تردمیل

پس از گذشت مدت زمانی از این موضوع در سال 1968 فردی به نام کوپر در کتابی به این موضوع اشاره کرد که اگر شخصی 4 تا 5 روز در هفته به مدت 8 دقیقه بدود شرایط فیزیکی بهتری خواهد داشت. یک مهندس مکانیک به نام ویلیام استاپ پس از خواندن این کتاب به فکر طراحی و ساخت یک تردمیل ورزشی افتاد. به این شکل اولین تردمیل به نام PaceMaster 600 ساخته شد.

مزایای استفاده از تردمیل

جلوگیری از آسیب به مفاصل زانو و کمر
فراهم کردن طیف گسترده ای از تمرینات
راهی آسان برای کاهش وزن و تناسب اندام
ورزش کردن بدون توجه به شرایط آب و هوا
قابلیت چک کردن پارامترهایی مانند نرخ ضربان قلب حین ورزش
تقویت سلامت قلب
فراهم کردن ایمنی و راحتی در حین ورزش

انواع تردمیل

تردمیل ها انواع مختلفی دارند که از جمله آن ها می توان به تردمیل های خانگی، باشگاهی و تردمیل های آبی اشاره کرد. تردمیل‌ های خانگی معمولا ابعاد کوچک تری دارند و برای فضاهای آپارتمانی طراحی شده‌اند. اکثر تردمیل های خانگی تاشو هستند بنابراین فضای کمی را اشغال می کنند. تردمیل های خانگی این امکان را فراهم می کنند که در هر ساعت از شبانه ‌روز بدون توجه به آب ‌وهوا، مشغله‌ های کاری و بدون نیاز به تحمل ترافیک ورزش کرده و از اهداف ورزشی خود دور نمانید.
تردمیل باشگاهی نیز امکانات بیشتری در اختیار ورزشکاران قرار می‌ دهد و برای تمام افراد مناسب است. این تردمیل ها همان طور که از نامشان پیداست برای استفاده در باشگاه و سالن های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرند.
تردمیل های آبی با هدف راه رفتن و دویدن درون آب طراحی شده اند. این دستگاه انجام برخی از تمرینات و فعالیت های ورزشی را برای اشخاص آسان کرده است. تردمیل آبی توسط یک نیروی هیدرولیکی طراحی شده است و بر کف آن تسمه ای وجود دارد که توسط خود فرد به حرکت در می آید. این تردمیل ها در استخرهای عمومی و خانگی قابل استفاده می باشند.
نکات مهم هنگام استفاده از تردمیل
اولین نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که پیش از استفاده به ویژه اگر شرایط جسمی خاصی دارید با دکتر خود مشورت داشته باشید. او به شما خواهد گفت که توانایی استفاده از تردمیل را دارید یا خیر.
توصیه می شود هنگام کار با تردمیل از کفش ورزشی مناسبی استفاده کنید. کفشی بپوشید که در هنگام ورزش احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
قبل از اینکه ورزش با تردمیل را شروع کنید با سرعت 4/ 2 تا  2/3 کیلومتر در ساعت به مدت 5 دقیقه بر روی تردمیل راه بروید. این کار بدن را برای انجام ورزش آماده می کند.
از قرار دادن لباس یا حوله در قسمت تهویه هوا موتور تردمیل خودداری کنید.

صفحه نمایشگر تردمیل را با مداد یا اشیاء نوک تیز خراش ندهید.

بر روی تردمیل به سمت عقب راه نروید.
پیش از کار با تردمیل دفترچه راهنمای دستگاه را مطالعه کرده و با صفحه نمایشگر و نحوه تنظیمات دستگاه آشنا شوید.
در هر زمان تنها یک نفر می تواند از تردمیل استفاده کند.

تردمیل را در معرض رطوبت زیاد و تابش مستقیم نور خورشید قرار ندهید.

تردمیل را بر روی سطح صاف و محکم قرار دهید.

توصیه می شود حداقل تا 1 متر فضای خالی در اطراف تردمیل وجود داشته باشد.

در صورتی که هنگام تمرین با تردمیل با مشکلاتی از جمله سرگیجه، اختلال در تنفس و درد در ناحیه قفسه سینه مواجه شدید، تمرین را متوقف کرده و حتما در این مورد با پزشک تان مشورت داشته باشید.
گیره ایمنی تردمیل از افتادن شما در حین تمرین جلوگیری می کند. پس استفاده از آن را به یاد داشته باشید.

اطلاعات بیشتر را می توانید در مقاله راهنمای استفاده صحیح از تردمیل مطالعه کنید.
این سوال ممکن است برای برخی افراد ایجاد شود که مدت زمان استفاده از تردمیل چقدر اسـت؟ جواب این پرسش به هدف شما بستگی دارد. برای مثال، اگر از تردمیل برای کاهش وزن استفاده می کنید، بهتر است به مدت 30 دقیقه در همه روزهای هفته با سرعت متوسط بدوید. البته اگر به تازگی کار با تردمیل را شروع کرده اید به مدت کمتر ( 10 تا 15 دقیقه) تمرین کنید.

راهنمای خرید تردمیل مناسب
اگرچه قیمت تردمیل تاثیر مهمی در تصمیم‌ گیری دارد اما باید عوامل دیگری را در انتخاب یک دستگاه مناسب در نظر گرفت برای مثال، بدنه، محل قرارگیری دسته‌ ها، شیب تردمیل، سرعت و صفحه‌ نمایشگر از جمله ویژگی های مهم تردمیل به شمار می آیند که باید پیش از خرید به آن ها توجه داشته باشید.
قدرت موتور:  موتور AC برای مدل های باشگاهی و DC برای مدل های خانگی مورد استفاده قرار می گیرند. هر چه قدرت اسب بخار موتور بالاتر باشد قیمت تردمیل نیز افزایش می یابد.
تحمل وزن : تردمیل ها تحمل وزن متفاوتی دارند و قطعا وزن افرادی که قصد استفاده از تردمیل را دارند نیز متفاوت است. به همین خاطر لازم است پیش از خرید قطعی به این نکته توجه داشته باشید و با توجه به وزن خود و افرادی که قصد استفاده از دستگاه را دارند، تردمیل مورد نظر خود را انتخاب کنید.
سرعت: سرعت تردمیل با توجه به نوع استفاده از تردمیل مشخص می‌ شود برای مثال، می ‌خواهید بر روی تردمیل بدوید یا راه بروید؟
معمولا سرعت مورد استفاده بین 3 تا 7 کیلومتر در ساعت است و برای دویدن بین 6 تا 16 کیلومتر در ساعت در نظر گرفته می شود. سرعت‌ های بالاتر برای دونده‌ های حرفه ‌ای مورد استفاده قرار می‌ گیرند.
چند کاره یا تک کاره بودن: برخی از تردمیل ها به غیر از امکان پیاده روی و دویدن دارای ویژگی های ورزشی اضافی مانند ماساژور و دراز و نشست نیز هستند که به این تردمیل ها اصطلاحا چند کاره گفته می شود.

گیره ایمنی: گیره‌ ایمنی تردمیل یکی از تجهیزات مهم هنگام استفاده از تردمیل می باشد. این گیره با اتصال به لباس، ایمنی شما را در هنگام حرکت تردمیل فراهم می‌ کند.
ضربه گیر: تردمیل ها دارای قابلیتی به نام ضربه ‌گیر هستند. این ضربه گیرها که به ‌صورت فنر زیر تخته تردمیل تعبیه‌ شده اند از وارد آوردن فشار به مفاصل زانو و کمر حین ورزش جلوگیری می کنند.
شیب: شیب تردمیل حرکات سخت تری مانند راه رفتن یا دویدن در سر بالایی را شبیه سازی می کند. شیب تردمیل ها در دو نوع دستی و برقی می باشد. شیب های برقی معمولا تا 20 درجه قابل تنظیم هستند.

فضای مورد نظر: حجم فضای خود را در نظر بگیرید. اگر یک آپارتمان یا خانه کوچک دارید برای صرفه جویی در فضا بهتر است یک تردمیل تاشو را انتخاب کنید.

کشور سازنده: اکثر تردمیل های موجود در بازار ساخت کشور چین می‌ باشند. این پارامتر در کنار گارانتی و خدمات پس از فروش تاثیر به سزایی بر قیمت دستگاه خواهد داشت.

خرید تردمیل دست دوم
مزیت این تردمیل‌ها قیمت آن ها و در نتیجه صرفه‌جویی در هزینه هاست. معمولا قیمت تردمیل های دست دوم با توجه به برند، میزان استفاده و سال خرید تعیین می‌ شود. اگر قصد دارید از این دسته از تردمیل ها استفاده کنید، لازم است پیش از خرید قطعی به این نکات توجه داشته باشید.

مهم ترین چیزی که باید بررسی کنید وضعیت کلی و ساخت دستگاه است. توصیه می شود تردمیل کارکرده کاملا سالم باشد و بهتر است قبل از خرید نهایی آن را تست کنید تا از سالم بودن تردمیل مطمئن شوید.
قبل از انتخاب تردمیل کابل های آن را به درستی بررسی کنید تا مطمئن شوید ضعیف یا شکسته نباشند و به درستی کار کنند.
تردمیل های باکیفیت که دارای 1 سال ضمانت هستند را انتخاب کنید.
صفحه نمایشگر تردمیل را به خوبی امتحان کنید تا از عملکرد آن ها مطمئن شوید.

بهترین مارک تردمیل
هنگامی که در حال تحقیق برای پیدا کردن تردمیل مورد نظر خود هستید با برندهای مختلفی مواجه خواهید شد. هر کدام از برندها با توجه به ویژگی و کیفیت ساخت طیف قیمتی متفاوتی را در بر می گیرند. اگر به دنبال یک تردمیل خوب و باکیفیت هستید، می توانید دستگاه مورد نظر خود را از بین برندهای توربو فیتنس، هلث رایدر، هورایزن، فلکسی فیت، نوردیک ترک، لیدر اسپرت، مارشال فیتنس، روبیمکث و شوا انتخاب کنید.

معرفی قسمت های مختلف تردمیل
صفحه نمایش: در این قسمت پارامترهایی مانند سرعت، مسافت، کالری، ضربان قلب، شیب، زمان، برنامه تمرینی و .. نمایش داده می شوند هم چنین دکمه های تنظیم دستگاه هم در همین قسمت قرار دارند. اگر تردمیل دارای آپشن های خاص مانند پخش موسیقی باشد در همین قسمت نمایش داده می شوند.
تسمه: قسمتی که بر روی آن می دوید تسمه تردمیل است که با توجه به نوع تردمیل و قیمت دستگاه دارای ابعاد متفاوتی می باشد.

موتور: مهم ترین قسمت تردمیل است که با توجه به نوع دستگاه مدل های مختلفی دارد. برای مثال، تردمیل های خانگی دارای موتور DC و مدل های باشگاهی دارای موتور از نوع AC می باشند.

نگهداری تردمیل

اگر می‌خواهید طول عمر تردمیل خود را افزایش دهید و از خراب شدن زود هنگام آ�