دوچرخه ثابت یک دستگاه ورزشی است که از آن برای تقویت قلب و عروق، تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت عضلات پایین بدن و… استفاده می‌شود. در واقع استفاده از دوچرخه ثابت، فواید زیادی برای سلامت بدن داشته و باعث کاهش وزن، سلامت روحی و روانی، سوختن چربی، بهبود کیفیت خواب و… می‌شود.

دوچرخه ثابت در انواع و مارک‌های مختلفی تولید می‌شود که افراد با مطالعه راهنمای خرید این دستگاه، می‌توانند ویژگی‌ها و امکانات دوچرخه ثابت را بهتر شناخته و بر اساس نیاز خود، دوچرخه مناسب را خریداری کنند.

اگر فقط یک فضا یا مقداری بودجه مشخص برای یک وسیله ورزشی دارید، پس انتخاب درستی برای خرید آن کنید. تهیه یک دوچرخه ثابت برای خانه و یا باشگاه تنها با توجه به خواسته‌های شما و نوع کاری که از آن انتظار دارید استوار است که این مورد ارتباطی دو جانبه بین نیازهای فرد و شناخت یک دوچرخه دارد. در این مقاله، ما قبل از گزینش بهترین مارک دوچرخه ثابت، به مزایای استفاده از آن برای کاهش وزن، تقویت عضلات، سلامت و تناسب اندام نگاه می‌کنیم و سپس بهترین مارک دوچرخه ثابت را به شما معرفی می‌کنیم، با ما همراه باشید.

انواع دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت از نظر کاربرد به دو دسته خانگی و باشگاهی تقسیم می‌شود و از نظر طراحی نیز به سه دسته دوچرخه ثابت نشسته، دوچرخه نشسته پشتی‌دار و دوچرخه اسپینینگ تقسیم می‌گردد.

⇐ دوچرخه ثابت خانگی همانطور که از نامش مشخص است برای منازل، کاربرد دارد، در حالیکه دوچرخه ثابت باشگاهی در اماکن عمومی از قبیل باشگاه، مورد استفاده قرار می‌گیرد. دوچرخه ثابت باشگاهی نسبت به خانگی ابعاد بزرگتری داشته و تحمل وزن آن نیز بیشتر است.

⇐ یکی از رایج‌ترین انواع دوچرخه ثابت، دوچرخه ثابت نشسته است که از نظر عملکرد، شبیه دوچرخه معمولی بوده و توسط القای الکترومغناطیسی، مقاومت آن فراهم می‌شود.

⇐ دوچرخه نشسته پشتی‌دار یکی دیگر از انواع دوچرخه ثابت است که یک صندلی پشتی‌دار داشته و فرد روی آن، قرار می‌گیرد و پدال می‌زند. این نوع دوچرخه برای افراد مسن و افرادی که کمردرد دارند، بسیار مناسب است.

⇐ یکی دیگر از انواع دوچرخه ثابت، دوچرخه ثابت اسپینینگ است که یک چرخ فلایویل سنگین، دسته و مقاومت قابل تنظیم دارد و افراد می‌توانند با استفاده از آن، موقعیت‌های دوچرخه سواری متفاوتی (برای مثال دوچرخه سواری در سربالایی) را تجربه کنند.

مروری بر فواید دوچرخه ثابت

مزایای دوچرخه ثابت چندین است. در یک سطح کاملا عملی و کاربردی، دوچرخه ثابت تمرینی را ارائه می‌دهد که باعث می‌شود بتوانید در هنگام دوچرخه سواری به خواندن کتاب، تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی در خانه هم مشغول شوید. دوچرخه ثابت برای افراد مختلف در تمام سنین و تناسب اندام مفید است. طیف وسیعی از لوازم ورزشی به مانند دوچرخه‌های ثابت برای هر فردی با توجه به بودجه مشخص که به دنبال داشتن برنامه تمرینی منظم است، وجود دارد. همانند بسیاری از موارد، اگر شما کمی بیشتر هزینه کنید، معمولا محصولی با کیفیت بالاتر دریافت خواهید کرد.

فواید دوچرخه ثابت برای کاهش وزن

شما ممکن است از مقدار کالری‌های سوزانده شده در طی تمرین با دوچرخه ثابت تعجب کنید، مقدار دقیق آن بسته به طیف وسیعی از عوامل متفاوت است. به هر روی دوچرخه‌های ثابت برای کاهش وزن و لاغری عالی هستند. این شامل وزن، سطح سرعت و مقاومت شما در طول تمرین و مدت تمرین می‌شود. به عنوان یک راهنمای تمرینی، مقدار کالری‌های سوخته شده در یک دوچرخه ایستاده برای کسی که وزن 180 پوند را دارد و تنها 15 دقیقه در سرعتی مشخص و مداوم سوزانده می‌شود، در مجاورت 150 قرار می‌گیرد. هنگام دوچرخه سواری با همان سرعت، افراد با وزن بیشتر، کالری بیشتری در یک دوره زمانی و افراد با وزن کمتر، کالری کمتری را مصرف خواهند کرد.

آموزش دوره‌ای با دوچرخه ثابت

برای افزایش تمرین جهت کاهش وزن با دوچرخه ثابت، تمرین‌های دوره‌ای را انجام دهید. با تغییر متناوب مقدار مقاومت بین کم، متوسط، زیاد و رکاب زدن با سرعت بالا، شما کالری بیشتری می‌سوزانید نسبت به زمانیکه با سرعت و بدون تغییر در مقاومت رکاب می‌زنید. یک مثال از جلسه آموزشی تمرین با یک دوچرخه ثابت، این است که به مدت 90 ثانیه پدال بسیار سریع (تقریبا 100٪ تلاش)، 90 ثانیه با تلاش تقریبا 40٪ برسید، 60 ثانیه با همان تلاش 40٪ ادامه دهید، سپس سرعت خود را برای 30 ثانیه بعد کم کنید. تکرار این روند و تناوب بین شدت بالا و پایین برای این مدت زمان و در هر جلسه از تمرین مهم است.

این کار را برای 20 دقیقه انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع به گرم شدن به مدت 5 تا 10 دقیقه بتوانید در ادامه همین برنامه را به طور منظم طی کنید. گرم کردن شما می‌تواند شامل رکاب زدن کندی باشد که به طور پیوسته افزایش می‌یابد. پایان تمرین برای خنک شدن، سرعت تمرین را تا زمان توقف به طور متناوب کاهش دهید. هنگامی که برنامه تناسب اندام خود بهبود می‌بخشید، زمان اضافی بین جلسات خود را با برنامه ورزشی دوم پر کنید.

 دوچرخه ثابت برای پرورش عضلات پا

در ادامه مقاله بهترین مارک دوچرخه ثابت باید به مزیت عالی دوچرخه ثابت برای پرورش عضلات، به ویژه برای پاها اشاره کرد. عضلات اصلی که در طول تمرین‌ها هدف قرار می‌گیرند، ماهیچه چهار سر ران، ماهیچه سرینی بزرگ (باسن)، همسترینگ و ماهیچه ساق پا هستند. همچنین ماهیچه‌های شکم و پهلو هم به چالش می‌افتند.

دیگر مزایای دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت برای کاهش وزن و تونینگ (ایجاد عضله) عالی است؛ تمام بدن شما به طور منظم با استفاده از یک دوچرخه ثابت موثر به چالش می‌افتد. حتی اگر انگیزه اصلی شما کاهش وزن و بهبود عضلات باشد، این فرم ورزش مزایای دیگر ارزشمندی را شامل می‌شود، از جمله:

• آسیب کم

یکی از بهترین فواید دوچرخه ثابت برای بسیاری این است که دوچرخه سواری اثر آسیبی کمی دارد. اکثر فعالیت‌های هوازی توانایی آسیب به مفاصل ما، به خصوص زانو و مچ پا را دارند. به عنوان مثال، با هر بار که پای خود را در حال دویدن و راه رفتن به زمین می‌گذارید، فشار زیادی روی زانوهای شما وارد می‌شود. همچنین هنگام استفاده از یک دوچرخه معمولی در حرکت به سمت پایین، مقداری فشار روی مفاصل شما وارد می‌شود. پس برای کمترین تاثیر در آسیب، از یک دوچرخه ثابت برای فضای خانه خود استفاده کنید.

• هدف قرار دادن گروهی از ماهیچه‌های مختلف

از انواع دوچرخه ثابت، نوع اسپینینگ آن به دلیل سبک طراحی، برای عضله سازی و کاهش وزن سریع بسیار مناسب‌تر از دو نوع دیگر به نام‌های دوچرخه ثابت ایستاده و دوچرخه ثابت نشسته است. یکی از عوامل مهم در انتخاب بهترین مارک دوچرخه ثابت تقویت عضلات است، به ویژه برای قسمت‌هایی که بیشتر به چالش می‌افتند. این مناطق شامل کل ران، ماهیچه ساق پا و باسن است.

بیشتر افراد مبتلا به چربی اضافی در پاهای خود هستند. دوچرخه سواری یک انتخاب عالی برای چنین افرادی است، زیرا می‌تواند عملکرد و تحرک خود در کالری سوزی را بهبود و تقویت کند. کمر و پشت شما نیز در هنگام دوچرخه سواری به چالش می‌افتد. در یک چرخه ثابت در طول زمان، عضلات کمر و پشت شما قوی‌تر می شود و وضعیت شما در این قسمت از بدن بهبود خواهد یافت. همچنین در هنگام دوچرخه سواری عضلات شکم و ABS شما نیز کار خواهد کرد و به کاهش چربی در این نواحی کمک می‌کند.

• بهبود عملکرد سلامت قلبی و عروقی

یکی دیگر عواملی که باعث افزایش فروش دوچرخه ثابت شده است، این است که سلامت قلبی را بهبود می‌بخشد و عملکرد تنفسی را تقویت می‌کند. تمرین‌های دوچرخه سواری منظم، در طول زمان، باعث می‌شود که قلب شما بهتر عمل کند، که می‌تواند برای جلوگیری از حمله قلبی کمک کند. سایر مزایا عبارتند از تنظیم قند و کاهش فشار خون. هنگام استفاده از یک دوچرخه ثابت، شما سریعتر و عمیق‌تر نفس می‌کشید.

این امر موجب افزایش اکسیژن در جریان خون شما می‌شود و ضربان قلب شما را بالا می‌برد و موجب افزایش جریان خون به عضلات و ریه ها می‌شود. در طی این فرایند، مویرگ‌های شما گسترش و باز می‌شوند، و اکسیژن بیشتری را برای رسیدن به ماهیچه‌ها فراهم می‌کند. تولیدات زائد از جمله دی اکسید کربن و اسید لاکتیک به دور از بدن منتقل شده و از بدن شما دفع می‌شود.

• در دسترس بودن و استفاده راحت

به مانند تردمیل، اگر بدی آب و هوا، ناهمواری مسیر، عدم تمرکز در ورزش و حضور مداوم و روزانه در باشگاه شما را خسته کرده باشد، پس چرا به فکر تهیه یک دوچرخه ثابت خانگی نباشیم!!! مزیت مهم یک دوچرخه ثابت خانگی قابل دسترس بودن در هر زمان برای تمام اعضای خانواده است. به طور یقین این مورد در هزینه‌های شما موثر خواهد بود و یک سرمایه گذاری بلند مدت در راستای اهداف ورزشی و تناسب اندام شما است.

اگر شما به دنبال یک تمرین ساده هستید که بتواند به کاهش وزن کمک کند و سلامت شما را بهبود بخشد، دوچرخه ثابت یک گزینه ایده آل است. در کنار کالری سوزانده شده، تمرین‌های منظم بدن شما را تقویت می‌کند. همانطور که می‌بینید، استفاده از دوچرخه ثابت طیف وسیعی از افراد و تمام گروه‌های سنی را شامل می‌شود.

معرفی بهترین دوچرخه ثابت

هنگام خرید دوچرخه ثابت، بهتر است که با ویژگی‌ها و امکانات دوچرخه ثابت آشنا باشید تا بتوانید بر اساس نیاز و هدف خود، بهترین دوچرخه ثابت را انتخاب کنید. در واقع می‌توان گفت بهترین دوچرخه ثابت باید بهترین ویژگی‌ها و امکانات را داشته باشد که برخی از این ویژگی‌ها و امکانات به صورت زیر هستند:

• دوچرخه ثابت باید تحمل وزن‌های مختلف افراد را داشته باشد بدون آنکه به دستگاه کوچک‌ترین فشاری وارد شود.
• یکی از ویژگی‌های بهترین دوچرخه ثابت این است که در ساخت دستگاه از مواد و متریال با کیفیتی استفاده شده است.
• دوچرخه ثابت باید قابلیت تنظیم صندلی داشته باشد تا هنگام استفاده از آن، عضله‌های کمر افراد دچار آسیب یا گرفتگی نشوند.
• بهترین دوچرخه ثابت باید گارانتی معتبر و خدمات پس از فروش داشته باشد تا خرید مطمئنی را برای مشتریان فراهم آورد.
• یکی دیگر از ویژگی‌های بهترین دوچرخه ثابت این است که مارک دستگاه باید شناخته شده و معتبر باشد.
• دوچرخه ثابت باید مانیتور باکیفیتی داشته باشد تا افراد بتوانند با استفاده از آن، اطلاعاتی نظیر مسافت، تعداد ضربان قلب، میزان کالری سوزانده شده و… را به وضوح مشاهده کنند.
• بهترین دوچرخه ثابت معمولا دارای تعدادی برنامه تمرینی پیش فرض است که افراد با استفاده از این برنامه‌ها می‌توانند بر اساس هدف خود یکی را انتخاب کرده و از ورزش خود لذت ببرند.

بهترین برند دوچرخه ثابت خانگی

دوچرخه ثابت خانگی در انواع و مدل‌های مختلفی تولید می‌شود که در این میان، برخی از برندها نسبت به سایر برندها معتبرتر بوده و به عنوان بهترین مارک دوچرخه ثابت شناخته شده‌اند، چون در ساخت دوچرخه‌هایی که بهترین برند را دارند، معمولا قطعات باکیفیت و اورجینال استفاده شده و این امر باعث می‌شود دستگاه، عمر مفید بیشتری داشته و کم‌تر دچار خرابی شود. بنابراین هنگام خرید دوچرخه ثابت بهتر است که به برند آن توجه کرده و بهترین برند را انتخاب کنید. برخی از بهترین مارک‌های دوچرخه ثابت خانگی به صورت زیر هستند:

دوچرخه ثابت ایستاده تایگر اسپرت

یکی از بهترین مارک‌های دوچرخه ثابت خانگی، تایگر اسپرت است که TS-1901 یکی از بهترین مدل‌های این برند است. این نوع دوچرخه ثابت ساخت کشور چین بوده و یک سال گارانتی شرکتی دارد. دوچرخه ثابت تایگر اسپرت TS-1901، سی‌وچهار کیلوگرم وزن داشته و می‌تواند تا صدوسی کیلوگرم وزن را تحمل کند. همچنین این نوع دوچرخه عملکرد مگنتی دارد و از ویژگی‌‌ها و امکانات فوق‌العاده‌ای برخوردار است که از جمله آن‌ها می‌توان به قابلیت تنظیم فرمان و ارتفاع زین، داشتن مانیتور باکیفیت، داشتن چرخ برای حمل آسان و… اشاره کرد.

دوچرخه ثابت ایستاده آذیموس

یکی دیگر از بهترین مارک‌های دوچرخه ثابت خانگی، آذیموس است که مدل AZ S240 یکی از بهترین مدل‌های این برند است. این نوع دوچرخه ثابت، ساخت کشور چین بوده و عملکرد الکترومگنتی دارد. دوچرخه ثابت AZ S240 از طراحی زیبا و پیشرفته‌ای برخوردا بوده و می‌تواند تا صدوسی کیلوگرم وزن را تحمل کند. همچنین این نوع دوچرخه از امکانات و ویژگی‌های بی‌نظیری برخوردار است که از جمله آن‌ها می‌توان به صندلی طبی و حرفه‌ای، قابلیت تنظیم فرمان و زین، نمایشگر LCD، استند موبایل، برنامه‌های اتوماتیک، اکسل و محور حرفه‌ای، محافظ مفاصل و عضلات، پدال‌های ارگونومیک و… اشاره کرد.

بهترین دوچرخه ثابت باشگاهی

دوچرخه ثابت باشگاهی برای استفاده در باشگاه طراحی شده است و افراد برای انجام ورزش‌های استقامتی و حرفه‌ای از این دوچرخه استفاده می‌کنند.

افراد هنگام خرید دوچرخه ثابت باشگاهی باید به ویژگی‌های دستگاه توجه کنند تا بهترین مارک دوچرخه ثابت باشگاهی را انتخاب کنند. یکی از ویژگی‌های یک دوچرخه ثابت باشگاهی خوب، آن است که بتواند وزن‌های بالا را به خوبی تحمل کند بدون آن که به دستگاه فشاری وارد شود، چون در باشگاه‌ها افراد با وزن‌های متفاوت از این دوچرخه استفاده می‌کنند. همچنین بهتر است که پدال‌های دوچرخه ثابت، پهن باشد تا افرادی که پاهای چاقی دارند هنگام استفاده از دوچرخه، دچار مشکل نشوند.

یکی دیگر از ویژگی‌های بهترین دوچرخه ثابت باشگاهی آن است که از ایمنی بالایی برخوردار باشد، برای مثال بهتر است که بخش‌هایی از قبیل زنجیرها داخل قاب محافظ باشند تا از بروز حوادث ناگوار جلوگیری شود.

---

برای خرید دوچرخه ثابت کلیک کنید.

---

در پیلتن شاپ برندهای گوناگون دوچرخه ثابت با قیمت‌ها و ویژگی‌های مختلف وجود دارد که همگی برندهایی معروف و دارای ضمانت نامه‌های معتبر هستند. اگر شما مطمئن نیستید که کدام مدل از دوچرخه ثابت را می‌خواهید، با کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ جهت بررسی‌های بیشتر و اطلاع از لیست قیمت دوچرخه ثابت ، تماس بگیرید.