اگر می خواهید بدانید تمرینات منحصر به فردی که قادر به تقویت تمام عضلات شکمی و هسته ای شما هستند چیست! باید حتما از دستگاه دراز نشست استفاده کنید. این دستگاه کوچک، سبک وزن و ارزان هستند .وبه شما کمک می کند تا عضلات شکمی ABS خود را تقویت کنید. به طور کلی دستگاه دراز نشست یکی از قدیمی ترین انواع تجهیزات تناسب اندام است که همیشه در سالن های ورزشی پیدا می شود. این دستگاه ها برای استفاده ساده هستند و باعث می شود برای افرادی که تازه شروع کرده اند و از لحاظ فیزیکی مناسب نیستند، ساده تر باشد. این دستگاه ها تنها برای انجام دراز و نشست طراحی شده اند و قابلیت دیگری ندارند.

تعدادی از انواع دستگاه های دراز نشست وجود دارند که می توانید خریداری کنید اگر می خواهید برای خرید این دستگاه هزینه کنید، فقط باید تصمیم بگیرید که کدام یک از آنها دقیقا مناسب شما هستند. آن ها ایده آل برای شما هستند! هنگام خرید دستگاه دراز نشست باید ویژگی ها و کیفیت آن ها را مورد بررسی قرار دهید. خرید دستگاه دراز و نشست یکی از شایع ترین ابزار برای تمرین های شکم در جهت کاهش چربی و تقویت عضلات این ناحیه است. از زمان آغاز به کار، ماشین های ورزشی برای ارائه یک جایگزین ایمن برای افراد ساخته شدند. در این بین آنها کاملا در راستای تناسب اندام افراد طراحی شده اند.

دستگاه های دراز و نشست مجموعه وسیعی از فعالیت ها را ارائه داده و بنابراین مناطق بیشتری را پوشش می دهند. ممکن است روی یک سطح شیب دار در موقعیتی قرار گیرد که پاها را در پایین قفل شده و از قسمت پایین کمر، عمل دراز و نشست انجام می شود . آنها ممکن است در تعدادی از موقعیت ها انجام شود. این دستگاه های برای تقویت عضلات کمر برای نیز مفید هستند، همچنین افرادی که از مشکلات کمر درد رنج می برند نیز عالی است.

اگر می خواهید چربی های شکم خود را بسوزانید، دستگاه دراز و نشست ممکن است به نظر یک راه حل طبیعی باشد. اما واقعیت این است که این دستگاه ها به طور خاص و به تنهایی نمی تواند عضلات شکم شما را هدف قرار دهند. در حالی این دستگاه ها می توانند به سوختن برخی چربی ها کمک کنند و تنفس فرد را افزایش دهند، اما تمرین های دیگر در کنار استفاده از این دستگاه می تواند به کاهش چربی شکم و پهلوهای شما کمک کند.

حقیقتی در مورد کاهش وزن

اگر می خواهید یک تمرین انجام دهید که به طور خاص چربی شکم شما بسوزاند، شما خوش شانس نیستید. ایده کاهش نقطه / کاهش چربی در قسمت های خاص بدن دیگر مفهومی اسطوره ای است. به عنوان متخصص فیزیوتراپی و توانبخشی شیلا داگن این را می گوید: “شما نمی توانید قسمت های خاص بدن خود را از طریق انجام تنها یک تمرین چربی سوزی کنید، این به همین راحتی نیست”. بنابراین در کنار تمرین های خاص برای نقاط خاصی از بدن، باید از تمرین های هوازی (دویدن، دوچرخه سواری) نیز بهره جست.

مقدار چربی سوزانده از طریق دستگاه دراز و نشست

در حالی که انجام دراز و نشست به طور خاص به کاهش چربی شما کمک می کند، باید به داشتن برنامه دقیق تمرینی نیز عمل کرد. انجام تمرین ها با شدت متوسط ​​در مدت 10 دقیقه 51 کالری اگر 150 پوند وزن دارید، در حالی که با افزایش شدت تا 92 کالری را در 10 دقیقه می سوزانید. اگر شما کمتر از 150 پوند وزن داشته باشید، می توانید کالری کمتری بسوزانید و اگر وزن بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری خواهید سوخت. شما باید 3500 کالری را برای از دست دادن یک پوند صرف کنید، بدان معنی است که شما باید تقریبا 11 ساعت و 26 دقیقه صرف کنید تا فقط 1 پوند چربی را بسوزانید. برای داشتن برنامه تمرین مناسب باید به این صورت عمل کنید، نخت اگر از نظر جسمانی آماده نیستید، باید تمرین با تعداد و شدت کمتر انجام دهید. در این امتداد با افزایش آمادکی جسمانی، می توانید بر شدت تمرین های خود بیافزایید.

جایگزین های بهتر

استیون بال فیزیولوژیست ورزشی و بدنسازی ، در یک مقاله در وب سایت دانشگاه میسوری توضیح می دهد که بهترین تمرین ها برای از دست دادن چربی شکم یا هر چربی برای آن، تمرین های هوازی است، که فعالیت هایی هستند که شامل گروههای عضلانی بزرگ هستند و اکسیژن را به سرعت و کارآمد تر به هر قسمت بدن می رسانند، ورزش هایی به مانند دوچرخه سواری، دویدن. به عنوان مثال، با سرعت 10 مایل در ساعت، به عنوان مثال 204 کالری در 10 دقیقه اگر وزن شما فقط 150 پوند است می سوزانید، بدین معنی است که شما بعد از 52 دقیقه دویدن، یک پوند چربی را می سوزانید.

فواید دستگاه دراز نشست

در حالی که این دستگاه بهترین گزینه برای از دست دادن کل چربی نیست، اما آنها برای سلامت شما مفید هستند. انجام این تمرین ها باعث تقویت هسته و ایجاد عضلات شکمی می شود. داشتن عضله بیشتر باعث افزایش کالری سوزانده شده می شود. همچنین، ساخت عضلات شکمی شما، معده تان را تقویت می کند، و کمک می کند تا فرم زیبایی را برای بدن خود ایجاد کنید.

امیدواریم این مقاله مورد توجه شما قرار گرفته باشد. در پیلتن شاپ بازه ای از برند ها گوناگون با قیمت ها و ویژگی های مختلف وجود دارد که همگی برندهایی معروف و دارای ضمانت نامه های معتبر است. برای خرید دستگاه دراز و نشست با کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ جهت بررسی های بیشتر و اطلاع از لیست قیمت دستگاه دراز و نشست ، تماس حاصل فرمایید.