16 تیر, 1399

راهنمای استفاده صحیح از تردمیل
راهنمای استفاده صحیح از تردمیل

راهنمای استفاده صحیح از تردمیل

زمان مورد نیاز برای مطالعه : 9 دقیقه
راهنمای استفاده صحیح از تردمیل
5 (100%) 3 vote[s]

نحوه و طرز استفاده درست از تردمیل (Use Treadmill) ما را بر این داشت که راهنمایی کامل و جامع که بتواند در برگیرنده تمام ملاحظات افراد باشد را تهیه کنیم. به جرات می‌توان گفت «راهنمای استفاده صحیح از تردمیل» بهترین مرجع برای همه ورزشکاران با هر نوع هدف متفاوت است. با پیلتن شاپ همراه باشید.

نکات کلی هنگام استفاده از تردمیل

تردمیل وسیله ورزشی برای استفاده در فضای بسته به مانند: خانه، باشگاه های ورزشی، لابی ساختمان ها (محلی برای ورزش) و یا حتی در محل کار طراحی شده است. هر تردمیل بسته به نوع نیاز و کاربرد شما دارای ویژگی‌های متفاوتی است، از جمله: مقدار وزن تحملی، مقدار عرض تردمیل و تسمه، ضربه گیر ها، تعداد برنامه های تمرینی، گزینه ‌های مربوط به کامپیوتر و نمایشگر دستگاه از جمله: میزان سرعت، ضربان قلب، مسافت، میزان کالری و غیره…، تنظیم سرعت و شیب، امکان جابجایی، حمل آسان و مواردی دیگر.

حتما بخوانید: بهترین مارک تردمیل

1- احتیاط

  • در هر زمان تنها یک نفر می تواند از تردمیل استفاده کند.
  • تردمیل را در جایی قرار دهید که به پریز برق نزدیک باشد.
  • نوسان ناگهانی جریان برق منجر به آسیب دیدن جدی تردمیل می شود. تغییرات آب و هوایی و خاموش و روشن کردن دیگر وسائل برقی می تواند باعث ایجاد پیک ولتاژ و تداخل امواج شود. برای محدود کردن این موارد حتما از یک محافظ ولتاژ برق استفاده کنید.
  • کابل برق را به دور از تسمه قرار دهید و از کابل خراب و کهنه استفاده نکنید.
  • قبل از تمیز کردن و یا تعمیرات، تردمیل را از پریز برق بکشید.
  • تردمیل را در معرض رطوبت زیاد و تابش مستقیم نور خورشید قرار ندهید.
  • در جهت نگهداری بهینه، ضروری است که یک محافظ برق برای تردمیل تهیه کنید.

2- خطر

  • اگر ناراحتی قلبی و یا بیماری خاصی دارید قبل استفاده از تردمیل با پزشک خود مشورت کنید.
  • اگر درد، تنگی نفس، سرگیجه و یا هر احساس ناخوشایند داشتید سریعا ورزش کردن را متوقف کنید.
  • همیشه تردمیل را بر روی سطحی صاف، تمیز و محکم قرار دهید و هرگز کنار آب از آن استفاده نکنید. مطمئن شوید که اشیای نوک تیز و برنده در اطراف دستگاه وجود نداشته باشد و حداقل تا 1 متر اطراف تردمیل فضای خالی موجود باشد.
  • تردمیل را به دور از  دسترس اطفال و کودکان نگاه دارید.

راهنمای استفاده صحیح از تردمیل

نحوه استفاده صحیح از تردمیل برای افراد مبتدی

  • با دکتر خود مشورت کنید

اگر دچار دیسک کمر و مشکلات مفصلی هستید یا مشکل فیزیکی خاصی دارید، حتما با دکترتان صحبت کنید. او به شما می‌گوید که آیا توانایی استفاده از تردمیل را دارید؟ و هم چنین در صورت نبود مشکلی برای کار با آن، به شما خواهد گفت که از چه میزان سرعتی استفاده کنید.

این مقاله را از دست ندهید: تردمیل در دوران بارداری

  • کفش مناسب بپوشید

در هنگام کار با تردمیل باید از کفش ورزشی مناسبی استفاده کنید. کفشی بخرید که انگشتان به خوبی در آن قرار بگیرند تا در هنگام ورزش احساس راحتی بیشتری داشته باشید. به حرف افرادی که می‌گویند کفش بعد از مدتی جا باز می‌کند توجه نکنید؛ کفشی را انتخاب کنید که کاملا در آن راحت باشید.

استفاده صحیح از تردمیل برای افراد مبتدی

  • از نوشیدن آب غافل نشوید

بدن در طول ورزش بیشتر از هر زمان دیگری به آب نیاز دارد؛ بنابراین به هیچ وجه از این مورد غافل نشوید. 90 دقیقه قبل از ورزش، نیم لیتر آب بنوشید. یک بطری آب نیز در نزدیک خود قرار دهید و هر زمان که احساس تشنگی کردید از آن استفاده کنید.

نکته: قبل از شروع ورزش به دستشویی بروید چون در صورتی که این کار را در اواسط تمرین‌‎تان انجام دهید، از فواید ورزش‌های هوازی بی نصیب می‌مانید.

  • قبل از ورزش خودتان را آماده کنید.

قبل از انجام هر ورزشی لازم است که بدن‌تان را آماده کنید؛ این به معنی انجام حرکات کششی و سبکی است تا بدن به اصطلاح گرم شده و برای دویدن یا هر فعالیتی آماده باشد. قبل از اینکه ورزش با تردمیل را آغاز کنید، با سرعت 4/ 2 تا  2/3 کیلومتر در ساعت، به مدت 5 دقیقه بر روی تردمیل راه بروید. به یاد داشته باشید که این کار را بعد از پایان تمرینات نیز انجام دهید چون باعث می‌شود که ضربان قلب و تنفس به حالت عادی برگردد؛ اصطلاحا به این کار سرد کردن بدن بعد از ورزش می‌گویند.

استفاده صحیح از تردمیل

  • جوراب ضخیم بپوشید

از جوراب‌های بلند و ضخیم استفاده کنید.

  • دست‌های خود را تکان دهید

دسته‌های ثابت تردمیل به این خاطر طراحی شده اند که فرد در هنگام دویدن آن را نگه داشته و تعادل داشته باشد. اما بهتر است بیش از اندازه این کار را انجام ندهید چون باعث کالری سوزی کمتری می‌شود. می‌توانید بعد از اینکه به کار با تردمیل عادت کردید، هنگام دویدن یا راه رفتن بر روی آن، دست‌های خود را مانند یک دونده تکان دهید.

  • به تنظیمات دستگاه توجه کنید

از دفترچه راهنما تردمیل استفاده کنید و کار با پنل تنظیمات و صفحه نمایش را یاد بگیرید. می‌توانید میزان سرعت و شیب را به دلخواه مشخص کنید. در ابتدا از برنامه‌های پیش فرض دستگاه استفاده کنید؛ بعد از اینکه به اندازه کافی حرفه ای شده و به کار با تردمیل عادت کردید، می‌توانید برنامه دلخواه خودتان را تنظیم کنید.

مقاله مرتبط: راهنما کار با صفحه نمایش تردمیل

  • گیره ایمنی تردمیل را فراموش نکنید

تردمیل یک کمربند ایمنی دارد که از یک طرف به دستگاه و از سمت دیگر به لباس شما متصل می‌شود و از افتادن شما در حین تمرین جلوگیری می‌کند. لزوم استفاده از کمربند تنها مختص به افراد مبتدی نیست بلکه، همه افرادی که با تردمیل کار می‌کنند برای جلوگیری از هر آسیب و خطری باید از آن استفاده کنند.

دستورالعمل اصول استفاده صحیح از تردمیل

  1. در زمان استفاده به طور مستقیم پاهای خود را بر روی تسمه قرار ندهید، نخست پاها را در کنارین (سکو) تردمیل قرار داده و سپس بعد از فشردن دکمه شروع (start) و حرکت کردن تسمه، پاهای خود را جهت پیاده دوری و دویدن بر روی تسمه قرار دهید. این مورد در زمان اتمام تمرین و خاموش کردن تردمیل نیز حاکم است، قبل از خاموش کردت پاهای خود را بر روی سکوهای کناری تردمیل قرار دهید و سپس دستگاه را خاموش کنید.
  2. هیچ وقت در حالت خاموش بر روی تسمه تردمیل قرار نگیرید، حتما قبل از گام نهادن بر روی تسمه، پاها را دو طرف بدنه تردمیل قرار دهید و سرعت حرکت دستگاه را به حداقل 3 کیلومتر بر ساعات (2 کیلومتر بر ساعت برای افراد مسن) برسانید، سپس پاها را از روی بدنه کناری دستگاه برداشته و برای پیاده‌وری و دویدن روی تسمه قرار دهید. در زمانی که قصد پایان دادن به استفاده خود از تردمیل دارید، به همان صورت که با افزایش سرعت کار خود را شروع کردید، این بار با کاهش سرعت، دستگاه را متوقف کنید.
  3. بر روی نمایشگر روی تردمیل می توانید نوع برنامه‌های تمرینی، میزان سرعت، مسافت، ضربان قلب و میزان کالری مصرفی را مشاهده کرده و انتخاب کنید. در بعضی از تردمیل‌ها شیب به صورت دستی و در بعضی شیب به صورت برقی قابل تنظیم است. (دارا بودن تمامی این امکانات در تردمیل‌های مختلف متفاوت است).

    • نکته: بدون نصب کلید ایمنی تردمیل کار نخواهد کرد. گیره ای که در انتهای کلید ایمنی است را به قسمتی از لباس‌تان وصل کنید تا در صورت وقوع پیش آمد (افتادن از روی تردمیل) به سرعت با کشیدن کلید ایمنی از کنسول (روی کنسول)، دستگاه متوقف شود.
    • نکته: به هیچ عنوان در زمان اتمام کار با تردمیل، دستگاه را به یکباره خاموش نکنید.
    • احتیاط: افرادی که دچار درد و مشکلات در ناحیه کمر و زانو هستند، نباید از شیب تردمیل در هنگام دویدن و پیاده‌روی استفاده کنند.
    • تذکر: حتما به میزان حداقل 20 دقیقه پیاده وری همراه با دویدن را در برنامه خود در جهت استفاده بهینه از تردمیل بگنجانید.

آموزش کار با تردمیل به صورت اصولی

سوالات متداول در خصوص نحوه کار با تردمیل

در زمان جابجایی تسمه چه کار کنم؟

همچنین ممکن است در زمانی که بر روی تسمه تردمیل می دوید، نوار‌نقاله ممکن است در جهت عرضی جابجا و حرکت کند، در این هنگام ممکن است این فکر ایجاد شود که تسمه و یا تردمیل خراب شده است، ولی این فکر اشتباه است، این انحراف و جابجایی نرمال و طبیعی بوده و به دلیل حرکت پاها در زمان استفاده است. در این زمان تنها باید پیچ‌هایی که در پشت تردمیل (تسمه) است را پیدا کرده و با استفاده از آچار آلن اقدام به سفت کردن پیچ‌ها کنید. همینطور در موارد نادر ممکن است جسم خارجی به داخل تسمه برود، که ملاحظات لازم برای بیرون آوردن جسم خارجی باید انجام گیرد.

نحوه نصب و راه‌اندازی صحیح تردمیل به چه صورت است؟

هر برند از تردمیل نحوه نصب متفاوتی دارد که توسط دفترچه راهنمایی که همراه هر دستگاه است، می توان به نصب و راه اندازی آن اقدام کرد. همچنین می توان از بخش پشتیبانی مکان خریداری تردمیل جهت نصب تماس حاصل کنید تا کارشناسان مرتبط برای نصب و راه اندازی به شما مراجعه کنند.

  • نکته: تمامی تردمیل‌ها در فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ دارای حمل و نصب رایگان در تهران و در شهرستان ارسال رایگان تا باربری تهران است.

برای استفاده در خانه یا باشگاه مقدار قدرت موتور تردمیل چه مقدار است؟

شما امکان دارد به صورت روزانه از از این لوازم هوازی بسته به نوع برنامه تمرینی خود استفاده بیشتری کنید، یا امکان دارد در زمان مشخصی تعداد بیشتری از اعضای خانوده بخواهند از تردمیل استفاده کنند، پس مطلقا شما به تردمیلی با قدرت موتور بیشتری نیاز دارید. به عبارتی دویدن به نسبت پیاده روی به قدرت موتور بیشتری نیاز دارد، پس اگر شما دارای وزن بیشتری هستید، بدانید که قدرت موتور و مقدار عرض تسمه تردمیل انتخابی شما باید بیشتر باشد.

       تفاوت‌های بین تردمیل خانگی و باشگاهی

  • خانگی: نوع موتور DC، وزن کمتر، مصرف کم برق، زمان استفاده کم (هر 45 دقیقه استفاده، 15 دقیقه استراحت تردمیل)، قابل تاشدن برای اشغال فضای کمتر، راحتی در جابجایی و حمل، قدرت موتور حدل 2.5 اسب بخار.
  • باشگاهی: نوع موتور AC، وزن بیشتر نسبت به تردمیل خانگی، عدم تاشدن، حداقل عرض 50 سانتی متر، مدت زمان استفاده بیشتر، قدرت موتور حداقل 5 اسب بخار.

نحوه کار با تردمیل

حداکثر سرعت تردمیل چه قدر است؟

تردمیل برند و ویژگی‌های مختلفی دارد به همین خاطر حداکثر سرعت در هر کدام متفاوت است.

چگونه تردمیل را خاموش کنم؟

با زدن دکمه stop یا pause دستگاه خاموش می‌شود.

در هنگام کار با تردمیل، زانوهایم درد می‌گیرد. آیا می توانم از زانوبند استفاده کنم؟

زانوبند خیلی کمک کننده نیست. به تمام افرادی که دچار مشکلات مفصلی یا درد در هر ناحیه ای از بدن هستند توصیه می‌کنیم که با دکتر متخصص مشورت کنند. دکتر به شما خواهد گفت که می‌توانید از تردمیل استفاده کنید یا نه.

تردمیل روشن است اما نمی توان با آن کار کرد، مشکل چیست؟

به گیره ایمنی دقت کنید که به دستگاه وصل باشد. برخی تردمیل‌ها این امکان را دارند که در صورت عدم استفاده از کمربند ایمنی یا وصل بودن آن به طور نادرست این اخطار را به شما خواهد داد.

چه زمانی در روز و به چه تعداد می‌توانم از تردمیل استفاده کنم؟

هر زمان که مایل بودید می‌توانید ورزش کنید. برخی افراد دو بار در روز – صبح و عصر- از تردمیل استفاده می‌کنند.

مقاله مرتبط: مدت زمان استفاده از تردمیل

دلیل استفاده ضربه‌گیر در تردمیل چیست؟

استفاده از ضربه‌گیرها در تردمیل به دلیل کاهش فشار ناشی از برگشت ضربه کف هنگام دویدن بر روی زانو و مفاصل است. به هنگام دویدن به علت حرکت جهشی و ایجاد ضربه از پاها به کف، اگر نوع جنس کف آسفالت یا به عبارتی سفت باشد به مرور زمان باعث ناراحتی و درد های زانو و مفاصل خواهد شد. وجود این ضربه‌گیر ها باعث ایجاد انعطاف پذیری در کف شده و به عبارتی این احساس به شما القا می شود که انگار در حال دویدن بر روی چمن هستید.

دلیل استفاده ضربه‌گیر در تردمیل چیست؟
نحوه نگهداری و روغن کاری صحیح تردمیل به چه صورت است؟

تمیز نگه داشتن و رعایت بهداشت امری ضرروی برای حفظ سلامتی و طول عمر تردمیل است. در هر 15 ساعت استفاده از این تجهیزات هوازی بهتر است از روغن سیلیکون مخصوص برای زیر تسمه تردمیل استفاده کنید، این روغن باعث کاهش اصطکاک بین تسمه و سطح زیرین آن می شود، همچنین حتما در زمان روغن کاری تسمه را بالا آورده و مکانی که پاها بر آن نقطه جهت پیاده وری یا دویدن قرار می گیرد، روغن کاری شود. مقدار مصرف روغن هم باید 15cc باشد و از مصرف بیشتر خودداری کنید. به طور کلی هر گاه در زمان استفاده به سختی تسمه شروع به حرکت کرد و یا بعد از تمرین احساس کردید تسمه گرم می شود، تسمه نیاز به روغن کاری دارد.

  • نکته: حتما از روغن مخصوص سیلیکون برای تردمیل استفاده کنید. به کارگیری از روغن‌های دیگر (روغن چرخ خیاطی و غیره…) باعث خرابی و کاهش طول عمر تردمیل شما خواهد شد. در مقاله ای که قبلا در پیلتن شاپ آماده شده نحوه روغن کاری تردمیل کاملا آموزش داده شده که می توانید در لینک زیر آن را مشاهده کنید:

حتما بخوانید: نحوه روغن کاری تردمیل

نحوه نگهداری و روغن کاری صحیح تردمیل

کلام آخر

امیدواریم مقاله راهنمای استفاده صحیح از تردمیل مورد توجه‌تان قرار گرفته باشد. تردمیل‎ها، دستگاه هایی فوق العاده برای لاغری، پرورش عضلات و به طور کلی حفظ سلامتی و تناسب اندام هستند. آنها تجهیزات هوازی عالی برای استفاده در خانه و ایجاد انگیزه برای همه اعضای خانواده هستند. جهت اطلاع از فروش و لیست قیمت بر روی وبسایت www.piltanshop.com کلیک کنید و یا با کارشناسان مجرب پیلتن شاپ تماس حاصل کنید. همچنین می توانید جهت خرید و تست حضوری به شوروم ما با جای پارکینگ رایگان تشریف بیاورید.

راه های ارتباطی

مطالب مرتبط

2 نظر

  1. محمد علی

    سلام با تشکر
    کاش یه توضیحی درباره ویبراتور تردمیل هم می دادید که چگونه و برای چه عضلاتی می توان استفاده کرد .

    پاسخ
    1. پیلتن شاپ

      با سلام و شاد باش، برخی از تردمیل ها دارای ماساژور یا ویبراتور هستند که در جلوی تردمیل تعبیه شده است. فرد استفاده کننده باید یک سمت کمربند ویبراتور را از دستگاه باز کند و به دور عضو مورد نظر مثلا کمر یا دور ران پا ببندد و دوباره به دستگاه متصل نماید و بعد اقدام به روشن کردن دستگاه و تنظیم قدرت آن کند. ویبراتور برای چربی سوزی عضلات و ماهیچه های میان تنه و پایین تنه بدن مناسب می باشد.

      پاسخ

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *