همه ما از گرفتگی عضلات رنج می بریم، بعضی افراد هر روز آن را تجربه می کنند. ممکن است حتی این درد مزمن و همیشگی باشد و ندانند چطور می توان آن را درمان کرد. انعطاف پذیری را بازگرداند و به آرامش و راحتی روزمره دست یافت.
گرفتگی عضلات چیست و درمان آن چگونه است؟
دلایل متعددی می توانند منجر به گرفتگی عضلانی شوند. شاید هر روزه استرس زیادی تحمل می کنید. شما ممکن است روزهای سخت کاری را سپری کنید. حتی ممکن است به تازگی ورزش کرده باشید اما بدن خود را گرم نکرده باشید و به خود صدمه زده باشید. اگر روش های رفع گرفتگی عضلات را بدانید نه فقط این درد بلکه مشکلات دیگری را نیز حل می کند. با این تمارین به روال عادي قبل خود بر می گردید.
با حل این مشکل، در حرکات خود آزادی عمل بیشتری دارید. بدن شما تقویت می شود و از استرس شما نیز می کاهد. در این مقاله روش های رفع گرفتگی عضلات را به سمع و نظر شما می رسانیم.
1- درمان گرفتگی عضلات پا بعد از ورزش
اگر عضلات شما خصوصا پا در اثر تمرین خسته شده‌اند، به یاد داشته باشید که با هر بار فشار روی آنها، فیبرهای عضلانی از هم گسسته می شوند. هرچند آنها بسیار ریز هستند و این موضوع حاد نیست اما باعث ناراحتی و درد شما می شوند. اگر یاد بگیرید که چطور بدن خود را سرد/گرم کنید، این فیبرهای عضلانی پاره نمی شوند. پس از تمرین باید به آرامی سرعت خود را کاهش دهید تا به حد متوسطی برسید. آنگاه عضلات شما بهبود می یابند و لازم است حرکت خود را تا توقف کامل ادامه دهید. این باعث می شود خون در بدن شما گردش کند. هرچند مهم تر از آن، این است که در اطراف عضلات شما حرکت کند. کشش نیز برای بدن شما مفید است. باعث رفع تجمع سموم عضلات می شود و به عملکرد سیستم لنفاوی کمک می کند.
عضلات پس از تمرین سفت و سخت می شوند. بنابراین عضلات خود را کشیده و وقت کافی برای کشش صرف کنید. به یاد داشته باشید حتی اگر در حال دویدن، شنا، نرم دویدن، پیاده روی یا قدم زدن بودید، بدن شما قبل و بعد تمرین نیاز به حرکات کششی دارد. در غیر این صورت، گرفتگی عضلانی را تجربه خواهید کرد. بنابراین پنج دقیقه قبل و بعد از تمرین، این حرکات را انجام دهید. از بالای بدن به سمت راست انگشتان پا شروع کنید. هر ناحیه را به آرامی و کاملا صاف بکشید. حرکات کششی باید احساس خوبی به شما بدهند. در واقع در این حرکات نباید احساس درد داشته باشید.
2- تاثیر ماساژ بر گرفتگی عضلات
اگر به دلیل استرس دچار گرفتگی عضلات شوید، احتمالا در گردن، پشت یا شانه های خود درد احساس می کنید. این نواحی از بدن هنگام حس اضطراب به طور ناخودآگاه دچار تنش می شوند. این تنش، عدم تعادل عضلانی ایجاد می کند و نیاز به تسکین دارد. بافت عمیق با کیفیت یا ماساژ سوئدی توسط ماسور متخصص می تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند. همچنین باید بدن را با حرکات کند و شدید تمرین دهید. حمامی گرم و آرامش بخش با روغن طبیعی ماساژ به شما حس آرامش می دهد. با این حس، بدن شما نیز آرام و قرار می گیرد.
3- مراقبه و آرامش
همگان به این روش اعتقاد ندارند اما شما آن را بیازمایید. حتی چند دقیقه در روز، اتاقی آرام و تاریک می تواند ذهن را مجددا متمرکز کند. انرژی مسدود شده نیز دوباره جاری می شود. اگر به آن عادت نکرده باشید، مراقبه کار ساده‌ای نخواهد بود. اگر واقعا ذهن خود را روی چیزی متمرکز می کنید در نهایت به آن دست می یابید. سعی کنید خود را در ساحلی تنها تصور کنید. خورشیدی گرم می تابد و شما در دریا شناورید. از طرف دیگر می توانید آهنگی روی تلفن همراه یا لبتاب روشن کنید. این تلفن برنامه های خوبی دارد. صدای شخص دیگری می تواند به خاموش کردن صدای ذهن شما کم کند. انواع موسیقی از جمله صدای باران، صدای نهنگ های دریا و یا امواج خروشان در ساحل را امتحان کنید. اثبات شده که صدای ریتمیک به آرامش و آسودگی عضلات شما کمک می کند. اگر خواب آلود هستید، مدیتیشن راه خوبی برای بهبود کیفیت خواب است. به یاد داشته باشید خواب برای بهبودی گرفتگی عضلات و تسکین درد ضروری است.
4- نفس عمیق برای رفع گرفتگی عضلات
نفسی عمیییق بکشید. اگر دچار درد شدید یا استرس شدید، تنفس شما سریع و ضعیف خواهد شد. این عضلات را تقویت می کند. یاد بگیرید که چگونه باید نفس کشید. اگر چند دقیقه زمان بگذارید و تنفس عمیق را امتحان کنید خواهید دید. چشمان خود را ببندید و از طریق بینی، هفت بار تنفس کنید. سپس یک ثانیه مکث کنید. تا زمانی که می توانید بازدم را نگه دارید. این کار را ده بار تکرار کنید، به رفع تنش بدن کمک می کند.
5- سونا و بخار
قطعا گزینه مناسب دیگر برای شل شدن عضلات، سونا یا بخار است. البته به یاد داشته باشید بعد از اتمام جلسه، آب زیادی بنوشید. به دلیل تعریق آب بدن، دچار کم‌آبی می شوید. هیدراته ماندن به دلایل زیادی بی نظیر است. همچنین برای تسکین درد و گرفتگی عضلات بسیار مفید است زیرا باعث ماندگاری سلول های بدن می شود.
6- استراحت و بهبودی
استراحت کنید! این فقط مربوط به خواب خوب شبانه نیست، هرچند بسیار اهمیت دارد. این مورد برای کسب آرامش طی روز است. تنها لازم است تمام روز روی میز خود نشینید و تنها به صفحه کامپیوتر نگاه کنید! برنامه زمانی برای پیاده روی، اوقات فراغت و هوای تازه بچینید. به یاد داشته باشید که باید کاری انجام دهید و از آن لذت ببرید. از جمله خواندن کتاب و تماشای تلویزیون. عضلات شما تمام روز برای کمک به بدن شما کار می کنند! باید به آنها پاداش دهید.
7-درمان گرفتگی عضلات کمر با ماساژور
همانطور که قبلا ذکر شد، ماساژ روشی عالی برای شل شدن عضلات است. به عنوان مثال می توانید ماساژور را امتحان کنید. به خصوص اگر وقت لازم برای استفاده از جلسات ماساژ درمانی را نداشته باشید. شما می توانید به صورت آنلاین انواع ماساژور پا، کمر یا تمام بدن را تهیه کنید. برخی از آنها الکترونیک هستند و کار سخت شما را جبران می کنند. از جمله ورز دادن بدن، غلت و اعمال فشار بدون گرما. سایر نواحی که به آنها دسترسی ندارید مثل کمر، به راحتی با ماساژور درمان می شوند. برای از بین بردن گرفتگی عضلات و رهایی از درد این گزینه را به خاطر بسپارید.
در مورد روغن ماساژ مناسب برای رفع گرفتگی عضلات، خلق لحظاتی ناب در ماساژ درمانی با روغن گرم را بخوانید
8- برای گرفتگی عضلات چه بخوریم
منیزیم یک مکمل عالی برای درمان گرفتگی است. این باعث آرامش و انبساط عضلات می شود. اغلب توسط متخصصان این مکمل را برای گرفتگی توصیه می کنند. خالی از لطف نیست که بگوییم منیزیم برای گرفتگی پا نیز مفید است. به عنوان راهنما، یک فرد بالغ باید روزانه 400 میلی گرم از آن مصرف کند. همچنین رژیم غنی از مواد مغذی شامل کنجد و تخمه آفتابگردان، اسفناج و کدو تنبل سرشار از منیزیم است.
به طور خلاصه قبل از ورزش حتما حرکات کششی را تمرین کنید و در طول روز خوب بخوابید. ماساژ نیز گزینه ایده آلی است. به همراه یک مکمل منیزیم که روزانه شما را تقویت می کند.
*ω*ω ∝ ω*ω*
ممنون از اینکه تا اینجا با مقاله هشت روش خانگی برای درمان گرفتگی عضلات شما همراه بودید. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ تخصصی ترین مرجع فروش انواع دستگاه های ماساژور با بالاترین سطح کیفیت می باشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و یا خرید ماساژور مورد نظر خود به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید.
راه های ارتباطی با ما:
