توضیحات محصول
مشخصات دستگاه پشت ران نشسته تن آسا Tanasa land-141
دستگاه پشت ران نشسته همچون پشت ران خوابیده نوعی دستگاه سیم کش است که از یک صندلی صاف ، یک پد جهت ثابت نگه داشتن زانو ها و یک غلتک تشکیل می شود. این دستگاه از نظر ظاهری شباهت زیادی به دستگاه جلو ران دارد. با این تفاوت که با جای بالا آوردن غلتک آن را پایین میبریم.
با استفاده از یک میخ می توانید وزن این دستگاه را (فشار وارد بر پشت ران) را تغییر دهید. دستگاه پشت ران وسیله بسیار مفیدی برای تمرین دادن عضلات همسترینگ میباشد.
برای تقویت چه عضلاتی کاربرد دارد؟
- عضلات پشت پا
- عضلات اصلی : عضلات همسترینگ
- عضلات فرعی : ماهیچه ی سرینی
کدام حرکات را با آن میتوانیم اجرا کنیم؟
پشت پا نشسته و یا پشت ران نشسته
آیا مدل های دیگر و مشابهی دارد؟
- دستگاه پشت ران خوابیده
- دستگاه پشت ران ایستاده
برای استفاده بهتر از این دستگاه چه مواردی را باید رعایت کنیم؟
- پشت کمرتان نباید قوس داشته باشد و مفاصل ران ها باید روی صندلی باشد (صاف نگه داشتن ستون فقرات).
- فاصله پاها به اندازه عرض لگن حالت استاندارد این حرکت است. اگر فاصله پاها بیشتر از این باشد، بخش داخلی عضلات همسترینگ مورد هدف تمرین قرار می گیرد.
- اگر فاصله پاها نزدیک به هم باشد، هدف تمرین روی بخش خارجی این عضله(دو سر رانی) قرار می گیرد.
- به منظور فشار مضاعف به عضله ی همسترینگ ، کمی زانوهای خود را در حالت ثابت حفظ کنید.
- سر خود را بیش حد به سمت جلو خم نکنید.
- در طول تمرین محدوده حرکت را کنترل کنید .
تذکر : به هیچ عنوان این حرکت را با وزنه خیلی سنگین و یا حرکات سریع و کنترل نشده اجرا نکنید ، زیرا امکان دارد آسیب جدی به کمر واردشده و یا منجر به پارگی همسترینگ نیز گردد.
طریقه استفاده از دستگاه پشت ران
- ابتدا وزنه ی مناسب برای تمرین خود را انتخاب کنید.
- روی دستگاه بنشینید و کاملا پشت خود را به پشتی دستگاه بچسبانید.
- پشت پای خود (کمی بالا تر از مچ پای خود) را روی پدال دستگاه بگذارید و صفحه ران را دقیقا بالای زانو ، روی ران خود قرار دهید. سپس دسته های دستگاه را محکم بگیرید و اطمینان حاصل کنید که پاهای شما صاف باشد.
- هم زمان با بیرون دادن نفس خود (بازدم) پدال را تا جای ممکن با خم کردن زانو هایتان به سمت عقب و زیر ران خود ببرید .
- درحالی که نفس میکشید ( دَم ) به حالت اولیه باز گردید .
- این حرکت را به تعداد ذکر شده در برنامه ی خود تکرار کنید.
ویژگی های دستگاه پشت ران
- دستگاه بدنسازی پشت ران نشسته seated leg curl machine
- متریال:پروفیل و لوله بیضی با ضخامت 2.5
- ابعاد:170*130*140 سانتیمتر
- مقدار وزنه: 80 کیلو گرم
- عضلات هدف: همسترینگ
بررسی تخصصی
| سایر ویژگی‌ها | ||||
|---|---|---|---|---|
|
||||
دیدگاه کاربران
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.