دستگاه جلو بازی لاری ال اس فیتنس LS-174

مشخصات دستگاه جلو بازی لاری ال اس فیتنس LS-174 :

دستگاه جلو بازی لاری ال اس فیتنس LS-174 یکی از تولیدات باشگاهی برند معتبر ال اس فیتنس بوده و از کیفیت ساخت بالایی برخوردار است. این دستگاه وزنه آزاد بوده و می توانید با وزنه های متفاوت به تمرین و تقویت عضلات پا بپردازید.

مشخصات فنی :

• ابعاد: طول 134، عرض 102، ارتفاع 166 سانتیمتر
• ساخت: ایران
• گارانتی 1 ساله ( فاکتور خرید)

عضلات درگیر با دستگاه جلو بازو لاری:

• عضلات اصلی : دو سر بازویی .
• عضلات کمکی : بازویی قدامی ، بازویی زند زبرین ، ساعد

آموزش حرکت جلو بازو لاری با دستگاه:

• بر روی صندلی دستگاه نشسته و وزن دلخواه را انتخاب کنید.
• پشت بازوهای خود را بر روی پد مقابل‌تان قرار داده و دستگیره‌ها را با دو دست طوری بگیرید که کف دست به سمت صورت شما باشد.
• این نقطه شروع جلو بازو لاری با دستگاه خواهد بود.
• درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، با انقباض عضلات جلو بازو دست‌ها را به سمت صورت آورده تا جایی‌که تقریبا ساعد با زمین عمود شود.
• پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضلات جلو بازو؛ درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
• در طول انجام این حرکت قسمت بالایی بازو(پشت بازو) باید در جای خود ثابت بوده و تنها با خم شدن آرنج‌ها ساعد حرکت داشته باشد.
• با توجه به تعداد برنامه تمرین همین کار را تکرار نمایید.

نکات آناتومیکی:

فاصله دست ها:

اگر فاصله دست ها از یکدیگر زیاد باشد در بخش داخلی عضله دوسر بازو (سر کوتاه) خواهد بود و در صورتی که دست ها به یکدیگر نزدیک باشند بخش خارجی عضله دوسر بازو (سر دراز) درگیری بیشتری خواهد داشت.

نحوه گرفتن دست ها:

با گرفتن قسمت زاویه ‌دار میله دستگاه باعث می‌ شوید که فشار کمتری به مفصل شانه وارد شود.

مسیر حرکتی:

با تکیه دادن بازوها به نیمکت شیبدار٬ مقاومت در شروع حرکت جلو بازو لاری با دستگاه حداکثر خواهد بود٬ بنابراین بخش پایینی عضله دوسر بازویی در نزدیک آرنج مورد هدف قرار می گیرد.

دامنه حرکتی:

در بخش آغازین حرکت تمرکز در بخش پایینی عضله دوسر بازویی خواهد بود سپس این تمرکز به بخش میانی عضله دوسر بازویی (بخش قلمبگی) در هنگام بالا آوردن میله منتقل می شود.

مقاومت: برخلاف دمبل و میله هالتر مقاومت متغیر در طول انجام حرکت ایجاد می کنند٬ دستگاه جلو بازو لاری مقاومت یکسانی در سرتاسر انجام حرکات به وجود می ‌آورد.