افسردگی یک اختلال شایع است که با علائمی مانند غم و ناراحتی پایدار، کاهش انرژی و اختلال در خواب همراه است. در سال‌های اخیر، ماساژ درمانی برای درمان افسردگی به عنوان یک روش مکمل، مورد توجه قرار گرفته است. تحقیقات نشان می‌دهد که ماساژ درمانی با تاثیر بر سیستم عصبی و هورمونی، می‌تواند به بهبود خلقوخو و کاهش تنش‌های جسمی و روحی کمک کند.
در این مقاله از وبلاگ پیلتن شاپ، به بررسی فواید ماساژ درمانی برای افسردگی می‌پردازیم.
ماساژ می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد
طبق اطلاعیه انجمن ماساژ درمانی آمریکا، ماساژ درمانی می تواند در کاهش علائم افسردگی فصلی موثر باشد.
یک تعریف از افسردگی را می‌توان در فرهنگ لغت به عنوان “شرایط انحراف عاطفی عمومی و انصراف از آن، غم و اندوه بزرگتر و طولانی‌تر از آنچه که مستلزم هر دلیل عینی است” دانست. همه مبتلایان به بیماری افسردگی علائم یکسانی ندارند.
انستیتوی ملی بهداشت روان اظهار می‌کند: “شدت، فراوانی و مدت زمان علائم بسته به فرد و بیماری خاص او متفاوت خواهد بود.”
علائم شامل:
احساسات مداوم غم انگیز، مضطرب یا “خالی”، احساس ناامیدی و یا بدبینی، احساس گناه، بی فایده و یا ناتوانی، تحریک پذیری، بی قراری، از دست دادن علاقه و انگیزه به فعالیت‌ها یا سرگرمی‌های لذت بخش، خستگی و کاهش انرژی، تمرکز سخت، یادآوری جزئیات و تصمیم گیری، بی خوابی، بیداری زود هنگام صبح یا خواب بیش از حد، پرخوری، یا از دست دادن اشتها، افکار خودکشی، اقدام به خودکشی، درد یا دردهای مداوم، سردرد، گرفتگی یا مشکلات گوارشی که حتی با روش‌های روان درمانی مختلف نیز برطرف نمی‌شوند.
افسردگی می‌تواند یک وضعیت هزینه‌بردار و ویران کننده باشد. طبق اعلام مراکز کنترل بیماری، “افسردگی می‌تواند بر روند و نتیجه شرایط مزمن شایع مانند آرتریت، آسم، بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان، دیابت و چاقی تأثیر منفی بگذارد. افسردگی همچنین می‌تواند منجر به غیبت کار، کوتاه مدت و همچنین ناتوانی و کاهش بهره وری شود.”
مرکز کنترل درمان دریافته است که افسردگی از هر 10 بزرگسال، یک نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد. افرادی که بیشترین آسیب را می‌بینند/دیده‌اند: “افراد 45-64 سال، زنان، سیاه پوستان، اسپانیایی‌ها، افراد غیر اسپانیایی نژادها یا نژادهای مختلف، افراد دارای تحصیلات کمتر از دبیرستان، افرادی که قبلاً ازدواج کرده‌اند، افرادی که نتواستند کار پیدا کنند یا بیکار شدند و افراد بدون پوشش بیمه درمانی. “
فواید ماساژ درمانی برای افسردگی
یکی از دلایلی که ماساژ درمانی به عنوان یک روش مکمل در درمان افسردگی مطرح شده، فواید زیادی است که هم از نظر فیزیکی و هم روانی ارائه می‌دهد. بعضی از فواید مهم ماساژ درمانی برای افسردگی عبارت‌اند از:
- کاهش استرس و اضطراب: ماساژ می‌تواند با کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول، به کاهش اضطراب و استرس کمک کند.
- افزایش تولید اندورفین‌ها: ماساژ باعث افزایش تولید اندورفین‌ها می‌شود، که به عنوان هورمون‌های شادی‌آور شناخته می‌شوند و می‌توانند روحیه را تقویت کنند.
- بهبود گردش خون: با افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی به بافت‌های بدن بهتر منتقل می‌شود که در بهبود سلامت عمومی موثر است.
- تسکین دردهای عضلانی: یکی از مزایای قابل‌توجه ماساژ، کاهش تنش و دردهای مزمن است که می‌تواند به بهبود حالت روحی و کاهش احساس ناراحتی و افسردگی کمک کند.
- بهبود کیفیت خواب: ماساژ درمانی باعث آرامش عمیق می‌شود و می‌تواند به افزایش کیفیت خواب، که یکی از مشکلات رایج در افسردگی به شمار می‌آید، کمک کند.
- تقویت ارتباط ذهن و بدن: تجربه آرامش حاصل از ماساژ باعث افزایش خودآگاهی و بهبود ارتباط بین ذهن و بدن می‌شود.
- افزایش انرژی و کاهش خستگی: با آزادسازی تنش‌های عضلانی و بهبود کارکرد سیستم عصبی، افراد پس از دریافت ماساژ احساس شادابی و انرژی بیشتری می‌کنند.
آیا از فواید ماساژ و اثرات درمانی آن برای بدن و روح می دانید؟
بهترین ماساژها برای درمان افسردگی کدامند؟
- ماساژ سوئدی
- ماساژ آروماتراپی
- رفلکسولوژی
- ماساژ شیاتسو
- ماساژ با صندلی ماساژور
- ماساژ تایلندی
ماساژ سوئدی
این ماساژ با حرکات آرام و طولانی روی عضلات سطحی، تنش را کاهش داده و ترشح اندورفین را افزایش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهند این روش برای کاهش اضطراب و بهبود خلقوخو موثر است.
ماساژ آروماتراپی
استفاده از روغن‌های معطر مانند اسطوخودوس یا ترنج در حین ماساژ، اثرات آرام‌بخشی را تقویت می‌کند. این روش به ویژه برای افرادی که افسردگی ناشی از استرس دارند مفید است.
رفلکسولوژی
این تکنیک با وارد کردن فشار به نقاط مشخصی از پاها یا دست‌ها که با سیستم عصبی در ارتباط‌اند، به تعادل انرژی بدن کمک کرده و استرس را کاهش می‌دهد.
ماساژ شیاتسو
ماساژ شیاتسو یک نوع ماساژ ژاپنی است که بر اساس فشار نقاط مشخصی از بدن انجام می‌شود. این تکنیک به منظور آزادسازی انرژی و بهبود سلامتی استفاده می‌شود و شامل فشار دادن، کشیدن و حرکات ملایم در نقاط مختلف بدن است. هدف این ماساژ کاهش تنش، افزایش انعطاف‌پذیری و ایجاد آرامش است.
ماساژ با صندلی ماساژور
صندلی‌های ماساژ پیشرفته با شبیه‌سازی تکنیک‌های دستی، امکان دسترسی آسان به ماساژ را فراهم می‌کنند و برای کاهش تنش‌های روزمره مناسبند.
ماساژ تایلندی
ماساژ تایلندی شامل ترکیبی از حرکات کششی و فشار بر روی نقاط مختلف بدن است. این نوع ماساژ بیشتر بر بهبود جریان انرژی و بهبود انعطاف‌پذیری تاکید دارد. در این ماساژ، فرد بر روی تشک دراز می‌کشد و ماساژدهنده با استفاده از دست‌ها و پاها حرکات کششی و فشارهایی را انجام می‌دهد. هدف این ماساژ بهبود گردش خون و کاهش استرس است.
محدودیت‌های ماساژدرمانی برای افسردگی چیست؟
- عدم جایگزینی کامل درمان‌های پزشکی
- تفاوت در واکنش افراد
- نیاز به تکرار و استمرار
- مشکلات جسمانی و محدودیت‌های سلامتی
- انتظارات نادرست
با وجود فواید زیاد درمان افسردگی با ماساژ درمانی، باید به محدودیت‌های این روش نیز توجه کرد. در زیر به برخی از این محدودیت‌ها اشاره می‌کنیم:
عدم جایگزینی کامل درمان‌های پزشکی
ماساژ درمانی به عنوان یک روش مکمل شناخته می‌شود و نمی‌تواند جایگزین درمان‌های دارویی یا رواندرمانی شود. افراد مبتلا به افسردگی شدید باید به توصیه پزشک خود عمل کنند.
تفاوت در واکنش افراد
تاثیر ماساژ درمانی ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. در برخی افراد، اثرات مثبت بلافاصله قابل مشاهده است، در حالی که در برخی دیگر ممکن است نیاز به دوره‌های طولانی‌تر درمان باشد.
نیاز به تکرار و استمرار
برای دستیابی به نتایج مطلوب، نیاز است که جلسات ماساژ به طور منظم و مداوم انجام شود. این مسئله ممکن است از نظر هزینه و زمان برای برخی افراد مشکل‌ساز شود.
مشکلات جسمانی و محدودیت‌های سلامتی
در برخی موارد، افراد به دلیل مشکلات جسمانی خاص یا شرایط سلامتی، ممکن است نتوانند از انواع خاصی از ماساژ بهره‌مند شوند. برای مثال، افراد مبتلا به برخی بیماری‌های پوستی یا مشکلات قلبی باید قبل از انجام ماساژ با پزشک مشورت کنند.
انتظارات نادرست
برخی افراد ممکن است انتظار داشته باشند که ماساژ درمانی به تنهایی مشکل افسردگی را برطرف کند؛ در حالی که در واقع این روش تنها به عنوان یک مکمل برای بهبود شرایط روحی و جسمی عمل می‌کند.
ماساژ درمانی چگونه به درمان افسردگی کمک می کند؟
- تنظیم هورمون‌ها
- بهبود ارتباط عصبی
- کاهش علائم جسمانی
- تقویت خودآگاهی
تنظیم هورمون‌ها
ماساژ با کاهش سطح کورتیزول و افزایش هورمون‌های سروتونین و دوپامین، به بهبود تعادل شیمیایی مغز کمک می‌کند. این تغییرات بیوشیمیایی به‌طور مستقیم بر احساسات و خلقوخو تأثیر دارند.
بهبود ارتباط عصبی
لمس درمانی یا Therapeutic touch به افزایش فعالیت در مناطق مغزی مرتبط با آرامش کمک می‌کند و سیگنال‌های استرس را کاهش می‌دهد.
کاهش علائم جسمانی
بسیاری از افرادی که به افسردگی مبتلا هستند، دردهای مزمنی را احساس می‌کنند. ماساژ با کاهش تنش‌های عضلانی، این چرخه درد و افسردگی را قطع می‌کند.
تقویت خودآگاهی
ماساژ به افراد کمک می‌کند تا با متمرکز شدن بر بدن، از افکار منفی فاصله بگیرند و حس کنترل بیشتری بر وضعیت خود پیدا کنند.
یک تحلیل آماری در سایت PubMed در سال ۲۰۱۰ بر روی ۱۷ مطالعه نشان داد که ماساژ درمانی به‌طور قابل‌توجهی با کاهش علائم افسردگی مرتبط است.
همچنین، موسسات معتبری مانند مایو کلینیک، ماساژ را به عنوان بخشی از برنامه درمانی یکپارچه برای سلامت روان توصیه می‌کنند. با این حال، این روش نباید جایگزین درمان‌های اصلی مانند رواندرمانی یا دارودرمانی شود، بلکه به عنوان مکمل استفاده می‌شود.
آیا درمان افسردگی با ماساژ امکانپذیر است؟
خیر، ماساژ درمانی به تنهایی نمی‌تواند افسردگی را درمان کند، اما به عنوان یک روش مکمل، علائم را کاهش می‌دهد. ترکیب آن با رواندرمانی و داروها نتایج بهتری دارد.
نظر پزشکان درباره درمان افسردگی با ماساژ چیست؟
پزشکان و موسسات معتبری مانند مایو کلینیک، ماساژ برای افسردگی را به عنوان بخشی از برنامه درمانی یکپارچه تایید می‌کنند. آن‌ها معتقدند این روش می‌تواند استرس را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود بخشد، اما جایگزین درمان‌های استاندارد نیست.
ممنون از اینکه تا اینجا با مقاله تأثیر ماساژ درمانی برای افسردگی، همراه بودید. از روش های مختلف درمان با ماساژ، به ماساژ آروماتراپی می‌توان اشاره کرد که دوره‌های مختلف آن توسط پیلتن شاپ ارائه می‌شود. در این راستا پیلتن شاپ دوره آموزش ماساژ آروماتراپی را ارائه می دهد. در صورت تمایل به خرید با ما تماس بگیرید.
