توپ پیلاتس

توپ پیلاتس یک وسیله تمرینی همه کاره است که می تواند در داخل و خارج از باشگاه مورد استفاده قرار گیرد. این توپ ها برای تقویت هسته و کمک به تمرین های تعادلی مانند Pelvic Thrusts (حرکت کشش لگن) ساخته شده اند و ممکن است انجام آن برای مبتدیان دشوار باشد، زیرا باعث ایجاد سطحی ناپیدار می شود و شما را مجبور می کند تا از عضلات خود برای حفظ تعادل و موقعیت درست استفاده کنید.
این توپ ها ممکن است از لحاظ ظاهری یکسان باشند، اما دارای اندازه های مختلفی هستند. شما باید توپ را بر اساس اندازه، سطح راحتی و کیفیت انتخاب کنید. از آنجا که شما با استفاده از توپ تمرین های گوناگونی را انجام می دهید، اندازه مناسب توپ می تواند تفاوت ها را رقم بزند.
با این حال، بهترین راه برای خرید توپ ورزشی پیلاتس این است که بدانید دقیقا به دنبال چه چیزی هستید، به این معنا که نیازهای خود را به خوبی بشناسید و سپس با توجه به تنظیم مقدار بودجه، محصول خود را تهیه کنید. با این حال، راهنمای خرید ما را دنبال کنید.
اندازه مناسب توپ برای من چقدر است؟
بهترین راه برای اندازه گیری توپ با نشستن بر روی آن تعیین می شود. وقتی روی توپ بنشینید، زانوها باید در زاویه 90 درجه خم شوند و ران باید موازی باشد با کف زمین باشد.
توپ ها در درجه اول در چهار اندازه مختلف قرار می گیرند: 45، 55، 65 و 75 سانتی متر که انتخاب درست آن بستگی به اندازه قد فرد دارد.
قد زیر 150 سانتی متر- ادازه توپ 45 سانتی متری
150 تا 160 – توپ 55
160 تا 175 – توپ 65
175 تا 190 – توپ 75
توپ پیلاتس چه مقدار وزن را می توان تحمل کند؟
محدوده زون برای بیشتر توپ ها 113 کیلوگرم است، هرچند برخی از مدل ها قادر به پشتیبانی تا 136 کیوگرم نیز هستند. این محصولات برای تمرین های هوازی و وزنی (استفاده از وزنه های سبک) مناسب است.
انواع وزن
وزن استاتیک – اشاره به کل وزنی دارد که توپ در حالت بدون حرکت (کاربر حرکت نمی کند) تحمل می کند.
وزن بدن – اشاره به کل وزنی دارد که توپ در حالت حرکت ورزشکار تحمل (در حین ورزش) می کند.
شما ممکن است بخواهید از توپ بزرگتر استفاده کنید اگر:
پاهایی بلند دارید.
اضافه وزن دارید.
مشکلات مرتبط در ناحیه کمر دارید.
می خواهید از توپ به عنوان صندلی برای کشش بدن خود استفاده کنید.
شما ممکن است بخواهید از توپ کوچکتر استفاده کنید اگر:
پاهایی کوتاه دارید.
توپ های ضد انفجار (ترکیدن توپ در اثر فشار زیاد) چیستند؟
هنگام انتخاب توپ تمرینی، باید بدانید آیا توپ شما ضد انفجار است. این توپ ها ایمنی بیشتری از مدل های معمولی دارند.
کلام آخر
در حالی که توپ های بزرگ تر می توانند وزن بیشتری را پشتیبانی کنند، ولی برای افزایش عملکرد تمرین ها نیاز است که اندازه توپ مناسب را انتخاب کنید.