برای طراحی برنامه تمرین و بررسی اثرات برنامه تمرینی، ارزیابی آمادگی هوازی ضروری است. سنجش آمادگی هوازی، با توجه به اهداف و امکانات موجود، متفاوت است؛ ولی بیشترین آزمون های آمادگی هوازی، مبتنی بر تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی است. آزمون بروس و بالک، آزمون‌های جامع و کاملی هستند که به منظور ارزیابی آمادگی هوازی، انجام می‌شوند. در واقع افراد می‌توانند این آزمون‌ها را با استفاده از تردمیل، انجام دهند.
همچنین توجه داشته باشید که آزمون بروس و بالک، فواید زیادی برای سلامت بدن داشته و موجب سلامت سیستم قلب و عروق و سلامت کامل جسمانی افراد می‌شود. بنابراین با ما همراه باشید تا در ادامه، شما را با آزمون‌های بروس و بالک، بیشتر آشنا سازیم تا با انجام آن‌ها بتوانید میزان مقاومت هوازی خود را مورد بررسی و آزمایش قرار دهید.
آزمون بروس چیست؟
آزمون بروس، یک آزمون فیزیولوژیکی است که به منظور تست استقامت و مقاومت ریه و قلب انجام می‌شود. این آزمون برای سلامت قلب، بسیار مفید بوده و به تست ورزش نیز مشهور است. آزمون بروس را می‌توان با استفاده از یک دستگاه ورزشی هوازی از جمله تردمیل انجام داد که در این آزمون، سرعت و شیب دستگاه در هر مرحله افزایش می‌یابد.
آزمون بالک چیست؟
آزمون بالک نیز مانند آزمون بروس بوده و یک آزمون فیزیولوژیکی است که برای تعیین توانایی دستگاه قلب و تنفس بدن انجام می‌شود. البته آزمون بالک با آزمون بروس، کمی تفاوت دارد، چون در آزمون بالک سرعت تردمیل ثابت است.
طبق اظهارات دکتر کوپر : حداکثر اکسیژن مصرفی، بهترین معیار ارزیابی آمادگی هوازی است؛ به همین دلیل، دو آزمون متداول بروس و بالک توصیه می‌شود، در صورت داشتن مشکلات قلبی –عروقی، از اجرای چنین آزمون هایی پرهیز کنید.
هدف آزمون بروس
هدف از انجام آزمون تردمیل بروس، ارزیابی ظرفیت ریه و قلب در برابر فعالیت‌های ورزشی است. در حقیقت افراد با انجام آزمون بروس، استقامت قلبی تنفسی (سیستم هوازی) خود را می‌سنجند و از میزان سلامت قلب و ریه خود، اطلاعات بیشتری کسب می‌کنند.
تذکر: توجه داشته باشید افرادی که بیماری خاصی دارند، بهتر است قبل از انجام آزمون بروس و بالک با پزشک متخصص خود مشورت کرده و در صورت موافقت پزشک این آزمون‌ها را انجام دهند.
هدف آزمون بالک
تست بالک نیز همانند تست بروس به منظور ارزیابی استقامت قلبی تنفسی افراد انجام می‌شود. همچنین در این آزمون، ضربان قلب به هشتادوپنج درصد حداکثر ضربان قلب می‌رسد. افراد باید توجه داشته باشند که هنگام انجام آزمون بالک تردمیل، اگر هر گونه علائم مشکوکی را مشاهده کردند، باید فورا آزمون را متوقف کنند.
نحوه آزمون بروس
نحوه آزمون بروس به این صورت است که فرد باید این آزمون را طی شش الی هفت مرحله و به مدت سه دقیقه انجام دهد. در واقع در مرحله اول، سرعت تردمیل 7.2 کیلومتر در ساعت و شیب ده درصد است. سپس در هر مرحله، شیب و سرعت با میزان ثابتی، افزایش می‌یابند و زمانیکه فرد، قادر به انجام فعالیت روی نوار تردمیل نباشد، آزمون پایان خواهد یافت.
نحوه آزمون بالک
برای انجام ازمون بالک، سرعت تردمیل باید ثابت بوده و 3.5 کیلومتر در ساعت باشد و شیب تردمیل در حال تغییر بوده و در هر مرحله افزایش یابد. توجه داشته باشید که در ابتدای این آزمون، شیب تردمیل، صفر بوده و پس از گذشت یک دقیقه، شیب دستگاه به دو درصد می‌رسد. سپس به ازای هر دقیقه، یک درصد، شیب دستگاه افزایش می‌یابد. هنگامیکه شیب تردمیل به بیست‌وپنج درصد می‌رسد، اگر فرد توانایی ادامه ورزش را داشته باشد، شیب ثابت مانده و سپس به ازای هر دقیقه سی‌ودو درصد کیلومتر در ساعت، سرعت تردمیل افزایش می‌یابد.
مقایسه آزمون بروس و بالک
آزمون بروس و بالک، شباهت بسیاری به یکدیگر دارند ولی طبق تحقیقات، آزمون بروس نسبت به آزمون بالک تا حدودی دقیق‌تر عمل می‌کند. در واقع آزمون بروس نسبت به آزمون بالک، فشار بیشتری به سیستم قلب و عروق وارد می‌کند. بنابراین افرادی که از نظر سلامتی، دچار هیچ گونه محدودیتی نیستند، می‌توانند با خیالی راحت، آزمون بروس را انجام دهند، در غیر این صورت، آزمون بالک گزینه مناسب‌تری خواهد بود.
مقالات پیشنهادی پیلتن شاپ
