الپتیکال یا اسکی فضایی، دستگاه ورزشی استاتیکی است که شبیه ساز کوهنوردی، بالا رفتن از پله، قدم زدن یا دویدن بدون ایجاد فشار بیش از حد به مفاصل است. به همین دلیل، افراد با چند عارضه دستگاهی مناسب برای همه سنین است. اما یکی از مهمترین اثرات مثبت اسکی فضایی، انجام تمرین های هوازی (قلبی و عروقی) برای کاهش وزن و لاغری است. به ویژه این دستگاه برای ناحیه شکم abs جهت چربی سوزی، صاف کردن و عضله سازی بسیار مناسب است.
شما می توانید تنها با رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش هوازی به شکمی صاف و زیبا برسید. دستگاه های اسکی فضایی نقش مهمی در این استراتژی ایفا می کنند. نحوه استفاده از آن، توانایی است که به شما کمک می کند تا شکمی صاف داشته باشید.
تمرین با اسکی فضایی برای شکم
استفاده از اسکی فضایی در خانه به دسترسی فوری برای انجام انواع تمرین های هوازی و قدرت منجر می شود. مردم این وسائل ورزشی را در برنامه تمرینی خود ترکیب می کنند و حتی آن را دستگاه اصلی ورزشی خانگی خود می دانند، زیرا تمرین هایی کم اثر (از لحاظ آسیب) را ارئه می دهند و تمام عضلات بدن را به چالش می کشد.
مانند: تردمیل، الپتیکال ها دستگاه هایی هوازی برای کاهش وزن در راستای تناسب اندام هستند. علیرغم سهولت استفاده، این دستگاه ها تمرین های کامل بدن را ارائه می دهند، اگرچه به طور خاص ناحیه از بدن را هدف قرار نمی دهند اما می توانند عضلات اصلی را درگیر کنند.
- قدرت هسته
ماهیچه های شکمی که به عنوان هسته بدن (مرکز بدن نسبت به جاذبه زمین) شما شناخته می شوند، برای فعالیت های روزمره مانند: پیاده روی، نشستن، ایستادن، دویدن و بلند کردن ضروری هستند. شما از ستون فقراتتان کمک می گیرد و به دیگر گروه های عضلانی بزرگ مانند: شکم و پاها برای حفظ تعادل بدن کمک می گیرید. تقویت این عضلات به طور منظم، می تواند نتایج موفقیت آمیزی را پیش پای شما قرار دهد.
- ایستادن مستقیم
برای به حداکثر رساندن فواید کاربا اسکی فضایی، مهم است که کاملا صاف بایستید. تمرکز بر تثبیت عضلات اصلی جهت به چالش کشیدن شدن عضلات شکم است. در حالت ایستاده لازم است دسته های دستگاه را گرفته و در موقعیت درست حرکت قرار گیرید، اگر از دسته ها تنها برای استراحت شانه و تکیه گاه استفاده کنید ممکن است تاثیر تمرین کم شود. وضعيت نامناسب تأثير تمرين های شکمی را کاهش مي دهد و فشار عضلانی را به پشت و کمر شما وارد می کند.
اگر استفاده از وضعیت مناسب دشوار باشد، مقاومت (سختی در پدال زدن) را کم کنید یا گام زدن را آرام تر کنید. سعی کنید دستان خود را از طرف خود حفظ کنید، هرچند قابل قبول است که برای تعادل بر روی دستگیره نگه دارید. برای جلوگیری از خستگی گردن و پشت، سر خود را پایین نگیرید و کاملا رو به جلو نگاه کنید.
اگر سابقه آسیب دیدگی یا بیماری های مزمن دارید، قبل از شروع تمرین جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
- مقاومت و سرعت
سطح مقاومتی متوسط در اسکی فضایی ممکن است به اندازه کافی برای بهبود سلامت قلبی شما مفید باشد، اما به شما در کم کردن چربی ها دور شکم کمک نخواهد کرد. انجام ورزش شدید در هدف قرار دادن چربی زیر جلدی مهم است. در مطالعه ای، دختران جوان طی 3 جلسه تمرین 1 ساعته در هفته با شدت بالای ورزش که در آن احساس تنگی نفس می کردند، چربی سوزی شکمی بیشتری از همتایانشان که تمرین هایی با شدت کم را در 5 روز در هفته انجام می دادند را داشته اند. تمام تمرین کنندگان در طول جلسه، با وجود شدت های مختلف، ه مقدار کالری های مختلفی را در هر جلسه سوزاندند.
افزایش مقاومت و سرعت مهمترین نقش را در به چالش کشیدن عضلات شکم شما ایفا می کند. با افزایش استقامت، دشواری تمرینتان را بیشتر می کنید، این تلاش بیشتر باعث وارد شدن شوک به بدن و کوشش بیشتر با به کار گیری همه عضلات جهت چربی سوزی بالا می شود. بنابراین شما به استفاده از فرم صحیح و منظم خود ادامه دهید. به یاد داشته باشید که در طول تمرین های سخت،شکم شما به طور ناخودآگاه سفت می شود، این سفت شدن نشانی بر افزایش فشار به عضلات این ناحیه است.
- دشمنت را بشناس
چربی شکم ترکیبی از چربی های زیر جلدی است که درست زیر سطح پوست شما قرار دارد می تواند سلامت شما را به خطر بیندازد. صاف کردن شکم نیاز به هدف قرار دادن تمام لایه های چربی شکم دارد. انتشارات سلامتی هاروارد توصیه می کند حداقل 30 دقیقه در روز و حداکثر 60 دقیقه ورزش های هوازی را به طور مستمر انجام دهید. در این میان روش استفاده از دستگاه اسکی فضایی می تواند بهترین گزینه باشد.
- ترکیب فاصله ها
آموزش فاصله ای یا متناوب با اسکی فضایی یکی دیگر از راه های تشویق به کاهش وزن، مخصوصا برای عضلات شکم است. یک مطالعه منتشر شده در ” Journal of Obesity” در سال 2012 نشان داد که، سه جلسه تمرین با شدت بالا و به مدت 20 دقیقه در روزدر فاصله 12 هفته ای، باعث کاهش چربی در ناحیه شکم شد. 46 مرد غیر فعال (غیر ورزشکار) و دارای اضافه وزن نیز قدرت هوازی خود را به میزان قابل توجهی بهبود دادند.
برای انجام تمرین های فاصله ای در دوره های مختلف: کوتاه، بلند و ترکیبی اسکی فضایی تنظیماتی را جهت این مورد فراهم کرده است. به این صورت که شما می توانید فواصل کار با شدت بالا فقط هشت ثانیه انجام دهید و فاصله زمانی تمرین با شدت کم را تا 12 ثانیه در نظر بگیرید. شما همچنین می توانید فواصل طولانی مدت یک تا دو دقیقه را بررسی کنید. تمرین فاصله ای یا متناوب باعث ایجاد شوک به بدن می شود زیرا در طول زمان تمرین، تغییرات سرعت و سختی اعمال می شود و این مزیت اصلی آن نسبت به تمرین نرمال با یک سرعت و سختی مشخص است.
- شما باید سخت کار کنید
شما باید کالری بیشتری بسوزانید تا به کاهش وزن دلخواه خود برسید تا شکمی تخت دشته باشید. تمرین های منظم هفتگی با لحاظ کردن تمرین های فاصله ای در کنار رژیم غذایی رکن اصلی هدف گذاری است. برای رسیدن به این کالری سوزی بالا، شما باید با مقاومت قابل توجهی (مقاومت و سختی بالا) کار کنید. “Journal of Strength and Conditioning Research” در سال 2010 یک مطالعه را منتشر کرد و نشان داد که مصرف کالری و مصرف اکسیژن در هنگام استفاده از تردمیل و اسکی فضایی با همان شدت معادل است، اما ورزشکاران با استفاده از اسکی فضایی میزان ضربان قلب بیشتری را تجربه می کنند.
ضربان قلب بالا مهمترین نقش را در کاهش وزن ایفا می کند
- ملاحظات دیگر
در حالی که ماشین های الپتیکال بر روی عضلات شکمی به طور موثر کار می کنند، تمرین جامع این عضلات را فراهم نمی کنند. اضافه کردن تمرین قدرتی به تمرین های هوازی برای این گروه عضلانی (ماهیچه های شکمی)، تاثیری عمیق تر را در مسیری درست بر بدن فرد می گذارد. تمرین های وزن بدن مثل: دراز و نشست و کراچ ها هسته را تقویت می کنند.
ممنونیم که با مقاله اسکی فضایی برای شکم همراه بودید. همیشه خوب است که قبل از خرید، نوع گارانتی و خدمات فروشگاهی که دستگاه خریداری می کنید را بررسی کنید. این به شما در مورد اعتبار دستگاه خریداری شده اطمینان لازم را می دهد. امیدواریم این مقاله مورد توجه شما قرار گرفته باشد. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه فروش اسکی فضایی با کارشناسان مجرب پیلتن شاپ جهت بررسی های بیشتر و اطلاع از لیست قیمت تماس حاصل فرمایید.
راه های ارتباطی
