همه ما تردمیل را به عنوان یک وسیله ورزشی مدرن و جذاب می‌شناسیم که امکان پیاده‌روی و دویدن را در فضایی مانند خانه و باشگاه فراهم می‌کند. به کمک این وسیله می‌توانید چربی سوزی مناسبی داشته باشید و وزن خود را کاهش دهید. این دستگاه انواع مختلفی دارد و از نظر داشتن موتور به دو گروه موتوردار و مکانیکی تقسیم می‌شود. به علاوه از نظر کاربرد نیز می توان آنها را در دو دسته باشگاهی و خانگی قرار داد. به علاوه دسته‌ای از تردمیل‌ها را آبی می‌نامند. یعنی می‌توانید با قرار دادن آنها داخل آب استخر، عضلات آسیب دیده را درمان کنید. اگر بخواهیم تردمیل را به طور کامل تعریف کنیم باید بگوییم اساس کار این دستگاه تسمه‌ای است که به کمک غلتک و موتور، حرکت می‌کند. این دستگاه دوست داشتنی پس از کاهش وزن، امکان عضله سازی را برای شما فراهم می‌کند و باعث سلامتی قلب و عروق می‌شود. نکته مهم در استفاده از تردمیل، انجام صحیح تمرین با آن است، به این ترتیب نتیجه درستی حاصل می‌شود. در صورتی با این وسیله به صورت درستی تمرین نکنید، کمترین نتیجه آن آسیب دیدگی عضلات پایین تنه است. در این متن می‌خواهیم به اشتباهات رایج هنگام تمرین با تردمیل اشاره کنیم. همراه ما بمانید
7 اشتباه رایج در استفاده از تردمیل
اشتباه در استفاده از تردمیل
بسیاری از افراد مبتدی تصور می‌کنند که کار کردن با تردمیل آسان است و دشواری چندانی ندارد. البته که همین طور هم هست. با این حال رعایت برخی نکات هنگام تمرین با این وسیله جدی به نظر می‌رسد و در صورت رعایت نکردن آن احتمال آسیب دیدگی برای ورزشکار وجود دارد که در ادامه به این نکات اشاره خواهیم کرد:
1- گرم نکردن بدن پیش از تمرین
زمانی که بر روی تردمیل قرار می‌گیرد در تعامل با یک ماشین ورزشی هستید. این نمونه ها گرچه به صورت هوشمند طراحی می‌شوند و کلید ایمنی دارند با این حال تمرین با آنها مثل گرفتن دست دوستتان و دویدن نیست که هر زمان خسته شدید، بایستید و نفسی تازه کنید. برای ایستادن تسمه باید دستور توقف حرکت را حداقل با فشردن یک دکمه به دستگاه بدهید و آن را متوقف کنید. بهتر است قبل از قرار گرفتن روی تردمیل بدن خود را گرم کنید تا عضلات شما آمادگی لازم پیش از تمرین اصلی را پیدا کنند. این مورد یکی از اشتباهات رایج در تمرین با تردمیل است و باید آن را جدی بگیرید
2- استفاده از سرعت و شیب نامناسب
به نظر می‌رسد اکثر ورزشکاران مبتدی نمی‌توانند شیب و سرعت را به شیوه‌ای متناسب با توانایی عضلات خود انتخاب کنند. تنظیم سرعت و شیب بالا در شرایطی که بدن شما هنوز پذیرای این شرایط نشده باعث فشار زیاد روی عضلات شما و آسیب دیدگی می‌شود. اگر تازه تمرین روی این دستگاه را شروع کرده اید مقدار شیب و سرعت را به آرامی بالا ببرید و در صورت لزوم از یک مربی ورزشی برای گرفتن برنامه درست راهنمایی بخواهید. این مورد را می‌توان در گروه اشتباهات رایج هنگام دویدن روی تردمیل دانست که موجب آسیب دیدگی فرد نیز می‌شود.
3- عدم توجه به فرم مناسب بدن
یکی از اشتباهات رایج هنگام تمرین با تردمیل توجه نداشتن به فرم طبیعی بدن است. زمانی که به صورت صحیح روی تردمیل ورزش نکنید، درد عضلات به مرور به سراغ شما خواهد آمد و این می‌تواند شما را از تمرین دلزده کند. برخی افراد هنگام تمرین با تردمیل به جلو خم می‌شوند و با این کار فشار زیادی به ستون فقرات خود وارد می‌کنند. به علاوه اگر فرد زمان تمرین دست خود را محکم به دسته‌های دستگاه بگیرد، پس از تمرین در قسمت بازو و ساعد احساس درد خواهد کرد. زمان تمرین روی این وسیله به حالت بدن خود توجه کنید و در حالت مناسبی برای تمرین قرار بگیرید. می‌توانید از ویدئوهای تمرین ورزشکاران بر روی تردمیل برای پیاده روی و دویدن به صورت صحیح روی دستگاه ایده بگیرید.
4- استفاده بیش از حد از تردمیل
برخی از ما زمانی که آهنگ مورد علاقه خود را دانلود می‌کنیم، آنقدر به آن گوش می‌دهیم تا از آن خسته شویم. تمرین با تردمیل هم اینگونه است. برخی ورزشکاران تصور می‌کنند با بیشتر کردن زمان تمرین زودتر به نتیجه می‌رسند. ممکن است این تصور تا حدودی درست باشد اما در نهایت با گذشت زمان و کاهش انرژی و توان بدنی، موجب رها کردن ناگهانی تمرین و بیخیال شدن ورزشکار منجر شود.
اشتباهات مهم در استفاده از تردمیل
5- نپوشیدن کفش یا پوشیدن کفش نامناسب
کفش یکی از مهم‌ترین تجهیزات ورزشی شما برای تمرین روی تردمیل است. برخی از ورزشکاران که بیشترخریداران تردمیل‌های خانگی هستند با تصور اینکه می‌توانند بدون کفش روی دستگاه تمرین کنند، دچار آسیب دیدگی می‌شوند. چه برای تمرین روی تردمیل و چه برای هر تمرین ورزشی دیگری، حتما کفش ورزشی بپوشید و ترجیحا از جورابی استفاده کنید که ناحیه قوزک و مچ پای شما را پوشش دهد.
6- نگاه کردن به پاها در زمان تمرین با تردمیل
یکی از ابتدایی‌ترین اشتباهاتی که بیشتر توسط ورزشکاران مبتدی آن را انجام می‌دهند، نگاه کردن به پاها در زمان پیاده‌روی و دیدن بر روی تردمیل است. در این حالت ممکن است فرد دچار سرگیجه شود و نتواند تعادل خود را روی دستگاه حفظ کند. هنگام تمرین روی تردمیل به جلو نگاه کنید و سر را در امتدا ستون فقرات قرار دهید تا تعادل شما حفظ شود و زمین نخورید.
7- سرد نکردن بدن بعد از تمرین
تعدادی زیادی از ورزشکاران به علت خستگی ناشی از تمرین سخت، سرد کردن بدن را فراموش می‌کنند و پس از تمرین روی تردمیل، گوشه‌ای می‌نشینند و شروع به نوشیدن آب می‌کنند. توجه داشته باشید که این بخش در جلوگیری از شروع دردهای عضلانی پس از تمرین بسیار موثر است. حتما با انجام تمرینات کششی بدن خود را سرد کنید و دوش آب گرم بگیرید. خوردن خوراکی هایی که انرژی از دست رفته شما را برگرداند نیز در این مرحله توصیه می‌شود. این خوراکی ها شامل موز، جو دو سر، دانه کینوا و مواد پروتئینی است.
جهت مشاهده انواع تردمیل در سایت پیلتن شاپ کلیک کنید.
جمع بندی:
توجه به سلامتی و ورزش از جمله مواردی است که این روزها به آن توجه زیادی می‌شود و یکی از راه‌های مهم حفظ سلامتی، استفاده از تردمیل است. شما می‌توانید برای تناسب اندام و عضله سازی از این وسیله محبوب استفاده کنید. در صورتی که خرید این دستگاه به صورت شخصی، شما را متحمل هزینه زیادی می‌کند، می‌توانید به باشگاه بروید و از تردمیل‌های موجود در آنجا استفاده کنید. آنچه اهمیت دارد توجه شما به بحث سلامتی است و تردمیل می‌تواند تا حد زیادی شما را در این مسیر همراهی کند. در این مقاله به توضیح و تفسیر استفاده از تردمیل اشاره کردیم و مواردی که لازم است در زمان استفاده از آن رعایت کنید را برشمردیم. امیدواریم این نوشته بتواند شما را در جهت استفاده بهتر از تردمیل و سلامتی بیشتر کمک کند.
اشتباهات رایج ورزشکاران در استفاده از تردمیل
سوالات متداول
چه اشتباهاتی در گرم کردن قبل از استفاده ازتردمیل رایج هستند؟
افراد معمولا قبل از استفاده از تردمیل بدن خود را گرم نمی‌کنند و مستقیما روی تسمه می‌روند و شروع به پیاده‌روی می‌کنند. توجه داشته باشید که هرچه قدر هم که آرام پیاده روی کنید جای گرم کردن عضلات با حرکات کششی پر نمی‌شود. به علاوه گاهی در انجام حرکات کششی برای تمرین زیاد روی می‌شود. این حالت خستگی عضلات را به همراه دارد و باعث می‌شود فرد توان کافی برای انجام تمرین اصلی را از دست بدهد. در واقع رعایت تعدال میان بخش های تمرین، اصلی اساسی برای گرفتن نتیجه مناسب است.
چگونه سرعت و شیب مناسب تردمیل را انتخاب کنیم؟
برای انتخاب شیب و سرعت مناسب با وزن خود می‌توانید از یک مربی ورزشی بخواهید تمرینات شما را ارزیابی کند و با توجه به وزن و اهداف ورزشی شما، برنامه تمرینی را تدوین نماید. این برنامه نه خیلی سخت و نه خیلی آسان است و همانطور که به عضلات شما فشاری وارد نمی‌کند، باعث نزدیک شدن شما به اهداف ورزشی می‌شود.
چه نکاتی را باید برای حفظ فرم صحیح بدن در هنگام استفاده از تردمیل رعایت کنیم؟
یکی از اشتباهات رایج زمان استفاده از تردمیل، خم شدن بیش از حد ورزشکار به سمت جلو است که با وارد کردن فشار زیاد روی کمر و پایین تنه موجب درد عضلانی می‌شود. از طرفی محکم گرفتن دسته‌ها هنگام تمرین منجر به کشیدگی عضلات بازو می‌شود پس نباید دسته ها را محکم گرفت.
چه علائمی نشان دهنده استفاده بیش از حد از تردمیل است؟
به صورت کلی برای افراد عادی روزی 15 دقیقه و برای ورزشکاران حرفه‌ای تا 30 دقیقه تمرین با تردمیل در روز مناسب ترین روش تمرین است که مربیان نیز آن را تایید می‌کنند. تصور برخی افراد این است که با تمرین بیشتر، در رسیدن به اهداف خود موفق ترند. این کار تنها فشار بیشتری به عضلات وارد می‌کند و باعث آسیب دیدگی می‌شود. باید با رعایت تعادل و مداومت در تمرین به آرامی به سوی اهداف خود حرکت کنید.
چه نوع کفشی برای استفاده از تردمیل مناسب است؟
برای تمرین با تردمیل بهتر است از کفش های ورزشی مناسبی استفاده کنید که دقیقا اندازه پای شما هستند. بهتر است کفش شما ناحیه مچ و قوزک را نیز پوشش دهد تا از خطر آسیب دیدگی در امان باشید.
چرا نگاه کردن به پاها هنگام استفاده از تردمیل اشتباه است؟
نگاه کردن به پاها زمانی که روی تردمیل در حال تمرین هستید، موجب سرگیجه می‌شود و ممکن است تعادل خود را از دست بدهید. زمان تمرین روی تردمیل بهتر است به روبه رو نگاه کنید و سر را در امتداد بدن قرار دهید.
چه اقداماتی برای ریکاوری مناسب بعد از تمرین با تردمیل لازم است؟
اولین کاری که بعد از تمام شدن تمرین با تردمیل لازم است انجام دهید، سرد کردن بدن است. انجام این تمرینات از ایجاد گرفتگی و درد پس از تمرین جلوگیری خواهد کرد. نوشیدن آب و مکمل‌های مناسب را فراموش نکنید تا انرژی از دست رفته خود را به دست آورید. از یک رژیم غذایی مناسب برای گرفتن نتیجه بهتر کمک بگیرید تا با خیال راحت تمرین کنید.
چه عواملی می‌تواند خطر آسیب دیدگی را هنگام استفاده از تردمیل افزایش دهد؟
به صورت کلی بیشترین گزارشات مربوط به آسیب دیدگی در اثر تمرین با تردمیل به افتادن از روی دستگاه مربوط می‌شود که در اثر تنظیم سرعت زیاد است. دستگاه را در محلی قرار دهید که فضای مناسبی اطراف آن خالی باشد. حتما از گیره ایمنی استفاده کنید و اگر احساس سرگیجه یا خستگی کردید دستگاه را متوقف نمایید.
