امروزه افراد برای آنکه وزن خود را کاهش دهند و به اندام ایده‌آل خود برسند، اقدامات زیادی مانند عمل، مصرف دارو و… را انجام می‌دهند که معمولا این اقدامات، عوارضی را برای بدن به دنبال دارد. اما توجه داشته باشید که یکی از بهترین و طبیعی‌ترین راه‌ها برای کاهش وزن و تناسب اندام، ورزش است. در واقع افراد برای آنکه سریع‌تر لاغر شوند لازم است تجهیزات مخصوصی را تهیه کرده و با استفاده از آن‌ها، ورزش کنند.
شما با دریایی از لوازم ورزشی هوازی (قلبی و عروقی) در باشگاه که به صورت ردیفی در کنار هم قرار دارند مواجه می‌شوید؛ تردمیل، اسکی فضایی، پله برقی، دوچرخه ثابت و چندین و چند دستگاه عجیب و غریب دیگر، بیش از آنکه باعث تعجب شود، شما را سردرگم می‌کند. از خود سوال می‌کنید: کدام یک را انتخاب کنم؟ کدام یک برای لاغری و چربی سوزی بهترین دستگاه است؟ برای ورزش در خانه کدام یک بهترین انتخاب است؟ و تاثیرات جانبی (از نظر آسیب به مفاصل و زانوها) کدام یکی کمتر است؟ … .
به جای ساعت‌ها فکر کردن در مورد اینکه تردمیل برای کاهش وزن بهتر است یا اسکی فضایی، دریابید که با چه دستگاهی راحت‌تر هستید و کدام یک برای رسیدن شما به موفقیت مناسب تر است. بنابراین در ادامه، ما سعی داریم شما را با بهترین لوازم ورزشی برای لاغری را آشنا سازیم تا بتوانید با شناخت و استفاده از آن‌ها به اندام ایده‌آل خود برسید.
بهترین لوازم ورزشی برای لاغری
افراد با خرید لوازم ورزشی و استفاده از آن‌ها می‌توانند خود در منزل، بهترین تمرینات ورزشی را انجام داده و به هدف خود برسند. در واقع افرادی که هدف آن‌ها، لاغری و تناسب اندام است باید دستگاه متناسب با این هدف را خریداری کرده و استفاده کنند، چون دستگاه‌های ورزشی در انواع متنوعی تولید شده که هر کدام، کاربرد خاص خود را دارند. غلتک شکم، دستگاه کرانچ شکم، دستگاه استپر ورزشی و دستگاه کراس فیت خانگی از بهترین لوازم ورزشی برای لاغری و تناسب اندام محسوب می‌شوند که طبق تحقیقات، ثابت شده استفاده از این دستگاه‌ها تاثیر فوق العاده‌ای در چربی سوزی بدن و کاهش وزن گذاشته است.
تردمیل
تردمیل نسبت به دیگر تجهیزات ورزشی هوازی، بیشترین کالری را می‌سوزاند. شما می‌توانید انتظار داشته باشید که حدود 100 کالری در هر مایل دویدن بر روی تردمیل را بسوزانید. تردمیل ها برای کاهش وزن و لاغری عالی هستند. اما از یک سو کالری سوزی بالای تردمیل‌ها و از سویی دیگر نسبت به دیگر وسایل ورزشی، آن‌ها تاثیرات جانبی بیشتری به زانو و مفاصل وارد می‌کنند. ولی امروزه بسیاری از تردمیل‌های مدرن دارای ضربه‌گیرهای فنری و انعطاف‌پذیر هستند که تاثیر ضربه به زانو در هنگام دویدن بر روی سطح سخت را از بین برده‌اند. همچنین باید یادآوری کرد که یک تردمیل دارای تنظیمات افزایش سرعت و قابلیت‌هایی نظیر: تغییرات شیب بر حسب نوع برنامه تمرینی است.
اسکی فضایی (الپتیکال)
این دستگاه‌ها تاثیر کمتری بر روی مفاصل پا دارند و می‌توانند یک جایگزین مناسب برای تردمیل باشند. از آنجا که شما از آن‌ها در موقعیت ایستاده استفاده می‌کنید، از توده عضلانی بیشتری به مانند: عضلات دست و شکم استفاده می‌کنید، بنابراین میزان کالری سوزی بالا را ثبت خواهید کرد. اسکی فضایی برای عضلات شکم و پرورش آن وسیله‌ای مناسب است. این دستگاه‌ها به طور کلی دارای تنظیمات سرعت، سختی در پدال زدن و استفاده از دسته‌های مخصوص برای حرکت دست‌ها است.
دوچرخه ثابت
همه کارشناسان ما بر این باورند که دوچرخه ثابت، تمرین را با حداقل تاثیر بر روی مفاصل ارائه می‌دهد. افراد مبتلا به درد زانو اغلب به سمت این دوچرخه‌ها هدایت می‌شوند، زیرا تاثیر وزن بدن و اثر ضربه به زانو در آن‌ها وجود ندارد که از این نظر نسبت به تردمیل و اسکی فضایی از ایمنی بیشتری برخودار هستند. اما برای جلوگیری از فشار به زانو و کمر، باید اطمینان حاصل کنید که دوچرخه را بر اساس اندازه بدن خود تنظیم کنید. هنگام تنظیم عمودی و افقی صندلی، اطمینان حاصل کنید که وقتی پاهای شما روی پدال است و بر روی صندلی نشسته‌اید، زاویه بسیار کمی در حدود 5 تا 10 درجه در زانوهای شما در هنگام پدال زدن ایجاد شود.
دوچرخه ثابت برای لاغری کالری کمتری نسبت به برخی از ماشین‌های دیگر می‌سوزاند. شما باید 4 مایل را برای سوختن 100 کالری طی کنید.
دستگاه های رویینگ
فکر نکنید این دستگاه فقط تمرینی فوق‌العاده برای بالا تنه شماست، رویینگ‌ها تمرین‌های پیشرفته قلبی عروقی را ارئه می‌دهند. از آنجا که شما باید با پاهای خود آن را هل دهید و در عین حال با دست‌هایتان دستگیره‌ها را بکشید. آن‌ها همچنین شما را ملزم می‌کنند که عضلات اصلی شکمی را درگیر کنید تا از عضلات کمرتان حمایت شود.
از آنجا که دستگاه‌های رویینگ از بسیاری از گروه‌های عضلانی استفاده می‌کنند، مقدار زیادی کالری را می‌سوزانند. اما وزن اضافی فرد اغلب با درد پشت همراه است و اگر شما از مشکلات کمر رنج می‌برید، دستگاه رویینگ برای لاغری مناسب نیست.
غلتک شکم
یکی از بهترین لوازم ورزشی برای لاغری و تناسب اندام، غلتک شکم است که همانطور که از نامش مشخص است از یک غلتک و دو دسته روکش‌دار ساخته شده است و افراد با استفاده صحیح و منظم از این وسیله می‌توانند مفاصل دست‌ها، عضلات مرکزی بدن و اطراف شکم خود را تقویت کنند. همچنین طبق تحقیقات، ثابت شده که استفاده از غلتک شکم موجب شش تکه‌ای شدن شکم (SIX PACK) ورزشکاران نیز شده است. توجه داشته باشید که هنگام استفاده از این دستگاه ورزشی حتما زیرانداز مناسبی را زیر زانوها قرار داده و سپس ورزش را شروع کنید، چون استفاده از زیرانداز باعث می‌شود که به زانوها، فشاری وارد نشود.
دستگاه کرانچ شکم
یکی دیگر از بهترین دستگاه‌های ورزشی، دستگاه کرانچ شکم است که استفاده از آن، در لاغری و تناسب اندام افراد، تاثیر ویژه‌ای دارد. تمرین کرانچ، تمرینی است که شبیه به تمرین دراز نشست بوده اما با این تفاوت که به طور کامل، انجام نمی‌شود. افراد می‌توانند تمرین کرانچ را با استفاده از دستگاه کرانچ شکم انجام دهند. استفاده از دستگاه کرانچ شکم، علاوه بر اینکه عضلات شکمی و عضلات راست شکمی را تقویت می‌کند بلکه موجب تناسب اندام، لاغری و تقویت سیستم قلبی و عروقی نیز می‌شود.
دستگاه استپر ورزشی
یکی دیگر از بهترین دستگاه‌های ورزشی برای لاغری و تناسب اندام، دستگاه استپر ورزشی است که به گونه‌ای طراحی شده است که افراد با استفاده آن، می‌توانند تمرینی شبیه به تمرین پله نوردی را تجربه کنند. استپر ورزشی دارای دو پدال متحرک است که کف پاها روی پدال‌ها قرار گرفته و با حرکت پاها (بالا و پایین رفتن) دستگاه کار می‌کند. البته توجه داشته باشید که حرکت دستگاه با استفاده از پیستون مخصوصی، انجام می‌گیرد. استپر ورزشی در دو نوع خانگی و باشگاهی ساخته می‌شود که برخی از انواع آن‌ها اطلاعاتی از قبیل مسافت، کالری، سرعت و… را نیز نمایش می‌دهند.
دستگاه کراس فیت خانگی
دستگاه کراس فیت خانگی یکی دیگر از بهترین دستگاه‌های ورزشی برای لاغری و تناسب اندام است که به گونه‌ای طراحی شده است که ورزشکاران می‌توانند انواع تجهیزات بدنسازی را به آن، متصل کرده و استفاده کنند. در واقع این دستگاه ورزشی، یک ساختار سازه‌ای فلزی است که برای انجام تمرینات چند تجهیزاتی (فانکشنال) بسیار مناسب هستند. بنابراین ورزشکاران می‌توانند تجهیزاتی از قبیل طناب بتل روپ، بند تی‌آرایکس، میل بارفیکس و… را به دستگاه کراس فیت خانگی، وصل کرده و استفاده کنند. استفاده منظم از این دستگاه، تمام عضلات بدن را درگیر کرده و موجب کالری سوزی بدن و لاغری افراد می‌شود
نحوه انتخاب بهترین دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری
افراد برای انتخاب و خرید بهترین دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری باید به فروشگاه‌های معتبر ورزشی مراجعه کنند. فروشگاه پیلتن شاپ یکی از بهترین و معتبرترین فروشگاه‌های ورزشی است که در آن، انواع دستگاه‌های ورزشی از جمله غلتک شکم، استپر ورزشی خانگی و… در بالاترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت به فروش می‌رسند. این فروشگاه به منظور صرفه جویی در زمان و هزینه مشتریان، خدمات خود را به صورت اینترنتی نیز ارائه می‌دهد.
همچنین افراد هنگام انتخاب بهترین دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری باید به یک سری نکات مهم توجه کرده و با توجه به آن‌ها، دستگاه مورد نظر خود را خریداری کنند. برخی از این نکات به صورت زیر هستند.
- هنگام انتخاب بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری، افراد باید به نوع دستگاه توجه کرده و متناسب با شرایط خود، دستگاه مورد نظر را انتخاب کنند.
- افراد هنگام انتخاب بهترین دستگاه ورزشی برای لاغری باید به فضای منزل خود توجه کرده و دستگاهی را انتخاب کنند که با توجه به فضای منزل، ابعاد متناسبی داشته باشد.
- هنگام انتخاب بهترین دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری، افراد باید با ویژگی‌ها و قابلیت‌های دستگاه آشنا بوده تا بتوانند متناسب با هدف خود، خرید مطلوبی داشته باشند.
- دستگاهی را انتخاب کنید که احساس درست را منتقل کند (احساسی که بعد از انجام ورزشی موثر به انسان دست می‌دهد). اگر مفاصل و زانوهای شما مشکل جدی دارد، “دوچرخه ثابت” انتخاب بهتری از تردمیل است. اگر از مشکلات کمر رنج می‌برید، “دستگاه رویینگ “به هیچ عنوان پیشنهاد نمی‌شود.
- اگر تازه شروع به ورزش کرده‌اید، در ابتدا بهتر است دستگاهی را انتخاب کنید که عضلات شما را کمتر درگیر می‌کند تا به سرعت دچار خستگی نشوید. استفاده بیشتر از عضلات باعث خستگی بیشتر و کاهش مقدار کالری سوزی می‌شود. “اسکی فضایی” نسبت به دیگر دستگاه‌ها عضلات بیشتری را درگیر می‌کند.
- دستگاهی را انتخاب کنید که بتوانید با استفاده از آن تمرینات متنوعی را انجام دهید تا روال تمرین‌ها شما را بی‌انگیزه نکند.
نتیجه نهایی
به طور کلی هر 8 نوع دستگاه‌های هوازی که در بالا بیان کردیم برای لاغری مناسب هستند ولی اگر اثرات جانبی را در نظر نگیریم و هدف را بر روی چربی سوزی بالا قرار دهیم، بهترین وسیله ورزشی جهت کاهش وزن به ترتیب زیر می‌شود:
- تردمیل
- اسکی فضایی
- دوچرخه ثابت
- رویینگ
⇐ حتما بخوانید: بهترین جا برای خرید لوازم ورزشی خوب کجاست؟
همچنین در پایان هر جلسه تمرین با این دستگاه‌ها، ببینید چه احساسی دارد، نفس کشیدنتان درست است؟ و آیا شیوه درست استفاده از این دستگاه‌ها را درک کرده‌اید؟
ورزش چیزی است که ما هر روز باید انجام دهیم. چیزی نیست که ما باید به آن فکر کنیم و یا بهانه‌ای برای اجتناب از آن داشته باشیم. ما تنها باید به آن عمل کنیم و به برنامه ورزشی‌مان پاینبد باشیم. کنترل مقدار کالری در کنار رژیم غذایی مساوی است با نتایج عالی. به جای اینکه در گام نخست وقت خودتان را بیهوده برای انتخاب بهترین لوازم ورزشی برای لاغری تلف کنید، ابتدا تعیین اهداف واقعی در کنترل و کاهش وزن را تعییرن کنید. ابتدا به اهداف خود برسید، سپس در ادامه وسیله ورزشی مورد نیاز خود را پیدا خواهید کرد.
