مدیسن بال (Medicine Ball) یک توپ پزشکی ورزشی است که معمولا از چرم یا PVC ساخته می‌شود و وزنی بین ۱ تا ۱۵ کیلوگرم دارد. این ابزار ورزشی، به تقویت عضلات، بهبود تعادل و افزایش قدرت بدنی کمک می‌کند و در تمرینات بدنسازی، توانبخشی، فیزیوتراپی و ورزش‌های حرفه‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد.

این توپ طبی ورزشی، با وزن‌های مختلف و ویژگی‌های متنوع، برای همه‌ی افراد با سطح‌های متفاوت آمادگی جسمانی مناسب است. در این مقاله از پیلتن شاپ، به بررسی فواید و اثرات درمانی و تفاوت آن با توپ ورزشی می‌پردازیم.

توپ مدیسن بال چیست؟

شاید برایتان جالب به نظر برسد که بدانید Medicine ball اولین بار توسط بقراط ساخته و مورد استفاده قرار گرفته است. بقراط این توپ را که از پوست حیوانات ساخته بود برای بیماران خود استفاده می‌کرد. امروزه مدیسن بال که با نام‌های توپ ورزشی و توپ تناسب اندام نیز شناخته می‌شود در رشته بدنسازی و هم چنین پزشکی کاربرد فراوانی دارد. توپ های مدیسن بال یک ابزار ورزشی قدرتمند و همه کاره برای تقویت عضلات و ماهیچه ها به شمار می‌آید.

مدیسن بال برای چیست؟ (کاربرد مدیسن بال)

• تقویت عضلات مرکزی (Core)
• افزایش قدرت و توان عضلانی
• افزایش قدرت انفجاری و سرعت واکنش
• بهبود تعادل، هماهنگی و چابکی
• تمرینات عملکردی و تخصصی ورزشی
• تمرینات هوازی ترکیبی
• توان‌بخشی و فیزیوتراپی
• گرم کردن و سرد کردن

تقویت عضلات مرکزی (Core)

تمریناتی مانند چرخش روسی، پلانک با پاس توپ یا کرانچ با پرتاب توپ، به شکل موثری عضلات شکم، کمر و پهلو را درگیر کرده و باعث پایداری بیشتر در ناحیه مرکزی بدن می‌شوند.

افزایش قدرت و توان عضلانی

حرکات مقاومتی و پرتابی با مدیسن بال، باعث تقویت عضلات بالاتنه (شانه، سینه، بازو) و پایین‌تنه (پاها و باسن) می‌شود.

افزایش قدرت انفجاری و سرعت واکنش

تمرینات پلایومتریک مانند پرتاب سریع توپ به دیوار یا زمین، باعث بهبود توان عضلات و افزایش سرعت واکنش می‌شود.

بهبود تعادل، هماهنگی و چابکی

پرتاب و دریافت مدیسن بال به بهبود هماهنگی بین عصب و عضله کمک کرده و تعادل کلی بدن را تقویت می‌کند.

تمرینات عملکردی و تخصصی ورزشی

مدیسن بال در شبیه‌سازی حرکات واقعی در ورزش‌هایی مثل بسکتبال، کشتی، بوکس و کراس فیت نقش مهمی دارد و به افزایش عملکرد بدنی کمک می‌کند.

تمرینات هوازی ترکیبی

ترکیب تمرینات هوازی با حرکات مدیسن بال مانند اسکوات همراه با پرتاب، باعث افزایش ضربان قلب، کالری‌سوزی بیشتر و بهبود استقامت قلبی-عروقی می‌شود.

توان‌بخشی و فیزیوتراپی

به خاطر اینکه وزن توپ مدیسن بال قابل کنترل است، از آن در برنامه‌های درمانی برای تقویت عضلات آسیب‌دیده، بهبود حرکت مفاصل و تعادل مورد استفاده قرار می‌گیرد.

گرم کردن و سرد کردن

مدیسن بال با وزن سبک، ابزار مناسبی برای آماده‌سازی بدن قبل از تمرین و همچنین حرکات کششی و سرد کردن پس از تمرین است.

فواید و اثرات درمانی مدیسن بال

• تقویت عضلات بدن
• بهبود تعادل و هماهنگی
• کمک به کاهش وزن و چربی‌سوزی
• افزایش انعطاف‌پذیری
• کاهش خطر آسیب‌دیدگی

تقویت عضلات بدن

مدیسن بال با ایجاد مقاومت در حرکات، عضلات مرکزی، دست‌ها، شانه‌ها و پاها را تقویت می‌کند. این تمرینات قدرت کلی بدن را افزایش داده و به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند.

بهبود تعادل و هماهنگی

حرکاتی مانند پرتاب و چرخش با مدیسن بال، تعادل و هماهنگی بدن را بهبود می‌دهد. این تمرینات عضلات مرکزی را فعال کرده و ثبات بدن را افزایش می‌دهند. هماهنگی عصبی-عضلانی هم با انجام حرکات ترکیبی تقویت می‌شود.

کمک به کاهش وزن و چربی‌سوزی

تمرینات پرتحرک و اینتروال با مدیسن بال کالری‌سوزی بالایی دارند و به کاهش وزن کمک می‌کنند. این تمرینات ترکیبی، ترکیب بدنی را بهبود بخشیده و سرعت چربی‌سوزی را افزایش می‌دهند.

افزایش انعطاف‌پذیری

حرکات کششی و پرتابی با مدیسن بال دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می‌دهد. حرکات کششی و پویا با مدیسن بال انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل را بهبود می‌بخشد. این ویژگی برای انجام بهتر فعالیت‌های روزانه و کاهش خطر آسیب‌دیدگی ضروری است.

کاهش خطر آسیب‌دیدگی

تقویت عضلات مرکزی و بهبود تعادل با مدیسن بال خطر آسیب‌های ورزشی و روزمره را کاهش می‌دهد. انعطاف‌پذیری بهتر و تقویت عضلات ضعیف نیز به پیشگیری از آسیب کمک می‌کند.

هم چنین بخوانید: آیا لاغری با توپ پیلاتس امکان پذیر است؟

انواع توپ مدیسن بال

مدیسن بال ژله ای

مدیسن بال های ژله ای برای ورزش‌های پرتابی مورد استفاده قرار می‌گیرند و به این دلیل که از مواد ژله‌ای ساخته شده‌اند برای ورزش‌هایی که به ریباند یا پرش نیاز دارند گزینه مناسبی نیست.

مدیسن بال دسته دار

این دسته از توپ‌های مدیسن که با نام کتل بل نیز شناخته می‌شود معمولا برای تمرینات قدرتی و چربی سوزی مورد استفاده قرار می‌گیرند.

مدیسن بال پر شده از هوا

این دسته از توپ‌های ورزشی به این دلیل که با هوا پر می‌شوند، قابلیت شناوری بر روی آب را دارند. در نتیجه برای ورزش‌های آبی مانند واترپلو مورد استفاده قرار می‌گیرند. مدیسن بال‌های پر شده از هوا قابلیت تنظیم میزان باد را دارند که هر چه این میزان بیشتر باشد، برگشت یا ریباند ( Rebound) توپ هم افزایش می‌یابد.

مدیسن بال طناب دار

معمولا توپ‌های طناب دار برای تمرینات نوسانی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

مدیسن بال چرمی

قدیمی‌ترین توپ‌های مدیسن به این گروه تعلق می‌گیرد. مدیسن بال‌های چرمی معمولا توسط بوکسورها مورد استفاده قرار گرفته و برای تقویت ماهیچه‌ها و عضلات میان تنه کاربرد بیشتری دارد.

مدیسن بال گریپ دار

توپ‌های مدیسن دارای گریپ یکی از پراستفاده‌ترین توپ‌های ورزشی محسوب می‌شود. این دسته از توپ‌ها از مواد سخت و مرغوب ساخته شده‌اند و به دلیل بافت خاصی که دارند، ورزش و دست گرفتن آن‌ها بسیار راحت است.

برای خرید توپ مدیسن بال کور اف اکس 2 کیلوگرمی Corefx Medicine Ball کلیک کنید.

تفاوت مدیسن بال با توپ ورزشی

ویژگی	مدیسن بال	توپ ورزشی (Swiss Ball)
وزن	سنگین	سبک و توخالی
شکل تمرین	انفجاری، تمرینات ترکیبی و قدرتی	تمرینات تعادلی و کششی
استفاده	بدنسازی، فیزیوتراپی، کاردیو	یوگا، پیلاتس، تعادل
اندازه	کوچک	بزرگ

اثرات درمانی ورزش با توپ مدیسن بال

• بهبود سلامت قلب و عروق
• تقویت استخوان‌ها
• کاهش استرس و اضطراب
• توانبخشی بعد از آسیب‌دیدگی
• بهبود وضعیت بدنی و کاهش درد کمر

بهبود سلامت قلب و عروق

تمرینات پرانرژی با مدیسن بال ضربان قلب را افزایش داده و عملکرد سیستم قلبی-عروقی را تقویت می‌کند. این تمرینات زمانی که با تمرینات هوازی ترکیب شوند، می‌توانند به بهبود کلی سلامت قلب و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کنند.

تقویت استخوان‌ها

تمرینات مقاومتی با مدیسن بال به افزایش قدرت عضلانی و تراکم استخوان‌ها کمک می‌کند. این کار برای پیشگیری از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان و بهبود عملکرد بدنی در فعالیت‌های روزمره بسیار مهم است.

کاهش استرس و اضطراب

ورزش منظم با مدیسن بال باعث کاهش هورمون‌های استرس و بهبود روحیه می‌شود. این کار می‌تواند به سلامت روانی و کاهش تنش‌های روزانه کمک زیادی کند.

توانبخشی بعد از آسیب‌دیدگی

تمرینات کنترل‌شده با مدیسن بال می‌تواند به بازگرداندن قدرت و حرکت طبیعی اعضای آسیب‌دیده کمک کند. این توپ پزشکی ورزشی، در توانبخشی تاثیر زیادی دارد و به تقویت عضلات عمقی بدن و بهبود مفاصل کمک می‌کند.

بهبود وضعیت بدنی و کاهش درد کمر

تقویت عضلات مرکزی و پشتی با مدیسن بال به اصلاح ناهنجاری قامتی (مشکلات پوسچرال) کمک می‌کند و با افزایش ثبات ستون فقرات، دردهای ناحیه کمر را کاهش می‌دهد.

چگونه مدیسن بال مناسبی انتخاب کنیم؟

توپ های مدیسن برای همه افراد قابل استفاده هستند اما نکته مهمی که باید به آن توجه شود انتخاب وزن مناسب مدیسن بال است. اگر مبتدی و تازه کار هستید توصیه می‌کنیم توپ‌های سبک با وزن کمتر را انتخاب کنید سپس به مرور با افزایش توان بدنی، وزن توپ‌ها را افزایش دهید.

به طور کلی وزن‌های 1 تا 4 کیلوگرمی برای افراد تازه کار و افرادی که با هدف افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات از توپ‌های مدیسن استفاده می‌کنند گزینه مناسبی است. افراد و ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند از وزن‌های 8 تا 10 کیلوگرمی استفاده کنند.

به جنس توپ مدیسن نیز توجه داشته باشید. همان طور که در بخش قبلی به آن اشاره کردیم، برخی از مدیسن بال‌ها از مواد سبک‌تری ساخته شده‌اند و برای ورزش‌های قدرتی مناسب نیستند. بنابراین اگر قصد دارید به طور حرفه‌ای از این توپ‌ها استفاده کنید به سراغ مدل‌های مقاوم و باکیفیت بروید.

تمرینات مدیسن بال

با کمک توپ مدیسن می‌توانید انواع مختلفی از حرکات و تمرینات ورزشی را در باشگاه یا داخل منزل انجام دهید. پیش از انجام تمرینات با حرکات کششی بدن تان را برای شروع ورزش آماده کنید. هم چنین از داشتن فضای کافی برای انجام تمرینات مطمئن شوید.

تمرین اول

بر روی زیرانداز یا مت یوگا دراز بکشید. توپ مدیسن را به دست گرفته و بالای سرتان قرار دهید. مطابق تصویر زیر همزمان دست و پاهایتان را به سمت یکدیگر بلند کنید.

تمرین دوم

مطابق تمرین قبلی بر روی زمین دراز بکشید. پاهایتان را بالا بیاورید و ثابت نگه دارید. سپس در حالی که توپ را به دست گرفته اید به سمت جلو حرکت کنید.

تمرین سوم

این حرکت برای افراد مبتدی و تازه کار مناسب است. بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. توپ مدیسن بال را با هر دو دست گرفته و رو به رو سینه خود قرار دهید. سپس دست‌هایتان را به سمت بالا بیاورید، چند ثانیه نگه دارید سپس به حالت قبل برگردید.

تمرین چهارم

مطابق تصویر زیر بر روی زمین دراز بکشید و توپ را به دست بگیرید. سپس تا جایی که می توانید به طور همزمان پا و دست‌هایتان را به سمت بالا بیاورید. چند ثانیه در همین حالت بمانید سپس به وضعیت قبل برگردید.

تمرین پنجم

بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. توپ مدیسن را به سمت بالا آورده و تا جایی که می‌توانید به سمت پایین پرتاب کنید. مجددا توپ را به دست گرفته و همین روند را تکرار کنید.

تمرین ششم

برای انجام این تمرین به توپ پیلاتس نیاز خواهید داشت. مطابق تصویر زیر از پهلو بر روی توپ قرار بگیرید. توپ مدیسن را به دست گرفته و بالای سرتان قرار دهید سپس بدنتان را به سمت عقب توپ خم کنید.

تمرین هفتم

بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. Medicine ball را به دست گرفته و بازوهایتان را کمی خم کنید. مطابق تصویر زیر در حالی که توپ را به دست دارید بدنتان را به سمت راست و چپ بچرخانید.

ورزش مدیسن بال را می‌‌توانید 2 تا 3 روز در هفته انجام دهید. هر کدام از تمرینات معرفی شده را نیز می‌توانید 8 تا 10 بار تکرار کنید. اگر دارای آسیب دیدگی یا شرایط جسمی خاصی هستید پیش از انجام این ورزش با پزشک خود مشورت داشته باشید.

سوالات متداول

داخل توپ مدیسن بال چیست؟

مدیسن بال‌ها از چرم یا پلاستیک مقاوم ساخته شده و باتوجه به نوعی که دارند، با مواد سنگین مثل شن، ژل یا هوای فشرده پر می‌شوند. این ترکیب باعث ایجاد وزنی مناسب برای تمرینات قدرتی می‌شود.

پرتاب توپ مدیسن بال چیست؟

پرتاب توپ مدیسن بال یک تمرین ورزشی است که با پرتاب قدرتی توپ به سمت دیوار یا شریک تمرینی انجام می‌شود و برای تقویت عضلات بالاتنه، سرشانه، پشت و عضلات مرکزی بدن مفید است. این تمرین شامل حرکاتی مانند پرتاب از سینه، پرتاب از بالای سر، چرخشی و پرتاب از پایین است که هر کدام عضلات خاصی را درگیر می‌کنند.

حفظ فرم صحیح، فعال نگه‌داشتن عضلات مرکزی، تنفس درست و انتخاب وزن مناسب از نکات مهم در اجرای این تمرین است. همچنین، در هنگام پرتاب به دیوار، بهتر است در حالت اسکوات باشید و با زاویه مناسب توپ را به سمت هدف پرتاب کنید.

برای خرید لوازم ورزشی از فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ کلیک کنید.

امیدواریم این مقاله برای شما مفید و موثر بوده باشد. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ عرضه کننده طیف گسترده‌ای از انواع لوازم ورزشی با طیف قیمتی مناسب و بالاترین کیفیت است. جهت راهنمایی، مشاوره یا خرید محصول مورد نظر خود به سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید و یا با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید.

راه های ارتباطی با پیلتن شاپ