دراز و نشست یکی از حرکات ورزشی پرطرفدار است که انجام آن، موجب درگیر شدن عضلات بدن می‌شود. توجه داشته باشید که این حرکت ورزشی باید به صورت اصولی انجام شود تا آسیبی بر اندام‌های بدن نرساند. به عبارتی دیگر می‌توان گفت که انجام صحیح دراز نشست، فواید زیادی برای سلامت کلی بدن دارد. اگر فردی مبتدی هستید، توصیه می‌شود که دراز و نشست را زیر نظر مربی ورزش انجام دهید یا این حرکت ورزشی را با استفاده از دستگاه دراز و نشست انجام دهید تا به کمر و گردن خود فشاری وارد نکنید. همچنین در ابتدا دراز و نشست را در دو یا سه ست با ده تکرار انجام داده و بین هر ست نیز، نود ثانیه استراحت کنید.
برای آشنایی بیشتر با دراز و نشست، با ما باشید تا در این مقاله از پیلتن شاپ به توضیح فواید دراز و نشست بپردازیم تا با شناخت آن‌ها، راه سلامتی و تناسب اندام را کشف کنید.
عضلات درگیر در دراز نشست کدامند؟
دراز نشست، یک تمرین مفید و موثر برای عضلات عمقی و سطحی شکم مانند عرضی شکمی، راست شکمی و مورب داخلی و خارجی است. بنابراین عضلات شکمی، اصلی‌ترین عضلات درگیر در دراز نشست هستند که با توجه به نوع حرکت دراز نشست افراد، مشخص می‌شود که کدام عضله شکمی به میزان بیشتری تحت فشار قرار گرفته است. البته دراز نشست تا حدودی عضلات دیگر بدن از جمله عضلات لگن، باسن و تحتانی کمر را نیز درگیر می‌کند. توجه داشته باشید که انجام دراز نشست به طور منظم و صحیح باعث برجسته و ورزیده شدن عضله راست شکمی می‌شود. در چنین شرایطی اگر میزان چربی بدن افراد نیز پایین باشد، سیکس‌پک‌های شکم به خوبی خود را نشان خواهند داد.
فواید دراز و نشست چیست؟
انجام دراز نشست، فواید زیادی دارد که برخی از مهم‌ترین آن‌ها به صورت زیر هستند:
- تقویت عضلات میان تنه
یکی از فواید دراز نشست، تقویت عضلات میان تنه است. در حقیقت عضلات میان تنه از عضلات مهم بدن هستند چون این عضلات از ستون فقرات بدن محافظت می‌کنند. افراد با انجام دراز نشست، عضلات شکم و پشت را درگیر کرده و عضلات میان تنه را تقویت می‌کنند که تقویت این عضلات باعث محافظت از ستون فقرات شده و در نتیجه فرد می‌تواند با عملکرد بهتری به انجام امور روزمره خود بپردازد. - ساخت شکم شش تکه
یکی دیگر از فواید دراز و نشست برای شکم، این است که انجام صحیح و منظم آن، باعث ساخت شکم شش تکه (سیکس پک) می‌شود. در واقع انجام دراز و نشست، باعث تقویت عضلات شکم به ویژه عضلات راست شکمی می‌شود و تکرار تمرین دراز نشست، میان تنه را قوی‌تر کرده و شکمی شش تکه را ایجاد می‌کند. - خوش فرم شدن بدن
یکی دیگر از فواید دراز نشست برای زنان، این است که انجام صحیح دراز نشست و تکرار آن، موجب خوش فرم شدن بدن افراد می‌شود. همانطور که گفته شد دراز و نشست، عضلات میان تنه را تقویت می‌کند که تقویت این عضلات باعث می‌شود که بدن در تراز و حالت ایستایی صحیح قرار بگیرد. در چنین شرایطی افراد دچار قوز یا گودی کمر نیز نخواهند شد و بدن خوش فرم‌تری خواهند داشت. - بهبود تعادل و ثبات بدن
یکی از فواید دراز و نشست، بهبود تعادل و ثبات بدن است. در واقع با انجام دراز و نشست، عضلات میان تنه، قوی‌تر می‌شوند که این موضوع باعث ثبات بدن شده و در نتیجه افراد می‌توانند فعالیت‌های روزانه و تمرینات ورزشی خود را با تعادل بیشتری انجام دهند. - کاهش کمر درد
یکی دیگر از فواید دراز و نشست، این است که انجام منظم این حرکت ورزشی، برای کاهش کمر درد بسیار مفید است. افراد با انجام دراز و نشست می‌توانند قسمت تحتانی کمر و لگن خود را قدرتمند کنند که تقویت عضلات مرکزی بدن موجب کاهش درد کمر خواهد شد. - کاهش استرس
یکی دیگر از فواید دراز و نشست، کاهش استرس است. توجه داشته باشید که انجام دراز و نشست منظم، شکم را فشرده کرده و اثر مفید و مثبتی بر دیافراگم افراد می‌گذارد. در نتیجه دیافراگم سالم و قوی موجب بهبود الگوهای تنفسی افراد شده و در چنین شرایطی استقامت ورزشی نیز افزایش یافته و استرس فرد کاهش می‌یابد. - بهبود گردش خون
بهبود گردش خون یکی دیگر از فواید دراز و نشست است. در حقیقت انجام دراز و نشست باعث می‌شود که انعطاف پذیری کمر و لگن افراد، بیشتر شود که این امر نیز موجب کاهش تنش‌ها و افزایش تحرک می‌شود. در چنین شرایطی سطح انرژی بدن بیشتر شده و گردش خون نیز بهبود می‌یابد.
فواید حرکت دراز و نشست با دستگاه بیشتر است یا با وزن بدن؟
دستگاه دراز و نشست، دستگاهی ورزشی است که افراد با استفاده از آن، می‌توانند حرکت دراز و نشست را انجام دهند. در حقیقت فرد برای استفاده از این دستگاه باید در قسمت نشیمنگاه آن نشسته و به پشتی فومی آن، تکیه داده و سپس تمرین دراز و نشست را انجام دهد. استفاده از این دستگاه بیشتر به افراد مبتدی و تازه کار، توصیه می‌شود چون این افراد با استفاده از این دستگاه می‌توانند حرکت دراز نشست را به صورت صحیح انجام دهند. همچنین استفاده از دستگاه دراز و نشست از فشار آمدن به کمر و گردن افراد نیز جلوگیری می‌کند. البته توجه داشته باشید که قبل از استفاده از این وسیله از استاندارد بودن آن مطمئن شوید چون برخی از آن‌ها از طراحی استانداری برخوردار نبوده و به جای درگیر کردن عضلات شکم، عضلات کمر را درگیر می‌کند که این امر، موجب آسیب رساندن به کمر خواهد شد.
حرکت دراز و نشست افراد با وزن بدنشان نسبت به استفاده از دستگاه، فشار بیشتری به عضلات شکمی وارد کرده و عضلات شکمی را به میزان بیشتری تحت فشار قرار می‌دهد، بنابراین دراز نشست با وزن بدن نسبت به استفاده از دستگاه، سریع‌تر عضلات شکم را ورزیده می‌کند. البته توجه داشته باشید که انجام دراز و نشست با وزن بدن یا دستگاه، هر دو یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای تقویت عضلات شکمی هستند. بنابراین به طور کلی نمی‌توان گفت که فواید کدام یک بیشتر است، در واقع افراد باید با توجه به شرایط خود، انجام دراز نشست با وزن بدن یا استفاده از دستگاه را انتخاب کنند.
روزی چند تا دراز نشست بزنیم؟
بهتر است که دراز نشست را ابتدا در دو یا سه ست با ده تکرار شروع کرده و بین هر ست نیز نود ثانیه استراحت کنید.
چرا نمیتوانم دراز نشست بروم؟
معمولا افرادی که ضعف عضلات شکمی دارند، نمی‌توانند به انجام دراز نشست بپردازد. در چنین شرایطی بهتر است که با مربی ورزش کاربلد مشورت کرده و در صورت نیاز دراز نشست را با استفاده از دستگاه دراز نشست، انجام دهند.
در حالی که این دستگاه بهترین گزینه برای از دست دادن کل چربی نیست، اما برای سلامت شما مفید است. انجام این تمرین‌ها باعث تقویت هسته و ایجاد عضلات شکمی می‌شود. داشتن عضله بیشتر باعث افزایش کالری سوزانده شده می‌شود. همچنین، ساخت عضلات شکمی شما، معده‌تان را تقویت می‌کند، و کمک می‌کند تا فرم زیبایی را برای بدن خود ایجاد کنید.
امیدواریم این مقاله مورد توجه شما قرار گرفته باشد. در پیلتن شاپ بازه‌ای از برندها با قیمت‌ها و ویژگی‌های مختلف وجود دارد که همگی برندهایی معروف و دارای ضمانت نامه‌های معتبر است. برای خرید دستگاه دراز و نشست و بررسی‌های بیشتر و اطلاع از لیست قیمت دستگاه دراز و نشست، با کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ تماس حاصل فرمایید.
راه های ارتباطی با پیلتن شاپ
