سیاتیک، درد یا سوزشی است که از ناحیه پایین کمر فرد شروع شده و به یک یا هر دو پا می‌رود. سیاتیک، علائم زیادی دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به درد شدید هنگام ایستادن یا نشستن، احساس درد مداوم در یک قسمت لگن یا پا، احساس ضعف و محدودیت حرکتی در اندام‌های تحتانی و… اشاره کرد.

بهترین و موثرترین راه‌ برای درمان سیاتیک، انجام ورزش‌های مناسب است. بیشتر پزشکان، به بیماران خود برای درمان سیاتیک، استفاده از تردمیل را توصیه می‌کنند. تردمیل وسیله‌ای ورزشی است که فواید زیادی برای سلامت کلی بدن مانند تناسب اندام، بهبود گردش خون، بهبود ایمنی بدن، کاهش کمر درد و… دارد.

تاثیر تردمیل بر سیاتیک

استفاده از تردمیل برای افراد مبتلا به سیاتیک، بسیار موثر و مفید است، البته در صورتیکه با رعایت اصول ایمنی و تحت نظر پزشک متخصص استفاده شود.

مزایای استفاده از تردمیل برای سیاتیک

پیاده روی با سرعت آرام، یکی از راه‌های درمانی است که افراد مبتلا به سیاتیک برای درمان و کاهش درد سیاتیک، انجام می‌دهند. بنابراین این افراد می‌توانند با استفاده از تردمیل و تنظیمات آن، سرعت و شدت پیاده روی را تنظیم کرده و با سرعت معمولی، پیاده روی را در زمان کوتاه انجام دهند. یکی از مزایای استفاده از تردمیل برای سیاتیک، کاهش دردهای عضلانی و کاهش کمر درد است. در این مواقع، درد سیاتیک نیز کاهش خواهد یافت. البته توجه داشته باشید که افراد مبتلا به سیاتیک باید قبل از استفاده از تردمیل، با پزشک معالج خود، مشورت کرده و طبق نظر او به استفاده از تردمیل بپردازند تا روند بهبودی با سرعت بیشتری انجام شود.

معایب استفاده از تردمیل برای سیاتیک

استفاده نادرست از تردمیل، ممکن است برای فرد استفاده کننده از دستگاه، مضراتی داشته باشد. در واقع یکی از معایب استفاده نادرست از تردمیل، آسیب به زانو است. همچنین استفاده نادرست از دستگاه باعث فشار وارد شدن به عضلات تحتانی (ران، پشت ران و ساق پا) می‌شود. در چنین شرایطی معمولا درد سیاتیک، بیشتر خواهد شد.

ورزش‌های مضر برای سیاتیک چیست؟

درد سیاتیک برای بعضی از افراد، غیر قابل تحمل است و ممکن است که زندگی فرد را دچار اختلال کند. بنابراین این گونه افراد به دنبال راه‌هایی هستند که درد سیاتیک را کم کنند.

⇐ به طور کلی می‌توان گفت که انجام حرکات کششی ورزشی باعث کاهش التهاب و درد کمر می‌شود، اما توجه داشته باشید که انجام این حرکات، ممکن است باعث فشرده شدن عصب سیاتیک شود که در این شرایط، آسیب‌های زیادی به فرد وارد خواهد شد. در نتیجه انجام این ورزش‌ها برای افراد مبتلا به سیاتیک، نه تنها مفید نیست بلکه مضر بوده و افراد باید تا حد امکان از انجام آن‌ها خوددداری کنند. برای مثال یکی از حرکات کششی ورزشی، خم شدن به سمت پایین است که انجام این حرکت برای افراد مبتلا به سیاتیک مضر است چون با انجام آن، ممکن است عضلات همستریگ پا، بیش از حد کشیده شده و فشار زیادی به رباط‌ها و عضلات وارد شود.

⇐ وزنه برداری، یک ورزش مضر برای سیاتیک است چون انجام این ورزش باعث می‌شود که ستون فقرات فرد تحت فشار قرار گیرد و به آن آسیب وارد شود. در نتیجه درد سیاتیک، تشدید خواهد شد.

⇐ یکی دیگر از ورزش‌های مضر برای سیاتیک، ورزش‌های جنبشی و تیمی (مانند فوتبال) است که افراد مبتلا به سیاتیک باید از انجام آن، پرهیز کنند، چون در این ورزش‌ها دویدن و پریدن، زیاد بوده و باعث می‌شود که درد سیاتیک زیادتر شود.

ورزش جایگزین تردمیل برای افراد مبتلا به سیاتیک

افراد مبتلا به سیاتیک می‌توانند ورزش‌های مناسبی را انجام دهند که جایگزین تردمیل بوده و انجام آن‌ها باعث می‌شود عضلات بدن، قوی‌تر شده و درد سیاتیک کاهش یابد. بنابراین برخی از ورزش‌های جایگزین تردمیل برای افراد مبتلا به سیاتیک به صورت زیر هستند:

⇐ یکی از ورزش‌های مناسب برای افراد مبتلا به سیاتیک، انجام حرکت ورزشی حلزون است. برای انجام این تمرین، فرد باید به سمت چپ بدن دراز کشیده و دسته چپ خود را زیر سر و دست راست خود را جلوی بدن روی زمین، قرار دهد. سپس باید پاهای خود را از زانو تا نود درجه خم کند. در چنین شرایطی، مچ پاها و زانوها، کاملا روی یکدیگر قرار می‌گیرند. سپس فرد زانوی پای راست خود را بالا می‌برد تا از زانوی چپ فاصله گرفته و دوباره زانو را به سمت زانوی چپ پایین آورده و روی زانو قرار می‌دهد. این حرکت باید برای هر پا در سه ست بیست مرتبه، تکرار شود.

⇐ یکی دیگر از ورزش‌های مناسب برای افراد مبتلا به سیاتیک، انجام ورز‌های کم جنبش مانند ایروبیک در آب است.

⇐ یوگا یکی دیگر از ورزش‌هایی است که می‌تواند برای افراد مبتلا به سیاتیک، مفید باشد.

 

نکات مهم در استفاده از تردمیل برای افراد مبتلا به سیاتیک

هنگامیکه افراد مبتلا به سیاتیک از تردمیل برای کاهش درد سیاتیک، استفاده می‌کنند، لازم است که یک سری نکات مهم را رعایت کنند. برخی از نکات مهم به صورت زیر هستند:

• هنگام استفاده از تردمیل، افراد باید از لباس و کفش مناسب استفاده کنند.
• افراد مبتلا به سیاتیک باید هنگام استفاده از تردمیل، از انجام تمرین‌های با شدت و دویدن‌های طولانی و با سرعت پرهیز کنند. در واقع این افراد باید با استفاده از تنظیمات تردمیل، سرعت را کم کرده و به صورت آرام روی نوار (تسمه) دستگاه، پیاده روی کنند تا به زانوها و کمر، فشار وارد نشود.
• یکی دیگر از نکات، این است که افراد مبتلا به سیاتیک باید به تعداد ضربان قلب خود توجه کنند تا از ایجاد مشکلات، جلوگیری شود.
• یکی دیگر از نکات، این است که افراد مبتلا به سیاتیک، هنگام استفاده از تردمیل باید از تنظیم کردن شیب دستگاه خودداری کرده و در سطحی بدون شیب راه بروند. در واقع پیاده روی در سر بالایی موجب می‌شود که به ناحیه کمر فشار وارد شده و درد سیاتیک افزایش یابد.

آیا افراد مبتلا به سیاتیک می‌توانند از تردمیل استفاده کنند؟

افراد مبتلا به سیاتیک می‌توانند با رعایت نکات ایمنی و با سرعت معمولی به پیاده روی با استفاده از تردمیل بپردازند که البته توصیه می‌شود قبل از استفاده از دستگاه، با پزشک متخصص مشورت کرده و طبق برنامه او از تردمیل استفاده کنند.

چه ورزش‌هایی برای افراد مبتلا به سیاتیک مفید است؟

افراد مبتلا به سیاتیک می‎توانند به انجام ورزش‌های ملایم مانند پیاده روی با سرعت آرام، شنا، تمرینات آب درمانی و… بپردازند.