مقالات ماساژ

برای همه ما، مراقبت و توجه به جسم، روح و بازسازی ذهن بسیار حیاتی است. در حقیقت، صنعت سلامت جهانی بین سالهای 2015 تا 2017، 12.8 درصد رشد داشته و ارزش بازار آن از 3.7 تریلیون دلار به 4.2 تریلیون دلار افزایش یافته است.

اثر تبلیغات و اینفلوئنسرهای مجازی و حقیقی هر روز ما را در راستای شناخت روش‌هایی برای کسب “سلامتی” بیشتر از لوسیون های حرفه‌ای گرفته تا کلاس‌های بیان آزاد و … راه‌های عجیب و غریب، بمباران می‌کنند. اما آیا شما در حال خرید هایپ هستید یا به جای آن برای رفع نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود سرمایه گذاری می‌کنید؟ البته به همان اندازه مهم است، آیا شما به حداکثر رساندن ارزش استراتژی‌های مراقبت از خود می اندیشید؟ که در واقع باعث ایجاد مزیت اصلی در جهان هستند.

برای ارزیابی استراتژی‌های مراقبت از خود، از خودتان سؤالات زیر را بپرسید. با دقت به جواب‌های خود گوش فرا دهید. آن‌ها به شما می گویند چه چیزی برای شما عمل می کند و چه چیزی نه.

سوالاتی در رابطه ماساژ و بازسازی ذهن

1. تنظیم جلسات ماساژ برای بازسازی ذهن

آیا جلسات را همانطور که دیگران تنظیم می‌کنند و هر زمان که خالی شد رزرو می‌کنید؟ امیدوارم پاسخ شما خیر باشد، زیرا توجه به حجم کار برای سلامتی خود مهم است. برای برخی از افراد استراحت طولانی‌تر مورد نیاز است و بعضی دیگر تقریباً بلافاصله بعد از کار و فعالیت به جلسات ماساژ می‌روند.

شما می‌خواهید جلسات فشرده و روند سخت‌تر ماساژ را حفظ کنید تا قدرت بدنی خود را پایدار سازید. در حالی‌که توجهی به سطح انرژی بدن خود ندارید و صرفا برنامه را دنبال می‌کنید.

2. حفظ نظم در جلسات ماساژ

آخرین باری که ماساژ برای خودتان برنامه ریزی کرده‌اید کی بود؟ نیازی به توصیف مزایای ماساژ درمانی نیست، بر همگان آشکار است. بنابراین می‌توانیم فرض کنیم شما یک جلسه ماساژ درمانی در اولویت‌های خود دارید … درست است؟ ماساژهای روتین علاوه بر اینکه از نظر جسمی شما را سرحال نگه می دارد، به بازسازی ذهن شما نیز کمک می کند. شما جسم، روح و ذهن خود را مرتب می کنید.

3. استرس و اضطراب در بدن

آیا می‌توانید علائم جسمی ناشی از اضطراب و استرس را نام ببرید؟ مردم اغلب به مراقبت از خود، به چشم يك کار می نگرند. کاری که برای حفظ یا بهبود سلامتی خود انجام می‌دهید. میندن باریل، LMT، صاحب مرکز خلاقیت در سلامتی بروکلین، ماساچوست، می‌گوید: “همچنین باید بدانید که چه موقع اقدام کنید. اگر روال مراقبت از خود برای شما منظم نباشد، بدن معمولاً به شما سیگنال‌های واضحی می‌دهد که زمان انجام تغییرات رسیده است. این مهم است که شما علائم فردی خود را بشناسید. برای من وقتی بیش از حد استرس یا اضطراب دارم، معده من واکنش می‌دهد. برای دیگران ممکن است بثورات یا سردرد باشد. همه با هم متفاوت هستند، اما پیام یکسان است؛ وقت آن است که کاری متفاوت انجام دهیم.”

4. تمارین ورزشی منظم

هر چند وقت یکبار ورزش می‌کنید؟ مارکیند می‌گوید “من شنیده‌ام که متخصصان ماساژ درمانی می گویند، کار من آنقدر فعالیت‌های جسمی دارد که نیاز به انجام کار دیگری ندارم. کار من ورزش من است. دقیقاً به این دلیل که حرفه شما از نظر جسمی بسیار طاقت فرسا است، باید عضلات خود را بکشید. قدرت و استقامت خود را افزایش دهید.” به عبارت دیگر، می‌توانید شرط بندی کنید که تمارین سرنا ویلیامز (تنیسور آمریکایی) بیشتر از زمان توپ زدن اوست. برای اکتساب هفت بار قهرمانی ویمبلدون، تمرینات کاملی لازم است.

5. تعطیلات، لازمه بازسازی ذهن

آخرین بار کی تعطیلات را گذراندید؟ این مسئله تقریباً برای همه افرادی که صاحب مشاغل خاص هستند پیش می‌آید، از جمله بسیاری از متخصصین ماساژ درمانی. و البته گرفتن یک روز مرخصی برای کار شخصی، حساب نمی‌شود! ویوززو می‌گوید: “شاغلین معمولاً در زمان تعطیلات به اندازه کافی خوش نمی‌گذرانند. “اما کسانی که برای خود کار می‌کنند، دوری از کار بدان معنی است که پول در نمی‌آورند، و این می‌تواند توجیه صرف هزینه برای تعطیلات کار را دشوار کند.”

علاوه بر مزایای جسمی، بررسی کار و بازسازی ذهن انجمن روانشناسی آمریکا در سال 2018 گزارش می‌دهد که 68 درصد از افراد پس از تعطیلات با نگرش مثبت‌تر به کار خود باز می‌گردند، 66 درصد انرژی خود را افزایش داده‌اند، 57 درصد انگیزه بیشتری دارند و 57 درصد کمتر استرس دارند. در اینجا وضعیتی به وجود می‌آید که افراد مرتبط با شما از آن قدردانی خواهند کرد: در این نظرسنجی همچنین آمده است که 55 درصد از افرادی که تعطیل می‌شوند پس از بازگشت به خانه، کار را با کیفیت بهتری انجام می‌دهند.

نتیجه ساده است: “تعطیلات” را در لیست عادات خود مراقبتی قرار دهید.

6. برنامه ریزی مناسب برای بازسازی ذهن

آیا به راحتی می‌توانید به خود استراحت دهید؟ به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، کمال گرایی “ترکیبی از استانداردهای شخصی بیش از حد بالا و ارزیابی‌های شخصی بسیار مهم است”. مطالعات اخیر حاکی از آن هستند که ابزار استراحت تفکرات درونی شما و احتمالاً محافظت از خود در برابر افسردگی افراد کمال گرا، بازسازی ذهن است.

مراقبت و بازسازی ذهن خود در پذیرش این واقعیت است که زندگی لازم نیست بی نقص باشد. علاوه بر این، اگر تمام وقت خود را صرف تلاش برای ایجاد زندگی کامل کنید، دیگر زمان زندگی کردن را ندارید و کاری را که می‌خواهید انجام دهید، انجام می‌دهید.

7. ذهن باز و برنامه منظم

آیا در مورد برنامه مراقبت از خود، ذهنی باز دارید؟ هنگامی که صحبت از مراقبت از خود می‌شود، هیچکس با دیگری یکسان نیست. با توجه به این موضوع، پیشنهاد می شود که هر دو سال یک بار اثربخشی عادات خود مراقبتی و برنامه بازسازی ذهن خود را اندازه بگیرید. اگر چیزی دیگر برای شما عمل نمی‌کند، روال زندگی را تغییر دهید. به عنوان مثال، کار کردن چیزی است که شما کاملاً می‌توانید تغییر دهید – خواه بدن شما چیزی جدید بخواهد یا ذهن شما حوصله همین روال قدیمی را داشته باشد. هر سال تمرینات جدیدی وجود دارد. ذهنی باز داشته باشید و سعی کنید تا آنجا که می‌خواهید چیزهای جدید را امتحان کنید.

سؤال آخر – و از نظر برخی، مهم‌ترین – این است: آیا هرگز از خود مراقبتی احساس خودخواهی می‌کنید؟ اگر چنین است، مارکیند پیام مهمی را ارائه می‌دهد. “مراقبت از دیگران با مراقبت از خودتان شروع می‌شود. مراقبت از خود هرگز مخالف مراقبت از دیگران نیست – خواه این بدان معنی باشد که همکار شما یا عزیزانتان باشد. این را اضافه کنم که دادن چیزهایی که به خودتان نمی‌دهید به دیگران سخت است. “

جلوگیری از فرسودگی: علائم بازسازی ذهن را بشناسید

فرسودگی فراتر از یک کلمه است. در مطالعه اخیر گالوپ 23 درصد از کارکنان گزارش داده‌اند که اغلب یا همیشه احساس فرسودگی در محل کار می‌کنند و 44 درصد گزارش می‌کنند که گاهی این احساس را دارند. این بدان معناست که تقریباً دو سوم کارگران تمام وقت فرسودگی شغلی را تجربه می‌کنند.

در حالی که ممکن است فریلنسر باشید، هنوز طبق یک برنامه کامل کار می‌کنید و یک دفتر کار دارید. فقط به جای یک میز سنتی مجهز به یک میز شخصی هستید. این مسئله شما را برای فرسودگی حرفه‌ای و نیاز به راهی برای اندازه گیری علائم فرسودگی شغلی در معرض خطر قرار می‌دهد. اگر در تشخیص علائم فرسودگی تنبلی می‌کنید، بهترین راه برای، بازسازی ذهن و مراقبت از خود است.

دینا مارکیند، RN، مربی حرفه‌ای Co-Active و صاحب بهزیستی اعتقاد دارد، سه عنصر اصلی برای تعریف فرسودگی شغلی وجود دارد:

1. خستگی، هم احساسی و هم جسمی. مارکیند می‌گوید، این تعریفی شخصی دارد و نباید دست کم گرفته شود.
2. شخصی سازی، که برای فریلنسری به معنی فاصله گرفتن از مشتری است. ذهن شما ممکن است در طول جلسات گیج شوید یا در پایان، در نهایت به شکایات مشتری‌های خود اهمیتی نمی‌دهید. احساس می‌کنید شما فقط مثل رباتی کار می کنید
3. کم ارزش دادن به خود. ، ممکن است احساس کنید که هر کاری انجام دهید کافی نیست. تعدد سفارشات باعث می شود حس کنید روال برقرار است و شکایات افراد را در نظر نگیرید. مطمئناً روزهای بین جلسات را نادیده می‌گیرید. به راحتی فراموش کردن مطلبی که به دست می‌آورید نشانه فرسودگی است.