فواید دوچرخه ثابت باعث می شود که بدون تردید این وسیله ورزشی بسیار پر کابرد را برای استفاده آسان برای فضایی بسته مانند خانه یا باشگاه خریداری کنید. دوچرخه ثابت به شما امکان می دهد حتی زمانی که هوا سرد و برفی است بتوانید از یک برنامه ورزشی منظم برخوردار شوید.
همانند دیگر تجهیزات ورزشی، دلیل اصلی استفاده از یک دوچرخه ثابت، بهره مندی از مزایای سلامتی آن به عنوان یک ورزش هوازی است. این مزایا شامل بهبود سلامت قلب و عروق شما، کمک به ساخت عضلات و کمک به کاهش وزن است. به طور یقین با دانستن فواید دوچرخه ثابت می توانید در راستای تناسب اندام، کاهش وزن و سلامت جسم و روان گام برداشت.
بهبود عملکرد قلب و عروق
دوچرخه ثابت نوعی ورزش قلبی – عروقی است، به این معنی که قلب شما سریعتر می شود و ریه ها اکسیژن بیشتری را دریافت می کنند. در کوتاه مدت، اثراتی که احساس می کنید ممکن است شامل تنفس سریع یا تعرق زیاد باشد و در دراز مدت استفاده منظم از دوچرخه ثابت به این معنی است که قلب شما قوی تر می شود و قادر به پمپ کردن خون بیشتری می شود.
شما همچنین ممکن است قادر به جذب اکسیژن بیشتری باشید و در طول زمان باعث تنظیم تنفس شما می شود. به طور کلی، تاثیر تمرین های هوازی باعث کاهش فشار خون، خطر سکته مغزی و خطر ابتلا به بیماری قلبی شود.
دوچرخه سواری جریان خون را در سراسر بدن افزایش می دهد و باعث افزایش سرعت پخش اکسیژن می شود. با گذشت زمان، این تمرین باعث بهبود عملکرد قلب، ریه و افزایش سطح آمادگی جسمانی می شود.
کاهش وزن بدن
ده ها مطالعات پزشکی برای تحقیق درباره فواید دوچرخه ثابت انجام شده است. در جریان یک مطالعه، کارشناسان دریافته اند که دوچرخه سواری به طور متوسط می تواند میزان ضربان قلب هدف را تا 80 درصد افزایش دهد. به طور کلی باید چنین بیان کرد که دوچرخه ثابت برای لاغری بسیار عالی است. به ویژه از این جهت مهم است که اکثر چربی سوزی زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب فرد در حدود 65 تا 75 درصد از حداکثر ظرفیت باشد.
بسیاری از دوچرخه های جدید، خود را با مانیتور ضربان قلب تجهیز کرده اند تا کاربران بتوانند سرعت خود را بررسی کنند و عادات دوچرخه سواری خود را برای بهینه سازی در چربی سوزی تنظیم کنند. علاوه بر کاهش چربی، دوچرخه سواری راهی عالی برای کالر سوزی بالا است.
شدت تمرین و همچنین وزن شما می تواند بر میزان کالری مصرفی تاثیر بگذارد. یک مرد 160 پوند در حدود یک ساعت با سرعت 10 مایل در هر ساعت حدود 438 کالری در ساعت را می سوزاند. در همین حال، یک نفر 180 پوند در حدود 492 کالری دوچرخه سواری با همین سرعت برای همان زمان می سوزاند.
از آنجا که شما نیاز به سوختن 3500 کالری برای از دست دادن 1 پوند چربی دارید، دوچرخه ثابت به شما کمک خواهد کرد بسیاری از جلسات ورزشی خود را کاهش دهید، به این علت که دوچرخه سواری ورزشی کامل است.
ساخت و پروش عضله
دوچرخه ثابت تنها یک وسیله ورزشی قلبی – عروقی نیست، بلکه تمرینی نیز مقاومتی است، به این معنی که شما قادر به ساختن و پرورش عضلات پایین تنه خود خواهید بود. کلید موفقیت در این است که به مقدار مناسب و لازم سختی و یا مقاومت دوچرخه را بیشتر کنید.
اگر دکمه تنظیم سختی در دوچرخه خود را به ساده ترین تنظیم کنید، پدال زدن بسیار آسان خواهد بود، اما شما به اندازه کافی دچار سختی و مقاومت نخواهید شد تا بتوانید عضله بسازید. پس افزایش مقدار سختی به پرورش و تقویت عضلات پا منجر می شود.
دوچرخه سواری از گروه های بزرگ عضلانی بدن به مانند: عضله پشت ساق پا، ران ها، باسن و همسترینگ. شما قادر خواهید بود گروه های عضلانی فوق را هدف قرار دهید و هر کدام را پرورش دهید. علاوه بر این، دوچرخه سواری به تقویت تاندون ها را کمک می کند که باعث افزایش قدرت پاها می شود. علاوه بر بهبود سیستم هوازی، دوچرخه های ثابت همچنین به چالش کشیده شدن عضلان شکم و پهلو و به طور کلی به تناسب اندام فرد کمک می کنند.
فرم تمرین ایمن
دوچرخه ثابت همانطور که از نامش پیداست، ثابت و بی حرکت است و خطراتی که دوچرخه متحرک در جاده و به عبارتی محیط باز داشته را در خود ندارد. به عبارتی به شما فرصتی برای تمرین در یک محیط امن را فراهم می کند. به همین ترتیب به شما فضایی امن برای تمرین و رکاب زدن را می دهد، بی آنکه شرایط محیطی مساعد نباشد.
اگر دچار آسیب شدید بدنی هستید یا شغلتان شما را فردی بی تحرک ساخته که روز به روز شما را دچار عدم تناسب و مشکلات دیگر می کند، برخوداری از مزایای دوچرخه ثابت می تواند به شما فرصتی برای بهبود تناسب اندام، بهبود عملکرد قلب و عروق، کاهش وزن و \v,va عضلات دهد تا بتوانید سلامت کلی خود را بازیابید.
بدن شما در زمان دوچرخه سواری نیازی به تحمل بار و حمایت از وزن بدن در طول تمرین ندارد. از آنجا که اکثر این تمرین ها در هنگام نشستن انجام می شود، فشار از مفاصل شما خارج می شود و خطر آسیب دیدگی کاهش می یابد.
با استفاده از یک دوچرخه ثابت، خطر سقوط یا تصادف در فضای باز وجود ندارد و شما می توانید بدون وجود شرایط آب و هوایی نامساعد (باران، سرما) در داخل خانه ورزش کنید.
فواید دوچرخه ثابت به صورت خلاصه:
- تقویت سیستم قلبی عروقی
- کالری سوزی بالا
- افزایش گردش خون
- بهبود عملکرد ریه
- تعادل بهبود یافته
- افزایش انرژی
- فشار خون پایین
- خواب بهتر
- تعادل و تنظیم هورمونی
- بهبود سوخت و ساز بدن
- افزایش تراکم استخوانی
- کلسترول پایین
- خلق و خوی بهبود یافته
- بدون تاثیر آسیب
- آسان برای استفاده
- تقویت عضلات پاها
- فرم عالی آموزش متقابل
- دارای برنامه های از پیش تعیین شده
- نمایشگر LCD جهت نمایش اطلاعاتی نظیر: سرعت، مسافت، زمان و نرخ ضربان قلب – این اطلاعات برای پیگیری و نظارت ورزشی مهم هستند.
- قابل استفاده برای همه اعضای خانواده
- اشغال فضای کم
- قیمت مناسب به عنوان یک سرمایه گذاری بلند مدت
- قابل حمل بودن
- قابل استفاده در خانه
امیدواریم مقاله فواید دوچرخه ثابت مورد توجه شما قرار گرفته باشد. در پیلتن شاپ بازه ای از برند ها گوناگون با قیمت ها و ویژگی های مختلف وجود دارد که می توانید از طریق وبسایت ⇐ www.piltanshop.com مشاهده کنید. اگر شما مطمئن نیستید که کدام مدل از دوچرخه ثابت را می خواهید، با کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ جهت بررسی های بیشتر و اطلاع از لیست قیمت دوچرخه ثابت ، تماس حاصل فرمایید.
راه های ارتباطی ما
