دوچرخه سواری یکی از مفیدترین فعالیت‌هایی است که انجام منظم آن، فواید زیادی برای سلامت بدن داشته و در کاهش آلودگی هوا نیز بسیار موثر است. دوچرخه سواری فقط مختص مردان نیست، بلکه بانوان نیز می‌توانند این ورزش بی‌نظیر را انجام داده و از مزایا و فواید شگفت انگیز آن، بهره‌مند شوند.
فواید جسمی دوچرخه سواری برای زنان
دوچرخه سواری برای زنان، فواید و مزایای زیادی دارد که برخی از فواید جسمی آن، به صورت زیر می‌باشند:
تناسب اندام
⇐ یکی از فواید دوچرخه سواری برای زنان، این است که دوچرخه سواری موجب تناسب اندام بانوان می‌شود. توجه داشته باشید که زنان باردار نیر می‌توانند در دوران بارداری خود، به دوچرخه سواری پرداخته و از این ورزش، لذت ببرند. البته توصیه می‌شود که زنان باردار ابتدا با پزشک متخصص خود مشورت کرده و سپس به دوچرخه سواری بپردازند. دوچرخه سواری در دوران بارداری، آمادگی قلبی عروقی بانوان را بهبود می‌بخشد، در نتیجه این امر، کمک زیادی به زایمان آن‌ها خواهد کرد.
تقویت سیستم ایمنی بدن
⇐ یکی دیگر از فواید دوچرخه سواری برای زنان، تقویت سیستم ایمنی بدن آن‌ها است. همانطور که می‌دانید آنتی بادی‌ها و گلبول‌های سفید در بدن با میکروب‌ها و باکتری‌ها مبارزه می‌کنند. دوچرخه سواری موجب افزایش آنتی بادی‌ها و گلبول‌های سفید در بدن شده و در نتیجه سیستم ایمنی بدن نیز تقویت می‌شود. همچنین پس از دوچرخه سواری، بدن عرق کرده و گرم می‌شود که این موضوع نیز در از بین بردن میکروب‌ها موثر است.
کاهش کمر درد
⇐ یکی دیگر از فواید دوچرخه سواری برای زنان، کاهش کمر درد است. بانوان به دلایل مختلفی مانند نشستن یا ایستادن‌های طولانی مدت، بلند کردن اجسام سنگین و… دچار کمر درد می‌شوند که می‌توانند با دوچرخه سواری منظم، به درد کمر خود، کمک کرده و آن را کاهش دهند.
تقویت عضلات
⇐ یکی دیگر از فواید دوچرخه سواری برای زنان، تقویت عضلات است چون دوچرخه سواری باعث درگیر شدن تمام عضلات می‌شود. توجه داشته باشید که بانوان نسبت به آقایان، عضلات ضعیف‌تری دارند که این ضعف عضلات، در میانسالی برای آن‌ها مشکلات زیادی را ایجاد می‌کند. بنابراین بانوان می‌توانند با دوچرخه سواری منظم، عضلات بدن به ویژه عضلات پا را تقویت کنند.
بهبود قلب
⇐ بهبود قلب، یکی دیگر از فواید دوچرخه سواری برای زنان است. در واقع دوچرخه سواری باعث می‌شود که قلب، خون را به به صورت موثرتر به حرکت در آورد. این موضوع نیز موجب می‌شود که قلب سالم‌تر بماند. بر اساس تحقیقات، دوچرخه سواری برای زنان، تا حدود زیادی از ابتلا آن‌ها به سکته و بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند.
فواید روحی دوچرخه سواری برای زنان
دوچرخه سواری برای زنان، علاوه بر فواید جسمی، فواید روحی نیز دارد که برخی از آن‌ها به صورت زیر هستند.
کاهش استرس و اضطراب
⇐ دوچرخه سواری باعث ترشح هورمون‌های آدرنالین و اندورفین در بدن می‌شود که تولید این هورمون‌ها احساس شادی در فرد را افزایش می‌دهد. در چنین حالتی فرد احساس آرامش و راحتی کرده و در نتیجه استرس و اضطراب او نیز کاهش می‌یابد.
بهبود کیفیت خواب
⇐ یکی دیگر از مزایای دوچرخه سواری برای زنان، بهبود کیفیت خواب است. بیشتر بانوان به دلایل مختلفی دچار بی‌خوابی می‌شوند که یکی از دلایل بی‌خوابی آن‌ها، نوسان هورمون‌های بدن آن‌ها در تغییر چرخه زنانه است. طبق تحقیقات، ثابت شده بانوانی که روزانه حداقل سی دقیقه دوچرخه سواری می‌کنند، نسبت به بانوانی که دوچرخه سواری نمی‌کنند، بهتر می‌خوابند.
پیش‌گیری از سرطان سینه
⇐ سرطان سینه یکی از شایع‌ترین سرطان‌هایی است که امروزه بیشتر بانوان به آن دچار می‌شوند. تحقیقات نشان داده بانوانی که فعالیت بدنی کم‌تری دارند، بیشتر به سرطان سینه مبتلا می‌شوند. بنابراین می‌توان گفت دوچرخه سواری زنان، موجب پیش‌گیری از سرطان سینه می‌شود.
تامین ویتامین دی
⇐ یکی دیگر از فواید دوچرخه سواری برای زنان، تامین ویتامین دی بدن است. معمولا زنان به دلایل مختلفی دچار پوکی استخوان و کمبود ویتامین دی می‌شوند. برای مثال یکی از عوارض یائستگی، کمبود ویتامین دی است که بانوان می‌توانند با دوچرخه سواری منظم، به تامین این ویتامین، کمک زیادی کنند. البته توجه داشته باشید که اشعه ماوراء بنفش برای پوست مضر است، بنابراین توصیه می‌شود که بانوان برای تامین ویتامین دی، در ساعات مناسبی مانند ابتدای روز، به دوچرخه سواری بپردازند تا با دوچرخه سواری زیر نور خورشید، بتوانند کمبود ویتامین دی بدن خود را برطرف کنند.
کاهش علائم مشکلات زنانه
⇐ یکی دیگر از فواید دوچرخه سواری برای زنان، کاهش علائم مشکلات زنانه است. در واقع مشکلات زنانه از قبیل دردهای قاعدگی، زایمان، یائسگی و بارداری برای بانوان عوارض زیادی دارد که این عوارض برای آن‌ها ناخوشایند بوده و دوچرخه سواری باعث کاهش این علائم می‌شود.
بهبود بی‌میلی جنسی
⇐ یکی دیگر از فواید دوچرخه سواری برای بانوان، بهبود بی‌میلی جنسی آن‌ها است. در دانشگاه نیویورک سانفرانسیسکو تحقیقاتی روی بانوان انجام شده که نشان می‌دهد میزان تمرینات دوچرخه سواری با میزان کیفیت زندگی زناشویی، رابطه مستقیمی داشته و بی‌میلی جنسی بانوان را برطرف می‌کند.
نکات مهم برای دوچرخه سواری زنان
بانوان در هنگام دوچرخه سواری، لازم است که به یک سری نکات مهم توجه کنند تا این ورزش، باعث سلامت بدن شده و آسیبی به بدن آن‌ها وارد نشود. برخی از این نکات مهم، به صورت زیر هستند:
- یکی از نکات مهمی که هنگام دوچرخه سواری باید به آن توجه و رعایت شود، استفاده از کفش و لباس مناسب است.
- دوچرخه سواری در هوای آزاد، در سلامت ریه‌ها نقش موثری دارد، اما به این نکته توجه کنید که اگر هوای شهر شما آلوده است، باید از دوچرخه سواری در فضای آزاد خودداری کرده و در محیط‌های سر بسته، دوچرخه سواری کنید، چون دوچرخه سواری در هوای آلوده، گازهای سمی و آلودگی‌ها را وارد ریه‌ها می‌کند.
- یکی دیگر از موضوعات مهم، هنگام دوچرخه سواری بانوان، استفاده از کرم ضد آفتاب مناسب، کلاه و عینک است تا با استفاده از آن‌ها بتوانند هم از ورزش خود لذت برده و هم از چشم و پوست خود، مراقبت کنند.
- استفاده از دوچرخه مناسب با شرایط بانوان (قد، وزن و…) از اهمیت بالایی برخوردار است، چون استفاده از دوچرخه‌های غیر استاندارد باعث کمر درد و گردن درد آن‌ها می‌شود.
- رعایت بهداشت زنان، یکی دیگر از نکات مهمی است که هنگام دوچرخه سواری از اهمیت بالایی برخوردار است. بنابراین بانوان باید پس از دوچرخه سواری دوش گرفته و لباس زیر خود را عوض کرده و ناحیه تناسلی خود را با حوله تمیز، کاملا خشک کنند. همچنین در حین دوچرخه سواری، لباس‌های زیر باکیفیت و نخی بپوشند تا با انجام این اقدامات، دچار عفونت‌های واژنی نشوند.
جمع بندی
دوچرخه سواری برای بانوان، یکی از بهترین و موثرترین راه‌هایی است که بانوان با انجام آن، می‌توانند فعالیت بدنی را وارد زندگی خود کرده و به سلامت بدن خود کمک زیادی کنند. دوچرخه سواری برای زنان، فواید جسمی و روحی زیادی مانند تناسب اندام، تقویت عضلات، بهبود کیفیت خواب، بهبود قلب و… دارد. همچنین دوچرخه سواری منظم بانوان، باعث می‌شود که از ابتلا به انواع بیماری‌ها از قبیل سرطان، سکته قلبی و مغزی و… در امان بمانند.
*******************************************************************************
*******************************************************************************
دوچرخه سواری برای زنان باردار یا مبتلا به بیماری‌های خاص مناسب است؟
دوچرخه سواری یک ورزش قلبی عروقی است که برای زنان باردار و افراد مبتلا به بیماری خاص مناسب است، اما توصیه می‌شود که این افراد قبل از انجام دوچرخه سواری، با پزشک متخصص خود مشورت کرده و زیر نظر پزشک به انجام این ورزش بپردازند.
چه نکاتی را باید برای دوچرخه سواری امن و راحت بانوان در نظر گرفت؟
بانوان باید هنگام دوچرخه سواری از لباس و کفش مناسب استفاده کرده، بهداشت خود را نیز رعایت کرده و از کلاه، ضد آفتاب و عینک استفاده کنند تا بتوانند با خیالی راحت، دوچرخه سواری کنند.
چه نوع دوچرخه‌ای برای زنان مناسب است؟
دوچرخه‌های هیبریدی، دوچرخه‌های کوهستانی(تفریحی)، دوچرخه‌های برقی، دوچرخه‌های کروز و… دوچرخه‌های مناسبی هستند که بانوان می‌توانند با استفاده از آن‌ها به دوچرخه سواری بپردازند.
فواید دوچرخه سواری برای زنان در مقایسه با سایر ورزش‌ها چیست؟
دوچرخه سواری برای زنان، فواید جسمی و روحی زیادی از قبیل تقویت عضلات، تناسب اندام، بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس و… دارد.
