دوچرخه ثابت می تواند شما را به مسیر خواسته هایتان در استای تناسب اندام برساند، حتی اگر به اجبار در همان نقطه باقی بمانید. دوچرخه های ثابت ورزشی باعث ایجاد تمرین های قلبی و عروقی (هوازی) کارآمد می شوند که قلب شما را پمپاژ کرده و چربی های اضافی بدن شما را کم می کنند. شما همچنین می توانید به تنهایی و یا با یک دوست ورزش کنید، بنابراین هیچ دلیلی برای خسته شدن وجود ندارد، زیرا شما راه خود را به برای ایجاد بدنی زیبا، باریک و خوش فرم پیدا کرده اید. در این مقاله درباره نحوه اینکه دوچرخه ثابت چگونه باعث لاغری و کاهش وزن می شود، مطالبی را بیان می کنیم.

مقدار متوسط کالری سوزی

چندین متغیر میزان کالری را که می خواهید بسوزایند را تعیین می کند تا شما وزن کم کرده و لاغر شوید. هر چه برنامه ورزشی شما سنگین تر باشد، کالری بیشتری می سوزانید. شدت تمرین شما یک عامل کلیدی است. به عنوان مثال، اگر شما 100 کیلو گرم وزن داشته باشید، با 30 دقیقه پدال زدن با سختی متوسط، حدود 260 کالری می سوزانید، در حالی که تمرین با شدت بالا (سختی زیاد) تقریبا 390 کالری سوزانده می شود. شما برای هر 3 هزار کالری اضافی که می سوزانید، چیزی در حدود 500 گرم وزن را از دست می دهید، بنابراین یک ساعت تمرین متوسط در در روز یا حدود 40 دقیقه پدال زدن سخت، به شما کمک می کند در هفته حدود 500 گرم وزن کم کنید.

سوزاندن بیشتر با تمرین های متناوب

استفاده از تمرین های متناوب برای از دست دادن حداکثر مقدار وزن در یک دوچرخه ثابت می تواند موثر باشد. آموزش تمرین های متناوب با شدت بالا، متوسط و زیاد در فواصل مختلف باعث می شود به حداکثر تلاش خود نزدیک شوید. این بدان معنا است که با انتخاب برنامه های از پیش تعیین شده، می توانید در یک بازه زمانی مشخص، تمام اشکال تمرین شدید، متوسط و کم را انجام دهید. آموزش تمرین متناوب (تغییر شدت و سختی پدال زدن)، کالری بیشتری را نسبت به آموزش پایدار (بدون تعییر و با یک مقدار سختی مشخص) می سوازند و همچنین توانایی هوازی شما را بهبود می بخشد، بنابراین می توانید در آینده سخت تر تمرین کنید.

حتما بخوانید: دوچرخه ثابت برای کاهش وزن و لاغری

استفاده از ورزش های دیگر و رژیم غذایی

دوچرخه سواری یک راه عالی برای افزایش کالری سوزی است، اما در کنار آن می توانید از ورزش های دیگر نیز استفاده کنید. می توانید در کنار پدال زدن برای رسیدن به تناسب اندام کامل، تمرین با وزنه (برای تقویت عضلات بالا تنه) را دو تا سه بار در هفته برای ایجاد یک بدن متعادل (دوچرخه ثابت به تقویت عضلات پا کمک می کند) اضافه کنید. ورزش های جدید باعث تنوع ورزشی و به چالش کشیدن ماهیچه های شمارا با روش های جدید می شود. همچینن ورزش بدون رعایت رژیم غذایی کاری بی فایده خواهد بود، با برنامه غذایی کاربردی و عدم مصرف غذاهای پر چرب و کالری بالا، به تمرین ها ورزشی خود جهتی مشخص بدهید.

از دست دادن وزن با خیال راحت

از دست دادن وزن به آرامی و به طور پیوسته و معمول، راهی سالم تر از تلاش برای وزن کم کردن سریع و عجله ای! است. مشاوران تغذیه می گوید که از دست دادن 5 کیلوگرم در ماه پایداری بیشتری نسبت به از دست دادن 5 کیلوگرم در یک هفته دارد!. شما باید بر حسب توان و تلاشی که دارید تمرین کنید، بدن برای ایجاد تعادل نیاز به ریکاوری دارد. پس تمرین شدید روزانه برای کاهش وزن سریعی امری بیهوده خواهد بود. به اندازه ورزش کردن با رعایت رژیم غذایی و داشتن صبر و حوصله برای رسیدن به اهداف لاغری بسیار مهم است.

یک روش آسان برای به دست آوردن حداکثر ضربان قلب، کم کردن سن شما از 220 است. به عنوان مثال، اگر شما 45 ساله هستید، حداکثر ضربان قلب شما 175 باشد (45 – 220) اگر می خواهید یک ارزیابی دقیق تر داشته باشید، به دنبال یک سالن ورزشی باشید که تست متابولیک را انجام می دهد. به طور کلی خرید دوچرخه های ثابت باعث می شود راهنمای دقیقی نسبت به نظارت بر برنامه ورزشی خود داشته باشید.

انجام برنامه ریزی دقیق

شما باید به آرامی میزان تمرینات ورزشی خود با دوچرخه را افزایش دهید. اگر شما کمتر از 50 سال سن داشته باشید، نرخ ضربان قلب شما هنگام ورزش باید بیش از 140 ضربه در دقیقه برای سه هفته اول تمرین باشد و نباید بیش از 150 بعد از آن باشد. اگر شما بیش از 50 سال سن دارید، ضربان قلب شما نباید بیش از 100 ضربه در دقیقه در سه هفته اول برنامه شما باشد و کمتر از 110 و 120 در پنج هفته آینده باشد و هرگز نباید بالاتر از 130 باشد. اگر ضربان قلب شما خیلی زیاد باشد، باید پدال زدن را با شدت کم را انجام دهید. دوچرخه سواری را برای شروع در ماه اول به سه روز در هفته محدود کنید. سپس در ماه های آینده به چهار و پنچ روز افرایش دهید. اما شما باید هر تمرین را تا 20 دقیقه در عرض سه ماه افزایش دهید.

حتما بخوانید: دوچرخه ثابت اسپینینگ چیست؟

یک برنامه تمرینی 5 مرحله ای

شما به وضوح متوجه شدید که دوچرخه ثابت به معنای واقعی باعث لاغری می شود، ولی حالا به دنبال یک برنامه ورزشی عالی می گردید. هر تمرینی که انجام می دهید نباید تمرین با شدت زیاد را شامل شود. در نظر گرفتن دو تا سه تمرین با شدت بالا در هفته کفایت می کند. روزهای دیگر پدال با شدت متوسط ​​برا انجام دهید. در زیر برنامه آموزش متناوب (فاصله ای) برای استفاده از دوچرخه ثابت برای لاغری آورده شده است:

• مرحله 1 – به مدت 5 تا 10 دقیقه با شدت کم (پدال زدن آرام) بدن خود را گرم کنید. فقط مفاصل را بیدار کنید تا جریان خون افزایش یابد. ضربان قلب شما نیز شروع به افزایش می کند.
• مرحله 2 – پدال زدن 1 تا 2 دقيقه با مقاومت و شدت زیاد. قلب خود را منفجر کنید و به نفس نفس زیاد برسید.
• مرحله 3 – بازگشت به یتلاش آسان برای بازیابی انرژی در 1 تا 2 دقیقه. احساس ضربان قلب خود را بهبود بخشید و میزان نفس خود را به سطح کنترل بیشتری بازگردانید.
• مرحله 4 – تناوب شدت بالا و شدت پایین در فواصل 10 تا 15 دقیقه را انجما دهید. یکی از مزایای فواصل زمانی با شدت بالا و پایین، شک وارد کردن به بدن است که به کاهش وزن منتهی می شود.
• مرحله 5 – تمرین خود را با 3 تا 5 دقیقه پدال زدن آرام به پایان برسانید.

دوچرخه های ثابت یکی از بهترین تجهیزات ورزشی جهت لاغری، تناسب اندام و خوش فرم شدن پاها هستند. آن ها فضای کمی را داخل خانه اشغال می کنند و برای استفاده همه اعضای خانواده عالی و بدون خطر هستند. آن ها همچنین وسیله تفریحی مناسبی نیز هستند که باعث ایجاد شادی و سر زدنگی در همه افراد می شود.

دوچرخه ثابت نشسته تاپ فیت Top Fit 8310

دوچرخه اسپینینگ فلکسی فیت Flexi Fit TS300

دوچرخه اسپینینگ کراس Cross TRACK 50

راه های ارتباطی