ورزش قلبی و عروقی (هوازی) شامل گروه های عضلانی بزرگی است که برای مدت طولانی با مقدار مشخصی از مقاومت و شدت کار می کنند. بسیاری از وسائل ورزشی هستند که در راستای شرایط هوازی عمل می کنند. استپر ورزشی Stepper دستگاهی هوازی که دارای دو پدال و دسته هایی ثابت برای حفظ تعادل فرد است. پدال ها بالا رفتن از پله یا کوهنوردی را شبیه سازی می کنند زیرا آن ها به سمت بالا و پایین حرکت می کنند.

کار با استپر بسیار آسان است و برای داشتن تمرین هایی جهت تناسب اندام و کاهش وزن در خانه بسیار مناسب هستند. به طور کلی این دستگاه ها دارای فواید بسیاری هستند. برای شناخت بهتر این وسیله با مقاله دستگاه استپر ورزشی چیست؟ همراه باشید.

استپر ورزشی چیست؟

این جمله خود به تنهایی تمام ماهیت استپرها را بازگو می کند. آنها «شبیه ساز بالا رفتن از پله یا کوهنوردی هستند.» آنها ساختاری ساده دارند، تنها از دو پدال و دست ها تشکیل شده اند. کاربر در زمان استفاده باید پاهای خود را بر روی این پدال ها قرار داده و بر حسب تنظیم مقدار مقاومت (سختی و شدت) به سمت بالا و پایین حرکت کند.

هدف از ساخت استپرها در این بوده است که بتوان با دستگاهی کوچک و کاربردی تمرین هایی هوازی و قدرتی را به سادگی با یکدیگر ترکیب کرد. فواید استپرهای ورزشی ما را بر این می دارد که یکی از آن ها را در خانه خود داشته باشیم، زیرا آنها به ویژه برای کاهش وزن و لاغری در کنار تقویت عضلات پاها (ماهیچه های ران، همسترینگ، ساق، باسن) می توانند برای تحریک مفاصل (فشار کمتر به عضلات) نیز موثر باشند.

دستگاه استپر ورزشی چگونه کار می کند؟

استپرهای ورزشی برای نخستین بار از دهه 90 میلادی ارتقا داده شدند. آن ها فعالیت های هوازی متوسط و شدید را با تنظیمات مختلف برای فرد فراهم می کنند. استپرها بسیار چالش برانگیزند زیرا دارای دو پدال برای شبیه سازی عمل بالا رفتن از پله هستند.

دستورالعمل های استفاده از استپر برای بزرگسالان حداقل 2 ساعت و 30 دقیقه هر هفته تمرین هوازی متوسط ​​و یا 75 دقیقه تمرین شدید است. با حداقل 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته می توانید به هدف خود در راستای تناسب اندام برسید.

اکثر دستگاه های استپر ورزشی دارای سنسورهایی هستند که تقریبا نرخ ضربان قلب شما را تعیین و از طریق نمایشگر نشان می دهند. بنابراین می توانید به راحتی برنامه های تمرینی خود را مدیریت کنید.

استپرها درباره ساختن توده عضلانی چه می کنند؟ خبر خوب این است که چون این دستگاه های شبیه سازی بالا رفتن از پله هستند، به این ترتیب شما حداقل بخشی از تمرین مقاومتی لازم برای ساخت توده عضلانی را خواهید گرفت که به نوبه خود کلسترول را کاهش می دهد و قند خون شما را به درست تنظیم می کند.

نیازی به گفتن نیست، اگر بخواهید قسمتی از بالا تنه (مثلا بازوها) خود را پرورش دهید، باید از وسایل بدنسازی دیگری استفاده کنید.

فواید دستگاه استپر ورزشی چیست؟

اضافه کردن تنوع به تمرین ها خستگی را از می برد و انگیزه فرد را روزافزون می کند. دستگاه استپر ورزشی یکی از گزینه های موجود برای همین منظور است. این دستگاه شامل دو پدال است که به طور متناوب توسط پاها فرد به حرکت در می آیند. برخی از آن ها دارای دسته برای حفظ تعادل و نمایشگر LCD جهت نمایش مقدار نرخ ضربان قلب، مسافت و زمان هستند و برخی دیگر بدون دسته و فقط دارای پدال هستند. در این راستا دانستن فواید دستگاه استپر ورزشی می تواند به شما در شناخت بهتر و نحوه استفاده صحیح از آن یاری برساند.

• کالری سوزی و کاهش وزن

استپرها برای کالری سوزی عالی هستند. اگر اضافه وزن دارید و قصد دارید به طور منظم از این وسیله استفاده کنید، می توانید وزن خود را کاهش دهید و عوامل خطرناک بیماری های مختلف را از بدن خود دور کنید. یک فرد 180 کیلوگرم می تواند بیش از 730 کالری را با 60 دقیقه استفاده از استپر بسوزاند برای اکثر مردم، ورزش بیشتر به معنای خوردن غذای بیشتر است، در این صورت کمبود کالری سریعا جایگزین می شود. رابطه بین تمرین ها و کاهش وزن دشوار است و اگر شما قصد کاهش وزن دارید، کنترل کالری دریافتی از غذاها و کالری مصرفی با ورزش، مطمئن ترین مسیر پیروزی است. با استفاده از دستگاه استپر مقدار قابل توجهی کالری می سوزانید. افرادی که وزن بیشتری دارند، کالری بیشتری می سوزانند و برای افراد با وزن کم بالعکس است. طبق مطالعات دانشگاه هاروارد، استفاده 30 دقیقه ای از دستگاه استپر، 266 کالری برای یک فرد 85 کیلوگرمی و 223 کالری برای یک فرد 75 کیلوگرمی سوزانده می شود.

• ظرفیت هوازی

ورزش ایروبیک با لوازم ورزشی هوازی اساسا به ورزش هایی اشاره می کند که نیاز بدن شما به اکسیژن را برای مدت زمان طولانی افزایش می دهد. ورزش با استپر ورزشی، ضربان قلب شما را در منطقه ایروبیک افزایش می دهد و کارایی آن را بالا می برد. طبق گزارش وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی دانشگاه ایالت جورجیا، بدن شما با اکسیژن و مواد مغذی بیشتری تامین می شود و میزان انرژی شما افزایش می یابد و عملکرد بهتر را در طول ورزش یا فعالیت های تفریحی نتیجه می دهد. با کار کردن با دستگاه استپر، می توانید ظرفیت هوازی خود را افزایش دهید. این به نوبه خود باعث می شود بتوانید فعالیت های جسمانی روزانه خود را آسان تر انجام دهیم. اساسا، هنگامی که ضربان قلب شما افزایش می یابد، نفس کشدن برای شما سخت تر می شود و این باعث می شود تا به مرور ظرفیت هوازی شما افزایش یابد تا بتوانید تمرین های شدید تری را داشته باشید. تمرین با شدت بالا مهمترین عامل در کاهش وزن و عضله سازی است.

شواهد زیادی وجود دارد که ورزش قلبی عروقی برای سلامت مفید است و می تواند باعث افزایش طول عمر شود. قلب شما را سالم نگه می دارد و برای کاهش وزن و لاغری عالی هستند. همچنین در عملکرد ریه ها را بهبود می دهد. با خرید دستگاه استپر ورزشی می توانید هم از فواید تمرین های قدرتی و هم هوازی برخوردار شوید.

• تونینگ و توسعه عضلات

Steppers دارای مزایای کالری سوزی بالا هستند، اما آنها همچنین می توانند منجر به تقویت و پرورش عضلات نیز شوند. ماهیچه پشت ساق، همسترینگ، عضلات ران، و باسن در زمان استفاده از استپر به چالش می افتند. عضلات اصلی شما نیز برای کمک به ثابت ماندن بدن به کار گرفته می شوند.

این ماشین ها دقیقا بر روی این گروه های عضلانی کار می کنند و تاثیر آن ها بستگی به شدت تمرین ها و بسیاری از عوامل دیگر مانند: رژیم غذایی و سایر فعالیت های بدنی شما دارد. به طور کلی، می توانید انتظار داشته باشید که اغلب گروه های عضلانی، این ماهیچه ها را تقویت می کنند و باعث شکل گیری عضلات می شوند. همچنین باید اشاره کرد که تنها راه افزایش انعطاف پذیری عضلات، انجام تمرین های شدید و پیشرفته است.

ورزش با استپر باعث پرورش عضلات پاها می شود، زیرا از وزن بدن خود فرد برای فشار دادن به پدال استفاده می شود. بیشتر مدل های استپر به شما اجازه می دهد تا مقدار مقاومت را تنظیم کنید. این دستگاه ها عضلات باسن، پشت ساق پا، ران ها و مچ پا را به چالش می کشد. اثر گذاری این گروه های عضلانی بستگی به شدت تمرین ها و بسیاری از عوامل دیگر مانند: رژیم غذایی و سایر فعالیت های بدنی شما دارد.

به طور کلی، می توانید انتظار داشته باشید که اغلب گروه های عضلانی توسط استپر ورزیده و عضله ای می شوند. به این معنی است که استفاده از استپر ورزشی، به خصوص برای قلب موثرتر است. این یک تمرین عالی برای از دست دادن وزن سریع است. برای یک ساعت کار کردن، مزایای پله پله اجازه می دهد تا شما را به سوختن 400 کالری برساند! به طور کلی تنها راه افزایش انعطاف پذیری و تونینگ (شکل گیری عضله) عضله، این است که تمرین هایی شدید با مقاومت بالا را انجام دهید.

• اثر آسیب بسیار کم

این دستگاه ها تمرین های کم اثر را انجام می دهند که بدین معنی است که بدن شما همان شوک هایی را که ممکن است در یک کلاس رقص ایروبیک شدید و یا در حال دویدن بگذارد، تحت تاثیر قرار نمی دهد. از سوی دیگر، طبق انتشارات سلامتی دانشگاه هاروارد، حرکت های صعود به پله ممکن است بر روی زانو تاثیر بگذارد، مخصوصا برای مبتدیان. اما هنگامی که شما از استپر استفاده می کنید، پاهای شما از روی پدال برداشته نمی شود (ثابت است). این باعث می شود تمرین هایی ایمن و به دور از مشکلات مرتبط با زانو و مفاصل داشته باشید.

تمرین با اثرات و آسیب های ورزشی پایین، این جمله می تواند یکی از چندین پاسخ به پرسش دستگاه استپر ورزشی چیست؟ باشد. در اصل، تمرین های مرتبط با وزن بدن باعث تقویت استخوان ها و جلوگیری از دست رفتن مواد معدنی می شوند.

این مراحل می توانند زانوها را تحت تاثیر قرار دهند، اما شما می توانید گام های خود را بر روی این دستگاه تنظیم کنید تا توانایی خود را افزایش دهید. اساسا، شما می توانید آن را به یک تمرین کم اثر تبدیل کنید.  اگر مطمئن نیستید که ورزش با استپر مناسب برای شما است، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

پیشنهاد ویژه: راهنما خرید استپر

• کاربرد آسان 

کار کردن با استپر پیچیده نیست، پای خود را روی پدال قرار می دهید، ماشین را روشن می کنید و شروع به بالا و پایین کردن پاهای خود می کنید. اگر می خواهید مقاومت را افزایش یا کاهش دهید، به سادگی یک دکمه را فشار دهید.

• کنترل حالت

استپرها می تواند به کاهش سطوح استرس کمک کنند. فعالیت های بدنی، مواد شیمیایی مختلف مغز را تحریک می کند که ممکن است قبل از آنکه فعالیت ورزشی خود را قطع کنید، در شما ایجاد شادی و احساس آرامش بیشتری کند. برای به حداکثر رساندن این مورد، حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.

• خلق و خوی بهتر 

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، تمرین هوازی منظم در مراحل مختلف باعث تحریک مواد شیمیایی در مغز می شود که احساسات خوب و آرامش بیشتر را در فرد ایجاد می کند.

• دسترسی راحت

برخی از استپرهای ورزشی، دسته متعادل کننده ندارند و تنها از دو پدال تشکیل شده اند. این ها برای استفاده در هر زمان بسیار آسان هستند. همچنین به دلیل اندازه کوچک فضای بسیار کمی را در اشغال می کنند. شما می توانید استپر را در هر نقطه بر خلاف یک دوچرخه ثابت یا تردمیل حرکت دهید. حتی از آن ها در هنگام تماشای تلویزیون نیز به راحتی می توانید استفاده کنید. همچنین دستگاه های استپر ورزشی در مقایسه با دیگر تجهیزات ورزشی به مانند: تردمیل، قیمت بسیار ارزان تری دارند.

• ملاحظات

عدم پیروی از دستورالعمل های استفاده از استپر ممکن است مزایای سلامتی شما را محدود کند. حتما در زمان تعیین شده و به مقدار مشخص تمرین کنید، تمرین شدید رمز پیروزی شماست ولی در این بین استراحت نیز به ریکاوری بدن شما کمک می کند. انتخاب یک برنامه منظم ورزشی که به اندازه کافی برای شما رقابت و انگیزه ایجاد نکند نیز ممکن است مانع پیشرفت تناسب اندام شما شود.

اگر مطمئن نیستید که چگونه از استپر استفاده کنید، با یک مربی ورزشی مشورت کنید، که می تواند به شما در انتخاب مناسب، شدت و مدت زمان تمرین برای رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند.

انواع استپر خانگی

ممکن است همیشه در حال پیاده روی باشید، ولی این برای داشتن تناسب اندام کافی نیست. خرید دستگاه استپر ورزشی خانگی می تواند به شما  کمک کند در فرم ورزشی ایده آل باقی بمانید و زمان و پول خود را صرفه جویی کنید. این دستگاه نه تنها برای قلب و عروق عالی است و باعث کاهش وزن می شود، بلکه همچنین می تواند به عضله سازی نیز کمک کند.

قبل از آنکه استپر را برای خانه خود خریداری کنید، در اینجا برخی از توضیحات برای شناخت بهتر و داشتن انتخابی مناسب آورده شده است. با ما همراه باشید.

استپر پله ای

برای استفاده راحت در خانه و همه نوع شرایط آمادگی جسمانی طراحی شده است. این مدل از استپر به پرورش عضلات پایین تنه کمک شایانی می کند.

• تمرین با شدت کم – اگر دچار درد در مفاصل هستید و یا نیاز به تمرین هایی سبک دارید، این نوع از استپر برای استفاده بسیار راحت است.
• طراحی با دوام برای استفاده سازگار – این Steppers به طور کلی دارای ثبات و دوام زیادی در زمان استفاده است و می تواند برای سال ها دستگاهی مفید باشد.

استپر چرخشی

این استپر حرکت های چرخشی را در هنگام گام برداشتن فراهم می کند. این دستگاه طراحی شده است تا عضلات abs (شکم) و پایین تنه را به چالش بکشید.

• تمرین عمیق را فراهم می کند – این ویژگی باعث پرورش عمیق عضلات می شود. بر خلاف استاندارد های Steppers که بر روی عضلات جلویی و عقبی تمرکز می کنند، استپر چرخشی به شما امکان می دهد پاهای خود را به طور کامل تمرین دهید.
• تنش در مفاصل – این وسیله طوری طراحی شده است که تنش را در مفاصل ایجاد نکند وقتی شما در سخت در حال تمرین هستید.

استپر کوچک

دستگاه استپر کوچک نوعی از استپرهای استاندارد با طراحی جمع و جور هستند که به پرورش عضلات ساق پا کمک می کند.

• استفاده در هر جا با دسترسی بالا – این دستگاه سبک وزن و کاملا قابل حمل است، بنابراین شما می توانید در خانه یا محل کار خود به راحتی ورزش کنید. با توجه به اندازه جمع و جور، این نوع از استپرها قیمت کمتری نسبت به دیگر مدل ها دارد.
• تمرین برای تمام بدن – بسیاری از مدل های کوچک در کنار بندهای مخصوص برای گرفتن در دست، می توانند تمرین هایی برای به چالش کشیدن تمام بدن را فراهم کنند.

ویژگی های استپر خانگی

موتور – بیشتر استپرها دارای موتور برای ایجاد مقاومت برای گام برداشتن هستند. این به نوبه خود این امکان را می دهد که تمرین هایی شدید با سهولت در استفاده را داشته باشید.

سطوح مقاومت قابل تنظیم – مقدار مقاومت را تغییر دهید تا تجربه عالی از تمرین های شدید، متوسط و آسان داشته باشید.

ارتفاع قابل تنظیم – این که آیا شما کوتاه یا بلند هستید، قابلیت تغییر در ارتفاع به شما اجازه می دهد تا دستگاه را مطابق با بدن خود تنظیم کنید.

برنامه های پیش برنامه – دستگاهی را انتخاب کنید دارای برنامه از پیش تعیین شده برای برخوداری از تمرین هایی جامع با حالت های گوناگون بر طبق: زمان و شدت را فراهم کنید.

پدال خود تنظیم کننده – پدال های ویژه ای هستند که باعث می شود کاربر بتواند پایداری وخود را در زمان پدال زدن حفظ کند و بر نوع حرکت تمرکز کند.

طراحی انعطاف پذیر – مدل های انتخابی با لولا می توانند این امکان را در اختیارتان قرار دهند که آنها را به راحتی جمع کرده و در گوشه ای از خانه، اتاق و با در کمد قرار دهید.

دستگیره ها – اینها برای ایجاد ثبات و پایداری شما در هنگام تمرین طراحی شده اند، بسیاری از مدل ها دارای دستگیرها با سنسورهای نرخ ضربان قلب هستند که قابلیتی عالی برای نظارت بر برنامه های تمرینی است.

کنسول الکترونیک – صفحه نمایش مرکزی به شما اجازه می دهد تا مقدار زمان، سرعت، نرخ ضربان قلب و مقدار کالری سوزی را در طول جلسات تمرینی مشاهده و مورد بررسی قرار دهید.

چرخ های حمل – بسیاری از مدل های استپر دارای چرخ حمل است که به کاربر امکان جابجایی راحت دستگاه را از فضایی به فضای دیگر را می دهد.

بندهای مقاومتی – این بندها دارای دستگیره هایی هستند که به شما برای حفظ تعادل و به چالش کشیدن عضلات بالاتنه کمک شایانی می کند.

چه نکاتی را باید در هنگام خرید در نظر گرفت؟

امروزه استپرهای ورزشی خانگی در برندها، قیمت ها و اندازه های مختلف به فروش می رسند. آنچه که می تواند برای شما در زمان خرید مهم باشد، مواردی است که در برگیرنده ایجاد یک سرمایه گذاری بلند است. ما در زیر نکاتی را به این منظور آورده ایم:

• اهداف شما – داشتن هدف موثر مهم است، شما باید بدانید دستگاه استپر را برای چه منظوری خریداری می کنید، آیا آن را تنها برای موارد هوازی می خواهید یا در صدد این هستید که برنامه های تمرینی برای بالاتنه خود نیز داشته باشید. چند نفر از دستگاه استفاده خواهند کرد؟ مقدار استفاده روزانه یا هفتگی چه قدر است؟ پاسخ به این پرسش ها و شبیه آنها، اهداف شما را شکل می دهند.
• مقدار بودجه – بازه قیمتی استپرها بسته به برند و ویژگی ها بسیار متفاوت است. لازم است مقدار بودجه خود برای رفع نیازهای خود تنظیم کنید. این مورد نخست به اهداف فعلی و آینده شما بر می گردد.
• کیفیت ساخت – کشور سازنده و برند استپر ورزشی می تواند راهی موثر در تصمیم گیری شما برای خرید بهترین دستگاه باشد.
• ارتفاع گام – لازم مقدار تنظیمات ارتفاعی استپر را در نظر بگیرید، ارتفاع گام بیشتر به داشتن تمرین سخت تر و ارتفاع گام کمتر منجر به تمرینی آسان تر می شود.
• ابعاد پدال – لازم است مقدار ابعاد پدال را در نظر بگیرید، این بررسی باید شامل اندازه گیری مقدار ابعاد پای شما و دیگر اعضای خانواده تان باشد.
• قبلیت جمع شدن – این ویژگی بسیار مناسب برای ورزش با استپر در فضای خانه است. شما بعد از هر بار استفاده می توانید به راحتی دستگاه را جمع کرده و در قسمتی از خانه بدون اشغال فضایی اضافی ذخیره کنید.
• فروشگاه محل خرید – مهم است استپر انتخابی خود را از فروشگاه های معتبر با سابقه چندین ساله در امر فروش لوزام ورزشی، خریداری کنید. با سرچ در گوگل و تحقیقات مرتبط می توانید به این مهم دست یابید.
• گارانتی – بخشی از اعتبار دستگاه به گارانتی مرتبط می شود. لازم است از فروشگاهی محصول خریداری کنید که دارای ضمانتنامه معتبر و شرکتی با خدمات مناسب بعد از فروش باشد.

---

برای خرید استپر ورزشی کلیک کنید.

---

امیدواریم مقاله دستگاه استپر ورزشی چیست؟ مورد توجه شما قرار گرفته باشد. در پیلتن شاپ بازه ای از برند ها گوناگون با قیمت ها و ویژگی های مختلف وجود دارد که همگی برندهایی معروف و دارای ضمانت نامه های معتبر و شرکتی هستند. جهت اطلاع از فروش دستگاه استپر ورزشی با کارشناسان مجرب پیلتن شاپ Piltanshop جهت بررسی های بیشتر و اطلاع از لیست قیمت تماس حاصل فرمایید.

راه های ارتباطی