از دوچرخه ثابت چه می‌دانید؟ دوچرخه های ثابت برای رکاب زدن در محیط خانه و باشگاه کاملا مناسب هستند و به علت قیمت مناسب‌تر و اشغال فضای کمتر در میان ورزشکاران طرفدار پیدا کرده اند. در ساده‌ترین حالت شما روی صندلی دستگاه می‌نشینید و شروع به رکاب زدن می‌کنید. به این ترتیب بدن شما کالری می‌سوزاند و لاغر می‌شوید. به علاوه دوچرخه‌های ثابت ابزار مناسبی برای گرم کردن بدن قبل از تمرین به شمار می‌روند. بسیاری از ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی مانند بدنسازی، فوتبال، کشتی و … می‌توانند برای آماده سازی بدن خود قبل از تمرینات تخصصی از این وسیله استفاده کنند. بسیاری از فروشگاه‌های ورزشی امکان خرید اینترنتی دوچرخه ثابت را فراهم می‌کنند و به این ترتیب دستگاه به راحتی در اختیار شما قرار خواهد گرفت.
درباره دوچرخه ثابت خانگی
دوچرخه های ثابت طراحی شده اند تا بتوان به راحتی در خانه دوچرخه سواری کرد. مهم ترین مزیت این وسیله ورزشی هوازی این است که به شما اجازه می دهد تا حتی زمانی که نمی خواهیدبه دلیل بدی شرایط آب و هوایی از خانه خارج شوید، ورزش کنید. همچنین ایمنی را تضمین می کند زیرا شما مجبور نیستید با ترافیک مقابله کنید.
حتی می توانید فعالیت های چند کاره را انجام دهید که به شما فرصتی برای انجام کارهای دیگر به مانند: خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا تماشای تلویزیون در زمان استفاده از دوچرخه را می دهد. برای اکثر افرادی که به دنبال کالری سوزی بالا برای وزن کم کردن هستند، دوچرخه وسیله ای عالی و لذت بخش است.
دوچرخه های ثابت دارای تنظیمات تغییر مقاومت و سختی در پدال زدن هستند تا شما بتوانید سطح تمرین خود را به دلخواه زیاد یا کم کنید (شدت تمرین). برخی از انواع دوچرخه ثابت مثل اسپینینگ، طوری طراحی شده اند که در زمان پدال زدن، احساس یک دوچرخه سوار حرفه ای را به ورزشکار منتقل کنند. این مدل معمولا قیمت بیشتری دارد.
برخی دیگر نیز مثل دوچرخه های ثابت پشتی دار جهت ایجاد راحتی و سطح ورزشی سبک طراحی شده اند. به طور کلی دوچرخه های ثابت برای افرادی که سعی دارند پاها، باسن و شکم خود را هدف قرار دهند بسیار ایده آل هستند. آنها به شما در پرورش عضلات، استقامت و سلامت قلبی کمک می کنند و فرم بدنی ایده آلی را از نظر تناسب اندام و زیبایی برای شما به ارمغان می آورند.
آیا شنیده اید که فضانوردان در ایستگاه های فضایی بین المللی برای مبارزه با انحلال قلب و عروق و اطمینان از حفظ سلامتی و توده عضلانی خود در یک محیط با نبود جاذبه، از دوچرخه های ثابت استفاده می کنند؟ اگرچه ما درباره فواید دوچرخه های ثابت برای فضانوردان صحبت نمی کنیم، ولی باید ازین منظر این مطلب را بیان کردیم که بدانید این وسیله ورزشی تا چه میزان برای همه افراد در زمینه های گوناگون شغلی مفید باشد.
مشخصات دوچرخه ثابت
دوچرخه‌های ثابت نمونه‌ای تغییر شکل یافته از دوچرخه هایی هستند که بیشتر ما تجربه استفاده از آنها را در دوران کودکی داریم. البته با این تفاوت که دوچرخه‌های ثابت چرخ های بزرگی در بخش جلو و عقب خود ندارند که به آنها گلپر وصل کنید و کوچه های محله پدری را در گرمای تابستان رکاب بزنید. دوچرخه های ثابت نهایتا دو چرخ خیلی کوچک و تقریبا به اندازه گردو در قسمت جلو خود دارند تا امکان جابه‌جایی آنها در محیط خانه یا باشگاه فراهم شود. با این حال تمامی دوچرخه‌های ثابت یک سری ویژگی واحد دارند که بد نیست نیم‌نگاهی به آنها داشته باشیم.
دسته‌هایی با دریافت کننده ضربان قلب
این وسیله مجهز به دسته‌هایی است که ورزشکار می‌تواند در زمان نیاز آنها را بگیرد و با خیال آسوده رکاب بزند. همچنین از طریق همین دسته ها می‌توانید تعداد نبض خود را روی مانیتور دوچرخه ثابت مشاهده کنید. از این مزیت جالب می‌توانید برای ورزشکارانی که باید ضربان قلب خود را کنترل کنند و یا افرادی که نباید نبضشان از حد معینی بیشتر شود به خوبی استفاده کنید.
زین یا صندلی
انواع دوچرخه ثابت به زین یا صندلی مجهز هستند. برخی از این صندلی‌ها تنها برای استراحت، و برخی از انواع دیگر آنها برای نشستن و رکاب زدن طراحی می‌شوند. صندلی‌های مبله راحت‌ترین نوع صندلی است که بر روی دوچرخه های ثابت پیدا می‌کنید. شما به راحتی به پشتی نرم آنها تکیه داده و رکاب می‌زنید. البته باید به این نکته توجه داشته باشید که برای آب کردن چربی با نمونه های مبله باید زمان بیشتری صرف کنید. برای سفارش دوچرخه ثابت با مشخصات دلخواه باید با کارشناسان حرفه‌ای مشورت کنید و از آنها راهنمایی بخواهید.
نمایشگر
از ویژگی‌های مشترک اکثر دوچرخه های ثابت وجود نمایشگر در طراحی آنهاست که اطلاعات تمرین را برای ورزشکار نمایش می‌دهد. در طول مدت سه ساله حضور در فروشگاه‌های ورزشی تنها به یک یا دو مورد دوچرخه ثابت برخورد کرده‌ام که فاقد مانیتور بوده اند. مانتیور برای خریدار جذاب است زیرا به صورت آنی نتیجه تمرین خود را بر روی آن مشاهده می‌کند. این نمایشگر و همین طور زین اصلی دستگاه به همراه دو ستون به بدنه اصلی متصل می‌شوند. اما فلایول قطعه اصلی و مشترک همه دوچرخه های ثابت است.
رکاب، پایه، چرخ
رکاب‌های این تجهیزات ورزشی معمولا با بند طراحی می‌شود تا ورزشکاران با آسودگی تمرین کنند. پایه ها نیز برای ثابت ماندن ورزشکار روی دستگاه و نلغزیدن او در زمان تمرین کاربرد دارند. در مورد چرخ هم که در قسمت بالا به اندازه کافی توضیح داده‌ایم و میدانیم برای جابه‌جایی دستگاه دوچرخه ثابت کاربرد زیادی دارد. برای تهیه این ابزار ورزشی جذاب به سایت فروش دوچرخه ثابتی که معتبر باشد سربزنید و از آنها راهنمایی بگیرید.
انواع دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت در سه گروه ایستاده، نشسته و مبله طبقه بندی می‌شود. هر کدام از این دسته‌ها برای استفاده افراد خاصی مناسب است و باید در زمان خرید به آن توجه کرد. مثلا نوع ایستاده دوچرخه ثابت بیشتر توسط ورزشکاران و افراد حرفه‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد. آنها به صورت ایستاده شروع به رکاب زدن می‌کنند و تنها برای استراحت روی زین آن می‌نشینند.
نمونه‌های نشسته این مدل نیز کاملا شبیه مدل‌های ایستاده است اما ورزشکار می‌تواند بر روی زین آن بنشیند و رکاب بزند. بازه بزرگی از خریداران این وسیله که زانو درد یا ناراحتی مفاصل نداشته باشند از این وسیله برای تمرین استفاده می‌کنند.
دسته مبله هم منحصرا برای افرادی طراحی شده که از درد کمر و زانو رنج می‌برند. آنها روی صندلی راحت دوچرخه مبله می‌نشینند و بدون احساس خستگی زیاد تمرین می‌کنند. استفاده از این نمونه به ندرت موجب شروع درد در این افراد می‌شود با این حال باید قبل از تمرین با آن با پزشک خود مشورت کنند.
مزایای دوچرخه های ثابت خانگی
دوچرخه های ثابت، مزایای متعددی را ارائه می دهند، یکی از آن ها نبود صدمات ورزشی است که موجب سلامت کلی، کاهش وزن و ایجاد عضلاتی قوی می شود. دوچرخه ثابت یک ورزش کم اثر است ( از لحاظ ایجاد آسیب)، باعث کمترین تنش و فشار در مفاصل و استخوان ها می شود که در دراز مدت باعث ایجاد ایمنی در هنگام استفاده از آن می شود.
تمرین با شدت بیشتر، تنش بیشتری بر روی مفاصل و استخوان های شما به وجود می آورد که در طول زمان می تواند منجر به ایجاد مشکلات جسمی در ناحیه پاها شود، ولی استفاده از دوچرخه ثابت یعنی داشتن “اطمینان کامل” در هنگام ورزش کردن است.
بسیاری از مردم از لوازم ورزشی برای هدف قرار دادن وزن و ساخت عضلات استفاده می کنند، اما مزایای سلامت قلب و عروقی آن برای بدن و سلامت کلی شما مهم ترین مورد است. فقط 20 دقیقه پدال زدن در روز می تواند به شما در داشتن زندگی سالم کمک کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و مشکلات سلامتی مزمن را به حداقل برساند. از آنجایی که تمرین های قلبی باعث افزایش ضربان قلب می شود، شما جریان خون و اکسیژن بیشتری را به عضلات خود می رسانید، که برای سلامت کلی شما عالی است.
حتما بخوانید: تاثیر دوچرخه ثابت بر لاغری شکم و پهلو
یکی از انگیزه های رایج برای ورزش، کالری سوزی و کم کردن وزن است که دوچرخه های ثابت راهی عالی برای این موضوع هستند. از آنجاین تجیهزات هوازی دارای صفحه نمایشگر جهت نمایش اطلاعات هستند، می توانید در طول پدال زدن مقدار کالری سوزی، سرعت، مسافت و نرخ ضربان قلب را مشاهده کنید و بر حسب آن برنامه های تمرینی خود پیش ببرید.
یکی دیگر از مزایای استفاده از یک دوچرخه ورزشی این است که با نگه داشتن خود و استفاده از دست زدن، شما ورزش عضلات دیگر از بدن خود را کمتر. اگرچه شما به اندازه شدید تمرین بدن بیش از حد احساس نمیکنید، در هنگام استفاده از یک دوچرخه ثابت، انواع ماهیچه ها – بازوها، عقب، شانه ها استفاده می شود. پاداش اضافه شده این است که این نوع تمرین اندورفین ها را آزاد می کند و در مورد خودتان احساس خوبی خواهد داشت. این باید به شادی و سلامت کلی شما کمک کند.
قیمت انواع دوچرخه ثابت
وقتی به قصد خرید دوچرخه ثابت به فروشگاه‌های تجهیزات ورزشی سر می‌زنید با مدل‌ها و طرح‌های متنوعی از این دستگاه روبه‌رو می‌شوید که همگی برای کاهش وزن و سوزاندن کالری مناسب هستند. اگر چه شما می توانید روزانه با داشتن برنامه ریزی از دوچرخه ثابت خود استفاده کنید، ولی در نظر گفتن نکاتی در هنگام خرید آن مهم است. اندازه گیری اینکه چقدر از دوچرخه استفاده می کنید؟ مقدار فضای شما چقدر است؟ یا چه مقدار بودجه برای خرید آن کنار گذاشته اید؟ مواردی تعیین کننده در هنگام انتخاب این وسیله ورزشی عالی است.
هنگام خرید یک دوچرخه ثابت خانگی ارزان، یکی از مهمترین مواردی که باید در نظر بگیرید، این است که شما مایل به پرداخت چه مقدار هزینه هستید؟ در نهایت از یک طرف شما می خواهید یک دوچرخه با کیفیت بالا بخرید، از طرف دیگر نیاز به ایجاد تعادل بین مقدار بودجه و اهداف خود دارید. آنچه که در اینجا مهم است بیان این نکته است که اگر اهداف و نیازهای ورزشی در محدوده بودجه ما نگنجد، قیمت حرف نخست را خواهد زد.
وارون این مطلب هم این است که اگر با محدودیت بودجه روبرو نباشیم، اهداف ورزشی ملاک انتخاب و خرید دوچرخه ثابت خواهد بود.در اینجا، شما می خواهید به درستی برنامه ریزی کنید که چقدر از دوچرخه ورزشی خود استفاده می کنید. واقع بین باشید! اگر بتوانید مقدار بودجه خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید دستگاهی برای این حجم از تمرین ها تهیه کنید، آن موقع است که انتخاب درستی خواهید داشت. اما اگر به دور از همه اهداف تنها در جستجوی ارزان ترین دوچرخه ثابت خانگی هستید، می توانید چندین مدل را بررسی و خریداری کنید.
علت تفاوت قیمت دوچرخه ثابت در نمونه‌های مختلف، هم به برند سازنده و هم به قابلیت‌های به کار رفته روی دستگاه بستگی دارد. برخی برندهای معروف این وسیله به نسبت دیگر مدل‌ها قیمت بیشتری دارند و در واقع بخشی از قیمت به علت معروف بودن برند سازنده است. پس از آن بخش مهمی از قیمت دستگاه با توجه به قابلیت‌های به کار رفته روی آن تعیین می‌شود. برخی فروشندگان وسائل ورزشی اقدام به فروش دوچرخه‌های ثابت دسته دوم می‌کنند که قیمت کمتری دارند. اگر تمایل به خرید کالای دسته دوم دارید حتما از افراد آگاه و کسانی که تجربه استفاده از این وسیله را دارند، پرس و جو کنید. فروشگاه اینترنتی دوچرخه ثابت ما آماده است تا برای خرید این وسیله شما را راهنمایی کند.
خرید دوچرخه ثابت از فروشگاه پیلتن شاپ
برای خرید مطئمن و اینترنتی دوچرخه ثابت می‌توانید به فروشگاه پیلتن شاپ مراجعه کنید. فروشگاه ما هم به صورت آنلاین و هم به صورت حضوری امکان خرید را برای شما فراهم کرده است و با داشتن سالها تجربه در زمینه فروش دوچرخه ثابت می‌تواند شما را برای تهیه این ابزار جذاب ورزشی همراهی کند. به علاوه پیلتن شاپ در تمامی مراحل مشاوره، انتخاب، خرید، حمل و نصب و خدمات پس از فروش شما را همراهی می‌کند تا از خرید خود لذت ببرید. اگر جزو ورزشکاران حرفه‌ای هستید باید سراغ دوچرخه ثابت حرفه‌ای بروید، ولی اگر تازه کار هستید نمونه های معمولی تر این وسیله نیز کار شما را راه می‌اندازد. برای خرید دوچرخه ثابت از فروشگاه پیلتن شاپ اینجا کلیک کنید.
پرسش‌های متداول دوچرخه ثابت
سوال: آیا دوچرخه ثابت برای کاهش وزن خوب است؟
جواب: بله! دوچرخه سواری ثابت می تواند راهی عالی برای سوزاندن کالری و کاهش وزن باشد. طبق مطالعات انجام شده، 30 دقیقه دوچرخه سواری با شدت متوسط می تواند حدود 300 تا 400 کالری بسوزاند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که تغذیه مناسب نقش مهمی در کاهش وزن نیز دارد.
سوال: چه مدت باید با روی دوچرخه ثابت دوچرخه سواری کنم؟
پاسخ: مدت زمان تمرین شما به سطح آمادگی جسمانی و اهداف شما بستگی دارد. با این حال، توصیه می شود که مبتدیان با جلسات کوتاه تری در حدود 20 تا 30 دقیقه در روز شروع کنند، که به تدریج با افزایش استقامت در طول زمان افزایش می یابد.
سوال: چند بار باید با دوچرخه ثابت دوچرخه سواری کنم؟
پاسخ: بستگی دارد، این بسته به اهداف فردی و سطح تناسب اندام متفاوت خواهد بود. با این حال، اکثر متخصصان حداقل سه جلسه در هفته را برای فواید قلبی عروقی بهینه توصیه می کنند.
سوال: چگونه مقاومت دوچرخه ثابت خود را تنظیم کنم؟
پاسخ: اکثر دوچرخه های ثابت مدرن مجهز به مکانیزم های مقاومت قابل تنظیم هستند. برای افزایش سطح مقاومت، به سادگی دستگیره را بچرخانید یا دکمه واقع در نزدیکی صفحه نمایش فرمان را فشار دهید تا رکاب زدن را دشوارتر کنید.
سوال: آیا دوچرخه سواری می تواند باعث زانو درد شود؟
پاسخ: اگر هنگام دوچرخه‌سواری با دوچرخه ثابت زانو درد دارید، ممکن است به دلیل فرم نامناسب یا ارتفاع صندلی باشد. هنگام رکاب زدن مطمئن شوید که زانوهایتان به درستی با پدال‌هایتان در یک راستا قرار دارند و سعی کنید ارتفاع صندلی‌تان را برای تراز بهتر تنظیم کنید.
سوال: آیا هنگام دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت خود باید بایستم؟
پاسخ: این بستگی به ترجیحات شخصی و سطح آمادگی جسمانی دارد. ایستادن در حین دوچرخه‌سواری می‌تواند تمرین شدیدتری را ارائه دهد و گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف را درگیر کند، اما همچنین فشار بیشتری را بر مفاصل شما وارد می‌کند، بنابراین مهم است که به بدن خود گوش دهید و متناسب با آن تنظیم کنید.
سوال: آیا دوچرخه ثابت ضربه کم دارد؟
جواب: بله! دوچرخه‌سواری ثابت عموماً یک ورزش کم‌ضربه در نظر گرفته می‌شود که در مقایسه با فعالیت‌هایی مانند دویدن یا پریدن، کمترین استرس را روی مفاصل شما وارد می‌کند.
سوال: در صورت داشتن کمردرد می توانم از دوچرخه ثابت استفاده کنم؟
پاسخ: دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت می تواند یک گزینه عالی برای افراد مبتلا به کمردرد باشد، زیرا این یک ورزش کم تاثیر است که فشار بی موردی به ستون فقرات وارد نمی کند. با این حال، مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با یک متخصص مراقبت های پزشکی مشورت کنید.
