انتخاب بین پیلاتس و فیتنس یکی از مسائلی است که افرادی که به ورزش علاقه دارند، با آن روبرو می‌شوند. هر دو رشته فواید زیادی برای سلامتی و تناسب اندام دارند، اما تفاوت‌های آن‌ها می‌تواند باعث شود یکی از دیگری برای اهداف مختلف مناسب‌تر باشد. در این مقاله از پیلتن شاپ، به بررسی جامع پیلاتس و فیتنس به همراه تفاوت‌ها و شباهت‌های آن‌ها می‌پردازیم تا شما بتوانید انتخاب بهتری داشته باشید.
پیلاتس چیست؟
پيلاتس یک روش تمرین ذهن و بدن است که توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم ابداع شده است. پیلاتس به بهبود وضعیت و تقویت مرکز بدن (Core)، انعطاف‌پذیری، و افزایش آگاهی بدنی تمرکز دارد. این روش شامل مجموعه‌ای از تمرینات است که به انجام حرکات کنترل‌شده و تمرکز، تاکید می‌کند و هدف آن بهبود سلامتی جسمی و عملکرد ورزشی است.
فیتنس چیست؟
فیتنس به مجموعه‌ای از فعالیت‌های ورزشی اشاره دارد که هدف آن بهبود سلامت و تناسب اندام است. این فعالیت‌ها شامل تمرینات هوازی مثل دویدن، مقاومتی مثل وزنه‌برداری و تمرینات انعطاف‌پذیری مانند یوگا است. فیتنس برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت، استقامت، و چربی‌سوزی هستند، انتخاب مناسبی است.
فرق پیلاتس و فیتنس چیست؟
برای پاسخ به این سوال، مهم‌ترین فرق پیلاتس با فیتنس را در جدول زیر بررسی کرده‌ایم:
ویژگی | پیلاتس | فیتنس |
|---|---|---|
تمرکز بر عضلات | عضلات مرکزی (شکم، کمر، لگن) | تمامی گروه‌های عضلانی |
نوع تمرینات | حرکات آرام، دقیق، کنترلی با تنفس عمیق | تنوع بالا؛ هوازی پرانرژی تا مقاومتی سنگین |
هدف | انعطاف‌پذیری، تعادل، تقویت عضلات بدون افزایش حجم | قدرت، استقامت، سلامت کلی، کاهش وزن، افزایش حجم عضلات |
تجهیزات | توپ، باند کشی، تشک، ریفرمر، کادیلاک | دمبل، هالتر، تردمیل، دستگاه‌های بدنسازی |
شدت و ریتم تمرین | شدت کم/ ریتم آهسته و کنترل‌شده | شدت و ریتم متغیر |
تاثیر بر بدن | عضلات کشیده و قوی، اصلاح وضعیت بدنی، کاهش کمردرد | چربی‌سوزی سریع، افزایش حجم عضلات، بهبود آمادگی جسمانی |
مناسب برای | افرادی که به دنبال انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات مرکزی، توانبخشی و در هر سن هستند. | افرادی که به دنبال افزایش قدرت، کاهش وزن، افزایش حجم عضلانی یا بهبود آمادگی جسمانی پایه هستند. |
شباهت پیلاتس با فیتنس چیست؟
- بهبود سلامت عمومی
- تقویت عضلات
- افزایش انعطاف‌پذیری
- اهمیت تنفس و کنترل حرکت
- قابل اجرا برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای
- قابل اجرا در خانه یا باشگاه (با مربی یا بدون مربی)
- کاهش استرس
- کاربرد در بازتوانی
پیلاتس و فیتنس شباهت‌های زیادی دارند و هر دو می‌توانند به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کنند. در ادامه مهم‌ترین شباهت‌های این دو نوع ورزش را بررسی می‌کنیم:
بهبود سلامت عمومی
پیلاتس و فیتنس هر دو برای بهبود سلامت جسمی و روانی طراحی شده‌اند. این تمرینات باعث افزایش استقامت، سلامت قلب و بهبود وضعیت بدنی می‌شوند.
تقویت عضلات
روش‌های حرکتی در پیلاتس و فیتنس متفاوت است، اما هر دو به تقویت عضلات کمک می‌کنند. فیتنس بیشتر روی حرکات قدرتی و وزنه‌برداری تأکید دارد، در حالی که پیلاتس بر روی عضلات مرکزی و حرکات کنترل‌شده تمرکز می‌کند.
افزایش انعطاف‌پذیری
انعطاف‌پذیری هدفی مشترک در هر دو سبک ورزشی است. تمرینات کششی در پیلاتس و فیتنس به افزایش دامنه حرکتی مفاصل کمک کرده و از آسیب‌های عضلانی جلوگیری می‌کنند.
اهمیت تنفس و کنترل حرکت
تنفس صحیح و هماهنگ با حرکت بخش مهمی از هر دو روش است. پیلاتس بر تنفس دیافراگمی تمرکز می‌کند و در فیتنس هم زمان‌بندی تنفس در تمرینات اهمیت دارد.
قابل اجرا برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای
یکی از ویژگی‌های مثبت فیتنس و پلاتس، این است که می‌توانند با هر سطح آمادگی جسمانی هماهنگ شوند. چه مبتدی باشید و چه حرفه‌ای، می‌توانید با تغییر میزان شدت و نوع حرکات، تمرینات خود را انجام دهید.
قابل اجرا در خانه یا باشگاه ( با مربی یا بدون مربی)
پیلاتس یا فیتنس را می‌توان هم در باشگاه و هم در خانه با مربی یا بدون مربی (از طریق دوره‌های آنلاین) انجام داد. این باعث می‌شود همه افراد، با هر زمان و شرایط مالی، بتوانند از این تمرینات استفاده کنند.
کاهش استرس
فعالیت بدنی منظم در پیلاتس و فیتنس، باعث افزایش ترشح اندورفین، بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس می‌شود. اگر هدف شما از ورزش، آرامش ذهنی و افزایش روحیه است، پیلاتس و فیتنس انتخاب مناسبی هستند.
کاربرد در بازتوانی
در فرآیندهای بازتوانی، می‌توان از فیتنس و پیلاس، به‌عنوان مکمل استفاده کرد. شروع با حرکات کنترل‌شده‌ی پیلاتس و ادامه با تمرینات قدرتی فیتنس، ترکیبی عالی برای بازسازی بدن پس از آسیب یا جراحی است.
نتیجه‌گیری؛ پیلاتس بهتره یا فیتنس
انتخاب بین پیلاتس و فیتنس بستگی به اهداف ورزشی و علاقه شما دارد. اگر به دنبال تمرینات آرام و کنترل‌شده برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری هستید، پیلاتس گزینه‌ی بهتری است. ولی اگر هدف شما کاهش وزن و افزایش قدرت و استقامت است، فیتنس را پیشنهاد می‌کنیم.
همچنین می‌توانید هر دو را با هم انجام دهید تا از فواید هردو ورزش بهره ببرید. مهم این است که ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید و بتوانید به‌طور منظم ادامه دهید.
ورزش پیلاتس بهتر است یا فیتنس؟
بستگی به هدف شما دارد. پیلاتس برای تقویت عضلات مرکزی و انعطاف‌پذیری بهتر است، در حالی که فیتنس برای سلامت کلی و قدرت عضلانی مناسب‌تر است.
برای لاغری فیتنس بهتره یا پیلاتس؟
فیتنس به دلیل تمرینات هوازی و مقاومتی که کالری بیشتری می‌سوزانند، برای لاغری موثرتر است. با این حال، پیلاتس نیز با تقویت عضلات به بهبود متابولیسم کمک می‌کند.
پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟
در این مقاله به بررسی اینکه فیتنس بهتر است یا پیلاتس، به طور کامل پرداختیم. پیلاتس انتخاب مناسبی برای افرادی است که می‌خواهند عضلات مرکزی خود را تقویت کرده، تعادل و انعطاف‌پذیری خود را بهبود بخشند یا از درد کمر رنج می‌برند. همچنین، این تمرینات برای افرادی که به فعالیت‌های کم‌فشار نیاز دارند، مناسب است.
