نیمکت بدنسازی

نیمکت بدنسازی قطعه ای کلیدی از تجهیزات ورزشی برای هر باشگاه یا فضای خانه است. آنها نقش مهمی را در برنامه آموزشی افراد ایفا می کنند و اجازه می دهند تا حرکت های گوناگون بدنسازی را با تمرکز بر روی عضلات و کمک به کاهش خطر آسیب انجام داد.

پس خرید نیمکت یا میز مناسب می تواند نشان دهنده داشتن فضای ورزشی با تجهیزات کاملی باشد. در این راستا، چهار نوع از این نیمکت ها در بازار وجود دارد:

• نیمکت های قابل تنظیم
• نیمکت های تخت
• نیمکت المپیک

نیمکت قابل تنظیم

این نیمک ها معمولا دارای طراحی ساده با 1 یا 2 پین تنظیم شونده هستند. مقدار درجه تنظیمات باعث در اختیار قرار دادن پهنه گسترده ای از حرکت های بدنسازی از جمله تمرین های مرتبط با دمبل می شود. این نیمکت های معمولا برای حرکت های سنگین از جمله: پرس سینه مناسب نیستند. بسیاری از این مدل ها دارای دستگیره (تنظیم نیمکت) برای تنظیم مقدار شیب و چرخ برای جابجایی آسان هستند. 

نیمکت تخت

این نیمکت ها در ارتفاع و شیب قابل تنظیم نیستند و کاملا ثابت طراحی شده اند. آنها ساده ترین حرکت های بدنسازی که نیاز به نشستن یا خوابیدن باشد را پوشش می دهند. همچنین قابل جابجایی نیز هستند.

نیمکت المپیک

این نیمکت ها به دلایلی معمولا محبوب ترین گزینه برای خرید در داخل باشگاه یا محیط خانه هستند. آنها بیشترین حرکت های بدنسازی را پوشش می دهند و برای کارهای سنگین همچون: پرس سینه با هالتر نیز بسیار کاربردی هستند. قسمت بالایی آنها دارای قفسه برای قرار دادن هالتر و قسمت کنارین آن دارای فضایی برای قرار دادن وزنه ها و ذخیره آنها است. همچنین دارای قابلیت تنظیم مقدار شیب نیز است.

نکاتی که باید در هنگام خرید در نظر گرفت

در ابتدا بگذارید تعریف کوتاهی از نیمکت بدنسازی داشته باشیم. نیمکت وسیله ای جانبی برای تسهیل در اجرای تمرین ها است. به طور خلاصه، یک نیمکت با قفسه یا بدون قفسه ساخته می شود، این باعث می شود بتوانید حرکت های بدنسازی مرتبط با هر کدام از نیمکت ها را انجام دهید.

به برنامه خود نگاهی بیندازید و نحوه استفاده خود از نیمکت را بررسی کنید

آیا در برنامه شما استفاده از هالتر گنجانده شده است یا از دمبل؟ آیا می خواهید بر روی پاهای خود کار کنید (به مانند: جلو پا) یا با وزنه، تمرین ها شانه و کمر، اسکات و هر گونه فعالیت با شیب یا بدون شیب.

مهم این است که تمام این موارد را در نظر بگیرید و اطمینان حاصل کنید که نیمکت کلیه نیازهایتان را بر آورده می کند.

تنظیمات شامل چه مواردی است؟

برای بهره بیشتر از تمرین ها، توصیه می شود مدلی را خریداری کنید که دارای انواع تنظیمات گوناگون باشد. در حالت ایده آل باید گزینه ای برای حالت تخت، شیب مثبت و منفی و شیب 90 درجه را در نظر بگیرید. بسیار مهم است نیمکت انتخابی همه این تنظیمات را داشته باشد، زیرا باعث می شود بتوانید بازه گسترده ای از فعالیت ها را انجام دهید.

چقدر وزن را تحمل می کند؟

در مورد مقدار وزن تحملی نیمکت تحقیق کنید، اگر شما 80 کیلوگرم وزن دارید و 50 کیلوگرم وزنه نیز بلند می کنید، نیمکت باید حداقل 130 کیلوگرم وزن را تحمل کند. فرض کنید شما در آینده قصد خواهید داشت از وزن بیشتری استفاده کنید، پس باید به دنبال نیمکت هایی با حداقل 200 کیلوگرم وزن تحملی باشید.

آیا با کیفیت، سنگین و پایدار است؟

شما مسلما نمی خواهید نیمکتی را خریداری کنید که بی کیفیت و ناپایدار باشد و هر بار که از آن استفاده می کنید تکان بخورد. نه تنها این مورد ناامن است، بلکه زمانی که برخی از وزن های سنگین را بلند می کنید، می تواند واقعا آزار دهنده باشد. پایداری میز کمک می کند تا 100% بر روی کار خود تمرکز کنید، بی آنکه بخشی از فکرتان مشغول حفظ تعادل به دلیل بی ثباتی نیمکت باشد.

قیمت چقدر است؟

مهم است که در هنگام خرید به فروشگاه های معتبر سر بزنید و به درستی نیازهای خود را بررسی کنید. هر چه نیمکت دارای ویژگی های متنوع باشد گران تر خواهد بود، همچنین مواردی از قبیل: برند، کشور سازنده، متریال، اندازه، وزن تحملی و غیره ... نیز در مقدار قیمت تاثیر مستقیم دارد. با این حال، اینها بخشی از ارزان ترین لوازم بدنسازی و ورزشی به حساب می آیند.

سرانجام، ضمانت نامه

ضروری است که مدت و موارد تحت پوشش محصول را در ضمانتنامه بررسی کنید. فروشگاه های معتبر دارای ضمانت نامه های معتبر و خدمات پس از فروش مناسب نیز هستند.

فواید استفاده از نیمکت بدنسازی

• بر خلاف دستگاه های بدنسازی که مسیر تمرینی مشخصی دارد؛ بدن شما با استفاده از وزن های آزاد، مسیر طبیعی تری را دنبال می کند تا تمرکز بیشتری روی عضلات برای توسعه سریع تر و کاهش خطر آسیب فراهم کند.
• آنها یک وسیله چند منظوره هستند، زیرا می توانید با استفاده از دمبل یا هالتر برای محدوده گسترده ای از حرکت ها را انجام دهید، حتی تمرین های مخصوص شکم.
• به جای خرید تجیهزات بزرگ، می توانید تنها با تهیه یک نیمکت در هزینه ها و فضای موجود خود در خانه صرفه جویی کنید.
• آنها برای پشتیبانی از هسته و کمر عالی عمل می کنند و باعث می شوند تمرکز بیشتری بر روی عضلات خود داشته باشید. همچنین خطر آسیب را کاهش می دهد، زیرا تنظیمات گوناگونی در اختیارتان است.
• تمرین منظم 2-3 بار در هفته برای کاهش افسردگی و کاهش سطح استرس مورد آزمایش قرار گرفته و این امر به این دلیل است که در طول ورزش بدن شما اندورفین ها را آزاد می کند که احساس خستگی ناپذیری را به عنوان یک محرک مثبت در مغز ایجاد می کند.

کلام آخر

خرید نیمکت برای باشگاه یا فضای خانه اجتناب ناپذیر است، زیرا بسیاری از حرکت های بدنسازی بر پایه استفاده از این وسیله بنا شده است. مهم است در زمان خرید نخست نیازهای خود را به خوبی بررسی کنید، سپس با توجه به مقدار بودجه محصول مورد نظر خود را خریداری کنید.