بعضی از افراد، ممکن است به دلایل زیادی مانند بلند کردن اجسام سنگین، تصادف، نشستن‌ یا ایستادن‌های طولانی مدت و… دچار دیسک کمر شوند. در چنین شرایطی افراد به دنبال راه‌هایی هستند که با انجام آن‌ها بتوانند دیسک کمر خود را درمان کنند.

یکی از راه‌های درمان دیسک کمر، استفاده از دوچرخه است. در واقع دوچرخه سواری یکی از ورزش‌های جذابی است که علاوه بر اینکه انجام آن، برای جسم و روح انسان بسیار مفید است، بلکه موجب بهبود دیسک کمر نیز می‌شود.

فواید دوچرخه سواری برای دیسک کمر

دوچرخه سواری یک ورزش هوازی و کم فشار است که انجام آن، کم‌ترین فشار را بر ستون فقرات بدن وارد می‌کند. در واقع افراد مبتلا به دیسک کمر هنگام دوچرخه سواری، کمر خود را تقریبا در وضعیت ثابتی نگه می‌دارند. در چنین شرایطی بدن فرد به طور طبیعی، کمی به سمت جلو متمایل می‌شود که این کار، از فشار بر دیسک‌ها جلوگیری می‌کند. البته توجه داشته باشید که افراد مبتلا به دیسک کمر، ابتدا باید به پزشک متخصص مراجعه کرده و نوع و شدت دیسک خود را بررسی کنند. سپس زیر نظر پزشک، از ورزش دوچرخه برای دیسک کمر استفاده کنند.

به طور کلی می‌توان گفت که برای پاسخ به این سوال که چرا دوچرخه سواری برای دیسک کمر خوب است، ابتدا باید با فواید دوچرخه سواری برای دیسک کمر آشنا شوید.

1. یکی از فواید دوچرخه سواری برای دیسک کمر، این است دوچرخه سواری باعث جلوگیری از ورم مفاصل و منقبض شدن ستون فقرات می‌شود. در چنین شرایطی، درد کمر، کاهش می‌یابد.
2. دوچرخه سواری باعث تقویت عضلات باسن، شکم و کمر می‌شود که این امر، فشار روی دیسک‌های کمر را کاهش می‌دهد.
3. یکی دیگر از فواید دوچرخه سواری برای دیسک کمر، این است که رکاب زدن دوچرخه به طور منظم، باعث می‌شود که جریان خون در ناحیه کمر افراد افزایش یافته و در نتیجه التهاب ناحیه کمر کاهش یابد. در چنین شرایطی درد کمر نیز کاهش خواهد یافت.
4. دوچرخه سواری باعث کنترل وزن افراد می‌شود که این موضوع موجب کاهش استرس و اضطراب افراد شده و از اضافه وزن افراد نیز جلوگیری می‌کند. بنابراین افراد، کم‌تر احساس درد خواهند کرد. چون افراد مبتلا به دیسک کمر در صورت داشتن اضافه وزن، درد کمر را بیشتر احساس می‌کنند.

نکاتی برای انجام دوچرخه سواری بدون درد کمر

برای انجام دوچرخه سواری بدون درد کمر، لازم است که افراد، یک سری نکات مهم را رعایت کنند که برخی از این نکات به صورت زیر هستند:

⇐ یکی از نکات برای انجام دوچرخه سواری بدون درد کمر، این است که افراد باید از دوچرخه‌های اصولی و استاندارد استفاده کنند بطوریکه این دوچرخه‌ها باید بر اساس فرم آناتومی بدن آن‌ها باشند.

⇐ افراد هنگام استفاده از دوچرخه و هنگام رکاب زدن، بهتر است که بدون قوز و صاف روی صندلی قرار بگیرند.

⇐ استفاده از لباس‌های راحت و آزاد نیز در انجام دوچرخه سواری بدون درد کمر، می‌تواند تا حدودی موثر و مفید باشد.

⇐افراد در ابتدای استفاده از دوچرخه، بهتر است که مدت زمان دوچرخه سواری را کوتاه در نظر گرفته و به مرور زمان و آرام آرام، مدت زمان دوچرخه سواری را افزایش دهند. انجام این کار باعث می‌شود که به کمر، فشاری وارد نشود.

⇐ هنگام استفاده از دوچرخه، توصیه می‌شود که افراد پس از پیمودن مسافتی، مدت زمان کوتاهی را در نظر بگیرند و به استراحت بپردازند و سپس به پیمودن راه ادامه دهند. انجام این کار از خسته شدن افراد از دوچرخه سواری جلوگیری کرده و باعث می‌شود که دچار کمر درد نیز نشوند.

⇐ حین رکاب زدن، افراد باید قسمت بالا تنه بدن را شل‌تر نگه دارند تا شانه‌ها در وضعیتی آزاد قرار گیرند. انجام این کار از فشار روی مفاصل جلوگیری می‌کند.

موارد منع دوچرخه سواری برای دیسک کمر

دیسک کمر، علائم مختلفی دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به کمر دردهای شدید، درد شدید در ناحیه پا، درد در قسمت‌های تحتانی و… اشاره کرد. افرادی که به دیسک کمر مبتلا می‌شوند باید از همان ابتدا، بیماری خود را جدی گرفته و نسبت به درمان آن اقدام کنند، چون در صورت جدی نگرفتن این بیماری، ممکن است درد کمر افراد بیش از حد شده و در حرکت افراد اختلال ایجاد شود. در چنین شرایطی ممکن است فرد به ناتوانی حرکتی منجر شود. در این مواقع، پزشکان ممکن است انجام دوچرخه سواری با استفاده از دوچرخه‌های معمولی را برای این گونه افراد که به ناتوانی حرکتی منجر شده‌اند، منع ‌کرده یا استفاده از دوچرخه ثابت را توصیه کنند.

بنابراین تمام افرادی که به دیسک کمر، مبتلا هستند، برای بهبود دیسک کمر خود، اجازه دوچرخه سواری را ندارند. در واقع افراد مبتلا به دیسک کمر باید ابتدا به پزشک معالج مراجعه کرده و پس از بررسی نوع دیسک و در صورت اجازه پزشک، از دوچرخه استفاده کنند.

چه نوع دوچرخه‌ای برای افراد مبتلا به دیسک کمر مناسب است؟

افراد مبتلا به دیسک کمر باید از دوچرخه‌های استاندارد و مناسب استفاده کنند که این دوچرخه‌ها می‌توانند معمولی یا ثابت باشند. یکی از ویژگی‌های یک دوچرخه مناسب، وزن کم آن است. در واقع دوچرخه‌هایی که از وزن کمی برخوردار هستند باعث می‌شوند که افراد کم‌تر خسته شده و راحت‌تر دوچرخه سواری کنند. همچنین دوچرخه‌های مناسب دارای دنده‌های سبک و سنگین هستند.

افرادی که دیسک کمر آن‌ها، وضعیت حادی دارد، بهتر است که برای بهبود وضعیت خود، از دوچرخه‌های ثابت استفاده کنند، چون این دوچرخه‌ها معمولا دارای پشتی بوده و باعث می‌شود که فشار زیادی به ناحیه کمر فرد وارد نشده و فرد بتواند تعادل خود را بیشتر حفظ کند. در نتیجه در چنین شرایطی فرد با آرامش بیشتری به دوچرخه سواری خواهد پرداخت.

جمع بندی

افراد مبتلا به دیسک کمر می‌توانند برای بهبود دیسک کمر و کاهش کمر درد خود، زیر نظر پزشک معالج خود، دوچرخه مناسبی را تهیه کرده و به دوچرخه سواری پرداخته و از مزایای مفید آن، بهره‌مند شوند.

برای اطلاع از قیمت دوچرخه ثابت کلیک کنید.

 

آیا دوچرخه سواری برای دیسک کمر مفید است؟

دوچرخه برای دیسک کمر ضرر ندارد بلکه فواید زیادی از قبیل کاهش درد کمر، تقویت عضلات شکم و باسن و کمر، بهبود جریان خون در ناحیه کمر، کنترل وزن افراد و… دارد.

آیا قبل از شروع دوچرخه سواری باید با پزشک خود مشورت کنم؟

قبل از شروع دوچرخه سواری، بهتر است که افراد با پزشک خود مشورت کرده و در صورت موافقت پزشک، دوچرخه سواری را شروع کنید.

آیا دوچرخه سواری می‌تواند باعث تشدید دیسک کمر شود؟

افراد مبتلا به دیسک کمر باید زیر نظر پزشک متخصص و با استفاده از دوچرخه‌های مناسب، دوچرخه سواری کنند. بنابراین اگر دوچرخه سواری با رعایت نکات ایمنی و به صورت اصولی انجام نشود، ممکن است باعث تشدید دیسک کمر شود.