داشتن شکمی صاف و تخت دغدغه اکثر افراد به ویژه خانم‌هاست. هنگامی که به دلیل چاقی یا اضافه وزن نتوانید لباس مورد علاقه تان را خریداری کنید بیشتر از هر زمان دیگری به دنبال این سوال خواهید بود که چگونه چربی شکم را کاهش دهیم ؟ یا چگونه شکمی تخت داشته باشیم؟
در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه شکمی صاف و بدون چربی داشته باشید و خوش فرم بودن را تجربه کنید.
چگونه شکم تخت و کمری باریک داشته باشیم؟
چربی شکم و پهلو به دو نوع تقسیم می‌شود: چربی زیر پوستی و چربی احشایی.
چربی زیر پوستی همان طور که از نامش پیداست به چربی که زیر پوست تجمع پیدا می‌کند گفته می‌شود و چربی احشایی به چربی هایی که اطراف اندام های داخلی وجود دارد اطلاق می‌شود.
چربی احشایی احتمال ابتلا به بیماری‌هایی از جمله بیماری قلبی و عروقی، سکته مغزی، فشارخون بالا، دیابت و مشکلات تنفسی را افزایش می‌دهد بنابراین کاهش چربی شکم و پهلو نه تنها از جنبه زیبایی و تناسب اندام حائز اهمیت است بلکه به دلیل تاثیر مستقیم آن بر میزان سلامتی باید مورد توجه قرار گیرد.
خیلی از افراد برای رفع چربی شکم به عمل‌های جراحی گوناگون از جمله لیپوساکشن روی می‌آورند. اما این روش‌ها معمولا برای کاهش چربی برخی قسمت‌های بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند و برای همه افراد نیز مناسب نمی‌باشد. با این تفاسیر بهترین راه برای رفع چربی شکم چیست؟
با تغییر سبک زندگی و ترک عادات نادرست می‌توانید تا حد قابل توجهی به وزن و تناسب اندام دلخواه خود دست پیدا کنید.
چه خوراکی هایی به داشتن شکم صاف و تخت کمک می کند؟
نخوردن غذا اولین گزینه ای ست که اکثر افراد برای کاهش وزن و لاغری انتخاب می‌کنند اما این روش درستی نیست. اگر می‌خواهید به وزن دلخواه خود برسید، نیازی به غذا نخوردن و یا گرسنگی کشیدن ندارید بلکه فقط کافی ست از وعده‌های غذایی مناسب و سالم استفاده کنید و در کنار آن با داشتن فعالیت بدنی، کالری اضافی بدن تان را بسوزانید. خب به سوال اصلی برمی‌گردیم، چه غذاهایی باعث لاغری شکم می‌شود؟
• از صبحانه غافل نشوید
صبحانه مهم ترین و اصلی ترین وعده غذایی ست که نباید از آن غافل شوید. مصرف صبحانه انرژی لازم جهت فعالیت در طی روز را فراهم کرده و با جلوگیری از مصرف بیش از اندازه غذا در وعده‌های بعدی باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی شکم می‌شود. در وعده صبحانه از کربوهیدرات‌ها و پروتئین استفاده کنید.
• فیبر کمک کننده است
مصرف فیبر از دو جهت اهمیت دارد؛ مصرف آن باعث می‌شود به مدت طولانی تری احساس سیری کنید و از طرف دیگر با بهبود عملکرد سیستم گوارشی از نفخ یا یبوست جلوگیری کرده و باعث کوچک شدن شکم می‌شود.
• میان وعده ها رو فراموش نکنید
میان وعده‌ها انرژی از دست رفته در طی روز را به شما برمی‌گردانند و از مصرف بیش از اندازه غذا در وعده‌های اصلی جلوگیری می‌کنند.
• روغن زیتون بهترین لاغر کننده
در رژیم غذایی خود از روغن زیتون استفاده کنید.
• شکلات تلخ
مصرف شکلات تلخ اشتها را کاهش می‌دهد که در نتیجه باعث لاغری و چربی سوزی می‌شود.
• نوشیدن آب
اگر می‌خواهید بدن زیبا و خوش فرم داشته باشید به طور مداوم مخصوصا پیش از وعده‌های اصلی آب بخورید. آب باعث می‌شود که شما تمایل کمتری به غذا خوردن داشته باشید و هم چنین با سوزاندن و کاهش چربی بدن تان، شکمی صاف و تخت را به شما هدیه خواهد داد.
• سبزیجات تیره رنگ بهترین راه کاهش چربی بدن
در رژیم غذایی خود از سبزیجاتی مانند کاهو، مارچوبه و اسفناج استفاده کنید.
• سیب
اگر به دنبال راهی عالی و موثر برای سلامتی و کاهش وزن می‌گردید، این میوه خوش رنگ و خوشمزه را انتخاب کنید.
• چای سبز یا چای نعناع
بر طبق تحقیقات انجام شده، مصرف هر کدام این نوشیدنی‌ها منجر به تحریک بدن برای چربی سوزی شده و کاهش وزن را به همراه خواهد داشت.
• گوجه فرنگی
پروتئین موجود در گوجه فرنگی باعث تنظیم متابولیسم بدن شده و به کاهش وزن کمک می‌کند.
• آجیل
کاهش منیزیم در بدن باعث ایجاد اشتهای کاذب و پرخوری می‌شود. آجیل یک میان وعده مناسب است که مصرف آن منجر به افزایش منیزیم در بدن و در نتیجه لاغری و کاهش وزن خواهد شد.
ورزش های مناسب برای داشتن شکم تخت و صاف
اگر می‌خواهید به وزن دلخواه خود دست پیدا کنید لازم است در کنار رعایت رژیم غذایی مناسب، تحرک و فعالیت بدنی داشته باشید. همواره این نکته را به خاطر داشته باشید که ورزش و رژیم مکمل یکدیگر هستند و در کنار هم تاثیرگذارند.
اگر ورزش کنید بدون اینکه به رژیم غذایی و یا انرژی دریافتی بدنتان توجه داشته باشید، ورزش شما فایده ای نخواهد داشت. از طرف دیگر، تنها با رعایت رژیم غذایی و بدون ورزش کردن، نمی‌توانید به وزن و تناسب اندام ایده آل خود برسید چون بدن شما بدون تحرک و فعالیت قادر به سوزاندن چربی های اضافی نخواهد بود.
در ادامه با ورزش‌های مناسب برای لاغری شکم و پهلو در خانه آشنا می‌شوید.
• ورزش شکم در خانه
برای این حرکت به یک زیرانداز ورزشی نیاز خواهید داشت. بر روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را بالا ببرید به شکلی که کف پا رو به سقف باشد. سپس پاها را تا زاویه 45 درجه نسبت به زمین پایین آورده و چند ثانیه در همین حالت نگه دارید. مجددا پاها رو به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را 15 تا 20 بار انجام دهید.
• دراز و نشست
دراز و نشست برای لاغری شکم بسیار موثر است. این حرکت را می‌توانید روزانه 15 تا 20 بار انجام دهید.
• اسکوات
بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس به آرامی پایین بیایید و چند ثانیه در همین حالت بمانید و بعد به وضعیت اولیه برگردید. این حرکت را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
• پلانک
مطابق تصویر در حالت شنا قرار بگیرید. در این حرکت بدن باید کاملا صاف باشد. این تمرین را 10 تا 15 بار و هر دفعه به مدت 30 ثانیه انجام دهید.
• تقویت عضلات سرینی
به پشت بر روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. با کمک ماهیچه‌های شکمی و با منقبض کردن باسن، بدن تان را به سمت بالا بیاورید. توجه داشته باشید که کف پاها بر روی زمین قرار بگیرند. 10 ثانیه در همین حالت بمانید و مجددا این حرکت را تکرار کنید.
• حرکت کرانچ شکم
بر روی زمین دراز کشیده و زانوهایتان را خم کنید. مطابق تصویر دست ها را کنار سرتان قرار دهید. بالا تنه را خم کنید به شکلی که بتوانید آرنج دست راست تان به زانو پای چپ برسانید. این حرکت را 15 بار در هر سمت تکرار کنید.
• کاهش وزن با حلقه لاغری
حلقه ورزشی یا هولاهوپ بهترین وسیله برای لاغری و چربی سوزی محسوب می‌شوند. شما می‌توانید حلقه زدن را به صورت روزانه انجام دهید.
شاید برایتان مفید باشد: آیا حلقه زدن باعث لاغری می شود؟
• ورزش با توپ پیلاتس برای لاغری
به روی شکم بر توپ دراز بکشید به شکلی که دست‌ها از سمت جلو و پاهایتان از سمت عقب با زمین تماس داشته باشند. سپس هم زمان پای راست و دست چپ را بالا آورید؛ به حالت اولیه برگردید و همین حرکت را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.
• پیاده روی و کوچک شدن شکم
اگر هدف شما لاغری و کاهش وزن است، پیاده روی یکی از ورزش‌های ساده و در عین حال پرفایده ای ست که می‌توانید انجام دهید. در مقاله اصول پیاده روی صحیح برای لاغری با تمام نکات مهم در رابطه با پیاده روی و کاهش وزن آشنا می‌شوید.
• تردمیل
یکی از تجهیزات ورزشی مناسب که به لاغری و چربی سوزی شما کمک به سزایی خواهد کرد.
تردمیل فیت فلکس Fit Flex T904
• دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یکی از بهترین و موثرترین روش‌های لاغری و کاهش وزن محسوب می‌شود. این ورزش با افزایش تنفس و ضربان قلب موجب تقویت عملکرد قلب و سیستم تنفسی شده که در نتیجه آن چربی سوزی بدن نیز افزایش می‌یابد.
• ورزش های هوازی
بر طبق تحقیقات انجام شده، ورزش‌های هوازی نسبت به ورزش‌های استقامتی کالری سوزی بالاتری دارند. شنا، پیاده روی، ایروبیک، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی از جمله ورزش‌ها و تجهیزات هوازی محسوب می‌شوند که در کاهش وزن و لاغری بسیار تاثیرگذارند.
اسکی فضایی آذیموس AZIMUTH AZ 8500
کارهایی که برای داشتن شکم صاف و تخت نباید انجام دهیم؟
- مصرف نمک و مواد قندی، غذاهای آماده و سرخ کردنی را محدود کنید.
- گوشت ماهی را جایگزین گوشت قرمز کنید.
- به جای تمرکز بر 3 وعده اصلی، تعداد وعده‌های غذایی در طی روز را افزایش دهید.
- اگر می‌خواهید شکمی صاف و تخت داشته باشید، از سیگار و نوشیدنی‌های الکلی دوری کنید.
- استرس کمتری داشته باشید.
- تا جایی که می‌توانید تحرک خود را افزایش دهید برای مثال، به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
- کربوهیدرات‌هایی مانند پاستا یا برنج را کاهش دهید و به جای آن از غلات و کربوهیدرات‌های سالم استفاده کنید.
امیدواریم این مقاله برایتان مفید بوده باشد. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ طیف گسترده ای از انواع لوازم ورزشی را با بالاترین سطح کیفیت ارائه می‌دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و یا خرید محصول مورد نظر خود به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید.
راه ارتباطی با پیلتن شاپ
