هنگامی که به تناسب اندام فکر می‌کنید، دوچرخه ثابت ایستاده (Upright Exercise Bik) یکی از بهترین گزینه‌های روی میز است. این وسیله ورزشی هوازی (قلبی – عروقی)، یکی از سه نوع دوچرخه‌های ثابت است که توجهات بسیاری را به خود جلب می‌کند، زیرا ویژگی‌های منحصر به فرد آن باعث می‌شود بسیاری از نیازهای ورزشکاران از مبتدیان گرفته تا حرفه‌ای‌ها را پوشش دهد. خُب، می‌پرسید: از کجا باید شروع کرد؟ می‌گوییم: «نخست هر نوع برنامه تمرینی که دارید را کنار بگذارید! تمام توجه خود را به شناخت دوچرخه ثابت ایستاده معطوف کنید، زیرا خرید آن به منزله برخورداری از همه جوانب تناسب اندام به عنوان یک سرمایه‌گذاری بلند مدت است.» با پیلتن شاپ همراه باشید.
چرا دوچرخه ثابت ایستاده؟
پدال زدن با دوچرخه ثابت ایستاده به همان سان که برای سلامتی و تناسب اندام مفید می‌باشد، بسیار سرگرم کننده نیز است. این دوچرخه، بهترین سازش بین اندازه و عملکرد ارائه می‌دهد، همچنین بیشترین شباهت را به دوچرخه‌های خیابان دارد. اثر آسیب کم بر مفاصل، استفاده آسان، مناسب برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو، کالری سوزی بالا، بهبود شریط قلبی، افزایش استقامت بدن و تقویت عضلات پا، لاغری ران‌ها، دارا بودن کنسول و برنامه‌های از پیش تعیین شده، پخش موزیک، نظارت بر برنامه ورزشی، قابلیت اتصال به موبایل و آنالیز اطلاعات از طریق اپلیکیشن و بسیاری ویژگی‌های دیگر، دوچرخه ایستاده را به انتخابی برای همه بدل کرده است.
دوچرخه ایستاده بدن را در موقعیتی ایده‌آل قرار می‌دهد، زیرا پدال‌ها در پایین، دسته‌ها در جلو و فاصل پدل تا دسته‌ها در بهترین مقدار خود قرار دارند. در این وضعیت، کاربر به راحتی می‌تواند بر حسب ابعاد بدنی خود، صندلی (زین) را در جهت‌های عمودی و افقی تنظیم کند. این موقعیت منجر به درگیری عضلات شکم می‌شود، موردی که در دوچرخه نشسته پشتی‌دار نمی‌توان مورد هدف قرار داد. بخش بالایی بدن: شانه، کمر و گردن نیز در وضعیت درستی قرار می‌گیرد، به همین دلیل تحت فشار و تنش قرار نخواهند گرفت.
یکی از فواید دوچرخه ثابت ایستاده، ابعاد پدال کوچکتر آن نسبت به مدل های نشسته پشتی‌دار است. این ویژگی باعث می‌شود کاربر تسلط بیشتری بر روی دوچرخه داشته و بتواند با سرعت بالاتری شروع به رکاب زدن کند. با اینکه اینها نمی‌توانند همانند دوچرخه ثابت اسپینینگ، تمرین با شدت بالا را پشتیبانی کنند، ولی برای مصارف خانگی و حتی باشگاهی که سطح نرمالی از تمرین نیاز است، عالی هستند.
برای همه افراد از کهنسالان گرفته تا ورزشکاران حرفه‌ای، این نوع از دوچرخه ثابت بسیار انعطاف پذیر و کاربردی است. به طور کلی، شدت تمرین با دوچرخه ایستاده چیزی مابین دوچرخه نشسته و اسپینینگ است. با این حال، به راحتی می‌توان مقدار سختی و مقاومت در پدال زدن را از طریق کنسول کم یا زیاد کرد.
انواع دوچرخه ثابت ایستاده
این مدل از دوچرخه های ثابت به سه نوع تقسیم می شوند:
- دوچرخه ایستاده خانگی: اینها مناسب فضای خانه هستند، به دلیل آنکه افراد کمتری از آن بهره می‌برند، قدرت و کیفیت پایین‌تری (به نسبت باشگاهی) دارند. دارای کنسول و بسیاری برنامه‌های گوناگون هستند و قیمت کمتری از نوع باشگاهی دارند.
- دوچرخه ایستاده باشگاهی: همانطور که از نامشان پیداست، قابل استفاده در باشگاه هستند. آنها قدرت و کیفیت بالاتری (به نسبت خانگی) دارند، زیرا به طور روزانه در باشگاه افراد زیادی با آنها کار می‌کنند. دارای کنسول و بسیاری برنامه‌های گوناگون هستند. مدل‌های باشگاهی معمولا گران‌ترین نوع هستند.
- دوچرخه ایستاده آبی: این دوچرخه‌ها برقی نیستند و مخصوص استفاده در محیط‌های آبی مانند استخرها و مراکز آب درمانی هستند. به دلیل قرارگیری در داخل آب، آنها نه کنسول دارند و نه از برنامه‌های از پیش تعیین شده پشتیبانی می‌کنند.
نکته: مدل‌های باشگاهی را می‌توان بر حسب نیاز و بودجه برای خانه خریداری کرد، ولی برای فضای باشگاه بهتر است نوع باشگاهی را خریداری کنید.
مشخصات دوچرخه ثابت ایستاده
مشخصات دوچرخه، رابطه مستقیمی با طول عمر و خواسته های تمرینی کاربران دارد. دوچرخه با دوام باید دارای به قاب (Frame) پایدار، صندلی (Seat) راحت و چرخ‌لنگر (Flywheel) باکیفیت باشد. ویژگی‌های دیگر مانند برنامه تمرین با دوچرخه ثابت در مرحله بعد قرار دارد.
قاب – پایداری در زمان رکاب زدن به معنای عدم تکان خوردن دوچرخه و ثابت ماندن آن است. این مهم مستقیما عملکرد کاربر را تحت شعاع قرار می‌دهد. تا زمانی که سازنده از لوله‌های باکیفیت در ساخت بهره می‌برد، جایی برای نگرانی نیست. قاعده کلی این است که فریم‌های نازک و همچنین آنهایی که از چندین قسمت جداگانه تشکیل شده‌اند، مانند دوچرخه‌های تاشو، کیفیت پایینی را ارئه می‌دهند. یکپارچگی و صلبیت تمام قطعات متصل به هم، پایداری را تضمین می‌کند.
صندلی (زین) – صندلی برای بسیاری افراد به احتمال زیاد مهمترین بخش می‌باشد، به این معنی که نقطه اصلی تماس با بدن فرد است. بیشتری دوچرخه های امروزی دارای تنظیمات گوناگون در جهت عمودی و افقی هستند. بنابراین، به راحتی می توانید بر حسب اندازه قد و توده بدنی خود، موقعیت زین را تنظیم کنید. به طور کلی، طراحی و جنس صندلی از مدل به مدل و از برند به برند متفاوت است. بعضی افراد دوست دارند از صندلی‌های مستطیل شکل استفاده کنند، در حالی دیگران مدل‌های منحنی‌وار را بیشتر می‌پسندند. بیشتر این صندلی‌ها در سطح قابل قبولی طراحی می‌شوند تا بتوانند میزان ناراحتی و خستگی فرد در زمان نشستن را به حداقل برسانند.
چرخ‌لنگر – وقتی به سراغ چرخ لنگر یا فلاویل می‌رویم، متغیرهای زیادی وجود ندارد. با این حال این بدان معنا نیست که باید آن را نادیده گرفت. آنچه شما دنبال آن هستید چرخ‌لنگری بسیار روان است که به راحتی عملکرد دوچرخه را در بالاترین حد خود نگه دارد. این مورد با احساس رکاب زدن نرم قابل درک است. همچنین ضروری است دوچرخه در زمان استفاده هیچ گونه سر و صدایی نداشته باشد، این نشان از کیفیت بالای چرخ‌لنگر دارد. همچنین شایان ذکر است که فلاویل وظیفه ذخیره سازی انرژی دورانی را بر عهده دارد، یعنی مقدار مقاومت و سختی در پدال زدن را کنترل کرده و موثر بر نحوه رکاب زدن ورزشکار است.
حتما بخوانید: نحوه استفاده از دوچرخه ثابت
کنسول – میز فرمان یا همان کنسول جهت افزایش کارایی و برخورداری از ویژگی‌های دوچرخه است. بر روی کنسول، صفحه نمایشگر LCD رنگی جهت نمایش اطلاعاتی نظیر: سرعت، زمان، مسافت، مقدار کالری سوزی و نرخ ضربان قلب تعبیه شده است. همچنین بر روی میز فرمان دکمه‌هایی قرار دارد که جهت روشن / خاموش کردن دستگاه و برخورداری از برنامه‌های مختلف به کار گرفته می‌شود.
برنامه‌ها – درباره این ویژگی در بالا مطالبی را بیان کردیم، اما باید بدانید برنامه‌های موجود بر روی کنسول دوچرخه ثابت بخشی از رابطه کاربری دستگاه است. اینها ممکن است شامل: برنامه کاهش وزن هفتگی، کالری سوزی، برنامه خودکار تنظیم مقدار سرعت و سختی، بالا رفتن از تپه و غیره… باشد.
قابلیت‌های دیگر – درگاه بلوتوث، قابلیت اتصال به گوشی همراه، قابلیت پخش موسیقی از طریق بلندگو و غیره.
انتخاب دوچرخه ثابت ایستاده مناسب
انتخاب نوع دوچرخه ایستاده نیاز به بررسی دارد، زیرا در بازار گزینه‌ها و مدل‌های زیادی برای انتخاب وجود دارد. همانطور که به دنبال خرید هر نوع از تجهیزات ورزشی می‌روید، باید برخی پرسش‌های اساسی را پاسخ دهید.
برای خرید دوچرخه ثابت آبی از پیلتن شاپ کلیک کنید.
- سطح آمادگی جسمانیتان چقدر است؟
- آیا مشکل فیزیکی یا بیماری خاصی دارید؟
- چقدر انگیزه دارید؟
- آیا تازه شورع به ورزش کرده‌اید؟
- آیا خیلی وقت از ورزش می‌کنید؟
- آیا شما متخصص تناسب اندام یا فیتنس هستید؟
- از دوچرخه ثابت خود چه می‌خواهید؟
- آیا تنها حفظ سلامتی برایتان مهم است؟
- آیا به دنبال پرورش ماهیچه‌های پا هستید؟
- آیا به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید؟
- آیا می خواهید وارد مسابقات حرفه‌ای دوچرخه سواری جاده بشوید؟
- چه ویژگی‌هایی از این لوازم ورزشی هوازی برایتان مهم است؟
- آیا به ابزارهای انگیزشی مانند برنامه‌های تمرینی نیاز دارید؟
- آیا دوچرخه ثابت را برای خانه می‌خواهید یا فضای باشگاه؟
- چقدر فضا دارید؟ آیا دوچرخه به راحتی در اتاق یا قسمتی از پذیرایی خانه جای می‌گیرد؟
- روزانه چند نفر در باشگاهتان ورزش می‌کنند؟
- قیمت دوچرخه ثابت ایستاده هم‌راستای مقدار بودجتان است؟
همتنطور که قبل تر بیان کردیم، دوچرخه ثابت ایستاده انعطاف پذیری بالایی دارد، به این معنا که پرسش‌های ذکر شده را به خوبی پاسخ می‌دهد. با این حال، افرادی که دارای مشکلات کمر و ستون فقرات هستند، کهنسالان، کسانی که از مشکلات فیزیکی رنج می‌برند و به دنبال راحتی بیشتر در هنگام پدال زدن هستند، دوچرخه‌های پشتی دار انتخاب بهتری هستند.
بهترین دوچرخه ثابت
در بازار برندهای گوناگونی برای فروش ارائه شده است، برخی آنها ساخت کشورهای اروپایی یا آسیایی هستند و برخی دیگر آمریکایی. اما در زیر تعدادی از بهترین مارک‌ها موجود در ایران را معرفی می‌کنیم:
| برند | کشور سازنده | امتیاز | |
| کتلر Kettler | ساخت آلمان | 9.4 | |
| هورایزن Horizon | تحت لیسانس آمریکا | 9.2 | |
| توربو فیتنس Turbo Fitness | تحت لیسانس تایوان | 8.7 |
برای مشاهده دیگر برندها، مشخصات هر یک محصولات و لیست قیمت بر دکمه زیر کلیک کنید.
کلام آخر
انجام تمرین‌های هوازی در خانه سخت‌تر از آن است که به نظر می‌رسد. در صورتی که می‌خواهید یک برنامه‌ریزی منظم داشته باشید و پیشرفت خود را در بلند مدت دنبال کنید، داشتن دوچرخه ثابت ایستاده در گوشه‌ای از خانه و استفاده بهینه از آن، انتخابی عاقلانه است. با این حال، بودن آنها به تنهایی کافی نیست بلکه حفظ انگیزه و داشتن روحیه بالا هستند که در کنار ورزش، شما را در رسیدن به اهدافتان یاری می دهند.
راه های ارتباطی
در زمان خرید یک دوچرخه ثابت خانگی، یکی از مهمترین مواردی که باید مد نظرتان باشد، این است که شما تا چه اندازه میتوانید برای خرید دوچرخه ثابت هزینه کنید؟ از یک طرف شما نیاز دارید یک دوسیله با کیفیت بالا بخرید، از طرف دیگر نیاز دارید که بین بودجه و وسیله ای که میخرید تعادل برقرار شود. آنچه که مهم است این است که اگر اهداف و نیازهای ورزشی ما بیش از میزان بودجه ی ما باشد، قیمت حرف اول را خواهد زد.