بارفیکس یکی از دشوارترین حرکات ورزشی به شمار می‌آید که در تقویت عضلات بالاتنه بسیار موثر است. مطمئنا بارها ورزشکاران مختلفی را دیده اید که میله های بارفیکس را بدست گرفته و به راحتی بالا و پایین می روند و شاید به نظر برسد حرکت ساده و راحتی را انجام می‌دهند اما در حقیقت حرکت بارفیکس به قدرت بدنی و آمادگی جسمانی بسیار بالا احتیاج دارد.
اگر به دنبال افزایش قد و افزایش قدرت بدنی خود هستید، ورزش بارفیکس به شما کمک خواهد کرد که به این هدف دست پیدا کنید. البته فواید بارفیکس تنها به این موارد خلاصه نمی‌شود. این ورزش مزایای بی شماری دارد که در ادامه این مقاله با آن‌ها آشنا خواهیم شد. هم چنین به شما آموزش می‌دهیم که چگونه به درستی حرکت بارفیکس را انجام دهید.
ورزش بارفیکس چیست؟
بارفیکس یکی از اصلی ترین تجهیزات ورزش ژیمناستیک به شمار می‌آید که فلسفه به وجود آمدن آن به چالش کشیدن بدن در مقابل نیروی جاذبه زمین است. ورزش بارفیکس شامل یک میله افقی از جنس فولاد است که به چهارچوب در متصل می‌شود و برای انجام حرکات بارفیکس و یا ژیمناستیک مورد استفاده قرار می‌گیرد.
امروزه انواع مختلفی از میله های بارفیکس به بازار این محصولات وارد شده است که به صورت خانگی و باشگاهی قابل استفاده می‌باشد. بارفیکس زدن عضلات مختلفی از جمله عضلات پشتی، ذوزنقه ای و عضلات میانی بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد و علاوه بر تقویت عضلات و افزایش قد، بر چربی سوزی نیز بسیار موثر است.
بارفیکس چه فوایدی دارد؟
فواید بارفیکس برای لاغری
شاید برایتان عجیب به نظر برسد اما یکی از موثرترین ورزش هایی که به کاهش چربی های اطراف شکم و پهلوها کمک به سزایی می‌کند ورزش بارفیکس است. اگر می‌خواهید از شر چربی های شکمی خود خلاص شوید، می‌توانید از حرکات این ورزش کمک بگیرید.
تقویت عضلات
یکی از بارزترین فواید بارفیکس افزایش استقامت و قدرت عضلات است. البته مزیت این ورزش تنها بر تقویت عضلات بالاتنه و ماهیچه های کمری خلاصه نمی‌شود بلکه به طور مساوی تمام ماهیچه ها و عضلات بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
بارفیکس برای افزایش قد
آیا بارفیکس زدن باعث افزایش قد می‌شود؟ تحقیقات و مطالعات صورت گرفته نشان می دهد که بارفیکس زدن می‌تواند حدود 2 تا 8 سانتی متر به افزایش قد کمک کند. هنگامی که از میله بارفیکس آویزان هستید و حرکات متنوعی را انجام می‌دهید، نیرو جاذبه زمین بر بدنتان تاثیر گذاشته و منجر به کشیدگی عضلات و استخوان ها می‌شود که در نهایت قد شما را افزایش می دهد.
V شکل شدن بدن
ورزش بارفیکس به V شکل شدن یا در اصطلاح هفتی شدن بدن کمک به سزایی می‌کند. اگر می‌خواهید بدنی V شکل داشته باشید، می‌توانید بر روی این ورزش سرمایه گذاری کنید.
پیشنهاد ویژه: مدیسن بال چیست؟
راهنمای خرید میله بارفیکس
• مدل: میله های بارفیکس انواع مختلفی دارند که از جمله آن‌ها می‌توان به بارفیکس های دیواری، پایه دار و بارفیکس های سقفی اشاره کرد. شما می‌توانید با توجه به فضایی که در دسترس دارید، مناسب ترین مدل را انتخاب کنید. برای مثال، اگر فضای کافی دارید به سراغ مدل های پایه دار بروید. اگر دوست دارید تمرینات پرچالشی را تجربه کنید، بارفیکس های دیواری برای شما مناسب خواهد بود.
• جنس: پس از اینکه مدل مورد نظر خود را انتخاب کردید به جنس میله نیز توجه داشته باشید. بارفیکس ها معمولا از جنس آهن، فولاد یا استیل ساخته می‌شوند و هر چه میزان استحکام آن ها بالاتر باشد، میزان تحمل وزن و مقاومت آن ها افزایش می‌یابد.
• تحمل وزن: یکی از مهم ترین نکات پیش از خرید میله بارفیکس توجه به تحمل وزن آن است. تحمل وزن بالا این امکان را برایتان فراهم می‌کند که طیف گسترده ای از تمرینات را انجام دهید.
• قابلیت تنظیم اندازه میله: به این خاطر که محل نصب این میله ها با توجه به فضای مورد نظر هر فرد متفاوت است، توصیه می‌کنیم بارفیکس مورد نظر خود را از میان مدل هایی که قابلیت تغییر اندازه را دارند انتخاب کنید.
• قطر: بهتر است به قطر میله نیز توجه داشته باشید. اگر دارای دست‌های کوچکی هستید از بارفیکس هایی که قطرهای کمتری دارند استفاده کنید و در صورتی که دست‌هایتان بزرگ است، میله هایی با قطر بیشتر را انتخاب کنید. توجه به این فاکتور به شما کمک می‌کند که با راحتی بیشتری تمرینات ورزشی خود را انجام دهید.
• امکانات اضافی: برخی بارفیکس ها دارای امکانات جانبی هستند که می‌توانید آن‌ها را نیز مد نظر قرار دهید. برای مثال، برخی از میله ها دارای دستگیره هستند که از خسته شدن دست‌ها و تاول زدن آن‌ها جلوگیری می‌کند.
آموزش حرکت بارفیکس
در این بخش از مقاله بارفیکس زدن را مرحله به مرحله آموزش می‌دهیم.
• پیش از هر چیز با توجه به اطلاعاتی که در بخش قبلی بیان کردیم، میله مورد نظرتان را خریداری کرده و آن را در فضای مورد نظر خود متصل کنید.
• میله بارفیکس را به دست بگیرید و دست هایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• زانوهایتان را کمی خم کرده و یا پاهایتان را به هم بچسبانید سپس بدنتان را به سمت بالا بیاورید تا جایی که چانه شما بالاتر از میله قرار بگیرد. چند ثانیه در همان وضعیت بمانید.
• اکنون به آرامی به سمت پایین آمده و به نقطه شروع برگردید.
نکات تکمیلی:
• نحوه قرارگیری دست‌ها بر روی میله نکته مهمی ست که باید به آن توجه کنید. معمولا توصیه می‌شود هنگام گرفتن میله بارفیکس، کف دست‌ها به سمت صورت فرد باشد. در صورتی که کف دست ها به سمت بیرون باشد، عضلات زیر بغل تقویت شده و اگر کف دست ها به سمت صورت باشد، عضلات جلو بازو تقویت خواهند شد.
• هنگام بالا رفتن، سر خود را ثابت نگه دارید.
• حرکت بارفیکس را به طور کامل انجام دهید و بالا یا پایین رفتن را نیمه کاره رها نکنید.
• پیش از انجام بارفیکس بدن تان را با حرکات ملایم ورزشی گرم نمایید.
• اگر مبتدی هستید می‌توانید از یک بند کشی برای انجام راحت تر این حرکت استفاده کنید. به این صورت که یک سمت بند را به میله بارفیکس گره بزنید و سمت دیگر را نیز به صورت دایره ای گره بزنید. پاهایتان را درون گره قرار داده و سپس از میله آویزان شوید.
• روزی چند بار بارفیکس بزنیم؟ این مورد به قدرت بدنی شما بستگی دارد. به طور کلی بهتر است 3 تا 5 ست و در هر ست تنها 1 بار این حرکت را تکرار کنید. اگر حرفه ای هستید می‌توانید در هر ست، 10 تا 15 بار حرکت بارفیکس را تکرار کنید. در این مورد می‌توانید از یک مربی ورزشی نیز کمک بگیرید.
امیدواریم این مقاله برای شما مفید و موثر بوده باشد. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ عرضه کننده طیف گسترده ای از انواع لوازم ورزشی به ویژه انواع میله بارفیکس با طیف قیمتی مناسب و بالاترین کیفیت می‌باشد. جهت راهنمایی، مشاوره یا خرید محصول مورد نظر خود به سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید و یا با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید.
راه های ارتباطی با پیلتن شاپ
