استپ

اگر طرفدار ورزش های هوازی هستید، استپ ایروبیک را بهتر است بشناسید. اهداف تمرین با این وسیله ورزشی عمدتا مشابه هر نوع تمرین ایروبیک است که موجب افزایش ضربان قلب و کالری سوزی بالا است.این وسیله هوازی به شما در دستیابی به این اهداف کمک می کند. برای شروع می توانید در باشگاه ثبت نام کنید، یا اصلا یکی از آنها را برای خانه خود خریداری کنید؛ با این حال، آنها در مقایسه با دستگاه های ورزشی هوازی، بسیار ارزان هستند و فضای کمی را اشغال می کنند.
مزایای استپ ایروبیک به شرح زیر است:
1) بسیار سرگم کننده هستند، زیرا در کنار تحرک بالا دارای تنوع گسترده ای در حرکت های تمرینی است.
2) یادگیری آن ساده و آسان است.
3) تجهیزات نسبتا ارزان قیمتی هستند.
4) از عضلات پایینه تنه استفاده می کند که به تقویت این عضلات کمک می کند.
5) تاندون ها و رباط ها را تقویت می کند که عضلات و استخوان ها را به یکدیگر متصل می کند.
چگونه از استپ ایروبیک استفاده کنیم
شما می توانید یک کتاب یا ویدیو را بخرید یا حتی به باشگاه ورزشی برای یادگیری این ورزش بپیوندید. با این حال، تمرین با این وسیله ایروبیک بسیار ساده است. این تمرین می تواند به طور پیوسته از مراحل ساده تا برنامه های هوازی پیچیده تر ادامه پیدا کند. علاوه بر این، شما همچنین می توانید سرعت مراحل را افزایش دهید یا ارتفاع وسیله ایروبیک را بیشتر کنید، که باعث افزایش شدت تمرین ها و چالش ها می شود.
این ورزش معمولا با پخش موسیقی به مانند دیگر روال ایروبیک طراحی شده اند، اما تنها تفاوت در آنها این است که شما بر روی استپ بالا و پایین می روید. مهمترین چیز برای تمرین موثر این است که مراقب خود باشید. همیشه فرم تمرین خود را حفظ کنید، شانه و کمر خود را در موقعیت درست قرار دهید. هنگام حرکت بر روی آن، پای خود باید به طور کامل بر روی سطح قرار دهید و هنگامی که از آن بر می دارید کاملا بر روی زمین باشد، این برای جلوگیری از فشار به کمر است.
هزینه استپ ایروبیک چقدر است؟
اگر تصمیم گرفتید این تجهیزات هوازی را خریداری کنید، باید بدانید آنها نسبت به دیگر لوازم ورزشی گران تر هستند. با این حال، اگر بتوانید یک مدل بالاتر را خریداری کنید، برخی مزایا را خواهید داشت. این مدل های گران تر معمولا در ارتفاع قابل تنظیم هستند تا بتوانند سطوح مختلف مهارت و یا شدت تمرین را در خود جای دهند.
برای یک مبتدی یک اندازه ارتفاع چهار اینچ (10 سانتی متر) کافی است، اما هنگامی که شدت تمرین های خود را افزایش می دهید، می توانید ارتفاع  را به اندازه دو اینچ افزایش دهید. به همین دلیل است که مدل گران تر که قابل تنظیم است در بلند مدت می تواند سرمایه گذاری بهتری باشند.
احتیاط های لازم در طول دوره ایروبیک
همانطور که با هر فعالیت ورزشی منظم، احتیاط های خاصی وجود دارد که باید در هنگام شرکت در فعالیت های ورزشی ایروبیک نیز آنها را لحاظ کنید. یکی از این اقدامات احتیاطی این است که مطمئن شوید که روش های ورزش ایروبیک را به درستی انجام می دهید.
برخی از تکنیک های مناسب برای کار با ااین وسیله هوازی عبارتند از:
1) افزایش یا کاهش ارتفاع رابطه مستقیمی با شدت تمرین ها دارد.
2) مهم است تنوع بیشتر به حرکت های خود بدهید، این وسیله ورزشی تنها برای ابلا و پایین رفتن طراحی نشده است، از آن می توانید برای انجام حرکت های مخصوص شکم و عضلات بازو نیز استفاده کنید.
3) جایگزین کردن پاها در هنگام ورزش مهم است.
4) هر پا را به اندازه مساوی پرورش دهید.
5) زانوهایی خود را قفل نکنید.
6) گام برداشتن را به آرامی انجام دهید.
احتیاط های لامز که باید انجام دهید، شامل استفاده از مدلی است که در ارتفاع مناسب است. این محدوده معمولا بستگی به آمادگی جسمانی و توده بدنی فرد دارد. ارتفاع چهار اینچ (10 سانتی متر) معمولا برای یک مبتدی مناسب است و مدل های 12 اینچ (30 سانتی متر) برای افراد حرفه ای.