۱۳ فروردین, ۱۳۹۹

راهنمای استفاده صحیح از تردمیل
راهنمای استفاده صحیح از تردمیل

راهنمای استفاده صحیح از تردمیل

زمان مورد نیاز برای مطالعه : ۸ دقیقه
راهنمای استفاده صحیح از تردمیل
۵ (۱۰۰%) ۲ vote[s]

نحوه و طرز استفاده درست از تردمیل (Use Treadmill) ما را بر این داشت که راهنمایی کامل و جامع که بتواند در برگیرنده تمام ملاحظات افراد باشد را تهیه کنیم. به جرات می‌توان گفت «راهنمای استفاده صحیح از تردمیل» بهترین مرجع برای همه ورزشکاران با هر نوع هدف متفاوت است. با پیلتن شاپ همراه باشید.

مقدمه

تردمیل برای استفاده در راستای ورزش و تناسب اندام در جهت دویدن و پیاده روی طراحی شده است.

راهنمای استفاده صحیح از تردمیل

۱- احتیاط

  • در هر زمان تنها یک نفر می تواند از تردمیل استفاده کند.
  • تردمیل را در جایی قرار دهید که به پریز برق نزدیک باشد.
  • نوسان ناگهانی جریان برق منجر به آسیب دیدن جدی تردمیل می شود. تغییرات آب و هوایی و خاموش و روشن کردن دیگر وسائل برقی می تواند باعث ایجاد پیک ولتاژ و تداخل امواج شود. برای محدود کردن این موارد حتما از یک محافظ ولتاژ برق استفاده کنید.
  • کابل برق را به دور از تسمه قرار دهید و از کابل خراب و کهنه استفاده نکنید.
  • قبل از تمیز کردن و یا تعمیرات، تردمیل را از پریز برق بکشید.
  • تردمیل را در معرض رطوبت زیاد و تابش مستقیم نور خورشید قرار ندهید.
  • در جهت نگهداری بهینه، ضروری است که یک محافظ برق برای تردمیل تهیه کنید.

۲- خطر

  • اگر ناراحتی قلبی و یا بیماری خاصی دارید قبل استفاده از تردمیل با پزشک خود مشورت کنید.
  • اگر درد، تنگی نفس، سرگیجه و یا هر احساس ناخوشایند داشتید سریعا ورزش کردن را متوقف کنید.
  • همیشه تردمیل را بر روی سطحی صاف، تمیز و محکم قرار دهید و هرگز کنار آب از آن استفاده نکنید. مطمعن شوید که اشیای نوک تیز و برنده در اطراف دستگاه وجود نداشته باشد و حداقل تا ۱ متر اطراف تردمیل فضای خالی موجود باشد.
  • تردمیل را به دور از  دسترس اطفال و کودکان نگاه دارید.

دستورالعمل استفاده صحیح از تردمیل

نکات عمومی

  1. قبل از استفاده از این تجهیرات ورزشی لازم است لباس ورزشی و به ویژه کفش ورزشی مناسب بپوشید. از پوشیدن کفش‌هایی به غیر از کفش ورزشی به دلیل صدمه به تسمه (نوار نقاله) و کاهش طول عمر دستگاه خودداری کنید.
  2. در زمان استفاده به طور مستقیم پاهای خود را بر روی تسمه قرار ندهید، نخست پاها را در کنارین (سکو) تردمیل قرار داده و سپس بعد از فشردن دکمه شروع (start) و حرکت کردن تسمه، پاهای خود را جهت پیاده دوری و دویدن بر روی تسمه قرار دهید. این مورد در زمان اتمام تمرین و خاموش کردن تردمیل نیز حاکم است، قبل از خاموش کردت پاهای خود را بر روی سکوهای کناری تردمیل قرار دهید و سپس دستگاه را خاموش کنید.
  3. به هیچ عنوان در زمان خاموشی تردمیل، بر روی تسمه قرار نگیرید. ضروری است پاهای خود را در کنارین یا سکوهای دو طرف تسمه قرار دهید.

تردمیل دارای چه ویژگی‌هایی است؟

تردمیل وسیله ورزشی برای استفاده در فضای بسته به مانند: خانه، باشگاه های ورزشی، لابی ساختمان ها (محلی برای ورزش) و یا حتی در محل کار طراحی شده است. هر تردمیل بسته به نوع نیاز و کاربرد شما دارای ویژگی‌های متفاوتی است، از جمله: مقدار وزن تحملی، مقدار عرض تردمیل و تسمه، ضربه گیر ها، تعداد برنامه های تمرینی، گزینه ‌های مربوط به کامپیوتر و نمایشگر دستگاه از جمله: میزان سرعت، ضربان قلب، مسافت، میزان کالری و غیره…، تنظیم سرعت و شیب، امکان جابجایی، حمل آسان و مواردی دیگر.

حتما بخوانید: بهترین مارک تردمیل

کدام تردمیل برای من مناسب است؟

دانستن مقدار وزن و ابعاد بدنی شما مهمترین عامل در انتخاب تردمیل مناسب است. بسته به وزنتان تردمیل انتخابی باید بتواند حداقل ۱۰ کیلوگرم بیشتر از وزن شما را تحمل کند. اگر وزن شما برای مثال ۹۰ کیلو گرم است، تردمیل انتخابی باید دارای تحمل وزن ۱۰۰ کیلو گرم باشد.

در این راستا ابعاد بدن شما مهم است. حداقل عرض تسمه تردمیل ۴۰ سانتی متر می باشد، پس برای اینکه بتوانید به راحتی بر روی تردمیل گام بردارید بسته به ابعاد بدنتان ما می توانیم تردمیلی با عرض مناسب را به شما پیشنهاد دهیم.

مورد دیگر می تواند به نیاز شما مربوط شود، تردمیل‌ها همچنین به تک‌کاره و یا چندکاره بودن تقسیم می شوند، تک‌کاره بودن به معنای استفاده تنها برای پیاده روی و دویدن است، چند کاره بودن یعنی به غیر از استفاده معمول دارای عملکرد های اضافی همچون ویبراتور لاغری، دمبل، دراز و نشست، مسگری و میل شنا است. بنابراین انتخاب درست تردمیل می‌تواند به برنامه تمرینی شما مرتبط باشد.

  • نکته: انتخاب تردمیل که تحمل وزن کمتری نسبت به وزن شما داشته باشد، باعث عدم کارکرد صحیح دستگاه و خرابی آن خواهد شد.

آیا من از تردمیل در فضای خانه می‌توانم استفاده کنم؟

همانطور که قبل‌تر گفته شد، تردمیل وسیله ورزشی برای فضای بسته است. درست است، از تردمیل می توان برای خانه و حتی محل کار استفاده کرد. تردمیل‌ها قابلیت تا‌شدن برای اشغال فضای کمتر را دارند و به دلیل دارا بودن چرخ، به راحتی قابل جابجایی هستند. همچنین برای انتقال صدای کمتر در طبقات هنگام دویدن می توان پد‌های مخصوص ضربه گیر تهیه کرد.

برای استفاده در خانه یا باشگاه مقدار قدرت موتور تردمیل چه مقدار است؟

شما امکان دارد به صورت روزانه از از این لوازم هوازی بسته به نوع برنامه تمرینی خود استفاده بیشتری کنید، یا امکان دارد در زمان مشخصی تعداد بیشتری از اعضای خانوده بخواهند از تردمیل استفاده کنند، پس مطلقا شما به تردمیلی با قدرت موتور بیشتری نیاز دارید. به عبارتی دویدن به نسبت پیاده روی به قدرت موتور بیشتری نیاز دارد، پس اگر شما دارای وزن بیشتری هستید، بدانید که قدرت موتور و مقدار عرض تسمه تردمیل انتخابی شما باید بیشتر باشد.

تفاوت‌های بین تردمیل خانگی و باشگاهی:

  • خانگی: نوع موتور DC، وزن کمتر، مصرف کم برق، زمان استفاده کم (هر ۴۵ دقیقه استفاده، ۱۵ دقیقه استراحت تردمیل)، قابل تاشدن برای اشغال فضای کمتر، راحتی در جابجایی و حمل، قدرت موتور حدل ۲.۵ اسب بخار.
  • باشگاهی: نوع موتور AC، وزن بیشتر نسبت به تردمیل خانگی، عدم تاشدن، حداقل عرض ۵۰ سانتی متر، مدت زمان استفاده بیشتر، قدرت موتور حداقل ۵ اسب بخار.

دلیل استفاده ضربه‌گیر در تردمیل چیست؟

راهنمای استفاده صحیح از تردمیل

استفاده از ضربه‌گیرها در تردمیل به دلیل کاهش فشار ناشی از برگشت ضربه کف هنگام دویدن بر روی زانو و مفاصل است. به هنگام دویدن به علت حرکت جهشی و ایجاد ضربه از پاها به کف، اگر نوع جنس کف آسفالت یا به عبارتی سفت باشد به مرور زمان باعث ناراحتی و درد های زانو و مفاصل خواهد شد. وجود این ضربه‌گیر ها باعث ایجاد انعطاف پذیری در کف شده و به عبارتی این احساس به شما القا می شود که انگار در حال دویدن بر روی چمن هستید.

استفاده صحیح از تردمیل به چه صورت است؟

تردمیل کاربردی ساده دارد، قبل از روشن کردن و استفاده از تردمیل باید زمانی را برای گرم کردن بدن‌تان اختصاص دهید. سپس تردمیل را به برق زده و کلید Power که در کنار ورودی کابل در پشت تردمیل قرار دارد را جهت روشن شدن فشار دهید، سپس تمرین را شروع کنید. در این راستا باید از کفش مناسب ورزشی (لژ‌دار) به دلیل کاهش فشار وارد به مفاصل، تسمه، کف و افزایش طول عمر تردمیل، استفاده کرد.

هیچ وقت در حالت خاموش بر روی تسمه تردمیل قرار نگیرید، حتما قبل از گام نهادن بر روی تسمه، پاها را دو طرف بدنه تردمیل قرار دهید و سرعت حرکت دستگاه را به حداقل ۳ کیلومتر بر ساعات (۲ کیلومتر بر ساعت برای افراد مسن) برسانید، سپس پاها را از روی بدنه کناری دستگاه برداشته و برای پیاده‌وری و دویدن روی تسمه قرار دهید. در زمانی که قصد پایان دادن به استفاده خود از تردمیل دارید، به همان صورت که با افزایش سرعت کار خود را شروع کردید، این بار با کاهش سرعت، دستگاه را متوقف کنید.

بر روی نمایشگر روی تردمیل می توانید نوع برنامه‌های تمرینی، میزان سرعت، مسافت، ضربان قلب و میزان کالری مصرفی را مشاهده کرده و انتخاب کنید. در بعضی از تردمیل‌ها شیب به صورت دستی و در بعضی شیب به صورت برقی قابل تنظیم است. (دارا بودن تمامی این امکانات در تردمیل‌های مختلف متفاوت است).

  • نکته: بدون نصب کلید ایمنی تردمیل کار نخواهد کرد. گیره ای که در انتهای کلید ایمنی است را به قسمتی از لباس‌تان وصل کنید تا در صورت وقوع پیش آمد (افتادن از روی تردمیل) به سرعت با کشیدن کلید ایمنی از کنسول (روی کنسول)، دستگاه متوقف شود.
  • نکته: به هیچ عنوان در زمان اتمام کار با تردمیل، دستگاه را به یکباره خاموش نکنید.
  • احتیاط: افرادی که دچار درد و مشکلات در ناحیه کمر و زانو هستند، نباید از شیب تردمیل در هنگام دویدن و پیاده‌روی استفاده کنند.
  • تذکر: حتما به میزان حداقل ۲۰ دقیقه پیاده وری همراه با دویدن را در برنامه خود در جهت استفاده بهینه از تردمیل بگنجانید.

نحوه نگهداری و روغن کاری صحیح تردمیل به چه صورت است؟

تمیز نگه داشتن و رعایت بهداشت امری ضرروی برای حفظ سلامتی و طول عمر تردمیل است. در هر ۱۵ ساعت استفاده از این تجهیزات هوازی بهتر است از روغن سیلیکون مخصوص برای زیر تسمه تردمیل استفاده کنید، این روغن باعث کاهش اصطکاک بین تسمه و سطح زیرین آن می شود، همچنین حتما در زمان روغن کاری تسمه را بالا آورده و مکانی که پاها بر آن نقطه جهت پیاده وری یا دویدن قرار می گیرد، روغن کاری شود.

مقدار مصرف روغن هم باید ۱۵cc باشد و از مصرف بیشتر خودداری کنید. به طور کلی هر گاه در زمان استفاده به سختی تسمه شروع به حرکت کرد و یا بعد از تمرین احساس کردید تسمه گرم می شود، تسمه نیاز به روغن کاری دارد.

  • نکته: حتما از روغن مخصوص سیلیکون برای تردمیل استفاده کنید. به کارگیری از روغن‌های دیگر (روغن چرخ خیاطی و غیره…) باعث خرابی و کاهش طول عمر تردمیل شما خواهد شد.

حتما بخوانید: نحوه روغن کاری تردمیل

در زمان جابجایی تسمه چه کار کنم؟

همچنین ممکن است در زمانی که بر روی تسمه تردمیل می دوید، نوار‌نقاله ممکن است در جهت عرضی جابجا و حرکت کند، در این هنگام ممکن است این فکر ایجاد شود که تسمه و یا تردمیل خراب شده است، ولی این فکر اشتباه است، این انحراف و جابجایی نرمال و طبیعی بوده و به دلیل حرکت پاها در زمان استفاده است.

در این زمان تنها باید پیچ‌هایی که در پشت تردمیل (تسمه) است را پیدا کرده و با استفاده از آچار آلن اقدام به سفت کردن پیچ‌ها کنید. همینطور در موارد نادر ممکن است جسم خارجی به داخل تسمه برود، که ملاحظات لازم برای بیرون آوردن جسم خارجی باید انجام گیرد.

نحوه نصب و راه‌اندازی صحیح تردمیل به چه صورت است؟

هر برند از تردمیل نحوه نصب متفاوتی دارد که توسط دفترچه راهنمایی که همراه هر دستگاه است، می توان به نصب و راه اندازی آن اقدام کرد. همچنین می توان از بخش پشتیبانی مکان خریداری تردمیل جهت نصب تماس حاصل کنید تا کارشناسان مرتبط برای نصب و راه اندازی به شما مراجعه کنند.

  • نکته: تمامی تردمیل‌ها در فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ دارای حمل و نصب رایگان در تهران و در شهرستان ارسال رایگان تا باربری تهران است.

کلام آخر

امیدواریم مقاله راهنمای استفاده صحیح از تردمیل مورد توجه‌تان قرار گرفته باشد. تردمیل‎ها، دستگاه هایی فوق العاده برای لاغری، پرورش عضلات و به طور کلی حفظ سلامتی و تناسب اندام هستند. آنها تجهیزات هوازی عالی برای استفاده در خانه و ایجاد انگیزه برای همه اعضای خانواده هستند. جهت اطلاع از فروش و لیست قیمت بر روی وبسایت www.piltanshop.com کلیک کنید و یا با کارشناسان مجرب پیلتن شاپ تماس حاصل کنید. همچنین می توانید جهت خرید و تست حضوری به شوروم ما با جای پارکینگ رایگان تشریف بیاورید.

راه های ارتباطی

مطالب مرتبط

2 نظر

  1. محمد علی

    سلام با تشکر
    کاش یه توضیحی درباره ویبراتور تردمیل هم می دادید که چگونه و برای چه عضلاتی می توان استفاده کرد .

    پاسخ
    1. پیلتن شاپ

      با سلام و شاد باش، برخی از تردمیل ها دارای ماساژور یا ویبراتور هستند که در جلوی تردمیل تعبیه شده است. فرد استفاده کننده باید یک سمت کمربند ویبراتور را از دستگاه باز کند و به دور عضو مورد نظر مثلا کمر یا دور ران پا ببندد و دوباره به دستگاه متصل نماید و بعد اقدام به روشن کردن دستگاه و تنظیم قدرت آن کند. ویبراتور برای چربی سوزی عضلات و ماهیچه های میان تنه و پایین تنه بدن مناسب می باشد.

      پاسخ

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *