از لحاظ مکانیسم، دویدن روی تردمیل با دویدن روی زمین، تفاوتی ندارد ولی با این حال، زمانیکه افراد به انجام پیاده روی می‌پردازند یا از تردمیل استفاده می‌کنند، تفاوت‌هایی را بین آن دو احساس می‌کنند.

دویدن روی تردمیل یا زمین، یکی از ورزش‌هایی است که انجام آن، فشار زیادی بر مفاصل تحمل کننده وزن فرد (مخصوصا مچ پا و زانو) وارد می‌کند. توجه داشته باشید که هر چه قدر وزن فرد بیشتر باشد، فشار روی مفاصل نیز بیشتر خواهد بود. بنابراین افرادی که ساییدگی غضروفی، آرتروز، دیسک کمر و… دارند بهتر است که با پزشک متخصص مشورت کرده و زیر نظر او به پیاده روی یا استفاده از تردمیل بپردازند.

تفاوت پیاده روی و تردمیل

انجام پیاده روی و استفاده از تردمیل، هر دو باعث کاهش وزن و لاغری می‌شوند ولی با این وجود، بین آن‌ها، تفاوت‌هایی وجود دارد. برخی از مهم‌ترین تفاوت‌های پیاده روی و تردمیل موارد زیر هستند.

⇐ یکی از تفاوت‌های پیاده روی و تردمیل، این است که فردی که از تردمیل استفاده می‌کند، بیشتر روی راه رفتن خود تمرکز کرده و حرکات تکراری پا را انجام می‌دهد؛ در حالیکه هنگام پیاده روی در فضای آزاد، ممکن است توجه فرد به سمت اطراف جلب شده و در نتیجه مشکلاتی مانند برهم خوردن تعادل و… برای فرد به وجود آید.

⇐ یکی دیگر از تفاوت‌های پیاده روی و تردمیل، این است که افراد هنگام استفاده از تردمیل، با سرعت یکسان به دویدن می‌پردازند در صورتیکه هنگام پیاده روی در فضای آزاد، ممکن است سرعت فرد کم یا زیاد شود که این موضوع می‌تواند باعث زودتر خسته شدن فرد شود. همچنین توجه داشته باشید که اگر فرد هنگام دویدن روی تردمیل به گوش دادن یک موسیقی بپردازد، نه تنها از دویدن خسته نمی‌شود بلکه با لذت بیشتری نیز به ورزش خواهد پرداخت.

پیاده روی یا تردمیل؛ کدام یک بهتر است؟

انتخاب پیاده روی یا تردمیل، بستگی به شرایط و اهداف افراد دارد. بنابراین افراد باید با توجه به اهداف و شرایط خود و در نظر گرفتن مزایا و معایب تردمیل و پیاده روی، این سوال را که پیاده روی بهتره یا تردمیل، پاسخ دهند.

مزایا و معایب پیاده روی و تردمیل

پیاده روی باعث کاهش وزن، بهبود گردش خون، کاهش فشار خون و… می‌شود. همچنین تحقیقات نشان داده که انجام پیاده روی به صورت منظم، تا حدود زیادی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهد. در مقابل پیاده روی، انجام ورزش‌های هوازی با استفاده از تردمیل، فواید زیادی برای سلامت بدن دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به کاهش وزن، تناسب اندام، بهبود سیستم ایمنی بدن و… اشاره کرد. البته توجه داشته باشید که در برابر این مزایا، معایبی هم وجود دارند. برای مثال استفاده نادرست از تردمیل، ممکن است باعث آسیب رساندن به مفاصل شود یا اینکه هنگام پیاده روی استفاده از کفش نامناسب، ممکن است باعث بر هم خوردن تعادل و آسیب رساندن به فرد شود. بنابراین پیاده روی و تردمیل دارای مزایا و معایبی هستند که در ادامه به توضیح بیشتری پرداخته شده است.

مزایای پیاده روی نسبت به تردمیل

• یکی از مزایای پیاده روی نسبت به تردمیل، این است که پیاده روی در فضای باز موجب افزایش سطح متابولیسم بدن می‌شود.
• هنگامیکه فرد در فضای آزاد به پیاده روی می‌پردازد، عواملی مانند استفاده از پله یا سطوح شیبدار و وجود شرایط جوی مناسب (آب و هوای گرم) باعث می‌شوند که فرد، انرژی بیشتری مصرف کند. در نتیجه این امر، موجب افزایش مقاومت بدن خواهد شد.
• پیاده روی معمولا در فضای آزاد انجام می‌شود و زمانیکه فرد در هنگام روز به پیاده روی می‌پردازد، تابش نور خورشید باعث می‌شود که پوست از نور خورشید ویتامین دی دریافت کند؛ در نتیجه این امر، باعث سلامت بدن و انتقال مواد مغذی به عضلات و استخوان‌ها می‌شود.
• بعضی از افراد، دویدن روی تردمیل و ماندن در یک مکان ثابت را امری کسل کننده می‌دانند. بنابراین می‌توان گفت که یکی از مزایای پیاده روی نسبت به تردمیل، این است که پیاده روی در محیط آزاد و تماشای محیط، از استفاده مداوم تردمیل، لذت بخش‌تر بوده و باعث تقویت روحیه افراد خواهد شد.
• پیاده روی و استفاده از تردمیل هر دو باعث تقویت عضلات می‌شوند، ولی تحقیقات نشان داده که انجام پیاده روی نسبت به استفاده از تردمیل، به میزان بیشتری باعث تقویت عضلات و خوش فرم‌تر شدن بدن می‌شود.

مزایای تردمیل نسبت به پیاده روی

• یکی از مزایای تردمیل نسبت به پیاده روی، این است که تردمیل نسبت به پیاده روی از برنامه منظم‌تر و دقیق‌تری برخوردار است. در واقع فرد با استفاده از تردمیل، می‌تواند عواملی نظیر میزان ضربان قلب، میزان کالری مصرف شده، میزان سرعت و… را با استفاده تنظیمات تردمیل مشاهده کرده و در صورت لزوم آن‌ها را کنترل کند، در حالیکه فرد هنگام پیاده روی چنین اطلاعاتی را کسب نخواهد کرد.
• یکی دیگر از مزایای تردمیل نسبت به پیاده روی، آن است که استفاده از تردمیل، نیاز به زمان خاصی ندارد و فرد در هر زمانی می‌تواند به استفاده از دستگاه بپردازد، در صورتیکه برای پیاده روی فرد باید عواملی از قبیل شرایط آب و هوایی و میزان آلودگی هوا را بررسی کرده و با توجه به آن‌ها، در شرایط جوی مناسب به پیاده روی بپردازد.
• یکی از مزایای تردمیل نسبت به پیاده روی، آن است که استفاده از تردمیل باعث تقویت پایین تنه افراد می‌شود در صورتیکه در انجام پیاده روی معمولی، چنین موضوعی امکان پذیر نیست.
• یکی دیگر از مزایای تردمیل نسبت به پیاده روی، این است که فرد هنگام پیاده روی در فضای آزاد، معمولا روی سطحی صاف، به دویدن می‌پردازد در حالیکه هنگام استفاده از تردمیل باشگاهی، فرد می‌تواند بر اساس برنامه ورزشی خود، شیب دستگاه را تنظیم کرده و در سطوح شیبدار نیز به دویدن بپردازد. توجه داشته باشید که دویدن در سطوح شیبدار نسبت به سطوح صاف، باعث می‌شود که فرد کالری بیشتری بسوزاند و در نتیجه فرد در زمان سریع‌تری به وزن ایده آل خود برسد.
• یکی دیگر از مزایای تردمیل نسبت به پیاده روی، این است که بعضی از افراد مخصوصا خانم‌ها، به علت عدم دسترسی به فضاهای عمومی و امن، قادر به انجام پیاده روی نیستند، در حالیکه تردمیل را می‌توان در هر مکانی از جمله باشگاه، منزل و… قرار داد تا افراد در هر زمانی که تمایل دارند، از آن استفاده کرده و ورزش کنند. برخی افراد ترجیح می دهند با خرید تردمیل خانگی در خانه و به صورت انفرادی به تمرین بپردازند.

معایب پیاده روی نسبت به تردمیل

• یکی از معایب پیاده روی نسبت به تردمیل، آن است که پیاده روی نسبت به تردمیل از ایمنی کم‌تری برخوردار است. در واقع پیاده روی در محیط آزاد و در مسیرهای طولانی ممکن است برای افراد، خطراتی را به همراه داشته باشد. به عنوان مثال در طول مسیر ممکن است عواملی نظیر لغزنده بودن زمین، ناهمواری‌های زمین (پستی و بلندی) و… باعث آسیب رساندن به مچ پا، مفاصل و عضلات بدن شوند.
• پیاده روی در روز و تابش نور خورشید، باعث دریافت ویتامین دی می‌شود اما باید این نکته را در نظر داشت که هنگام پیاده روی زیر نور خورشید، افراد باید از کرم‌های ضد آفتاب مناسب پوست استفاده کنند. چون ساعاتی از روز تابش نور خورشید مضر بوده و موجب ناراحتی‌های پوستی و آفتاب سوختگی می‌شود. بنابراین می‌توان گفت پیاده روی در روز ممکن است برای بعضی از افراد مضر باشد.

معایب تردمیل نسبت به پیاده روی

• بعضی از افراد به ورزش‌های گروهی نسبت به ورزش‌های فردی، علاقه بیشتری دارند و از آن جایی که استفاده از تردمیل به صورت فردی انجام می‌شود و پیاده روی را می‌توان به صورت گروهی انجام داد، لذا بعضی از افراد پیاده روی را نسبت به استفاده از تردمیل ترجیح می‌دهند.
• یکی دیگر از معایب تردمیل نسبت به پیاده روی، این است که برای استفاده از تردمیل، افراد باید ابتدا دستگاه را خریداری کرده و هزینه‌ای را بپردازند، در حالیکه پیاده روی در فضای آزاد، ورزشی رایگان محسوب می‌شود.

چربی سوزی پیاده روی بیشتر است یا تردمیل؟

افراد با استفاده از تردمیل می‌توانند شدت و سرعت ورزش خود را تنظیم کنند در حالیکه هنگام پیاده روی چنین موضوعی امکان پذیر نیست. در واقع هنگامیکه فرد، سرعت تردمیل را افزایش می‌دهد، به اجبار باید برای مدتی به دویدن بپردازد اما هنگام پیاده روی، چنین اجباری وجود ندارد. توجه داشته باشید که طبیعتا هر چه قدر که سرعت و شدت ورزش، بیشتر باشد، زمان ورزش کوتاه‌تر شده و چربی سوزی نیز بیشتر خواهد بود.

دویدن روی تردمیل بهتر است یا روی زمین؟

به طور کلی نمی‌توان با قاطعیت گفت که دویدن روی تردمیل بهتر است یا روی زمین. در واقع افراد باید به شرایطی از قبیل وضعیت فیزیکی بدن، وزن، سن و… توجه کرده و سپس به انتخاب تردمیل یا پیاده روی بپردازند. همچنین بررسی و توجه به معایب و مزایای تردمیل و پیاده روی در انتخاب اینکه پیاده روی بهتر است یا تردمیل، می‌تواند موثر باشد.

چه افرادی بهتر است از تردمیل به جای پیاده روی استفاده کنند؟

افرادی که قصد دارند در زمان کوتاه‌تری لاغر شوند، بهتر است که از تردمیل به جای پیاده روی استفاده کنند.

برای لاغری بهتر است پیاده روی را انتخاب کرد یا تردمیل؟

افراد باید با توجه شرایط و اهداف خود، پیاده روی یا تردمیل را انتخاب کنند. البته برای لاغری سریع‌تر، تردمیل می‌تواند مناسب‌تر باشد.