بدنسازی

زیرشاخه ها

• 

  بدنسازی چندکاره و سیم کش

  هدف خرید دستگاه چندکاره ارائه تجربه کامل ورزشی از راحتی تمرین در خانه است. برای کسانی که زمان و فضا دارند، باشگاه خانگی می تواند سرمایه گذاری عالی باشند. دستگاه چند کاره (چند منظوره) شبیه ساز تمام اشکال تجهیزات تمرین فردی در یک دستگاه مجزا است. ویژگی ها ممکن است حاوی پیچ و مهره با اتصال کابل برای سطوح مختلف وزن، نیمکت، قسمتی برای تمرین های پا و بیشتر باشد. به همین ترتیب، خرید این تجهیزات می تواند بسیار به صرفه تر از خرید لوازم بدنسازی به صورت جدا باشد.

  در همین حال، دستگاه های چند منظوره و سیم کش تنها بر روی بلند کردن وزنه تمرکز دارند. این ماشین ها شامل سیستم های وزنی قابل تنظیم با قرقره‌ها و کابل‌ها می باشند و اغلب شامل یک نیمکت برای راحتی در انجام حرکت هستند. در اغلب موارد، آنها به مراتب پیچیده تر از یک سالن ورزش خانگی خواهند بود، اما آنها بهترین وسایل برای صرفه جویی در فضا نیز هستند.

  خرید هر یک از این ماشین ها فرایندی بسیار پیچیده است. شما لیستی بلند از چیزهایی را که می خواهید در نظر داشته باشید باید تهیه کنید، به ویژه با توجه به اینکه بسیاری از دستگاه های بدنسازی و ماشین های وزنی بر روی اهداف مختلف تمرین متمرکز هستند. مهم است در زمان خرید به دنبال به فروشگاهی مراجعه کنید که امکان تست و امتحان حضوری محصولات خود را داشته باشد.

  دستگاه های چند کاره گزینه ای عالی برای کسانی هستند که فضای کمی در خانه دارند. کسانی که می خواهند از رفتن به باشگاه خودداری کنند در حالی که هنوز تمرین روزانه و منظم را انجام می دهند. شما متوجه خواهید شد این دستگاه ها تا چه اندازه می توانند مفید باشند.

  دستگاه های چند منظوره در بسیاری از اشکال و اندازه ها طراحی و ساخته شده اند، اما باز هم فضای قابل توجهی را می گیرند و ممکن است نیاز به مونتاژ داشته باشند. لازم به ذکر است که این دستگاه ها کاملا بی خطر نیستند و ممکن است اگر کودکی در خانه دارید به درستی از او مراقب کنید.

  آنها مجموعه ای کامل از انواع حرکت های بدنسازی را پوشش می دهند و به نوبه خود نیاز به استفاده از دمبل، هالتر و صفحات وزنی را از بین می برند. هزینه این دستگاه ها اغلب بالاتر از خرید مجموعه ای از وسایل فردی است، این به نوبه خود باعث صرفه جویی در هزینه ها می شود.

  درپایان برای خرید این تجیهزات چند منظوره و سیم کش مواردی همچون: تعداد گزینه های تمرینی، قیمت، سهولت در استفاده، ابعاد دستگاه و فضای مورد نیاز را بررسی کنید.

• 

  بدنسازی بالاتنه

• 

  بدنسازی میان تنه

• 

  بدنسازی پایین تنه

• 

  نیمکت بدنسازی

  نیمکت بدنسازی قطعه ای کلیدی از تجهیزات ورزشی برای هر باشگاه یا فضای خانه است. آنها نقش مهمی را در برنامه آموزشی افراد ایفا می کنند و اجازه می دهند تا حرکت های گوناگون بدنسازی را با تمرکز بر روی عضلات و کمک به کاهش خطر آسیب انجام داد.

  پس خرید نیمکت یا میز مناسب می تواند نشان دهنده داشتن فضای ورزشی با تجهیزات کاملی باشد. در این راستا، چهار نوع از این نیمکت ها در بازار وجود دارد:

  • نیمکت های قابل تنظیم
  • نیمکت های تخت
  • نیمکت المپیک

  نیمکت قابل تنظیم

  این نیمک ها معمولا دارای طراحی ساده با 1 یا 2 پین تنظیم شونده هستند. مقدار درجه تنظیمات باعث در اختیار قرار دادن پهنه گسترده ای از حرکت های بدنسازی از جمله تمرین های مرتبط با دمبل می شود. این نیمکت های معمولا برای حرکت های سنگین از جمله: پرس سینه مناسب نیستند. بسیاری از این مدل ها دارای دستگیره (تنظیم نیمکت) برای تنظیم مقدار شیب و چرخ برای جابجایی آسان هستند. 

  نیمکت تخت

  این نیمکت ها در ارتفاع و شیب قابل تنظیم نیستند و کاملا ثابت طراحی شده اند. آنها ساده ترین حرکت های بدنسازی که نیاز به نشستن یا خوابیدن باشد را پوشش می دهند. همچنین قابل جابجایی نیز هستند.

  نیمکت المپیک

  این نیمکت ها به دلایلی معمولا محبوب ترین گزینه برای خرید در داخل باشگاه یا محیط خانه هستند. آنها بیشترین حرکت های بدنسازی را پوشش می دهند و برای کارهای سنگین همچون: پرس سینه با هالتر نیز بسیار کاربردی هستند. قسمت بالایی آنها دارای قفسه برای قرار دادن هالتر و قسمت کنارین آن دارای فضایی برای قرار دادن وزنه ها و ذخیره آنها است. همچنین دارای قابلیت تنظیم مقدار شیب نیز است.

  نکاتی که باید در هنگام خرید در نظر گرفت

  در ابتدا بگذارید تعریف کوتاهی از نیمکت بدنسازی داشته باشیم. نیمکت وسیله ای جانبی برای تسهیل در اجرای تمرین ها است. به طور خلاصه، یک نیمکت با قفسه یا بدون قفسه ساخته می شود، این باعث می شود بتوانید حرکت های بدنسازی مرتبط با هر کدام از نیمکت ها را انجام دهید.

  به برنامه خود نگاهی بیندازید و نحوه استفاده خود از نیمکت را بررسی کنید

  آیا در برنامه شما استفاده از هالتر گنجانده شده است یا از دمبل؟ آیا می خواهید بر روی پاهای خود کار کنید (به مانند: جلو پا) یا با وزنه، تمرین ها شانه و کمر، اسکات و هر گونه فعالیت با شیب یا بدون شیب.

  مهم این است که تمام این موارد را در نظر بگیرید و اطمینان حاصل کنید که نیمکت کلیه نیازهایتان را بر آورده می کند.

  تنظیمات شامل چه مواردی است؟

  برای بهره بیشتر از تمرین ها، توصیه می شود مدلی را خریداری کنید که دارای انواع تنظیمات گوناگون باشد. در حالت ایده آل باید گزینه ای برای حالت تخت، شیب مثبت و منفی و شیب 90 درجه را در نظر بگیرید. بسیار مهم است نیمکت انتخابی همه این تنظیمات را داشته باشد، زیرا باعث می شود بتوانید بازه گسترده ای از فعالیت ها را انجام دهید.

  چقدر وزن را تحمل می کند؟

  در مورد مقدار وزن تحملی نیمکت تحقیق کنید، اگر شما 80 کیلوگرم وزن دارید و 50 کیلوگرم وزنه نیز بلند می کنید، نیمکت باید حداقل 130 کیلوگرم وزن را تحمل کند. فرض کنید شما در آینده قصد خواهید داشت از وزن بیشتری استفاده کنید، پس باید به دنبال نیمکت هایی با حداقل 200 کیلوگرم وزن تحملی باشید.

  آیا با کیفیت، سنگین و پایدار است؟

  شما مسلما نمی خواهید نیمکتی را خریداری کنید که بی کیفیت و ناپایدار باشد و هر بار که از آن استفاده می کنید تکان بخورد. نه تنها این مورد ناامن است، بلکه زمانی که برخی از وزن های سنگین را بلند می کنید، می تواند واقعا آزار دهنده باشد. پایداری میز کمک می کند تا 100% بر روی کار خود تمرکز کنید، بی آنکه بخشی از فکرتان مشغول حفظ تعادل به دلیل بی ثباتی نیمکت باشد.

  قیمت چقدر است؟

  مهم است که در هنگام خرید به فروشگاه های معتبر سر بزنید و به درستی نیازهای خود را بررسی کنید. هر چه نیمکت دارای ویژگی های متنوع باشد گران تر خواهد بود، همچنین مواردی از قبیل: برند، کشور سازنده، متریال، اندازه، وزن تحملی و غیره ... نیز در مقدار قیمت تاثیر مستقیم دارد. با این حال، اینها بخشی از ارزان ترین لوازم بدنسازی و ورزشی به حساب می آیند.

  سرانجام، ضمانت نامه

  ضروری است که مدت و موارد تحت پوشش محصول را در ضمانتنامه بررسی کنید. فروشگاه های معتبر دارای ضمانت نامه های معتبر و خدمات پس از فروش مناسب نیز هستند.

  فواید استفاده از نیمکت بدنسازی

  • بر خلاف دستگاه های بدنسازی که مسیر تمرینی مشخصی دارد؛ بدن شما با استفاده از وزن های آزاد، مسیر طبیعی تری را دنبال می کند تا تمرکز بیشتری روی عضلات برای توسعه سریع تر و کاهش خطر آسیب فراهم کند.
  • آنها یک وسیله چند منظوره هستند، زیرا می توانید با استفاده از دمبل یا هالتر برای محدوده گسترده ای از حرکت ها را انجام دهید، حتی تمرین های مخصوص شکم.
  • به جای خرید تجیهزات بزرگ، می توانید تنها با تهیه یک نیمکت در هزینه ها و فضای موجود خود در خانه صرفه جویی کنید.
  • آنها برای پشتیبانی از هسته و کمر عالی عمل می کنند و باعث می شوند تمرکز بیشتری بر روی عضلات خود داشته باشید. همچنین خطر آسیب را کاهش می دهد، زیرا تنظیمات گوناگونی در اختیارتان است.
  • تمرین منظم 2-3 بار در هفته برای کاهش افسردگی و کاهش سطح استرس مورد آزمایش قرار گرفته و این امر به این دلیل است که در طول ورزش بدن شما اندورفین ها را آزاد می کند که احساس خستگی ناپذیری را به عنوان یک محرک مثبت در مغز ایجاد می کند.

  کلام آخر

  خرید نیمکت برای باشگاه یا فضای خانه اجتناب ناپذیر است، زیرا بسیاری از حرکت های بدنسازی بر پایه استفاده از این وسیله بنا شده است. مهم است در زمان خرید نخست نیازهای خود را به خوبی بررسی کنید، سپس با توجه به مقدار بودجه محصول مورد نظر خود را خریداری کنید.

• 

  دستگاه تحریک کننده عضلانی

• 

  دستگاه درازو نشست

  دستگاه یا نیمکت دراز و نشست قدیمی ترین نوع تجهیزات ورزشی شکم است که در بسیاری از باشگاه ها دیده اید. آنها هنوز هم ابزاری عالی برای تقویت و شکل دادن به عضلات abs هستند. همچنین این نیمکت ها برای چندین هدف نیز مورد استفاده قرار می گیرند، حرکت های مرتبط با دمبل، هالتر، پرس سینه و غیره.

  تمامی این دستگاه ها قابل تنظیم هستند. این به این معنی است که شما می توانید زاویه و ارتفاع را به دلخواه خود تنظیم کنید. به این ترتیب شما سطح تمرین خود را سفارشی می کنید. از این رو، آنها برای همه نوع افراد با سطح آمادگی جسمانی متفاوت مناسب هستند.

  مدل های جدیدتر دارای طراحی ارگونومیک و پوشش ضخیم ساخته شده اند. این بدین معنی است که شما در زمان تمرین ها از کمر و پاهای خود حمایت می کنید. استفاده از آنها آسان و کارآمد است.

  قبل از خرید نیمکت های دراز و نشست، در مورد اهدافی که می خواهید برآورده شود و نیازهای فکر می کنیم. ما قصد داریم اطلاعاتی را که قبل از خرید نیاز دارید تا هر گونه شک و تردید که ممکن است برایتان ایجاد شود را برطرف کنیم.

  در زمان خرید باید به چه نکاتی توجه کرد؟

  اندازه - اکثر نیمکت ها برای افرادی که قد متوسط ​​دارند ساخته شده است. با این حال، اگر شما بلندتر از حد متوسط هستید، شما باید دستگاهی با طول بیشتر را خریداری کنید. طول کوتاه نه تنها ناراحت کننده است، بلکه باعث می شود فرم درست حرکت انجام نشود. بنابراین مقدار اندازه را با دقت بررسی کنید.

  شکل - نیمکت منحنی شکل به شما کمک می کنند تا قوس کمر پر شود که به راحتی بیشترعدم آسیب ددگی در بلند مدت منجر می شود، همچنین به فرم درست حرکت نیز نزدیک تر هستند. نیمکت های تخت معمولا ترین نوع دستکاه های دراز نشست هستند.

  جنس بدنه - معمولا پایه ها و فریم نیمکت از فولاد ساخته می شود. فولاد به دلیل وزن زیاد به پایداری بیشتر و ثابت دستگاه کمک می کند. همچنین مهم است به لولاها و پیچ های اتصل نیز دقت کنید.

  بالشتک - ضخامت بالشتک عاملی مهم است. اگر به اندازه کافی ضخیم نیست، ممکن است به پشت شما آسیب برسد. همچنین بالشتک خیلی ضخیم نیز ممکن است راحت نباشد.

  قابلیت حمل - به دنبال چیزهایی هستید که به آسانی حرکت دهید و آنها را در جایی با اشغال فضای کمتر ذخیره کنید. این دستگاه ها معمولا سبک وزن و قابل جابجایی هستند.

  تنظیمات - نیمکت های دراز و نشست همگی دارای تنظیمات ارتفاعی و مقدار درجه شیب هستند. این بستگی به ابعاد بدنی، سطح آمادگی جسمانی و نوع تمرین های فرد قابل تغییر است.

  قیمت - بازه قیمتی دستگاه های دراز و نشست بر حسب کیفیت، برند، کشور سازنده و ویژیگ های هر یک متفاوت است. مهم است مدل هایی را خریداری کنید که برندی معتبر و شناخته شده هستند، زیرا آنها می توان به عنوان یک سرمایه گذاری بلند مدت محسوب شوند.

  کلام آخر

  به این نتیجه می رسیم که داشتن نیمکت بدنسازی در باشگاه و فضای خانه، امکانی عالی برای تقویت هسته بدن و تمرین های ABS است. نیازهای خود را به درستی مورد بررسی قرار دهید و آنها را به دستگاه هایی که مورد نظرتان است تطبیق دهید. همچنین در مقایسه با سایر تجهیزات خانگی آنها بزرگ نیستند و قابل انعطاف هستند. بنابراین، حتی اگر فضای کوچکی برای آموزش دارید، از مزایای آن لذت خواهید برد. با استفاده از این تجهیزات و رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام های تمرین هوازی، می توان به داشتن شکمی سیکس پک امیدوار شد.

• 

  میز پرس سینه

  انواع میز پرس سینه تک کاره و چند کاره با کیفیت و قیمت مناسب در فروشگاه پیلتن شاپ

• 

  دمبل و وزنه

  دمبل ها و وزنه های آزاد به شما توانایی بازه گسترده ای از تمرین های قدرتی و بدنسازی را می دهد و وسیله اجتناب ناپذیری در باشگاه های ورزشی است. یک دمبل می تواند برای انجام صدها حرکات مختلف استفاده شود، بر خلاف آن دستگاه های بدنسازی برای انجام یک یا دو حرکت در بهترین حالت طراحی شده اند.

  آنها نسبت به دیگر وسایل بدنسازی از قیمت بسیار کمی برخوردارند و همچنین فضای بسیاری کمتری را نیز در خانه اشغال می کنند. تمرین ها با دمبل ها به افزایش حجم و زیبایی ماهیچه ها، کالری سوزی بیشتر، تسریع در کاهش وزن و بهبود استقامت نیز کمک می کنند.

  با این حال، ممکن است در زمان خرید برای شما پرسش هایی ایجاد شود، ما در اینجا راهنمایی را برای این مورد ترتیب داده ایم.

  شکل و عملکرد

  شما ممکن است متوجه شده باشید که برخی از شکل دمبل ها متفاوت است، آنها ممکن است شش ضلعی، دایره و حتی مربعی می باشند. شکل شش ضلعی مانع از حرکت دمبل می شود.اگر قصد دارید آنها را بر روی قفسه بین مجموعه های دیگر قرار دهید، انتهای گرد می تواند مناسب باشد.

  دستگیره ها نیز بسیار مهم است، زیرا راحتی و عدم لیز خوردن باعث انجام درست حرکت می شود. دستگیرهای نامناسب خطر صدمه به مچ دست ها را در پی خواهد داشت. اطمینان حاصل کنید که دمبل در دست های شما راحت است. همچنین می توانید از دستکش های مخصوص بدنسازی نیز استفاده کنید.

  لاستیک، وینیل پوشش داده شده، و یا فلز؟

  بعضی از آنها با وینیل رنگی رنگی پوشانده شده اند. برخی از آنها لاستیک و دیگر مدل های کاملا فلزی هستند. دلایل زیادی برای بافت و پوشش های مختلف وجود دارد. بیایید نگاهی سریع به دلایل و مزایا داشته باشیم.

  دمبل های لاستیکی و وینیل پوشش داده شده اغلب رنگی هستند. رنگ شناسایی آسان را فراهم می کند. به عنوان مثال، شما می دانید که وزن های صورتی 2 کیلویی هستند و وزن های آبی 5 کیلویی. اگر شما دمبل ها را رها کنید، لاستیک همچنین از کف خانه یا باشگاه شما محافظت می کند.

  بعضی افراد وزن های رنگی را ترجیح می دهند، زیرا آنها کمتر صنعتی هستند. علاوه بر این، پوشش های وینیل و لاستیک می تواند وزن را آسان تر کند. با این حال، اگر دست های شما عرق کند، مدل پلاستیکی می تواند سخت برای استفاده باشد.

  دمبل های فلزی رنگی نیست. آنها به طور کلی دارای بدنه سیاه با دسته های نقره ای هستند. در حالی که شما به راحتی نمی توانید وزن ها را با رنگ مشخص کنید، مقدار وزن این دمبل ها بر روی وزنه هایشان قید شده اند. مزیت خوبی آنها در این است که در صورت عرق کردن، دستگیره های فلزی برای استفاده راحت تر هستند.

  نکاتی برای خرید دمبل

  همانطور که همه ما در باشگاه انواع مختلف دمبل ها را دیده ایم، پس بسیاری از ما می دانیم اینها به دو دسته: ثابت و قابل تنظیم دسته بندی می شوند، ولی خب ممکن است در جزییات اطلاعات ناقصی داشته باشیم. پرسش ها و پاسخ های زیر برای کمک به شما آورده شده است:

  چقدر وزن کافی است؟

  گام نخست در این است که تصمیم بگیریم به چه مقدار وزن نیاز داریم. به عنوان مثال، اگر تازه شروع به ورزش کرده اید، بهتر است وزن هایی را انتخاب کنید که توان بلند کردن آنها را داشته باشید.

  اگر برنامه بلند مدتی برای تمرین های بدنسازی خود دارید، پس لازم است همه وزن های بیشتر را نیز در نظر بگیرید. زیرا پیشرفت ورزشی شما تنها با تغییر وزنه در طول هفته های تمرینی به مقدار وزن بیشتر است.

  همچنین نوع حرکت نیز تاثیر مستقیم در انتخاب وزن دارد، برای مثال: حرکت اسکات ماهیچه های بزرگتری از بدن را به چالش می کشد و می تواند وزن بیشتری را تحمل کند. پس تهیه مجموعه از دمبل ها انتخاب بهتری است.

  چقدر فضا دارید؟

  مورد بعدی مقدار فضاست. دمبل های قابل تنظیم فضای بسیار کمی را می گیرند. شما تنها یک دسته و تعدادی وزنه دارید که به سادگی و دلخواه آنها را کم و زیاد می کنید. در حال حاضر، اگر به دنبال خرید دمبل های ثابت هستید، داشتن یک قفسه دمبل هم مناسب خواهد بود.

  باشگاه های ورزشی می توانند از دمبل های ثابت با قفسه استفاده کنند تا ورزشکاران راحتی بیشتری را در زمان استفاده تجربه کنند، زیرا دمبل های قابل تنظیم به دلیل تغییر وزنه از سوی هر یک از ورزشکاران می تواند زمان زیادی را از فرد بگیرد.

   

• 

  لوازم جانبی بدنسازی