توضیحات محصول
مشخصات میز شکم تاشو خانگی تن آسا TanAsa H005:
میز کرانچ شکم، نیمکتی چند منظوره برای انجام تمرینات خاص به منظور تقویت عضلات شکم می باشد، که در آن پاها را بر روی پد غلتکی قرار گرفته می شوند.
نحوه انجام حرکت:
روی یک میز شیب‌دار به پشت و در حالی که سرتان بالای میز قرار دارد، بخوابید و پاها را به طرف پایین میز دراز کنید. برای شروع، پاها باید به حالت کاملا کشیده بالاتر از میز و در هوا موازی با زمین قرار گیرند. به آرامی لگن را از سطح میز جدا کرده و زانوها را به طرف بالا بیاورید. سپس دوباره به آرامی پاها را به طرف پایین برده و به همین ترتیب حرکت را تکرار کنید.
تعداد تکرار حرکت:
برای افراد مبتدی 8 تا 12 تکرار در 2 تا 3 ست پیشنهاد می‌شود و برای افراد حرفه ای‌تر 3 تا 4 ست 15 تا 20 تایی مناسب است.
عضلات درگیر در این حرکت:
حرکت کرانچ روی میز شیب‌دار مثبت حرکتی است که مستقیما بر عضلات اصلی بدن تاثیر می گذارد و باعث تقویت عضلات راست شکمی و زیر شکم می‌شود و می‌توان گفت این حرکت از قفسه سینه تا لگن را در بر می‌گیرد از طرفی کرانچ معمولی عضلات میانی و بالایی شکم را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
نکته:
قبل از شروع حرکت کرانچ روی میز شیب‌دار باید از درست بودن زاویه میز و حالت آن مطمئن شوید. به توان بدن خود نگاه کنید و با توجه به آن زاویه میز را تعیین کنید. از حرکت آنی برای بالا کشیدن بدن خودداری کنید و تنها با کمک عضلات شکم، پایین تنه را به طرف بالا بکشید. موقع شروع و همچنین در طول حرکت مواظب باشید که از روی میز به پایین سر نخورید و نکته آخر این‌که تنفس صحیح را فراموش نکنید.
ویژگی های میز شکم تاشو خانگی تن آسا TanAsa H005:
- میز شکم تاشو تن آسا TanAsa H005
- برند: تن آسا tanasa
- تاشو
- ابعاد دستگاه: طول :150، عرض :40 سانتیمتر، ارتفاع: قابل تنظیم
- انواع حرکت:شکم؛ پهلو، فیله کمر
- گارانتی یکساله
بررسی تخصصی
| سایر ویژگی‌ها | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
||||||||||
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.