ورزش قلبی و عروقی (هوازی) شامل گروه های عضلانی بزرگی است که برای مدت طولانی با مقدار مشخصی از مقاومت و شدت کار می کنند. بسیاری از وسائل ورزشی هستند که در راستای شرایط هوازی عمل می کنند. استپر ورزشی Stepper دستگاهی هوازی که دارای دو پدال و دسته هایی ثابت برای حفظ تعادل فرد است. پدال ها بالا رفتن از پله یا کوهنوردی را شبیه سازی می کنند زیرا آن ها به سمت بالا و پایین حرکت می کنند.

کار با استپر بسیار آسان است و برای داشتن تمرین هایی جهت تناسب اندام و کاهش وزن در خانه بسیار مناسب هستند. به طور کلی این دستگاه ها دارای فواید بسیاری هستند که باعث می شوند که ما از به راحتی عبور نکنیم. برای شناخت بهتر این وسیله با مقاله دستگاه استپر ورزشی چیست؟ همراه باشید.

دستگاه استپر ورزشی چگونه کار می کند؟

استپرهای ورزشی برای نخستین بار از دهه 90 میلادی ارتقا داده شدند. آن ها فعالیت های هوازی متوسط و شدید را با تنظیمات مختلف برای فرد فراهم می کنند. استپرها بسیار چالش برانگیزند زیرا دارای دو پدال برای شبیه سازی عمل بالا رفتن از پله هستند.

دستورالعمل های استفاده از استپر برای بزرگسالان حداقل 2 ساعت و 30 دقیقه هر هفته تمرین هوازی متوسط ​​و یا 75 دقیقه تمرین شدید ااست. با حداقل 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته می توانید به هدف خود در راستای تناسب اندام برسید.

اکثر دستگاه های استپر ورزشی دارای سنسورهایی هستند که تقریبا نرخ ضربان قلب شما را تعیین و از طریق نمایشگر نشان می دهند. بنابراین می توانید به راحتی برنامه های تمرینی خود را مدیریت کنید.

استپرها درباره ساختن توده عضلانی چه می کنند؟ خبر خوب این است که چون این دستگاه های شبیه سازی بالا رفتن از پله هستند،  به این ترتیب، شما حداقل بخشی از تمرین مقاومتی لازم برای ساخت توده عضلانی را خواهید گرفت که به نوبه خود کلسترول را کاهش می دهد و قند خون شما را به درست تنظیم می کند.

نیازی به گفتن نیست، اگر بخواهید قسمتی از بالا تنه (مثلا بازوها) خود را پرورش دهید، باید از وسیله بدنسازی دیگری استفاده کنید.

فواید دستگاه استپر ورزشی چیست؟

• ظرفیت هوازی

کار کردن با دستگاه استپر، می توانید ظرفیت هوازی خود را افزایش دهید. این به نوبه خود باعث می شود بتوانید فعالیت های جسمانی روزانه خود را آسان تر انجام دهیم. اساسا، هنگامی که ضربان قلب شما افزایش می یابد، نفس کشدن برای شما سخت تر می شود و این باعث می شود تا به مرور ظرفیت هوازی شما افزایش یابد تا بتوانید تمرین های شدید تری را داشته باشید.

تمرین با شدت بالا مهمترین عامل در کاهش وزن و عضله سازی است.

• کالری سوزی و کاهش وزن

استپرها برای کالری سوزی عالی هستند. اگر اضافه وزن دارید و قصد دارید به طور منظم از این وسیله استفاده کنید، می توانید وزن خود را کاهش دهید و عوامل خطرناک بیماری های مختلف را از بدن خود دور کنید. یک فرد 180 کیلوگرم می تواند بیش از 730 کالری را با 60 دقیقه استفاده از استپر بسوزاند.

برای اکثر مردم، ورزش بیشتر به معنای خوردن غذای بیشتر است، در این صورت کمبود کالری سریعا جایگزین می شود. رابطه بین تمرین ها و کاهش وزن دشوار است و اگر شما قصد کاهش وزن دارید، کنترل کالری دریافتی از غذاها و کالری مصرفی با ورزش، مطمئن ترین مسیر پیروزی است.

با استفاده از دستگاه استپر مقدار قابل توجهی کالری می سوزانید. افرادی که وزن بیشتری دارند، کالری بیشتری می سوزانند و برای افراد با وزن کم بالعکس است.

• اثر آسیب بسیار کم

این دستگاه ها تمرین های کم اثر را انجام می دهند که بدین معنی است که بدن شما همان شوک هایی را که ممکن است در یک کلاس رقص ایروبیک شدید و یا در حال دویدن بگذارد، تحت تاثیر قرار نمی دهد. از سوی دیگر، طبق انتشارات سلامتی دانشگاه هاروارد، حرکت های صعود به پله ممکن است بر روی زانو تاثیر بگذارد، مخصوصا برای مبتدیان. اما هنگامی که شما از استپر استفاده می کنید، پاهای شما از روی پدال برداشته نمی شود (ثابت است). این باعث می شود تمرین هایی ایمن و به دور از مشکلات مرتبط با زانو و مفاصل داشته باشید.

پیشنهاد ویژه: راهنما خرید استپر

• کاربرد آسان

کار کردن با استپر پیچیده نیست، پای خود را روی پدال قرار می دهید، ماشین را روشن می کنید و شروع به بالا و پایین کردن پاهای خود می کنید. اگر می خواهید مقاومت را افزایش یا کاهش دهید، به سادگی یک دکمه را فشار دهید.

• کنترل حالت

استپرها می تواند به کاهش سطوح استرس کمک کنند. فعالیت های بدنی، مواد شیمیایی مختلف مغز را تحریک می کند که ممکن است قبل از آنکه فعالیت ورزشی خود را قطع کنید، در شما ایجاد شادی و احساس آرامش بیشتری کند. برای به حداکثر رساندن این مورد، حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.

• تونینگ و توسعه عضلات

Steppers دارای مزایای کالری سوزی بالا هستند، اما آنها همچنین می توانند منجر به تقویت و پرورش عضلات نیز شوند. ماهیچه پشت ساق، همسترینگ، عضلات ران، و باسن در زمان استفاده از استپر به چالش می افتند. عضلات اصلی شما نیز برای کمک به ثابت ماندن بدن به کار گرفته می شوند.

این ماشین ها دقیقا بر روی این گروه های عضلانی کار می کنند و تاثیر آن ها بستگی به شدت تمرین ها و بسیاری از عوامل دیگر مانند: رژیم غذایی و سایر فعالیت های بدنی شما دارد. به طور کلی، می توانید انتظار داشته باشید که اغلب گروه های عضلانی، این ماهیچه ها را تقویت می کنند و باعث شکل گیری عضلات می شوند. همچنین باید اشاره کرد که تنها راه افزایش انعطاف پذیری عضلات، انجام تمرین های شدید و پیشرفته است.

• ملاحظات

عدم پیروی از دستورالعمل های استفاده از استپر ممکن است مزایای سلامتی شما را محدود کند. حتما در زمان تعیین شده و به مقدار مشخص تمرین کنید، تمرین شدید رمز پیروزی شماست ولی در این بین استراحت نیز به ریکاوری بدن شما کمک می کند. انتخاب یک برنامه منظم ورزشی که به اندازه کافی برای شما رقابت و انگیزه ایجاد نکند نیز ممکن است مانع پیشرفت تناسب اندام شما شود.

اگر مطمئن نیستید که چگونه از استپر استفاده کنید، با یک مربی ورزشی مشورت کنید، که می تواند به شما در انتخاب مناسب، شدت و مدت زمان تمرین برای رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند.

امیدواریم مقاله دستگاه استپر ورزشی چیست؟ مورد توجه شما قرار گرفته باشد. در پیلتن شاپ بازه ای از برند ها گوناگون با قیمت ها و ویژگی های مختلف وجود دارد که همگی برندهایی معروف و دارای ضمانت نامه های معتبر و شرکتی هستند. جهت اطلاع از فروش دستگاه استپر ورزشی با کارشناسان مجرب پیلتن شاپ Piltanshop جهت بررسی های بیشتر و اطلاع از لیست قیمت تماس حاصل فرمایید.