ورزش کردن یکی از طبیعی‌ترین راه‌هایی است که انجام آن به سلامت قلب و عروق، سلامت دستگاه تنفس بدن و… کمک زیادی می‌کند. بنابراین افراد می‌توانند با انجام ورزش به طور منظم به سیستم ایمنی بدن کمک کرده تا بدین طریق بتوانند طول عمر خود را افزایش داده و از ابتلاء به انواع بیماری‌ها نیز در امان بمانند.

ورزش انواع مختلفی دارد که ورزش هوازی یکی از انواع آن بوده و فواید زیادی برای سلامت بدن دارد. حال برای آنکه با ورزش هوازی، بیشتر آشنا شوید با ما همراه باشید تا در ادامه به بررسی انواع ورزش هوازی و فواید آن، بپردازیم تا با اطلاعات بیشتری بتوانید این ورزش را انجام داده و به سلامت بدن خود، کمک کنید.

ورزش هوازی چیست؟

ورزش هوازی به تمرینات و فعالیت‌هایی گفته می‌شود که انجام آن‌ها موجب افزایش ضربان قلب و افزایش جریان خون در بدن می‌شود. در واقع این تمرینات، تمرینات استقامتی نیز محسوب می‌شوند که در یک مدت زمان مشخصی باید انجام شوند. هنگام انجام تمرینات هوازی تقریبا تمام عضلات بدن درگیر می‌شوند چون این تمرینات با به کارگیری گروه‌های ماهیچه‌ای بزرگ بدن، انجام می‌شوند.

فواید ورزش هوازی چیست؟

ورزش هوازی فواید زیادی برای سلامت کلی بدن داشته و انجام آن، باعث می‌شود که افراد از ابتلاء به انواع بیماری‌ها در امان بمانند. برخی از مهم‌ترین فواید ورزش هوازی به صورت زیر هستند:

• یکی از فواید ورزش هوازی این است که انجام این ورزش موجب افزایش کالری سوزی و چربی سوزی بدن می‌شود که این امر نیز کمک زیادی به کاهش وزن بدن می‌کند.
• یکی دیگر از فواید ورزش هوازی آن است که انجام این تمرین، در کنترل بهتر قند خون بدن، نقش مفید و موثری دارد.
• از دیگر فواید ورزش هوازی، کاهش استرس و اضطراب است که این موضوع نیز موجب بهبود خلق‌وخو و بهبود کیفیت خواب نیز خواهد شد.
• یکی دیگر از فواید ورزش هوازی این است که انجام این تمرین موجب تقویت ماهیچه قلب، بهبود عملکرد ریه، بهبود گردش خون، کاهش فشار خون بالا، کاهش کلسترول بالا و… می‌شود که این فواید نیز باعث می‌شود که افراد از ابتلاء به انواع بیماری‌ها مانند دیابت، فشار خون بالا، برخی سرطان‌ها، بیماری‌های تنفسی، بیماری‌های قلبی عروقی و… در امان بمانند.
• یکی دیگر از فواید ورزش هوازی آن است که انجام این ورزش در بهبود توانایی جنسی افراد، نقش مفید و موثری دارد.

انواع ورزش های هوازی

انواع ورزش‌های هوازی از لحاظ تقسیم بندی شامل ورزش هوازی با شدت ضربه بالا، ورزش هوازی با شدت ضربه پایین و ورزش هوازی بدون شدت تماس یا ساکن است.

ورزش هوازی با شدت ضربه بالا

در این نوع ورزش هوازی، هر دو پای فرد در یک زمان از سطح زمین جدا می‌شود که به این ورزش هوازی، تمرینات high-impact گفته می‌شود. برای مثال دویدن از این نوع ورزش هوازی به شمار می‌آید.

ورزش هوازی با شدت ضربه پایین

در این نوع ورزش هوازی فقط یک پای فرد هواره روی زمین است که در چنین حالتی به مفصل، ضربه‌ای وارد نمی‌شود، به این ورزش نیز تمرینات low-impact می‌گویند. برای مثال، پیاده روی یکی از ورزش‌های هوازی با شدت ضربه پایین است.

ورزش هوازی بدون شدت تماس یا ساکن

ورزش هوازی بدون شدت تماس، همانطور که از نامش مشخص است شامل یک سری تمرینات است که هنگام انجام آن‌ها، تقریبا تماسی، صورت نمی‌گیرد. مانند کشش‌ها یا شنا، به این نوع تمرینات نیز non-impact می‌گویند.

بهترین ورزش هوازی چیست؟

ورزش‌های هوازی با توجه به عوامل مختلفی از قبیل میزان فشار بر زانو و… انواع مختلفی دارند که برخی از بهترین آن‌ها، به صورت زیر هستند:

دویدن

یکی از بهترین ورزش‌های هوازی، دویدن است، چون این ورزش موجب افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن می‌شود. البته توجه داشته باشید که دویدن باید با سرعت متوسط انجام شود، چون دویدن با سرعت بالا نیاز به آمادگی جسمانی بالایی داشته و جزء تمرینات بی‌هوازی به شمار می‌آید.

پیاده‌روی

پیاده‌روی یکی از بهترین و آسان‌ترین ورزش‌های هوازی است که تاثیر زیادی بر کاهش وزن و لاغری داشته و طبق تحقیقات، ثابت شده که انجام این ورزش در هر ساعت، موجب سوزاندن تقریبا پانصد کالری می‌شود.

ایروبیک

یکی دیگر از بهترین ورزش‌های هوازی، ایروبیک است که این ورزش یکی از ورزش‌های محبوب بانوان بوده که انجام آن، علاوه بر لاغری و کاهش وزن موجب بهبود روحیه بانوان نیز می‌شود.

تنیس

تنیس یکی دیگر از بهترین ورزش‌های هوازی است که انجام آن موجب چربی سوزی بدن می‌شود چون افراد هنگام انجام این ورزش، مدام به دنبال دریافت و ارسال توپ هستند. توجه داشته باشید که انجام این ورزش به زانو و کمر، فشار زیادی وارد می‌کند، بنابراین افرادی که کمر درد یا زانو درد دارند، باید از انجام این ورزش خودداری کرده و این ورزش را زیر نظر پزشک، انجام دهند.

ورزش‌های رزمی

ورزش‌های رزمی مانند تکواندو، کاراته و.. از بهترین ورزش‌های هوازی محسوب می‌شوند که افراد برای انجام این نوع ورزش‌ها از لحاظ شرایط بدنی باید کاملا آماده باشند، چون افراد باید انرژی زیادی داشته باشند تا بتوانند ورزش‌های رزمی را به راحتی انجام دهند.

دوچرخه سواری

یکی دیگر از بهترین ورزش‌های هوازی، دوچرخه سواری است که انجام آن، شکم و پایین تنه را درگیر کرده و موجب لاغری شکم می‌شود.

شنا

شنا یکی دیگر از بهترین ورزش‌های هوازی بوده که انجام آن موجب درگیر شدن تمام عضلات می‌شود. البته توجه داشته باشید که انجام این ورزش، فشار زیادی به عضلات وارد نمی‌کند، بنابراین تمام افراد می‌توانند این ورزش را انجام داده تا به اندام ایده‌آل خود برسند.

طناب زدن

یکی دیگر از بهترین ورزش‌های هوازی طناب زدن است که انجام آن علاوه بر لاغری و کاهش وزن باعث تقویت تمرکز و افزایش قدرت بدنی نیز می‌شود.

فوتبال

فوتبال یکی دیگر از بهترین ورزش‌های هوازی محسوب می‌شود که یکی از ورزش‌های محبوب پسرها و البته دخترها است. انجام این ورزش، موجب سوزاندن کالری زیادی در بدن می‌شود به طوریکه طبق تحقیقات، ثابت شده که در هر ساعت بازی فوتبال، نزدیک به هزاروپانصد کالری در بدن، سوزانده می‌شود.

کوهنوردی

کوهنوردی یکی دیگر از بهترین ورزش‌های هوازی است که انجام آن علاوه بر اینکه موجب سوزاندن چربی بدن می‌شود بلکه در تقویت روحیه افراد نیز نقش مفید و موثری دارد.

ورزش‌های هوازی در باشگاه

افراد با رفتن به باشگاه و با استفاده از تجهیزات و دستگاه‌های ورزشی از قبیل تردمیل، دوچرخه ثابت، الپتیکال و… می‌توانند بهترین ورزش‌های هوازی را انجام دهند. البته افراد باید توجه داشته باشند که قبل از استفاده از دستگاه‌های ورزشی، باید با مربی ورزش خود مشورت کرده و با توجه به شرایط بدنی ‌و هدف خود (مانند لاغری، کاهش استرس، تقویت عضلات و…) دستگاه مورد نظر را انتخاب کنند تا سریع‌تر به هدف خود برسند.

تأثیر تمرین‌های هوازی در کاهش وزن

انجام تمرین‌های هوازی تاثیر زیادی روی سوزاندن چربی‌های بدن دارد. در حقیقت تمرینات هوازی موجب افزایش متابولیسم بدن، افزایش چربی سوزی و کالری سوزی بدن شده و در نتیجه این امر نیز موجب کاهش وزن و لاغری می‌شود. البته توجه داشته باشید که تمرین‌های هوازی علاوه بر کاهش وزن، استقامت عضلانی بدن را نیز افزایش می‌دهد.

جمع بندی

تمرینات هوازی، تمریناتی هستند که اگر صحیح و منظم انجام شوند، می‌توانند تاثیر فوق‌العاده‌ای در لاغری و کاهش وزن افراد داشته باشند. البته تمرینات هوازی علاوه بر کاهش وزن و چربی سوزی بدن، فواید دیگر نیز برای سلامت کلی بدن داشته و موجب بهبود کیفیت خواب، بهبود گردش خون، تقویت روحیه، کاهش استرس و… نیز می‌شود.

ورزش های هوازی برای چیست؟

ورزش‌های هوازی علاوه بر اینکه موجب چربی سوزی بدن و کاهش وزن می‌شوند، جریان خون را نیز بهبود می‌بخشند که با بهبود جریان خون، عضله قلب نیز بهتر کار کرده و قدرت پمپاژ قلب نیز بهبود می‌یابد.

ورزش هوازی و بی هوازی چیست؟

ورزش هوازی، ورزشی است که با انجام آن، ضربان قلب و گردش خون، افزایش پیدا کرده و نقل و انتقال اکسیژن نیز در بدن افزایش یافته و چربی سوزی بدن نیز با سرعت بالایی انجام می‌گیرد مانند فوتبال و… در صورتیکه ورزش بی‌هوازی شامل تمریناتی است که در مدت زمان کوتاهی انجام شده و هنگام انجام آن‌ها، نقل و انتقال اکسیژن در بدن، تغییری نمی‌کند مانند وزنه برداری.

در هفته چند جلسه را به تمرین‌های هوازی اختصاص دهیم؟

تعداد جلسات لازم در هفته برای انجام تمرین‌های هوازی باید با توجه به شرایط بدنی افراد و زیر نظر مربی ورزش تعیین شود، اما معمولا افراد باید در هفته، سه جلسه را به انجام تمرینات هوازی اختصاص دهند.