تا به حال نام توپ ماساژ را شنیده اید؟ این توپ های ماساژ یکی از ساده ترین و ارزان ترین تجهیزات ماساژ درمانی به شمار می‌آیند و برای افرادی که به دنبال راهی سریع و کاربردی برای رفع تنش و گرفتگی های عضلانی هستند انتخاب ایده آلی می‌باشد. اگر می‌خواهید با این توپ های کاربردی و منحصر به فرد آشنا شوید، با ادامه این مقاله همراه باشید.

توپ ماساژ چیست؟

توپ های ماساژ Massage Ball از پلاستیک ساخته شده اند و دارای ابعاد و شکل های مختلفی هستند. این توپ ها جهت کاهش درد و رفع گرفتگی عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرند و به دلیل کوچک بودن به راحتی قابل حمل هستند. این توپ ها برای ماساژ قسمت های مختلف بدن از جمله عضلات شکمی، کمر، دست ها و کف پا قابل استفاده می‌باشد.

فواید توپ ماساژ

• افزایش جریان خون
• رفع گرفتگی های عضلانی
• سبک و قابل حمل
• افزایش انعطاف پذیری عضلات
• تحریک سیستم عصبی
• تقویت عضلات و ماهیچه ها
• قابل استفاده در منزل، محل کار، باشگاه و مراکز درمانی
• موثر در کاهش تجمع چربی در پوست و کاهش سلولیت

 

این مقاله را از دست ندهید: چگونه از کوکتل پدیکور استفاده کنیم؟

چگونه توپ ماساژور مناسبی انتخاب کنیم؟

همان طور که پیش از این اشاره کردیم، توپ های ماساژور ابعاد و اشکال مختلفی دارند بنابراین لازم است پیش از استفاده از آن‌ها به نکات مهمی توجه داشته باشید.

اندازه

جهت انتخاب ابعاد مناسب توپ ماساژور لازم است به ناحیه مورد نظر که قصد ماساژ آن را دارید توجه داشته باشید. اگر می‌خواهید دست یا پاهایتان را ماساژ دهید، توپ هایی با قطرهای کوچک تر معمولا 3 تا 4 سانتی متر را انتخاب کنید. برای ماساژ نواحی بزرگ تر بدن برای مثال، کمر، عضلات شکمی یا سینه توپ های بزرگ تر با قطر 6 تا 7 سانتی متری مورد نیاز است.

شکل

برخی از توپ های ماساژ صاف و برخی دارای برآمدگی یا خارهایی بر سطح خود هستند. توپ های ماساژور خاردار برای ماساژ عمیق یا تریگر پوینت کاربرد بیشتری دارند. اگر می‌خواهید ماساژ عمیق تری را تجربه کنید، می‌توانید این دسته از توپ ها را مورد استفاده قرار دهید.

 

 

چسبندگی و مقاومت

توپ ماساژور طیف مختلفی از تمرینات را فراهم می‌کند. شما می‌توانید از این توپ ها بر روی دیوار و روی زمین استفاده کنید. بنابراین لازم است این توپ ها چسبندگی بالایی داشته باشند تا هنگام انجام تمرینات از لغزیدن و لیز خوردن توپ یا افتادن آن جلوگیری شود.

نحوه استفاده از توپ ماساژ

استفاده از توپ های ماساژور بسیار راحت است. در ادامه با برخی از تمرینات و کاربردهای Massage Ball آشنا خواهید شد.

رفع درد و گرفتگی عضلانی

فقط کافی ست توپ را به دست گرفته و به صورت حرکات دورانی و به آرامی بر روی نواحی مورد نظر بچرخانید. اگر در قسمتی از بدن درد و گرفتگی بیشتری احساس می‌‎کنید به مدت 15 تا 30 ثانیه با کمک توپ، بر ناحیه مورد نظر فشار ملایمی ایجاد کنید.

از وارد آوردن فشار بیش از حد به مفاصل و استخوان ها خودداری کنید. این کار می‌تواند منجر به آسیب و یا کبودی عضلات شود.

تمرین با دیوار

از این روش می‌توانید برای ماساژ نواحی از جمله شانه ها و قسمت بالایی کمر استفاده کنید. برای انجام این تمرین به دیوار تکیه داده و توپ را بین دیوار و بدن خود قرار دهید. سپس زانوهایتان را خم کرده و به آرامی شروع به پایین و بالا رفتن کنید و با همین حرکت توپ را در نواحی مورد نظر بچرخانید.

تمرین به صورت درازکش

به پشت بر روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را خم کنید. برای راحتی بیشتر می‌توانید از مت یوگا یا زیرانداز ورزشی استفاده کنید. توپ را بر پشت خود قرار دهید. اکنون با حرکت بدن تان به سمت عقب و جلو، توپ ماساژ را در نواحی مورد نظر حرکت دهید.

توپ برای ماساژ کف پا

بر روی صندلی بنشینید و یا بر روی یک سطح صاف بایستید. توپ را بر روی زمین و زیر قوس پای خود قرار دهید. سپس با حرکت دادن پای خود به سمت عقب و جلو یا به صورت دورانی، توپ ماساژور را بر تمام نواحی کف پایتان بچرخانید.

 

 

امیدواریم این مقاله برایتان مفید و کاربردی بوده باشد . فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ اولین و تخصصی ترین مرجع فروش انواع لوازم ماساژ از جمله توپ ماساژور با بالاترین سطح کیفیت می‌باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر و خرید محصول مورد نظر خود به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید و یا با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید.

 

راه های ارتباطی با پیلتن شاپ