربه درد میگرنی کمک کرده و اثر آرامبخشی ماساژ را تقویت می‌کنند.
کاهش استرس
استرس یکی از عوامل موثر در بروز و تشدید میگرن در نظر گرفته می‌شود. ماساژ با کاهش سطح استرس و اضطراب از طریق تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک (Parasympathetic Nervous System یا PSNS)، به ایجاد حالت آرامش عمیق کمک میکند. کاهش استرس منجر به کاهش تولید هورمون‌های تنش‌زا مانند کورتیزول می‌شود که در نتیجه فشار بر سیستم عصبی کاهش یافته و علائم میگرن کاهش پیدا می‌کنند.
بهترین ماساژ برای میگرن
انتخاب بهترین ماساژ برای میگرن بستگی به نوع و شدت میگرن فرد و همچنین سابقه‌ی درمانی او دارد. در این بخش به معرفی چند تکنیک مؤثر در کاهش درد میگرن می‌پردازیم. انتخاب تکنیک مناسب بستگی به تجربه و تخصص ماساژور و همچنین نیازهای فردی هر بیمار دارد. توصیه می‌شود پیش از شروع هر گونه درمان، با یک متخصص در زمینه ماساژ درمانی مشورت شود.
- ماساژ شانه و گردن: برای رفع گرفتگیهای ناحیه فوقانی بدن.
- ماساژ سوئدی: با حرکات آرام، استرس و تنش روزانه را کاهش می‌دهد.
- ماساژ نقطه ماشه‌ای: تمرکز بر نقاط حساس برای رفع اسپاسم.
- ماساژ صورت: کاهش فشار در پیشانی و شقیقه‌ها
- رفلکسولوژی: ایجاد فشار بر نقاط دست و پا که با اعصاب سر مرتبط هستند.
- ماساژ شیاتسو: تکنیک ژاپنی بر پایه فشار ملایم انگشتان و کف دست بر روی نقاط خاص بدن
شیاتسو تأثیر عمیقی بر سیستم عصبی دارد و به همین دلیل برای میگرن بسیار مؤثر است. روش شیاتسو روی تریگر پوینت (نقاط مهم) در امتداد خطوط عضلانی، مسیرهای عصبی و رگ‌های خونی به همراه کشش ملایم تمرکز دارد.
هنگامی که یک مشتری میگرن فعال دارد، ماسور ابتدا روی نقاط فشار روی سر و گردن تمرکز میکند، سپس به سمت گردن و شانه‌ها حرکت میکند. فشار باید به آرامی شروع شود و بر اساس تحمل مشتری افزایش یابد. کشش گردن نیز یک روش اصلی برای رفع درد ناشی از این ناحیه در هنگام حمله است. روش “خم شدن به جلو” را برای بیماران میگرنی انجام دهد بسیار مفید بوده‌است:
- سر فرد با دست چپ نگه داشته می‌شود.
- دست راست زیر سر او قرار گرفته و دست روی شانه چپ قرار می‌گیرد به طوری که سر به صورت کج روی بازو قرار می‌گیرد.
- دست چپ روی شانه راست قرار می‌گیرد.
- به آرامی سر به جلو کشیده می‌شود در حالیکه بازوی راست صاف قرار می‌گیرد و سر را با بازوی چپ نگه داشته است، به آرامی بالا می‌آید.
- ده ثانیه در همین حالت باقی می‌ماند سپس سر پایین می‌آید.
- سر را با دست چپ نگه می‌دارد در حالیکه بازو را عقب می‌کشد.
بهترین نقاط فشار برای ماساژ برای درمان میگرن
- نقاط اطراف شقیقه
- منطقه گردن و شانه‌ها
- نقاط در پشت سر
- ناحیه پیشانی
شناسایی نقاط فشار مناسب برای ماساژ به منظور درمان میگرن اهمیت زیادی دارد. بعضی از بهترین نقاط فشار برای تسکین میگرن عبارتند از:
نقاط اطراف شقیقه
ایجاد فشار ملایم در ناحیه شقیقه می‌تواند به کاهش سردرد میگرنی کمک کند. این تکنیک معمولا با حرکات دایره‌ای انجام می‌شود.
منطقه گردن و شانه‌ها
از آنجا که تنش عضلانی در این نواحی به بروز میگرن کمک میکند، ماساژ این نقاط با استفاده از فشارهای مناسب، نقش مهمی در کاهش درد دارد.
نقاط در پشت سر
ماساژ قسمت پشتی سر که نزدیک به پایین جمجمه قرار دارد، می‌تواند جریان خون را بهبود بخشد و علائم میگرن را کاهش دهد.
ناحیه پیشانی
استفاده از تکنیک‌های ماساژ در ناحیه پیشانی، به ویژه در مواردی که سردرد میگرنی با فشار در ناحیه پیشانی همراه است، می‌تواند مفید باشد.
آموزش ماساژ سر برای میگرن
تسلط بر تکنیک‌های صحیح ماساژ سر برای میگرن، می‌تواند به کاهش شدت حملات و تسکین سریع‌تر درد کمک کند. در ادامه به معرفی روش‌های کاربردی در ماساژ برای سردرد میگرنی می‌پردازیم:
ماساژ سر برای درد میگرن
برای کاهش درد میگرن، ابتدا ناحیه سر را با انگشتان دست به آرامی ماساژ دهید. حرکات دایره‌ای کوچک به کاهش تنش‌های موجود در بافت‌های سر کمک میکند. کلید این تکنیک، استفاده از حرکات نرم و یکنواخت است تا حس آرامش به فرد منتقل شود و از تحریک بیش از حد نواحی حساس جلوگیری شود.
ماساژ صورت برای میگرن
در ماساژ صورت، تمرکز بر نواحی اطراف چشم‌ها، شقیقه و بینی است. با استفاده از حرکات ملایم و استفاده از فشارهای مناسب، می‌توان گرفتگی عضلات صورت را کاهش داد. این روش برای افرادی که دچار سردرد میگرنی همراه با گرفتگی عضلات صورت هستند، بسیار مناسب است.
ماساژ گردن برای میگرن
ماساژ گردن یکی از مهمترین بخش‌های درمانی در میگرن محسوب می‌شود. تمرکز بر شانه‌ها و گردن باعث آزادسازی تنش‌های ناشی از استرس و فشارهای روزانه می‌شود. استفاده از حرکات بالا به پایین و چرخشی می‌تواند به بهبود جریان خون و کاهش دردهای ناشی از میگرن کمک کند.
ماساژ پیشانی برای میگرن
پیشانی یکی از مناطقی است که بسیاری از بیماران میگرنی از درد شدید در آن شکایت دارند. ماساژ پیشانی با حرکات دایره‌ای و فشار ملایم به کاهش استرس و کاهش علائم میگرنی کمک میکند. تمرکز بر نقاطی که در اطراف پیشانی واقع هستند، می‌تواند تأثیر بسزایی در تسکین درد داشته باشد.
ماساژ دست برای میگرن
اگرچه دست‌ها به اندازه سر و گردن مورد توجه قرار نمی‌گیرند، اما ماساژ دست نیز به عنوان یک روش مکمل در کاهش استرس و افزایش آرامش مفید است. ماساژ این ناحیه می‌تواند به کاهش تنش‌های کلی بدن و بهبود روند درمان میگرن کمک کند. فشارهای ملایم و حرکات چرخشی در نواحی کف دست و انگشتان از جمله نکات موثر در این روش هستند.
نکات مهم برای افزایش تأثیر ماساژ برای تسکین میگرن
- انتخاب زمان مناسب
- استفاده از روغن‌های طبیعی
- تداوم و منظم بودن جلسات ماساژ
- ترکیب با روش‌های دیگر
- آموزش صحیح تکنیک‌ها
برای افزایش تاثیر ماساژ درمانی و بهبود نتایج درمانی در میگرن، به نکات زیر توجه کنید:
انتخاب زمان مناسب
بهتر است ماساژ در زمانی انجام شود که فرد در حالت استراحت کامل باشد و از تنش‌های روزانه رها باشد. زمان‌بندی مناسب می‌تواند تاثیرات مثبت ماساژ را چند برابر کند.
استفاده از روغن‌های طبیعی
انتخاب روغن‌های معطر طبیعی مانند روغن اسطوخودوس، روغن نعناع یا روغن رزماری می‌تواند علاوه بر افزایش روانی، اثر ضد التهابی داشته باشد. این روغن‌ها در کنار ماساژ برای کاهش درد میگرن شدید و تسکین سردرد میگرنی مفید هستند.
تداوم و منظم بودن جلسات ماساژ
همانطور که در ورزش اهمیت به تداوم و برنامه منظم وجود دارد، در ماساژ نیز استمرار و پیگیری منظم می‌تواند به بهبود نتایج کمک کند. حتی در مواقعی که علائم میگرن کاهش داشته‌اند، حفظ یک برنامه منظم ماساژ می‌تواند از بازگشت سریع درد جلوگیری کند.
ترکیب با روش‌های دیگر
ماساژ برای درمان میگرن به عنوان یک روش مکمل همراه با داروها و تغییرات سبک زندگی (مانند ورزش منظم، تغذیه سالم، یوگا و مدیریت استرس) توصیه می‌شود. ترکیب این روش‌ها می‌تواند به افزایش اثربخشی درمان و بهبود کیفیت زندگی منجر شود.
آموزش صحیح تکنیک‌ها
پیش از استفاده از ماساژ به عنوان یک درمان خانگی، کسب دانش و آموزش صحیح تکنیک‌ها با کمک متخصصین ضروری است. استفاده نادرست از تکنیک‌های ماساژ ممکن است باعث ایجاد آسیب یا افزایش درد شود.
آیا تأثیر ماساژ برای رفع میگرن دائمی است؟
خیر، ماساژ یک روش مکمل است و اثر آن موقتی است. برای دستیابی به نتایج پایدار، نیاز به ترکیب آن با تغییرات سبک زندگی، مدیریت استرس، تغذیه سالم و درمان‌های دارویی است.
چه روغنی برای درمان میگرن با ماساژ مناسب است؟
- روغن اسطوخودوس: ضد درد و آرامبخش.
- روغن نعنا: خنک‌کننده و ضد اسپاسم.
- روغن رزماری: بهبود گردش خون.
ممنون از اینکه تا اینجا با مقاله تأثیر ماساژ برای میگرن همراه بودید. چشم‌های ما از اجزای مهم و حساسی هستند که به مراقبت زیادی احتیاج دارند، مخصوصا بعد از مطالعه طولانی و نگاه کردن به صفحه کامپیوتر، و حتی کسانی که دچار سردردهای مکرر یا دردهای میگرنی می‌شوند، و چشم‌های ضعیفی دارند به یک مراقبت و ماساژ مخصوص چشم احتیاج دارند. در این راستا پیلتن شاپ انواع دستگاه ماساژور چشم از جمله ماساژور چشم بن کر Boncare E100 را ارائه می‌دهد. در صورت تمایل به خرید با ما تماس بگیرید.
