اگر به دنبال راهی برای لاغری، تناسب اندام و تقویت عضلات خود هستید، توپ مدیسن بال را امتحان کنید. مدیسن بال از پلاستیک سخت و مواد چرمی متراکم ساخته می‌شود و معمولا درون آن ها از هوا یا شن پر شده است. البته کاربرد مدیسن بال تنها در حیطه ورزشی و بدنسازی محدود نمی‌شود. این وسیله که با نام توپ پزشکی نیز معروف است در زمینه درمانی و فیزیوتراپی کاربرد فراوانی دارد. در مقاله پیش رو با توپ مدیسن و کاربرد آن آشنا خواهیم شد. با پیلتن شاپ همراه باشید.

توپ مدیسن بال چیست؟

شاید برایتان جالب به نظر برسد که بدانید Medicine ball اولین بار توسط بقراط ساخته و مورد استفاده قرار گرفته است. بقراط این توپ را که از پوست حیوانات ساخته بود برای بیماران خود استفاده می‌کرد. امروزه مدیسن بال که با نام‌های توپ ورزشی و توپ تناسب اندام نیز شناخته می‌شود در رشته بدنسازی و هم چنین پزشکی کاربرد فراوانی دارد. توپ های مدیسن بال یک ابزار ورزشی قدرتمند و همه کاره برای تقویت عضلات و ماهیچه ها به شمار می‌آید.

فواید توپ مدیسن

• تقویت عضلات و ماهیچه ها
• کاهش استرس و تنش های عصبی
• تقویت سیستم قلبی –عروقی
• توان بخشی عضلات
• افزایش انعطاف پذیری و کشش عضلات
• موثر در کاهش وزن و کالری سوزی
• بهبود عملکرد ورزشکاران

 

هم چنین بخوانید: آیا لاغری با توپ پیلاتس امکان پذیر است؟

 

انواع توپ مدیسن بال

 

 

ژله ای

مدیسن بال های ژله ای برای ورزش های پرتابی مورد استفاده قرار می‌گیرند و به این دلیل که از مواد ژله ای ساخته شده اند برای ورزش هایی که به ریباند یا پرش نیاز دارند گزینه مناسبی نمی‌باشد.

دسته دار

این دسته از توپ های مدیسن که با نام کتل بل نیز شناخته می‌شود معمولا برای تمرینات قدرتی و چربی سوزی مورد استفاده قرار می‌گیرند.

پر شده از هوا

این دسته از توپ های ورزشی به این دلیل که با هوا پر می‌شوند، قابلیت شناوری بر روی آب را دارند. در نتیجه برای ورزش های آبی مانند واترپلو مورد استفاده قرار می‌گیرند. مدیسن بال های پر شده از هوا قابلیت تنظیم میزان باد را دارند که هر چه این میزان بیشتر باشد، برگشت یا ریباند ( Rebound) توپ هم افزایش می‌یابد.

طناب دار

معمولا توپ های طناب دار برای تمرینات نوسانی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

چرمی

قدیمی ترین توپ های مدیسن به این گروه تعلق می‌گیرد. مدیسن بال های چرمی معمولا توسط بوکسورها مورد استفاده قرار گرفته و برای تقویت ماهیچه ها و عضلات میان تنه کاربرد بیشتری دارد.

گریپ دار

توپ های مدیسن دارای گریپ یکی از پراستفاده ترین توپ های ورزشی محسوب می‌شود. این دسته از توپ ها از مواد سخت و مرغوب ساخته شده اند و به دلیل بافت خاصی که دارند، ورزش و دست گرفتن آن‌ها بسیار راحت است.

 

چگونه مدیسن بال مناسبی انتخاب کنیم؟

توپ های مدیسن برای همه افراد قابل استفاده هستند اما نکته مهمی که باید به آن توجه شود انتخاب وزن مناسب مدیسن بال است. اگر مبتدی و تازه کار هستید توصیه می‌کنیم توپ های سبک با وزن کمتر را انتخاب کنید سپس به مرور با افزایش توان بدنی، وزن توپ ها را افزایش دهید.

به طور کلی وزن های 1 تا 4 کیلوگرمی برای افراد تازه کار و افرادی که با هدف افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات از توپ های مدیسن استفاده می‌کنند گزینه مناسبی می‌باشد. افراد و ورزشکاران حرفه ای می‌توانند از وزن های 8 تا 10 کیلوگرمی استفاده کنند.

به جنس توپ مدیسن نیز توجه داشته باشید. همان طور که در بخش قبلی به آن اشاره کردیم، برخی از مدیسن بال ها از مواد سبک‌تری ساخته شده اند و برای ورزش های قدرتی مناسب نیستند. بنابراین اگر قصد دارید به طور حرفه ای از این توپ ها استفاده کنید به سراغ مدل های مقاوم و باکیفیت بروید.

تمرینات مدیسن بال

با کمک توپ مدیسن می توانید انواع مختلفی از حرکات و تمرینات ورزشی را در باشگاه یا داخل منزل انجام دهید. پیش از انجام تمرینات با حرکات کششی بدن تان را برای شروع ورزش آماده کنید. هم چنین از داشتن فضای کافی برای انجام تمرینات مطمئن شوید.

تمرین اول

بر روی زیرانداز یا مت یوگا دراز بکشید. توپ مدیسن را به دست گرفته و بالای سرتان قرار دهید. مطابق تصویر زیر همزمان دست و پاهایتان را به سمت یکدیگر بلند کنید.

تمرین دوم

مطابق تمرین قبلی بر روی زمین دراز بکشید. پاهایتان را بالا بیاورید و ثابت نگه دارید. سپس در حالی که توپ را به دست گرفته اید به سمت جلو حرکت کنید.

تمرین سوم

این حرکت برای افراد مبتدی و تازه کار مناسب است. بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. توپ مدیسن بال را با هر دو دست گرفته و رو به رو سینه خود قرار دهید. سپس دست هایتان را به سمت بالا بیاورید، چند ثانیه نگه دارید سپس به حالت قبل برگردید.

تمرین چهارم

مطابق تصویر زیر بر روی زمین دراز بکشید و توپ را به دست بگیرید. سپس تا جایی که می توانید به طور همزمان پا و دست هایتان را به سمت بالا بیاورید. چند ثانیه در همین حالت بمانید سپس به وضعیت قبل برگردید.

تمرین پنجم

بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. توپ مدیسن را به سمت بالا آورده و تا جایی که می‌توانید به سمت پایین پرتاب کنید. مجددا توپ را به دست گرفته و همین روند را تکرار کنید.

تمرین ششم

برای انجام این تمرین به توپ پیلاتس نیاز خواهید داشت. مطابق تصویر زیر از پهلو بر روی توپ قرار بگیرید. توپ مدیسن را به دست گرفته و بالای سرتان قرار دهید سپس بدنتان را به سمت عقب توپ خم کنید.

تمرین هفتم

بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. Medicine ball را به دست گرفته و بازوهایتان را کمی خم کنید. مطابق تصویر زیر در حالی که توپ را به دست دارید بدنتان را به سمت راست و چپ بچرخانید.

ورزش مدیسن بال را می‌‌توانید 2 تا 3 روز در هفته انجام دهید. هر کدام از تمرینات معرفی شده را نیز می‌توانید 8 تا 10 بار تکرار کنید. اگر دارای آسیب دیدگی یا شرایط جسمی خاصی هستید پیش از انجام این ورزش با پزشک خود مشورت داشته باشید.

 

امیدواریم این مقاله برای شما مفید و موثر بوده باشد. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ عرضه کننده طیف گسترده ای از انواع لوازم ورزشی با طیف قیمتی مناسب و بالاترین کیفیت می‌باشد. جهت راهنمایی، مشاوره یا خرید محصول مورد نظر خود به سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید و یا با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید.

 

راه های ارتباطی با پیلتن شاپ