کش های ورزشی ابزاری قدرتمند و همه کاره هستند که می توانند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندامتان کمک کنند. چه به دنبال افزایش قدرت و انعطاف پذیری باشید، چه بهبود عملکرد ورزشی یا توانبخشی بعد از آسیب دیدگی، کش های ورزشی می توانند گزینه ای عالی برای شما باشند.

در این مقاله جامع، به بررسی انواع مختلف کش های ورزشی، مزایای استفاده از آنها و نحوه انتخاب کش مناسب برای نیازهایتان می پردازیم. همچنین، در مورد تمرینات مختلفی که می توانید با کش های ورزشی انجام دهید، اطلاعات مفیدی ارائه خواهیم داد.

اگر می‌خواهید در نوع تمرینات تان تنوع ایجاد کنید، می‌توانید از کش های ورزشی استفاده کنید و به گونه ای متفاوت عضلات تان را تمرین دهید. در این مقاله شما را با انواع کش ورزشی آشنا می‌کنیم و پس از آن انواع حرکات ورزشی با کش بدنسازی را آموزش می‌دهیم.

فواید کش ورزشی

• به انعطاف پذیری، بهبود دامنه حرکتی و افزایش قدرت عضلانی کمک به سزایی می‌کند.
• برای انجام تمرینات ترکیبی گزینه ای عالی به شمار می آیند.
• کش‌ های بدنسازی مقاومت های متفاوتی دارند بنابراین برای همه افراد با هر سطح قدرت و توانایی قابل استفاده هستند.
• قابلیت حمل و نقل آسان
• کاهش ریسک آسیب های عضلانی
• قابل استفاده برای قسمت های مختلف بدن
• مقرون به صرفه بودن

انواع کش های ورزشی

کش های بدنسازی از نظر شکل، نوع مقاومت، طول و رنگ انواع مختلفی دارند که در این بخش با آن‌ها آشنا خواهید شد.

کش ورزشی پیلاتس

کش پیلاتس امروزه به یک وسیله جدایی ناپذیر در باشگاه های ورزشی تبدیل شده است و هم چنین در برخی از مراکز توانبخشی و فیزیوتراپی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرند. کش های پیلاتس با نام های کش تمرینی، بدنسازی و کش CX نیز شناخته می‌شوند.

این کش ها انجام طیف گسترده ای از حرکات ورزشی را فراهم می‌کنند به همین خاطر است که تمرینات با کش پیلاتس به تمرینات تمام بادی (full body) معروف اند. کش های تمرینی پیلاتس انواع مختلفی دارند که در ادامه با آن‌ها آشنا خواهیم شد.

کش پیلاتس حلقه ای

جنس این کش ها از پلاستیک است و معمولا در چهار رنگ زرد، مشکی، بنفش و سبز که هر کدام ضخامت و مقاومت متفاوتی دارند عرضه می‌شوند. طول کش های حلقه ای بین 30 تا 60 سانتی متر است و برای تقویت عضلات پایین تنه بدن کاربرد بیشتری دارد.

کش پیلاتس دسته دار

کش بدنسازی دسته دار از مقاومت بالایی برخوردار هستند و از این رو برای انجام تمرینات قدرتی و کششی مورد استفاده قرار می‌گیرند. کش های دسته دار پیلاتس از وارد آوردن هر گونه آسیبی به تاندون ها و مفاصل دست جلوگیری می‌کند بنابراین برای باشگاه های ورزشی مخصوص بانوان می‌تواند بهترین گزینه باشد.

کش پیلاتس متری

این دسته از کش های پیلاتس همان طور که از نامشان پیداست، طول های متفاوتی دارند که از جمله آن‌ها می‌توان به کش های پیلاتس 2 متری و 3 متری اشاره کرد. کش های نواری پیلاتس برای حرکات استقامتی و کششی مورد استفاده قرار می‌گیرند. هر کدام این کش ها رنگ متنوعی دارند که هر رنگ نشان دهنده ضخامت و مقاومت متفاوتی است.

 

شاید این مقاله برایتان مفید باشد: فوم رولر چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟

 

کش بدنسازی

کش های ورزشی دسته دار که به کش بدنسازی CX نیز معروف اند، معمولا از پلاستیک سخت و محکم ساخته شده است و نسبت به سایر کش های ورزشی از وزن بیشتری برخوردارند. کش های بدنسازی دسته دار طیف گسترده ای از تمرینات را فراهم می‌کنند و برای تقویت عضلات کل بدن بسیار مناسب هستند. کش های بدنسازی خود به چند دسته تقسیم می‌شوند که در ادامه آن‌ها را معرفی می‌کنیم.

کش های 8 شکل

همان طور که از نامشان پیداست، شکل ظاهری این کش ها مانند 8 انگلیسی می‌باشد و از مقاومت بسیار بالایی برخوردار هستند. کش های 8 شکل برای حرکات شانه، عضلات پشت و سینه کاربرد بیشتری دارند.

کش بدنسازی چهار جهته

کش چهار جهته یکی از پرکاربردترین کش های بدنسازی ست که معمولا توسط ورزشکاران حرفه ای مورد استفاده قرار می‌گیرد. این کش ها برای تمرینات حرفه ای قدرتی بسیار مناسب هستند و به طور تخصصی برای تقویت عضلات شکم مورد استفاده قرار می‌گیرند.

کش بدنسازی متصل شونده به در

این دسته از کش ها بر روی تمرینات قدرتی تمرکز بیشتری دارند و برای تقویت عضلات بالاتنه بسیار مناسب هستند. اگر به دنبال افزایش استقامت و قدرت عضلانی هستید، این نوع از کش های بدنسازی بهترین انتخاب برای شما خواهد بود.

کش پاورباند

کش های پاورباند ترابند از جنس لاتکس ساخته شده اند و دارای مقاومت های متفاوتی هستند. میزان مقاومت هر کدام از کش ها براساس تم رنگی آن‌ها مشخص می‌شود. برای مثال، کش پاورباند مشکی نسبت به رنگ سبز ضخامت و مقاومت بیشتری دارد. کش‌های پاورباند مورد علاقه بسیاری از ورزشکاران حرفه ای ست. این کش ها که با نام کش بارفیکس نیز شناخته می‌شود برای تمرینات مقاومتی و قدرتی و هم چنین حرکات بارفیکس گزینه ای ایده آل به شمار می آیند.

کش لوپ

کش های لوپ و مینی لوپ یکی دیگر از انواع کش های ورزشی هستند که در ورزش‌هایی مانند کراس فیت، پیلاتس و آمادگی جسمانی مورد استفاده قرار می گیرند. این کش ها دارای مقاومت های متفاوتی هستند بنابراین برای همه افراد با هر سطح قدرت و توانایی قابل استفاده می‌باشد.

در این بخش با انواع کش های ورزشی و کاربرد هر کدام آشنا شدید در بخش پایانی مقاله نحوه استفاده از کش ورزشی را با معرفی چند نمونه از تمرینات به شما عزیزان آموزش می دهیم. البته برای انجام تمرینات با کش بدنسازی به خرید یکی از آن‌ها نیاز خواهید داشت.

فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ دارنده انواع کش های ورزشی با مناسب ترین قیمت ها و بالاترین سطح کیفیت می باشد. برای خرید کش مورد نظر خود فقط کافی ست بر روی لینک زیر کلیک کنید.

 

برای خرید کش ورزشی کلیک کنید.

آموزش تمرین با کش ورزشی

تمرین اول

برای انجام این تمرین به کش های پیلاتس نواری نیاز خواهید داشت. بر روی کش پیلاتس بایستید؛ دقت داشته باشید که فاصله پاها کمی بیشتر از عرض شانه باشد سپس دو طرف کش را بگیرید و آن‌ها را به سمت شانه بالا بیاورید. در حالی که سینه را صاف نگه داشته اید، بر روی زانوهایتان بنشینید و مجددا بلند شوید. این حرکت را 8 تا 10 بار تکرار کنید.

تمرین دوم

کش را به در و یا میله متصل کنید. به پشت بر روی زمین دراز بکشید و پاها را کمی خم کنید. دسته های کش را بگیرید و به سمت جلو تا زانوی خود بکشید سپس به آرامی به نقطه اولیه برگردانید. این حرکت را می توانید 8 تا 10 بار تکرار کنید.

تمرین سوم

بر روی کش بایستید به شکلی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باشد. دو طرف کش و یا دسته های آن را بگیرید و به سمت بالا بکشید سپس به حالت اولیه برگردانید. این تمرین را 8 تا 10 بار تکرار کنید.

تمرین چهارم

کش ورزشی را در یک ارتفاع مناسب محکم ببندید. سپس در حالی که دستگیره های کش را گرفته اید آن را به سمت خود بکشید، چند ثانیه ای نگه دارید سپس به نقطه اولیه بازگردانید. 8 تا 10 بار این تمرین را تکرار کنید.

تمرین پنجم

بر روی یک صندلی بنشینید و کش را زیر یکی از پاهایتان قرار داده و محکم نگه دارید. با دست مخالف کش را بگیرید و سپس آن را به سمت بالا بیاورید.

تمرین ششم

بایستید و دست هایتان را به سمت بالای سر خود بیاورید. کش پیلاتس را با دو انگشت خود گرفته و تا جایی که می‌توانید به سمت طرفین بکشید.

 

امیدواریم این مقاله در راستای شناخت این وسیله ورزشی برایتان مفید بوده باشد. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ تخصصی ترین مرجع فروش انواع لوازم ورزشی با بالاترین سطح کیفیت، تنوع بالا و مناسب ترین قیمت می‌باشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و یا خرید لوازم ورزشی مورد نظر خود به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید و یا با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید.

 

 

راه های ارتباطی با پیلتن شاپ