روش های انتخاب تردمیل مناسب

هنگامی که در مورد تناسب اندام صحبت می کنیم تردمیل […]

آخرین بروز رسانی: 29ام بهمن, 1402بازدیدها: 1435بدون دیدگاه on روش های انتخاب تردمیل مناسب

روش های انتخاب تردمیل مناسب

آخرین بروز رسانی: 29ام بهمن, 1402بازدیدها: 1435بدون دیدگاه on روش های انتخاب تردمیل مناسب

هنگامی که در مورد تناسب اندام صحبت می کنیم تردمیل نقش حیاتی در میان همه تجهیزات هوازی بازی می کند. این وسیله بخش مهمی از برنامه تمرینی ورزشکاران به شمار می‌رود. صرف بخشی از درآمد به خرید این وسیله هوازی، می‌تواند یک سرمایه گذاری بلند مدت در راستای سلامتی و تناسب اندام باشد اما پیش از آن لازم است با روش های انتخاب تردمیل مناسب آشنا شویم.

در مقاله راهنمای خرید تردمیل تمام جزئیات مربوط به خرید تردمیل مناسب را ارائه می کنیم تا در صورت خرید این وسیله ورزشی بتوانید سالیان سال از آن استفاده نمایید.

چرا استفاده از تردمیل توصیه می شود؟

استفاده از تردمیل
هنگامی که قصد کالری سوزی دارید و به دنبال این هستید که وزن خود را کم کنید، تردمیل‌ها بهترین لوازم ورزشی هوازی هستند. استفاده از تردمیل برای تقویت عضلات قلب نیز بسیار مناسب است.

تمرین با تردمیل به قول معروف “یک مرد کامل می سازد!” دونده های ماراتن که مسافت های بسیار زیادی را می پیمایند، نیاز به قدرت بالا دارند و تردمیل برای آن ها وسیله ای عالی برای داشتن تمرین های استقامتی به شمار می‌رود.

یکی دیگر از دلایل محبوبیت تردمیل امکان استفاده از آن در هر زمان و مکانی است. با وجود یک تردمیل مناسب و حرفه‌ای در خانه دیگر نباید نگران محدودیت آب و هوایی باشید یا به طور ماهانه برای حضور در باشگاه هزینه پرداخت کنید. می‌توانید هر زمان که اراده کردید، تردمیل را روشن کرده و در حالی که به موسیقی مورد علاقه تان گوش می دهید و بدون هیچ گونه مزاحمتی، ورزش را شروع کنید.

 تردمیل همچنین برای افرادی که به محیط های ورزشی و تمرینات دسته جمعی علاقه ای ندارند انتخاب مناسبی است. با این اوصاف نتیجه می گیریم که خرید تردمیل یک سرمایه گذاری بلند مدت در راستای سلامتی شما و دیگر اعضای خانواده‌تان خواهند بود.

دویدن خارج از منزل گاهی اوقات می تواند آسیب دیدگی و یا صدماتی به همراه داشته باشد اما تمرین با تردمیل در محیط امن خانه شما را از تصادف یا آسیب های احتمالی دور خواهد کرد و این امکان را فراهم می کند تا از ایمنی بیشتری برخوردار شوید.

تاریخچه تردمیل

تاریخچه تردمیل

شاید برایتان جالب باشد که بدانید اولین بار تردمیل توسط چه کسی و با چه هدفی طراحی و تولید شده است.

در دهه 1800 یک مهندس انگلیسی با هدف کار کشیدن از زندانیان لجباز ماشینی به نام تردویل ساخت. زندانیان باید بر روی این دستگاه که دارای پره هایی به شکل پله بود راه می رفتند و با حرکت خود، تردویل را به گردش در می آوردند. در نهایت با حرکت زندانیان و گردش تردویل غلات آرد می شدند. این شیوه تا مدت ها مورد استفاده قرار گرفت اما به مرور به فراموشی سپرده شد.

تا اینکه در دهه 1900 فردی به نام دکتر کوپر در کتابی به این موضوع اشاره کرد که اگر فردی 4 تا 5 روز در هفته و هر بار به مدت 8 دقیقه بدود از نظر جسمی شرایط بهتری خواهد داشت. یک مهندس مکانیک با مطالعه این کتاب به فکر طراحی و ساخت تردمیل افتاد و به این ترتیب تولید اولین تردمیل ورزشی آغاز شد.

روش های انتخاب تردمیل مناسب

روش های انتخاب تردمیل مناسب

چه کسانی از تردمیل استفاده خواهند کرد؟

تصمیم بگیرید که چه افرادی از تردمیل استفاده خواهند کرد. این نکته مهمی است زیرا فردی با وزن 50 کیلوگرم به تردمیل بسیار متفاوت تری نسبت به یک خانواده 4 نفره نیاز دارد که میانگین وزن آنها 50 نفر است. در این حالت باید وزن سنگین‌ترین عضو حانواده را در نظر گرفت.

در مثالی دیگر، خانمی که دارای وزن 45 کیلوگرم است و به مدت 10 دقیقه در روز و 3 روز در هفته ورزش می کند، نیاز به تردمیلی متفاوت تر از ورزشکاری حرفه ای دارد.

جهت استفاده منظم به مدت 3 روز یا بیشتر در هفته توصیه می‌کنیم که تردمیل مورد نظر خود را از میان مدل های باکیفیت تر انتخاب نمایید.

تردمیل را کجا قرار دهیم؟

در قدم بعدی لازم است به فضای در اختیارتان توجه داشته باشید. اگر فضای کوچکی برای قرار دادن تردمیل دارید اصلا نگران نباشید. امروزه اکثر تردمیل های خانگی به صورت تاشو طراحی شده اند. بنابراین برای افرادی که با کمبود جا مواجه هستند بهترین انتخاب به شمار می‌روند.

همچنین هنگام اندازه گیری فضا و تطبیق آن با ابعاد تردمیل انتخابی، لازم است محدوده ای را به عنوان حریم خطر اطراف تردمیل در نظر بگیرید. فضای خالی به این منظور لحاظ می شود که در زمان های خطر مانند افتادن ناشی از سرگیجه یا هر عامل دیگری از آسیب دیدگی یا برخورد به لوازم و اشیا جلوگیری کنید. بهتر است حداقل تا 1 متر فضای خالی در اطراف تردمیل لحاظ نمایید.

از کدام فروشگاه تردمیل مناسبی خریداری کنیم؟

توصیه می کنیم از فروشگاهای معتبر و با سابقه در زمینه فروش لوازم ورزشی، خرید کنید. وبسایت‌های اینترنتی را جستجو کنید و مدل ها، قیمت و نظرات مشتریان را به خوبی بررسی کنید. فروشگاه هایی را در اولویت قرار دهید که خدماتی از جمله نصب و ارسال رایگان، خرید اقساطی، مشاوره رایگان، خدمات پس از فروش و امکان تست و خرید حضوری را برای مشتریان فراهم آورد.

بودجه مورد نظرتان را مشخص کنید

قطعا پیش از انتخاب تردمیل مناسب لازم است بودجه مشخصی برای آن تعیین کنید. انواع مختلفی از تردمیل با ویژگی های متنوع در بازار موجود هستند که همین عامل را می توان مهمترین مورد در سردرگمی افراد هنگام خرید دانست.

تردمیل ها تاثیر زیادی در تناسب اندام و کاهش وزن ایفا می کنند، بنابراین توصیه می شود در صورت امکان بودجه بیشتری را در نظر بگیرید اما یک تردمیل مناسب و حرفه ای خریداری نمایید.

انواع تردمیل

تردمیل یکی از محبوب ترین و رایج ترین تجهیزات ورزشی است که توسط مردم در سراسر جهان مورد استفاده قرار می گیرد و می‌توان آن را اساسی ترین وسیله ورزشی در جهت کاهش وزن و تناسب اندام دانست. از آنجایی که این وسیله امکان پیاده‌روی و دویدن در فضای مسقف را فراهم می‌کند، شما می‌توانید تمرینات متنوع هوازی را به کمک آن انجام دهید.

شناخت انواع تردمیل و ویژگی های آن ها امر مهمی جهت انتخاب تردمیل مناسب است. مطمئنا با آشنایی بهتر با تردمیل می توان به بررسی دقیق تری نسبت به ویژگی ها و مشخصات هر یک از آن ها رسید.

تردمیل مکانیکی

تردمیل مکانیکی
این دسته از تردمیل ها با نیروی انسانی به حرکت در می‌آید. به این معنی که برای به حرکت درآوردن این تردمیل نیازی به فشردن دکمه یا تنظیمات خاصی نیست. بلکه تنها لازم است بر روی آن راه بروید؛ تسمه تردمیل با حرکت شما به حرکت درآمده و با توجه به سرعت راه رفتن یا دویدن شما حرکت می کند.

اگر چه تردمیل های مکانیکی نسبت به مدل های پیشرفته هزینه کمتری دارند اما از ویژگی هایی مانند تنظیمات سرعت و یا برنامه‌های تمرینی برخوردار نیستند.

تردمیل برقی

امروزه اکثر تردمیل ها موتوردار هستند و به صورت برقی کار می کنند. تمام ویژگی ها و عملکرد تردمیل های برقی از طریق کنسول کنترل می‌شوند. ویژگی های متنوعی از جمله سرعت، کالری، شیب، مسافت، ضربان قلب و برنامه های تمرینی از طریق نمایشگر دستگاه مشاهده و تنظیم می‌شود.

تردمیل های برقی خود به 2 نوع خانگی و باشگاهی تقسیم می شود. گیره ایمنی، ضربه گیرهای پیشرفته و امکان پخش موسیقی از دیگر امکانات تردمیل های دارای موتور یا برقی به شمار می آید.

تردمیل خانگی

تردمیل خانگی

این مدل از تردمیل ها همان طور که از نامشان پیداست برای مصارف خانگی طراحی شده اند. موتور تردمیل خانگی از نوع DC است و نسبت به تردمیل های باشگاهی قدرت کمتری دارند. ویژگی منحصر به فرد در تردمیل های خانگی تاشو بودن آن ها است که امکان استفاده در فضای محدود را نیز برای ورزشکاران فراهم می‌کند.

تردمیل خانگی خوب یک انتخاب بی چون چرا برای فضای خانه می باشد که امروزه به بخش جداناپذیر برنامه های تمرینی و ورزشی همه افراد تبدیل شده است. اما هنوز کسانی هستند که اطاعات کافی و جامع برای انتخاب تردمیل خانگی مناسب را ندارند! و ورزش برای آنان به امری سخت و طاقت فرسا بدل شده است.

اما چرا سختی!!! آیا ورزش عامل نشاط و شادی نیست؟ وجود هوای نامساعد در بعضی روز ها (سرما و گرما)، مسافت دور برای حضور در باشگاه ورزشی و یا هزینه زیاد باشگاه و یا وجود مسیرهای ناهموار برای ورزش و دویدن، همه اینها عوامل طاقت فرسایی است که نه تنها اثری مثبت در روحیه و حفظ تناسب اندام فرد نمی گذارد، بلکه باعث کاهش انگیزه برای ورزش کردن می شود.

اما برای دور شدن از چنین مسائلی می توان بدون آن که خانه را ترک کنید با خرید یک تردمیل، رویای داشتن بدنی زیبا و همچنین توجه به سلامتی تن و روان را برای خود و حتی خانوادتان را به واقعیت بدل کنید.

قبل از انتخاب تردمیل خانگی خوب باید بدانید هدف شما برای خرید تردمیل چیست، آن را برای حفظ تناسب اندام و سلامتی می خواهید؟ یا برای ورزش حرفه ای، برای هر عنوانی که بخواهید شناختن اهداف خود، مهم ترین راه برای تهیه بهترین تردمیل ممکن است. مطمعنا بعد از تعیین هدف، مقدار هزینه خرید تردمیل خانگی عامل مهم دیگر است. به عبارتی شناخت هدف است که مقدار قیمت تردمیل را نیز مشخص می کند.

اگر تردمیل را برای ورزش حرفه ای و استفاده زیاد می خواهید، پس مجبور می شوید نمونه گران قیمتی تهیه کنید، زیرا بسته به نوع کار شما یک تردمیل می تواند از ابعاد بزرگ تر، قدرت موتور بیشتر، سرعت بیشتر، شیب بیشتر و به عبارتی امکانات بالاتری برخوردار باشد، اگر شما به طور دقیق خواسته و نیاز خود و به عبارتی هدف خود را نشناخته باشید، ممکن است هزینه بیشتر برای تهیه تردمیل پرداخت کنید.

مشخصات مهم تردمیل

  • اندازه تردمیل: اندازه تردمیل معمولا با ابعاد تسمه سنجیده می‌شود. حداقل عرض تسمه یک تردمیل 38 سانتی متر است و طول آن 1.20  متر است که بسته به نوع کار شما می تواند بیشتر باشد. اما برای مصارف خانگی عرض تسمه بین 38 تا 50 و طول 1.20 تا 1.50 می تواند مناسب باشد.
  • وزن تردمیل: عامل ضروری در خرید تردمیل وزن تحملی آن ها است، زیرا آن ها وزن کمی دارند ولی نکته مهم در  مقدار تحمل وزن آن ها است. اگر وزن شما برای مثال 70 کیلوگرم است باید وزن تحملی تردمیل حداقل 10 کیلوگرم بیشتر از وزن شما باشد، یعنی 80 کیلو گرم. این نکته بسیار مهمی برای نحوه کارکرد صحیح تردمیل است و باعث افزایش طول عمر استفاده از آن می شود.
  • نمایشگر: تمامی تردمیل ها دارای نمایشگری بر روی خود هستند که اطلاعاتی نظیر: تنظیم برنامه تمرینی از پیش تعیین شده، مقدار تنظیم سرعت، مسافت، کالری، زمان و ضربان قلب را نشاه می دهد.
  • ارگونومی: اگر شما یک دونده حرفه ای هستید، پس طول تردمیل یا به عبارتی طول تسمه ای که بر روی آن گام بر می دارد باید بیشتر باشد. یعنی باید راحتی خود در استفاده از تردمیل و لحاظ کردن اصول ارگونومی و زیباشناسی را نیز در نظر بگیرید.

روش های انتخاب تردمیل مناسب

  • ویژگی هایی با فناوری بالا: وجود جایی برای قرار گفتن تبلت، پخش موزیک به صورت AUX یا پورت USB و اتصال به اینترنت بی سیم ویژگی های بالا در بسیاری از تردمیل ها است.
  • امکان تنظیم تردمیل: تنظیم سرعت و شیب یک تردمیل بسته به کاربرد شخص می تواند متغییر باشد. معمولا سرعت تردمیل بین 2 تا 20 کیلومتر بر ساعت و شیبی بین 5 تا 15 درجه است.
  • نوع موتور: نوع موتور یک تردمیل خانگی DC با قدرت موتور بین 1.5 تا 3 اسب بخار است. با توجه به این نکته که دویدن به نسبت پیاده روی به قدرت موتور بیشتری نیاز دارد، پس اگر در برنامه تمرینی شما دویدن در اولیویت است، قدرت موتور تردمیل باید بیشتر باشد.
  • عملکرد های اضافی: تردمیل تک کاره (مدل فلکسی فیت) تنها برای استفاده های دویدن و کاهش وزن کار برد دارند و تردمیل چند کاره به غیر از استفاده معمول، با برخورداری از عملکرد های اضافه ورزشی به مانند: ویبراتور لاغری، دمبل، مسگری، دراز و نشست و میل شنا، می تواند برنامه تمرینی همه جانبه ای را فراهم کند.
  • قیمت: قیمت تردمیل خانگی خوب در پیلتن شاپ از 1.200.000 تومان به بالا بسته به نوع امکاناتی که دارد متغیر است.
  • همچنین نکات دیگری در تردمیل همچون، مقدار مصرف برق کمتر، اشغال فضای کم با قابلیت تا شدن، حمل آسان و وجود ضربه گیر در تردمیل جهت کاهش فشار ناشی از کف به زانو در هنگام دویدن می توان اشاره کرد.

حتما بخوانید: تردمیل خوب از کجا بخریم؟

ویژگی ها

1- برنامه های تمرینی از پیش تعیین شده: این قابلیت بسیار مفید که به طور خودکار می تواند شدت تمرین خود با تنظیم مقدار سرعت و شیب نشان دهد و به عبارتی یک معیاری برای سنجش فعالیت های شما است.

صفحه

2- کنترل ها و دکمه های روی تردمیل: در کنار صفحه نمایشگر دکمه هایی جهت کنترل و تنظیم وجود دارد، برای مثال دکمه بالا/ پایین، دکمه های تنظیم سرعت و شیب، دکمه تعیین برنامه تمرینی و غیره…

برنامه تمرینی

3- میزان ضربان قلب: اکثر تردمیل های خانگی معمولا یک نرخ ضربان قلب (سنسور ضربان قلب) بر روی قسمت جلویی دستگاه قرار دارد که شما زمانی که با دستانتون آن را می گیرد، میزان ضربان قلب شما را بر نمایشگر نشان می دهد. به عبارتی یک معیاری بر سلامت و نوع فعالیت ورزشی شما است.

ضربان قلب

4- کلید توقف سریع دستگاه: همه مدل ها دارای یک کلید ایمنی برای توقف سریع تردمیل هستند. اگر شما در خطر افتادن از روی تردمیل یا لغزش شدید، از کلید توقف سریع دستگاه استفاده کنید تا سریعا دستگاه موقف شود.

تردمیل خانگی خوب

پیش از خرید تردمیل

اول و مهمتر از همه، در مورد چگونگی استفاده از تردمیل خود فکر کنید. دستگاه را برای پیاده روی گاه به گاه می‌خواهید یا بیشتر برای دویدن و یا برای تمرین ویژه بر اساس برنامه ورزشی در جهت کاهش وزن و تناسب اندام؟ به تنهایی از تردمیل استفاده می کنید یا ممکن است همه اعضای خانواده از آن استفاده کنند؟ پیش بینی کنید که نیاز های شما بر اساس چه چیز هایی شاخص‌هایی اولویت بندی می‌شود، بی گمان این نخستین گام برای خرید تردمیل است.

تردمیل در انواع مختلفی وجود دارد که هنگام خرید باید به نیاز خود و مکانی که از تردمیل استفاده می کنید توجه زیادی داشته باشید. در ادامه انواع تردمیل و کاربردها، مشخصات و مزایای هرکدام را می خوانید.

شما می توانید با خرید تردمیل خانگی به صورت آنلاین در هزینه های خود صرفه جویی کنید.

 

همچنین در این راستا بهتر است از موارد زیر اطلاع پیدا کنید:

  • تحویل و نصب: نکته مهم در خرید آنلاین تردمیل، برخورداری از شرایط تحویل و نصب است. تمامی تردمیل های موجود در پیلتن شاپ دارای شرایط حمل و نصب مناسب هستند. کارشناسان ما تردمیل را برای شما نصب کرده و نحوه چگونگی جمع و نصب دوباره آن را به شما آموزش می‌دهند.
  • خدمات پس از فروش: طول گارانتی بهترین شاخص کیفیت و دوام است. تردمیل ها نیاز به تعمیر و نگهداری منظم دارند تا فرسوده نشوند. اطمینان حاصل کنید که یک تردمیل با شرایط گارانتی مناسب خریداری می کنید.

*******************************************************************************

جهت مشاهده انواع خرید تردمیل خانگی در سایت پیلتن شاپ کلیک کنید.

*******************************************************************************

تردمیل باشگاهی

اکثر تردمیل های باشگاهی با قدرت موتور بالا و به صورت کاملا حرفه ای طراحی شده اند تا امکانات بیشتری را برای استفاده کاربران مختلف فراهم کنند. تردمیل های باشگاهی از موتور AC بهره می‌برند و سرعت بالاتری دارند.

*******************************************************************************

جهت مشاهده انواع تردمیل باشگاهی  و خرید تردمیل در سایت پیلتن شاپ کلیک کنید.

*******************************************************************************

تردمیل آبی

تردمیل آبی برای افرادی که به دلایل مختلف قادر به استفاده از تردمیل معمولی نیستند اما نیاز دارند برای بهبود بیماری خود از روش های آب درمانی استفاده کنند، طراحی شده است. تردمیل های آبی مانند تردمیل های مکانیکی با حرکت فرد بر روی تسمه به حرکت در می آید و در استخرهای خانگی و عمومی و درون آب قابل استفاده می باشد.

 

مشخصات فنی مهم تردمیل

قدرت موتور تردمیل

موتور نقش اساسی در انتخاب تردمیل مناسب دارد زیرا عملکرد تردمیل به کیفیت و قدرت موتور آن بستگی دارد که در نتیجه به طور مستقیم بر عملکرد کاربر نیز تاثیر می گذارد. مقدار عددی “اسب بخار” تعیین کننده قدرت موتور تردمیل می باشد.

به طور معمول تردمیل های خانگی دارای موتور DC هستند که از 2.5 تا 5 اسب بخار قدرت دارند. تردمیل های باشگاهی دارای موتور AC هستند و قدرت موتور برخی از آنها تا 8 اسب بخار هم می‌رسد.

فریم و ابعاد تردمیل

قاب یا فریم تردمیل به پایداری و کیفیت دستگاه کمک می کند و باعث می شود افراد با وزن بالا نیز بتوانند از آن استفاده کنند.  جنس بدنه که معمولا از فولاد فشرده است باید دارای پوشش مواد ضد زنگ باشد. در بدنه تردمیل جهت اتصال قطعات به جای پیچ و مهره باید از جوش استفاده شده باشد.

محل قرار گیری دسته ها بسیار مهم است. دستگیره ها باید از استحکام کافی برخوردار باشند تا بتوان به راحتی آن ها را گرفت و از طرفی مانع حرکت دست های فرد هنگام دویدن نشوند.

همچنین مهم است ابعاد تردمیل انتخابی شما با فضای مورد نظرتان تناسب داشته باشد. اگر فضای کمی دارید، تردمیل های تاشو انعطاف پذیری بیشتری را در اختیارتان قرار می دهد. به این نکته توجه داشته باشید که تردمیل های باشگاهی قابلیت تاشو بودن را ندارند.

تسمه تردمیل

تسمه تردمیل
تسمه تردمیل همان قسمتی است که شما بر روی آن شروع به پیاده روی یا دویدن می کنید. بنابراین مهم است ابعاد تسمه تردمیل متناسب با راحتی شما هنگام استفاده باشد. برای مثال، افراد قد بلند که گام های بلندتری دارند بهتر است تردمیلی خریداری کنند که دارای طول تسمه بیشتری باشد.

اگر احساس می کنید در زمان دویدن محدوده وسیعی ندارید و هر زمان ممکن است از روی تردمیل بیرون بروید، مشکل را باید در عرض تسمه جستجو کنید. در این مورد بهتر است عرض تسمه را بیش از 50 سانتی متر را در نظر بگیرید.

تحمل وزن تردمیل

انتخاب تردمیل مناسب

همه تردمیل ها دارای تحمل وزن مشخصی هستند. توصیه می شود جهت استفاده بهتر در راستای طول عمر دستگاه و داشتن تمرین هایی جامع، پیش از انتخاب قطعی به وزن افرادی که از تردمیل استفاده خواهند کرد و هم چنین تحمل وزن دستگاه دقت کافی داشته باشید.

نمایشگر تردمیل

صفحه نمایشگر تردمیل اطلاعات مهمی از جمله سرعت، مسافت، کالری، زمان و نرخ ضربان قلب را نمایش می دهد. همچنین ممکن است در کنار نمایشگر، جایگاه قرار گیری قمقمه و موبایل نیز وجود داشته باشد.

برنامه های تمرینی تردمیل

این برنامه ها در داشتن تمرین هایی موثر کمک به سزایی می کنند. Interval Training (تمرین متناوب) از جمله معروف ترین این برنامه ها است که به طور خودکار در بازه ای از زمان مقدار سرعت و شیب را تنظیم می کند. همچنین هر تردمیل با توجه به مدل و برند دستگاه ممکن است دارای برنامه های تمرینی مختلفی در راستای کالری سوزی و کاهش وزن باشند.

 

هم چنین بخوانید: برنامه لاغری با تردمیل در یک ماه

ضربه گیر تردمیل

هنگام دویدن بر روی سطحی سخت مانند تردمیل فشاری از طرف تسمه به زانوها وارد می شود که ممکن است به مرور باعث اثرات نامطلوب در این ناحیه شود. برای رفع این مشکل قطعات انعطاف پذیری تحت عنوان ضربه گیر زیر عرشه تردمیل تعبیه شده تا مقدار فشار وارده را دفع کند و از این طریق از آسیب دیدگی مچ پا، زانو و کمر جلوگیری به عمل آید.

سنسور ضربان قلب تردمیل

نرخ ضربان قلب مهمترین عامل برای کالری سوزی بالا به شمار می آید. سنسورهای موجود بر روی دسته های تردمیل جهت اندازه گیری مقدار ضربان قلب تعبیه شده اند. این مقدار از طریق صفحه نمایشگر قابل مشاهده است.

گیره ایمنی تردمیل

به شدت توصیه می کنیم دستگاهی با این ویژگی را خریداری نمایید. گیره ایمنی از یک طرف به لباس و از طرف دیگر به دستگاه وصل می شود. اگر در زمان راه رفتن یا دویدن تعادل خود را از دست بدهید، در این حالت کلید از دستگاه جدا شده و تردمیل متوقف می‌شود.

چند کاره یا تک کاره بودن تردمیل

برخی از تردمیل های خانگی دارای ویبراتور و دستگاه دراز و نشست هستند بنابراین به غیر از پیاده روی و دویدن امکانات اضافی دیگری را نیز برای کاربران فراهم می کنند. به این دسته از تردمیل ها اصطلاحا چند کاره یا چند منظوره گفته می شود.

سرعت تردمیل

فاکتور مهم بعدی سرعت تردمیل است. اکثر تردمیل ها تا 16 کیلومتر در ساعت را به عنوان سرعت کف فراهم می کنند البته این مورد در تردمیل‌های باشگاهی و خانگی می تواند متغیر باشد. یک تردمیل مناسب باید در هر سرعتی که بر روی آن می دوید احساس راحتی در شما ایجاد کرده و قابلیت افزایش یا کاهش سرعت را نیز داشته باشد.

شیب تردمیل

شیب تردمیل
شیب حرکاتی مانند راه رفتن یا دویدن در سربالایی را شبیه سازی می کنند و باعث تمرکز بیشتر حین تمرین و در نتیجه لاغری و چربی سوزی بالا می شود. مقدار شیب در تردمیل های بدون موتور معمولا به صورت دستی قابل تغییر است، اما شیب تردمیل های برقی تنها با فشردن یک دکمه تنظیم می‌شود. مقدار شیب در تردمیل های دارای موتور بین 15 تا 20 درصد متغیر است.

موسیقی تردمیل

بسیاری از تردمیل ها دارای قابلیت پخش موسیقی از طریق درگاه AUX یا USB هستند. همچنین ممکن است از تکنولوژی بلوتوث نیز پشتیبانی کنند. قابلیت اتصال به موبایل، تبلت و استفاده از اپلیکیشن های مختلف نیز می تواند از مشخصه‌های در خور توجه باشد.

برند تردمیل

برندهای مختلفی در بازار وجود دارد اما هنگامی که ما نخست نیازهای خود و سپس شرایط بازار را به خوبی بسنجیم می توانیم در انتخاب برند مناسب موفق تر باشیم. مشخصات و کشور سازنده می تواند تعیین کننده برند خوب باشد. کیفیت موتور، اجزای مختلف بدنه، عملکرد دستگاه و ویژگی های منحصر به فرد آن باید در نظر گرفته شود. در مورد کشور سازنده باید بگوییم تردمیل های چینی در بازه بهترین برندها قرار می گیرند. از جمله این برندها می توان به فیتنس، تکنوفیت، اسپرتک و فلکسی فیت اشاره کرد. مطالعه مقاله بهترین برند تردمیل به شما کمک می کند بهترین انتخاب تردمیل را داشته باشید.

گارانتی تردمیل

ضمانت نامه یا گارانتی دستگاه تضمینی بر داشتن خریدی مطمئن است. حتما گارانتی و شرایط آن مانند تعمیر یا تعویض قطعات را در نظر بگیرید. به طور کلی فروشگاه های شناخته شده ضمانت نامه های معتبر ارائه می دهند تا خیال خریدار هنگام استفاده از محصول آسوده باشد.

آموزش نحوه استفاده از صفحه نمایش تردمیل

کار با صفحه نمایش تردمیل

پس از انتخاب تردمیل مناسب برای اینکه بتوانید به درستی از آن استفاده کنید، لازم است با نحوه کار با صفحه نمایشگر تردمیل آشنا شوید. تردمیل ها با توجه به برند و کشور سازنده دارای صفحه نمایش LCD یا LED هستند که ممکن است در برخی موارد جزئی نسبت به یک دیگر عملکرد متفاوتی داشته باشند.

اگر چه اکثر تردمیل ها دارای دفترچه راهنما هستند اما در این قسمت قصد داریم نکات کلی در رابطه با نحوه کار با صفحه نمایش تردمیل را به شما عزیزان آموزش دهیم.

روشن و خاموش کردن تردمیل

جهت روشن یا خاموش کردن تردمیل از دکمه های Start وStop و یا دکمه های On و Off استفاده کنید.

زمان

این فاکتور مدت زمان دویدن و یا پیاده روی را به شما نشان خواهد داد. در اکثر تردمیل ها زمان به طور پیش فرض 30 تا 60 دقیقه تنظیم شده است و بعد از این مدت به صورت خودکار خنک کننده های دستگاه روشن می شود. اگر می خواهید مدت زمان بیشتری تمرین کنید، پیش از شروع تمرین از طریق دکمه زمان، مدت زمان مورد نظر خود را تنظیم کنید.

سرعت

یکی از تفاوت های صفحه نمایشگر در تردمیل های مختلف نحوه نمایش سرعت دستگاه است. در برخی از تردمیل ها سرعت به صورت مایل در ساعت یا کیلومتر در ساعت نمایش داده می‌ شود.

هم چنین ممکن است مقدار تغییر سرعت در برخی از دستگاه ها به صورت اعشاری و در مدل های دیگر به صورت اعداد زوج نمایش داده شود. در هر صورت شما می توانید با کمک دکمه های مثبت و منفی نمایشگر مقدار سرعت مورد نظر خود را انتخاب کنید.

شیب تردمیل

مقدار شیب تردمیل به صورت عددی یا درصدی نمایش داده می شود. برای تغییر شیب لازم است از دکمه های + و – صفحه نمایش استفاده کنید.

مسافت

مسافت طی شده هم مانند سرعت با واحد مایل یا کیلومتر اندازه گیری می شود. البته مسافت طی شده با سرعت تردمیل رابطه مستقیمی دارد به این شکل که هر چه مقدار سرعت افزایش یابد، مسافت طی شده نیز افزایش می یابد.

سنسور ضربان قلب

تعداد ضربان قلب با کمک سنسورهایی که بر روی دستگیره های تردمیل تعبیه شده اند اندازه گیری می شود. برای محاسبه نرخ ضربان قلب فقط کافی است دستان خود را بر روی دستگیره های تردمیل قرار دهید تا مقدار ضربان قلب را بر روی صفحه نمایشگر مشاهده کنید.

برنامه های پیش فرض دستگاه

برنامه های تمرینی پیش فرض تردمیل این امکان را برایتان فراهم خواهد کرد که بدون نیاز به تنظیمات خاصی و یا سفارشی سازی صفحه نمایشگر تردمیل، از برنامه های تمرینی حرفه ای برخوردار شوید. برنامه تمرینی مورد نظر خود را می توانید با کمک دکمه Program انتخاب نمایید.

مدت زمان استفاده از تردمیل

زمان استفاده از تردمیل
یکی از سوالاتی که توسط اکثر کاربران در رابطه با نحوه صحیح استفاده از تردمیل پرسیده می شود، مدت زمان مناسب استفاده از آن است. مدت زمان استفاده از تردمیل به هدف و نوع تمرینات شما بستگی دارد.

اگر برای کاهش وزن یا چربی سوزی از تردمیل استفاده می کنید، بهتر است روزانه 30 تا 60 دقیقه با سرعت متوسط بر روی تردمیل بدوید. البته به این نکته توجه داشته باشید که در روزهای ابتدایی مدت زمان تمرین خود را به 10 تا 15 دقیقه محدود کنید و به مرور زمان مدت آن را افزایش دهید.

اگر نوع تمرین شما برای مسافت های کوتاه تر از 5 کیلومتر و بدون شیب است، توصیه می شود 3 روز در هفته به مدت 50 دقیقه و در هر جلسه با سرعت متفاوتی تمرین کنید.

تمرینات اینتروال نوعی از تمرینات تخصصی است که در این سبک از شدت بسیار بالا و مدت زمان کوتاه استفاده می شود. تمرین اینتروال کالری سوزی بسیار بالایی دارد و برای تقویت عضلات نیز بسیار موثر است. اگر قصد دارید با این وسیله تمرینات اینتروال انجام دهید، مدت زمان آن را به 20 دقیقه و با سرعت بالا محدود کنید.

اگر به دلیل مشکل جسمی یا کنترل بیماری، پزشک تان استفاده از تردمیل را توصیه کرده است، می توانید با سرعت کم روزانه و یا 3 روز در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه بر روی تردمیل پیاده روی کنید. البته توصیه می کنیم در رابطه با مدت زمان دقیق و نحوه استفاده از دستگاه با پزشک تان مشورت نمایید.

آیا تردمیل برای زانو مضر است؟

به طور کلی برخی تمرینات مانند دویدن یا پیاده روی سریع و هم چنین دویدن بر روی سطوح سخت می تواند گاهی اوقات باعث ایجاد تنش و یا آسیب به زانوها شود اما این موضوع به این معنا نیست که استفاده از تردمیل برای زانوها مضر باشد.

انتخاب تردمیل مناسب و باکیفیت و از سوی دیگر رعایت برخی نکات هنگام استفاده از این وسیله ورزشی می تواند از آسیب به زانوها جلوگیری کند. اطلاعات بیشتر در این مورد را می توانید در مقاله آیا تردمیل باعث زانو درد می شود مطالعه نمایید.

نگهداری صحیح از تردمیل

پس از خرید تردمیل مناسب لازم است با نکات مهم در خصوص نگهداری صحیح از تردمیل آشنا شوید. رعایت این مورد به افزایش طول عمر دستگاه و جلوگیری از خرابی زودرس آن کمک بسزایی می کند.

یکی از اقداماتی که لازم است در راستای مراقبت از تردمیل انجام دهید، تمیز کردن قسمت‌ های داخلی تردمیل و اطراف آن می باشد. این کار بسیار حائز اهمیت است چون به مرور زمان گرد و خاک یا پرز در اطراف تردمیل به قسمت های داخلی آن نفوذ کرده و ممکن است در دراز مدت خرابی یا اختلال در عملکرد دستگاه را به همراه داشته باشد.

روغن کاری تردمیل یکی دیگر از مهم ترین اقداماتی ست که به افزایش طول عمر دستگاه کمک می کند. یکی از مهم ترین قسمت های تردمیل تسمه و یا نوار نقاله تردمیل است. روغن کاری اصطکاک بین تسمه و موتور را کاهش می دهد و از طرف دیگر باعث می شود تسمه به نرمی حرکت کرده و در نتیجه هنگام دویدن بر روی تردمیل راحتی بیشتری داشته باشید.

معمولا توصیه می شود هر 3 ماه یکبار یا هر 40 ساعت استفاده از تردمیل آن را روغن کاری کنید. برخی تردمیل ها از قابلیت روغن کاری خودکار بهره می‌برند. بنابراین فقط کافی است جایگاه مخصوص روغن را پر نمایید. برخی دیگر از مدل های تردمیل باید به صورت دستی روغن کاری شود. اطلاعات بیشتر در مورد روغن کاری تردمیل و آموزش ویدیویی آن را در مقاله روغن کاری تردمیل مطالعه نمایید.

تمیز کردن موتور تردمیل، سرویس دوره ای دستگاه، آموزش نحوه صحیح جا به جایی تردمیل و محافظت از تسمه آن از دیگر مواردی هستند که باید به آن ها توجه داشته باشید. اطلاعات جامع در این مورد را در مقاله راهنمای نگهداری از تردمیل می‌توانید مطالعه کنید.

در انتهای مقاله براساس مطالب بالا 3 محصول پیشنهادی را به شما عزیزان معرفی می کنیم

 

تردمیل خانگی تاشو Fitness M621

تردمیل فیتنس

خرید تردمیل

 

تردمیل خانگی چند کاره TechnoFit TF-109DS

انتخاب تردمیل مناسب

خرید تردمیل

 

تردمیل خانگی Pro I Fit 620

تردمیل

خرید تردمیل

مقالات پیشنهادی پیلتن شاپ

بهترین مارک تردمیل تایوانی

سرویس تردمیل

نحوه استفاده از تردمیل

مدت زمان استفاده از تردمیل برای لاغری

بهترین درجه تردمیل برای چربی سوزی

دسته‌بندی: مقالات ورزشی
نظر شما برای ما با ارزشه